مشاوره بدنسازی

[zgg123]

عه؟ همون جنس یا معمولش؟ جزئیاتو پ خ کن شاید یکی خریدم :دی

خودشه استاد:android07:

 

[the110boy]

سلام دوستان.
یه سوال داشتم، میشه بدون افزایش حجم عضله، سایز وزنه ها رو برد بالا؟ یعنی قدرت رو زیاد کرد ولی حجم ثابت بمونه؟
مثلا کسی که پرس سینه 60 میزنه، راهی داره با حفظ حجم عضلش، وزنه های پرس سینه رو برسونه به 80 - 100 یا حتی بالاتر؟ (البته سوال از روی کنجکاویه وگرنه ما همون 60 رو هم نمی تونیم بزنیم :|)

 

[Ali-Ahmari]

سلام دوستان.
یه سوال داشتم، میشه بدون افزایش حجم عضله، سایز وزنه ها رو برد بالا؟ یعنی قدرت رو زیاد کرد ولی حجم ثابت بمونه؟
مثلا کسی که پرس سینه 60 میزنه، راهی داره با حفظ حجم عضلش، وزنه های پرس سینه رو برسونه به 80 - 100 یا حتی بالاتر؟ (البته سوال از روی کنجکاویه وگرنه ما همون 60 رو هم نمی تونیم بزنیم :|)

حواستون باشه یوزر @zgg123 راهنماییتون نکنه ,چون تا حالا به 2-3نفری اومده کمک کنه که اون بیچاره هارو به حد مرگ رسوند و خدا دوسشون داشت که نمردن

 

[Smaee1]

سلام دوستان.
من 22 سالمه و 186 قد و 62 وزن. خیلی لاغرم و میخوام بدنسازی رو شروع کنم. میخواستم در مورد ورزش ها و خورد و خوراک یه مقدار راهنمایی کنین. چه جور حرکاتی رو باید انجام بدم و چه مکمل هایی مصرف کنم که عوارض نداشته باشه
با تشکر

 

[zgg123]

عزیز یه تاپیک هستش که مخصوص همین سوالات هستش بگردی پیدا میشه!
فقط حواستون باشه یوزر @zgg123 راهنماییتون نکنه ,چون تا حالا به 2-3نفری اومده کمک کنه که اون بیچاره هارو به حد مرگ رسوند و خدا دوسشون داشت که نمردن

تاپیک مشاوره بدن سازی هست نکنه میخوای تو بخش رانندگی بپرسه ؟:|

 

[Ali-Ahmari]

تاپیک مشاوره بدن سازی هست نکنه میخوای تو بخش رانندگی بپرسه ؟:|

بعله حواسم نبودش! عذر میخوام:|

 

[zgg123]

بعله حواسم نبودش! عذر میخوام:|

ایندفعه رو میبخشم
تکرار نشه

 

[Ali-Ahmari]

ایندفعه رو میبخشم
تکرار نشه

چشم پسرم

 

[قدیمی1111]

ای جان

تاپیک 8ساله!!!!
:general611::general707:

 

[Mohammad Yek110]

سلام
یه برنامه تمرینی میخواستم برای کار با دمبل توی خونه
دمبلم سبکه برنامه خیلی آسون نباشه لطفا
فایل تصویری انجام حرکت ها رو هم اگه میشه بفرستین

ممنون

 

[MERMOH]

سلام
یه برنامه تمرینی میخواستم برای کار با دمبل توی خونه
دمبلم سبکه برنامه خیلی آسون نباشه لطفا
فایل تصویری انجام حرکت ها رو هم اگه میشه بفرستین

ممنون

http://bodyline.ir/forumdisplay.php?f=83

 

[barool]

سلام به بدنسازا و پهلوونای خوشگل و خوش هیکل
چند تا حرکت میخواستم با دمبل برای تقویت و بزرگ شدن حجم عضلات پا
ممنون

 

[Masoudmo]

افسانه خانم من چون فوتبال بازي مي كنم تو كار بدنسازي هم هستم و از برنامه نوشتنم سرم ميشه يه چيزهايي.
خوب اوايل كار وزن بالا مي زدي . من به پوند بهت نمي گم و به كيلو بهت مي گم .
شما اينجور كه پيداست زير بغل هم كار مي كنيد با دستگاه .
والا ما با دوچرخه زيمنس كارمي كنيم و ليولش از 50 به بالاست . خوب يه برنامه براتون مي نويسم .
تعجبمه كه هارتل و دمبل نيست اونجا . نصف برنامه اي كه من مي دم با هارتل و دمبل هستش.
خوب من سه تا برنامه بهت مي دم . اگه مي خواي خيلي زود نتيجهبگيري در ماه فقط 4 روزش رو نرو . يعني 4 روز استراحت كن . اگرم مي خواي رو اصول كار كني درماه 15 روزش رو برو . كلا هر ماه هفته اي 2 جلسه بايد بري استخر و شنا كني. سنا به هبچ وجه نمي ري. اگرم خواستي بري بعداز تمرين فقط سنا خشك برو و تو جكوزي نرو .
ميريم سر برنامه .
با وزن و قدي كه به من دادي من 2 تا برنامه زير رو برات در نظر مي گيرم .
بر حسب كيلو :
اول كه رفتي حدود 3 يا 4 دقييقه آيروبيك كار كن . همون نرمش خودمون . بعد مي ري رو ترد ميل و عدد 4 رو مي ذاري . و كم كم سرعتش رو بيشتر مي كني . حدود 5 دقيقه هم مي دويي و مي ري سردوچرخه ثابت . هر چقدر كه مي رفتي قبلا اينبارم برو .
بعد از اين كارهاي زير رو مي كني :
( برنامه اول )
3 تا 8 تا دستگاه سومي كه گذاشتي .
3 تا 8 تا اسكات پا با هارتل فقط 15 كيلو . ( اگه كم بود يه كم اضافه كن . كمربند هم يادت نره . ولي خيلي زيادش نكن تا به مينيسكت آسيب برسوني. )*
3 تا 8 تا هم ساق پا با دستگاه . ( اگه دستگاش نيست بگو من معموليشو بهت بدم )
بعد ميريم سر كار با سينه .
3 تا 8 تا پرس سينه مي زني با هارتل وزنشم 15 كيلو بذار . (اگه خيلي راحت بود و فشار نيومد زيادش كن . اگه فشاراومد هم كمش كن . فشار روي سينت زياد نباشه . همينطورآرنج دو دستت . )
3 تا 8 تا بالا سينه با هارتل بازم مي گم 15 . اين حركت سخت تره.
مي ريم سر سينه با سيم كش.
ميري بين دستگاه سيم كش و دو دسته كنارت رو مساوي با شونه هات مياري پايين . بعد باهاتو به عرض شانه ها باز كرده و به حالت گرفتن فيگور مياري تا جلوي شكم و يه كم كمرتو خم كرده و به جلو نگاه مي كني. بدون كمربند ممنوع . تو آيينه نگاه كن تا با اشكال انجام ندي. 3 تا 8 تا هم اين حركت رو مي كني.
خوب براي شما كه مي خواي تناسب اندام داشته باشي 3 راند سينه براي هر جلسه كافيه .
بعد ميريم سر شنا سوئدي .
3 تا 12 تا شنا سوئدي روي ميله مخصوص مي ري. سينه جلو سر بالا . قشنگ فشار لازم رو مياري روي سينه و عضلات پشتت .
بالا سينه با دمبل هم اگه خواستي 3 تا 8 تا انجام بده . هر دمبل رو هم 8 كيلو بردار.
ميريم سر ليفت كمر . ميري روي دستگاه مخصوص ليفت كمر و 3 تا 20 تا ليفت مي زني.
بعد ميريم سر شكم .
دراز نشست روي ميز صاف رو انتخاب نكن و هميشه روي ميزي برو كه سرش رو به بالاست تا 4 قسمت زيرين شكمت در فشارباشه . 3 تا 25 تا شكم ميري. وقتي شكم ميري سرت و سفت رو به بالا گرفته و دست به كمر حركت رو انجام ميدي. در غيراين صورت به همه عضلات فشار مياري و جز هدر دادن انر*ي هيچ سودي برات نداره .
خودت متوجه ميشي من چي ميگم .
خوب كلا وزن بدنت خيلي خيلي عاليه . بهت تبريك مي گم .
يك روز درميون برنامه هارو اجرا كن . مثلا امروز برنامه اول رو ميري روزه دوم دومي رو برو . دوش يا سنا بعد از هر تمرين رو فراموش نكن . اگه بعداز تمرين اين كار و نكني عرق روي بدنت مونده و خستگي شديدي برات ايجاد مي كنه پس يادت نره اگه شده يه دوش رو تو همون باشگاه بگير.
ميريم سر برنامه دوم .
اول 5 دقيقه آيروبيك .
مثل برنامه اول تردميل و دوچرخه رو اجرا كن . ( البته با پيشرفت نه با پسرفت . انقدر ادامه بده تا تردميل رو بذاري رو عدد 20 . فعلا تا 1 ماه نميتوني. ولي اگه ادامه بدي مي توني. من اول رو 11 مي ذاشتم .ولي الان رو 20 مي دوئم .
دوچرخه رو هم روز به روز مشكل تر كن و روز به روز 1 دقيقه به زمان كارت اضافه كن .
اول قشنگ مچها و شانه ها و آرنجها رو گرم كن . انقدر گرم كن تا بسوزه . هاهاها . بي شوخي گرم زياد بكن تا صدمه نبيني.
3 تا 8 تا سرشونه با هارتل از جلو . ( كمربند يادت نره . ) وزنم 15 بذار.
3 تا 8 تا سرشونه با هارتل از پشت . ( كمربند يادت نره ) وزنم 12 كيلو .
3 تا 8 تا سر شونه با سيم كش از جلو . وزنم بذار رو 7 كيلو .
3 تا 8 تا سرشونه با سيم كش از پشت . وزنم همون 7 كيلو . اگه سختت بود وزنهاي بالا كمش كن .
3 تا 5 تا نشر با دمبل 5 كيلو يا كمتر.
آخر تمرين 3 تا 8 تا بارفيكس. اگه نتونستي به ستهاي 5 تايي يا 4 تايي تغييرش بده .
باز هم 2 تا 20 تا ليفت كمر بزن .
دراز نشست هم نصف برنامه اول بزن . يعني 3 تا 6 تا .
آخرشم كه دوش يادت نره .
برنامه سوم
اول مثل برنامه هاي 1 و 2 آيروبيك و تردميل و دوچرخه .
بعد گرم كردن مچ دست و آرنج و سر شونه ها .
ميريم سر بازوان قوي شما .
3 تا 8 تا جلو بازو با هارتل 12 كيلو با كمربند .
3 تا 8 تا پشت بازو با هارتل خوابيده 8 كيلو با يه نفر كمكي . موقع بالا آوردن هم آرنج ها از هم باز نمي شه .
3 تا 8 تا جلو بازو با دمبل هر كدام 5 يا 6 كيلو رو صندلي. ايستاده كار نكن .
3 تا 8 تا هم پشت بازو با دمبل دو دست 10 كيلويي. رو صندلي.
3 تا 8 تا پشت بازو با سيم كش .
3 تا 8 تا هم جلو بازو با سيم كش.
آخر تمرين ليفت كمر اگه توتستي . دراز نشست 3 تا 6 تا . دوش .
-------------------------------------------------------------------------------
خوب من دليل رو نيومدن بدنتون رو بهتون مي گم .
شما ستهاتون رو مرتب نمي زديد .
ببينيد تو بدنسازي ست ها حرف اول رو ميزنند .
مثلا شما با ست اول خون رو تو اون منطقه عضله متمركز مي كنيد . در ست دوم عضله به جنگ با اون وزنه مياد و در ست سوم شما با وزنه سلولهاي ضعيف عضله رو به قول معروف از بين مي بريد . وقتي ميريد خونه و يه دوش ميگيريد و چند ساعت مي خوابيد اون عضله هاي از بين رفته ميان سر جاشون ولي با نيرويي دو برابر . سلولها با قوي شدن مي خوان به جنگ وزنه اي بيان كه ما مي زنيم . پس روزبه روز پيشرفت مي كنيد اگه ستهاتون رو مرتب بزنيد .
خواب توي ورزش حرف اول رو مي زنه . استراحت شبانه رو يادت نره . يه ورزشكار خوب مي خوابه و خوب تغذيه مي كنه . وقتي بدن سازي مي كتي 2 برابر آب مصرف كن و اصلا از داروهايي مثل كراتين استفاده نكن . كراتين باعث مي شه آب توي عضله ها جمع شده و قوي تر بشه پس بدن شما خط نميوفته .
غذايي كم حجمو مفيد بخوريد . روزي 5 وعده غذا بخوريد ولي خيلي كم حجم . اگه چربيزياد داريد از غذاهاي چربي دار زياد استفاده نكنيد . بدن مثل ماشين به روغن احتياج داره پس روزانه چربي مصرف كن تا بدنت ضعيف نشه . بهتره از كره حيواني يا گياهي استفاده كني. غذاهاي سرخ كردني خيلي كم مصرف كن .
البته بين ست هات مي توني از آب ميوه هاي طبيعي استفاده كني. تاثير اين كار واقعا شگفت آوره .
شما 1 ماه تا 2 ماه از اين برنامه استفاده ميكني بعد باز قد و وزنتو مي دي به من تا 3 تا برنامه ديگه براتون بنويسم .
بين ست ها هم 20 ثانيه استراحت كن تا كم نياري.
ممنون كه توجه كردي با اينكه زياد بود ...
مرسي....

هارتل یا هالتر؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[AhangCity.CoM]

از اساتید یه سوال داشتم
من تو خونه چه حرکاتی رو می تونم انجام بدم که یکم استیل بیاد رو فورم ( همین الانشم خوبه )
الان شنا بارفیکس و چند حرکت دیگه انجام می دم شیکم هم تقریبا 6 تیکس. بنظرتون چه حرکات دیگه ایی رو انجام بدم؟

 

[galaxyboy]

بچه ها خواهش میکنم اسپم ندید

 

[ARMF]

مسخره بازی و اسپم رو تمام کنید لطفا. اینطوری ادامه بدید مجبور از برخورد کردن خواهم بود...

 

[RoLLeR]

مسخره بازی و اسپم رو تمام کنید لطفا. اینطوری ادامه بدید مجبور از برخورد کردن خواهم بود...

عزیز خوب شما جای اینکه با ما برخورد کنین با بی کار هایی برخورد کنین که اختراع میکنن و هیچ چیزی بلد نیستن و می خوان به مردم بدبخت برنامه بدن

 

[ARMF]

عزیز خوب شما جای اینکه با ما برخورد کنین با بی کار هایی برخورد کنین که اختراع میکنن و هیچ چیزی بلد نیستن و می خوان به مردم بدبخت برنامه بدن

شما مطمئنید که اون صرفا یک اشتباه تایپی نبوده که دست گرفتید و مسخره میکنید؟ لطفا به چنین بحثهایی ادامه ندید و منطبق بر مقررات عمل کنید.

 

[RoLLeR]

شما مطمئنید که اون صرفا یک اشتباه تایپی نبوده که دست گرفتید و مسخره میکنید؟ لطفا به چنین بحثهایی ادامه ندید و منطبق بر مقررات عمل کنید.

باشه عزیز ولی تا حالا نشده من 4 بار پشت سر هم توی یک متن یک کلمه رو اشتباه تایپ کنم
به همه عزیزان هم پیشنهاد می کنم جهت گرفتن برنامه به یک باشگاه درست و حصابی که مربی تایید شده داره مراجعه کنن

 

[ARMF]

این یک واقعیته که برای این بخش باید یک فکر اساسی کرد...