برگزیده های پرشین تولز

مشاوره بدنسازی

مکمل خوبه؟

  • اره

    Votes: 66 71.7%
  • نه

    Votes: 26 28.3%

  • Total voters
    92

Tratman

Registered User
تاریخ عضویت
17 مارس 2013
نوشته‌ها
462
لایک‌ها
129
باشه عزیز ولی تا حالا نشده من 4 بار پشت سر هم توی یک متن یک کلمه رو اشتباه تایپ کنم
به همه عزیزان هم پیشنهاد می کنم جهت گرفتن برنامه به یک باشگاه درست و حصابی که مربی تایید شده داره مراجعه کنن

این یک واقعیته که برای این بخش باید یک فکر اساسی کرد...

سلام بر همه دوستان
ای بابا الان ضایع نیست من بیام بعد از این پستا در خواست برنامه بدم؟:rolleyes:
دوستان لطف کنید برنامه راهنمایی دستورالعمل یه هرچی اسمش رو میذارید قرار بدید که چشم امید ما به همین اینترنته.اگر جای مناسبی هم میشاسید معرفی کنید اونجا درخواست بدم.
بنده دسترسی درست حسابی ندارم برنامه مناسب بگیرم باشگاهی هم که میرم متاسفانه از بابت سطح علمی افرادش وضع مناسبی نداره.
بنده در مجموع اولین بار هستش باشگاه میرم.الان دو هفته ای هست میرم و صرفا به دید گرم کردن بهش نگاه میکنم.برنامه درستی مطرح نبوده.
185 قدم هستش و95 کیلو هستم واقع گرا هم باشیم حداقل20 کیلو چربی هستش.سنم هم 20 هستش.
اگر مورد دیگه ای لازمه بگم برای راهنمایی بفرمایید.
پیشاپیش هم از دوستان و اساتیدو بقیه که وقت میزارن راهنمایی میکنن تشکر میکنم.
 

RoLLeR

Registered User
تاریخ عضویت
15 جولای 2014
نوشته‌ها
1,492
لایک‌ها
414
محل سکونت
تهران
سلام بر همه دوستان
ای بابا الان ضایع نیست من بیام بعد از این پستا در خواست برنامه بدم؟:rolleyes:
دوستان لطف کنید برنامه راهنمایی دستورالعمل یه هرچی اسمش رو میذارید قرار بدید که چشم امید ما به همین اینترنته.اگر جای مناسبی هم میشاسید معرفی کنید اونجا درخواست بدم.
بنده دسترسی درست حسابی ندارم برنامه مناسب بگیرم باشگاهی هم که میرم متاسفانه از بابت سطح علمی افرادش وضع مناسبی نداره.
بنده در مجموع اولین بار هستش باشگاه میرم.الان دو هفته ای هست میرم و صرفا به دید گرم کردن بهش نگاه میکنم.برنامه درستی مطرح نبوده.
185 قدم هستش و95 کیلو هستم واقع گرا هم باشیم حداقل20 کیلو چربی هستش.سنم هم 20 هستش.
اگر مورد دیگه ای لازمه بگم برای راهنمایی بفرمایید.
پیشاپیش هم از دوستان و اساتیدو بقیه که وقت میزارن راهنمایی میکنن تشکر میکنم.

سلام عزیز محل زندگیتون کجاست؟
 

Tratman

Registered User
تاریخ عضویت
17 مارس 2013
نوشته‌ها
462
لایک‌ها
129
سلام عزیز محل زندگیتون کجاست؟
سلام
شهر قدس از اطراف تهران.
ولی در کل منظور بنده این بود که در زمان دانشگاه هم که میخوایم از باشگاه اونجا استفاده کنیم به مربی دسترسی نداریم.
 

RoLLeR

Registered User
تاریخ عضویت
15 جولای 2014
نوشته‌ها
1,492
لایک‌ها
414
محل سکونت
تهران
خوب شما باشگاهتون برنامه عمومی نداره؟
اگر تازه واردین باید تا 1 ماه الی 2 ماه برنامه عمومی باشگاه رو استفاده کنین که بدن درد و ترز زدن درست بیش تر حرکت ها دستتون بیاد
اگر ما رو قابل می دونین برای فردا برنامه عمومی باشگاهمون رو بیارم براتون بفرستم؟
باشگاهمون هم غرب تهران شهران شمالی هستش به اسم ایلیا3 هست
مربیمون مرات تام هست که دکترا تربیت بدنی و تغذیه داره
 

Tratman

Registered User
تاریخ عضویت
17 مارس 2013
نوشته‌ها
462
لایک‌ها
129
سلام مجدد
والا چیزی به این اسم وجود نداره گویا.
لطف میکنید.ممنون میشم.
 

sina9218

کاربر تازه وارد
تاریخ عضویت
7 دسامبر 2013
نوشته‌ها
68
لایک‌ها
4
سلام.بچه ها من به دلیل درس ها نمی تونم برم بدن سازی اما دمبل تو خونه دارم.اما نمی دونم دمبل فایده داره یانه؟ 69 کیلو وزنمه .175 سانتی متر هم قدر دارم اما با این وجود فکر نکنم به تونم شکمم رو شیش تیکه کنم.لطفا یه برنامه بدن سازی عالی که نتیجه بگیرم معرفی کنید؟البته با دمبل باشه اگه دمبل تاثیر داره
 

zgg123

کاربر فعال عکس و عکاسی
کاربر فعال
تاریخ عضویت
12 ژانویه 2010
نوشته‌ها
9,479
لایک‌ها
37,684
سن
34
محل سکونت
☼_☼
سلام.بچه ها من به دلیل درس ها نمی تونم برم بدن سازی اما دمبل تو خونه دارم.اما نمی دونم دمبل فایده داره یانه؟ 69 کیلو وزنمه .175 سانتی متر هم قدر دارم اما با این وجود فکر نکنم به تونم شکمم رو شیش تیکه کنم.لطفا یه برنامه بدن سازی عالی که نتیجه بگیرم معرفی کنید؟البته با دمبل باشه اگه دمبل تاثیر داره
هرچیزی تاثیر داره
شما بهتره بری از باشگاه برنامه بگیری
اینجا برنامه مناسبی فکر نکنم پیدا کنی
مجموعه p90x هم چیز خوبیه بگیر استفاده کن فقط با دمبل و بارفیکس و .. هست :general601:
 

mobomas

Registered User
تاریخ عضویت
24 می 2011
نوشته‌ها
2,533
لایک‌ها
1,185
محل سکونت
مشهد
وزن 83
قد 175
خورد و خوراک معمولی

در روز چند دقیقه و چطور ورزش کنم که بدون آب شدن چربیهای صورت و گود افتادن لپ ها ، وزنم به 75 برسه
 

Hamed731

مدیر بازنشسته
تاریخ عضویت
10 آپریل 2007
نوشته‌ها
4,029
لایک‌ها
1,329
سن
32
محل سکونت
اصفهـان
قد 184
وزن 78

2 دوره کربو پروتئین (گینر) خوردم وزنم رو به 78 رسوندم ، ولی یکم شکم آوردم که مربی میگه طبیعیه
الان از مربی پرسیدم چی بخورم ، گفت بستگی به خودت داره اگه میخوای فقط وزن اضافه کنی گینر بخور ولی اگه میخوای عضله بیاری وی بخور
نظر شما چیه ؟ دلم نمیخواد فقط وزن اضافه کنم ، الان وقتش هست وی بخورم ؟
 

LORD.SPY

Registered User
تاریخ عضویت
7 سپتامبر 2011
نوشته‌ها
463
لایک‌ها
117
سلام مجدد
والا چیزی به این اسم وجود نداره گویا.
لطف میکنید.ممنون میشم.

حرکات کششی ، گرم کردن بدن

پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر

زیر بغل قایقی دست جمع
زیر بغل لَت از پشت

جلوبازو هالتر ایستاده
جلوبازو دمبل چکشی

حرکات شکم ( دراز نشست )

این برنامه تمرینی شروع شماست . بعد از 1 یا نهایتا 2 هفته باید تشریف ببرید پیش یک مربی ، بدنتون رو نگاه کنه و بهتون برنامه تمرینی مختص خودتون رو بده .

هر کدوم رو گوگل کنید نحوه اجرای صحیح حرکت رو میتونید ببینید .

موفق باشید .
 

ariya-123

Registered User
تاریخ عضویت
2 نوامبر 2012
نوشته‌ها
461
لایک‌ها
140
محل سکونت
Tehran
قد 184
وزن 78

2 دوره کربو پروتئین (گینر) خوردم وزنم رو به 78 رسوندم ، ولی یکم شکم آوردم که مربی میگه طبیعیه
الان از مربی پرسیدم چی بخورم ، گفت بستگی به خودت داره اگه میخوای فقط وزن اضافه کنی گینر بخور ولی اگه میخوای عضله بیاری وی بخور
نظر شما چیه ؟ دلم نمیخواد فقط وزن اضافه کنم ، الان وقتش هست وی بخورم ؟
دوست عزیز مصرف گینر + برنامه غذایی و تمرین متناسب با بدن شما به هیچ وجه باعث شکم آوردن نمیشه معمولا مربی ها اگه عیب و ایرادی باشه میگن طبیعیه که از سر خودشون رد کنن
شما اگه برنامه غذایی خودتونو درست کنید نیازی به مصرف گینر و پروتئین نیست
 

elder god

کاربر تازه وارد
تاریخ عضویت
22 جولای 2014
نوشته‌ها
75
لایک‌ها
14
سن
30
محل سکونت
شیراز
اگه فردی 20 ساله با وزن 75 تا 80 و قد 178 بخواد بدنسازی رو به صورت حرفه ای شروع کنه((استفاده از مکمل و ...))وزنش چه قدر میشه؟
و ایا وزنش در حال حاضر مناسب هست؟
 

U3F

Registered User
تاریخ عضویت
25 دسامبر 2011
نوشته‌ها
1,206
لایک‌ها
221
محل سکونت
اسلامشهر
high-protein-muffins-recipe.jpg

شاید شما هم مثل من به کیک و مافین علاقه دارید ولی کیک های آماده که در فروشگاه ها است را به دلیل داشتن کالری بالا، تهیه شده فقط از آرد گندم، داشتن چربی بالا و پروتئین کم، دارای شکر و دلایل دیگر از خوردن آنها اجتناب میکنید! یا شاید به دنبال یک غذای آسان ولی در عین حال کامل هستید که تمام نیاز های شما رو به عنوان یک وعده کامل رفع کنه. من در این پست میخوام پخت مافین پروتئینی رو به شما یاد بدم که علاوه بر داشتن پروتئین بالا که شامل پروتئین زود هضم و متوسط هضم هست دارای بسیاری از املاح، ویتامین ها و کربوهیدرات زود هضم و دیر هضم + فیبر نیز هست یعنی یک وعده شگفت انگیز.مواد لازم برای تهیه 6 عدد مافین:

  1. 1/2 پیمانه جو پرک
  2. 1/2 پیمانه آرد گندم
  3. 1 اسکوپ پروتئین وی با طعم دلخواه (پیشنهاد میکنم از وانیل استفاده کنید)
  4. 1 عدد سیب متوسط خرد شده (یا هر میوه دیگه ای که با طعم پروتئین شما میکس خوبی در بیاد ولی پیشنهاد میکنم از میوه هایی مثل موز سیب و میوه هایی مثل این ها برای مافین پروتئینی استفاده کنید)
  5. 1 قاشق چای خوری بکینگ پودر
  6. 1 قاشق چای خوری دارچین
  7. 1/4 پیمانه روغن نارگیل
  8. 1/4 پیمانه شیر کم چرب
  9. 2 عدد تخم مرغ
دستور پخت:

  1. فر را روشن کنید و دمای آن را 350F یا 170C قرار دهید.
  2. ابتدا جو پرک، آرد گندم، پودر پروتئین، بکینگ پودر، دارچین رو داخل مخلوط کن بریزید و بعد سیب، روغن نارگیل، شیر و تخم مرغ رو به آن اضافه کنید! حالا خوب مواد رو حدود 3 دقیقه مخلوط کنید تا مخلوط حالت یک دست در بیاید.
  3. حال مواد را درون ظرف مافین بریزید و ظرف را به مدت 15 تا 20 دقیقه درون فر قرار دهید تا مافین پروتئینی شما خوب بپزد.
  4. مافین پروتئینی شما آمادست نوش جان.
منبع: High Protein muffins recipe
 
Last edited:

salar_khan

Registered User
تاریخ عضویت
28 فوریه 2011
نوشته‌ها
970
لایک‌ها
10
محل سکونت
مـــــــــــــــازندران
سلام دوستان... من حدود ی سالی باشگاه میرم(البته این وسط دو ماه نرفتم) قدم 180 و وزنم 71 هست....
میخاستم بدونم بهترین راه برای افزایش حجم چیه؟وی باعث افزایش حجم میشه؟از دوستان کسی برنامه حجمی داره؟
 

parsa_teen

Registered User
تاریخ عضویت
11 فوریه 2014
نوشته‌ها
537
لایک‌ها
151
محل سکونت
تهران
سلام دوستان من 21 سالمه و قدم 168 وزنم 50 میخاستم بنسازی شروع کنم میتونم در ابتدا از مکمل استفاده کنم ؟ آیا خرید مکمل توی ایران تضمینی نیست ؟
 

hugart

Registered User
تاریخ عضویت
14 فوریه 2013
نوشته‌ها
314
لایک‌ها
234
من 25 سالمه قد190
وزن 130

3 روز هفته باشگاهمیرم میخواستم یه برنامه داشته باشم که علاوه بر عضلانی شدن بالا تنه دور شیکمم هم چربیش بره
باشگاه تردمیل و دوچرخه هم داره
 

BIG ALI

Registered User
تاریخ عضویت
10 فوریه 2014
نوشته‌ها
492
لایک‌ها
101
محل سکونت
ایران فارس
سلام - دوستان اگر کسی وزنه و هالتر دست دوم داره یا سراغ داره جواب بده :general601::general601:
 

m3hrdad.x

Registered User
تاریخ عضویت
25 آپریل 2013
نوشته‌ها
442
لایک‌ها
59
محل سکونت
کرج
راه درست اینه به باشگاهی برید که مربیش واقعا کنار همه شاگرداش باشه و برنامه خوب بده و کمک باشه
به تمام سوالاتون میرسید.
تمرین داخل منزل با شنا و بارفیکس هم خوب و تاثیر گذار هست
 

Redfild

Registered User
تاریخ عضویت
18 مارس 2011
نوشته‌ها
596
لایک‌ها
205
محل سکونت
Lost , Hydra Island
من 25 سالمه قد190
وزن 130

3 روز هفته باشگاهمیرم میخواستم یه برنامه داشته باشم که علاوه بر عضلانی شدن بالا تنه دور شیکمم هم چربیش بره
باشگاه تردمیل و دوچرخه هم داره

باشگاه مربی داره ، بهترین حالت گرفتن برنامه از کسی هست که شما رو از نزدیک میبینه و باهاتون کار میکنه .
هدف کلی شما باید :
طی کردن دوره آماتور برای آمادگی کامل 1-2 ماه
کاهش کالری مصرفی غیرضروری ( چیپس ، پفک و ... ) که به اصطلاح بین بدنسازها سوپرمارکت گفته میشه
افزایش حجم عضلانی
بالابردن پله ای تمرینات هوازی
---
در حال حاضر 2 مورد اول رو اجرا بفرمایید و از مربی برنامه اماتور رو تقاضا کنید.
 

Redfild

Registered User
تاریخ عضویت
18 مارس 2011
نوشته‌ها
596
لایک‌ها
205
محل سکونت
Lost , Hydra Island
** این نوشته ها ظاهرا تو نوشته قبلی نقل قول نشد ، برای همین دوباره پست میدم .
اگه فردی 20 ساله با وزن 75 تا 80 و قد 178 بخواد بدنسازی رو به صورت حرفه ای شروع کنه((استفاده از مکمل و ...))وزنش چه قدر میشه؟
و ایا وزنش در حال حاضر مناسب هست؟
برای محاسبه مناسب بودن وزن به شاخص توده بدنی یا BMI رجوع بفرمایید ، در گوگل سرچ کنید ماشین حساب های اینکار موجود هست .
بستگی به میزان علاقه ، سرمایه مالی ، استفاده از روش های صحیح و مربی خوب داره ، کلا میتونید در حد مسابقات کشوری هم حجم بگیرید.
اما در حالت معمولی میتونید سلامتی و تناسب اندام خودتون رو بدست بیارید.

سلام دوستان... من حدود ی سالی باشگاه میرم(البته این وسط دو ماه نرفتم) قدم 180 و وزنم 71 هست....
میخاستم بدونم بهترین راه برای افزایش حجم چیه؟وی باعث افزایش حجم میشه؟از دوستان کسی برنامه حجمی داره؟
بارها گفته شده مربی خوب بهترین برنامه رو میتونه بهتون بده ، بگردید معمولا تو هر شهر یک مربی خوب هست که با گرفتن مبلغ مناسبی(کمی گران برای افراد معمولی) میتونه بهتون برنامه مناسب رو بده.
در صورت استفاده صحیح وی میتونه حجم بده ، ولی اصل قضیه وی به دلیل زود هضم بودن تغذیه سریع عضلات هست و جلوگیری از سوختن بافت های عضلانی به عنوان منبع غذایی برای بدن .
بهترین راه حجم گرفتن انجام حرکات صحیح بدنسازی ، خواب کافی ، انتخاب وزنه های مناسب و استفاده از اونها به صورت صحیح ، رعایت زمانبندی استراحت بین هر ست ، و در نهایت تغذیه مناسب و نگه داشتن حجم ایجاد شده .

سلام دوستان من 21 سالمه و قدم 168 وزنم 50 میخاستم بنسازی شروع کنم میتونم در ابتدا از مکمل استفاده کنم ؟ آیا خرید مکمل توی ایران تضمینی نیست ؟
خیر تا دوره اماتور رو که 1-2 ماه هست نگذروندید مکمل نیازی نیست . بعد از اون هم شرایط استفاده صحیح از مکمل رو بپرسید و تحقیق کنید ، دقت کنید شما میخواید یک عمر بدنسازی رو ادامه بدید نه 1-2 سال ! پس استفاده از مکمل باید صحیح و معقول باشه.
خیر نداره ، هیچ راهی برای تضمین 100% مکمل ها نیست ، در بهترین حالت هم باز نمیشه تضمین کرد ، حتی خرید از خارج از کشور هم همیشه تضمین کننده اصل بودن مکمل نیست مگر اینکه از منبع معتبرش تهیه بشه.
اما معمولا بعد از مدتی شما با یک نفر کار میکنید و ریسک می کنید.ضمن اینکه یکسری مکمل ها نوع تقلبی بسیار بیشتری دارند و یکسری کمتر قابل تقلب هستند .
 
بالا