قابل توجه عزیزانی که می خوان وزن کم کنند
1 - زمانش خیلی مهمه و رژیمتون نسبت به زمانی که می خواید به وزن اصولی برسید بسیار مهمه ( ممکنه بعضی ها بگن مهم اینه پایدار بمونه ! هیچ چیز پایدار نیست جز خداوند )
2 - هر چه زمان کمتری صرف بشه فشار بیشتری بر روی پوست , قلب , استخوان ها میگذاره در نتیجه در زمان کم بدون مصرف ویتامین ها مینرال ها 100% به مشکل بر می خورید
برای نمونه در بعضی **** ها تزریق ویتامین D3 در هر 15 روز یکبار و در برخی موارد 10 روز یکبار الزامیه ( جهت جلوگیری از پوکی استخوان و دریافت کلسیم قابل توجه )
3 - در **** هاتون سعی کنید از شیر استفاده نکنید چون باعث میشه هر چی خوردید بیارید بالا
4 - مصرف مایعات رو زیاد کنید
5 - از عرقیات حتما به عنوان داروهای مدر یا ادرار آور استفاده کنید جهت دفع سدیم - پتاسیم - فسفر که در بدنسازی بهش میگیم آب زیرپوست
حالا از یکیشون بپرسی آب زیرپوست چیه میگه آبه با کراتین
عرق کاسنی رو پیشنهاد میکنم فوق العاده است ( روزانه نصف لیوان کاسنی و نصف لیوان آب خنک )
6 - اگر به قلبتون علاقه دارید تردمیل نزنید ( سعی کنید پیاده روی کنید ) دوچرخه ثابت مد شده میگن باسن رو بزرگ می کنه ولی برای دور شکم و زیرشکمتون فوق العاده است
7 - پنج دقیقه قبل از غذا 2 لیوان آب مصرف کنید تا 20 الی 30 دقیقه بعد از غذا آب نخورید در هنگام غذا خوردن هم همینطور
8 - موز رو در طول روز اگر 2 تا بتونید بخورید محشره ذخایر قند دورن کبدی رو تامین میکنه یا همون گلیکوژن موجود در گلوتامین
9 - گردو فراموش نشه چون تنها چربی که باعث چربی سوزی میشه مثلا صبحانه 1 عدد گردو + 150 گرم پنیر بدون نمک ( پنیر در آب بزارید چند دقیقه نمکش گرفته میشه ) + 1 کف دست نان لواش
10 - میان وعده ها بسیار مهم هستند و حتما در یکی از میان وعده ها 2 عدد سیب بخورید در بقیه موارد یک وعده ویتامین A که مثلا 3 تا هویج و یک وعده ویتامین C که 2 پرتقال بخورید
11 - روزانه مصرف 1 عدد مولتی ویتامین مثلا فارماتون عالیه در صورت نبودش می تونید از سنتروم استفاده کنید + 500 الی 1000 میلی گرم ویتامین C ( قرص جوشان نخرید ! جویدنی باشه ) - ویتامین E بعد از 1 هفته **** الزامی میشه مصرفش و باید تا 4 هفته هر روز روزی 400IU مصرف کنید. بیشتر از این مدت ممکنه کم کم باعث تاری دید و مشکلات دیگر بشه. مصرف روزانه 400IU قرص کلسیم که میتونید مصرف نکنید و هر 15 روز یکبار یک تزریق ویتامین D3 انجام بدید.
12 - تمرینات هوازی رو بالا یکم توضیح دادم برای زیرشکم می تونید از پرش به حالت طناب استفاده کنید یعنی فرض کنید دارید طناب میزنید ولی به طناب احتیاجی ندارید 1 روز در میون 3 تا ست 3 دقیقه ای دورشکم چرخش چوب به طرفین رو انجام بدید ( دورشکم دمبل باعث پهن تر شدن دورشکمتون میشه پس دورشکمتون رو پرورش ندید فقط چربی ها و املاحشو دفع کنید ) زیرشکم به حالت آویزون ( بدن رو به حالت 90 درجه در حالت آویزون میتونید نگه دارید و ببرید پایین یا زانوها رو به سمت بالا بکشید تا نزدیک ناف ) زیرشکم روی میز به حالت پرتابی هم برای قسمت پایین زیرناف عالیه و سکسی تر میشید )
13 - در مورد مکمل ها : سعی رو بر این بزارید که از چربی سوزها استفاده نکنید چون عوارضی مثل سردرد-تهوع-سرگیجه-چرب شدن کبد و بزرگ شدن آلت تناسلی در بیشتر اوقات روز و شب رو تجربه خواهید کرد
ولی با این حال قوی ترین چربی سوز جهان Lipo 6 Black که هر کسی هم نمی تونه استفاده کنه . به جاش می تونید از کافئین استفاده کنید که خواب روز نباید داشته باشید و تا 6 ساعت بعد از مصرفش هم نباید بخوابید برای چربی سوزها هم همین قضیه صدق میکنه چون باعث میشه خواب های بد ببینید کابوس یکی داره خفتون میکنه از یک جای بلند میفتید با اسلحه میمیری کلا حالتو از خواب بهم میزنه
14 - وی ایزوله اگر استفاده کنید عالیه که روزانه 2 وعده براتون کفایت میکنه ( برای عزیزانی که چربی سوزی می خوان داشته باشند و باشگاه میرن نه دوستانی که در دوره کات هستند چون در دوره کات مصرفش بیشتره )
خسته شدم سوالی بود در خدمتم
موفق باشید
