مشاوره بدنسازی

[OVH]

نه مشکلی پیش نمیاد سعی کن وعده های غذایی رو بیشتر کنی میزان پروتئین روزانه رو هم به 2.2 برابر وزنت برسونی

 

[The Destroyer]

سلام
دوستان بهترین چربی سوز که با هوازی نتیجه خوبی بده و عوارض کمی داشته باشه در حال حاضر چیه؟

 

[mehrana1]

سلام
دوستان بهترین چربی سوز که با هوازی نتیجه خوبی بده و عوارض کمی داشته باشه در حال حاضر چیه؟

دوست عزیز همه چربی سوز های مکمل بر روی کلیه شما اثر بسیار شدیدی دارند که بعد از 5 سال مشخص خواهند شد ، بهترین چربی سوز برای بدنسازی به پیشنهاد من ترکیب معجزه آسای آب کرفس و هویج است .... امتحان کنید قبل از مصرف دارو ها

 

[IBraHiM.f]

بهترین هورمون های تیروئیدی هست ولی ممکنه باعث اختلالات بشه

Sent from my SM-T700 using Tapatalk

 

[The Destroyer]

دوست عزیز همه چربی سوز های مکمل بر روی کلیه شما اثر بسیار شدیدی دارند که بعد از 5 سال مشخص خواهند شد ، بهترین چربی سوز برای بدنسازی به پیشنهاد من ترکیب معجزه آسای آب کرفس و هویج است .... امتحان کنید قبل از مصرف دارو ها

ممنون دوست عزیز حتما این مورد رو امتحان میکنم

بهترین هورمون های تیروئیدی هست ولی ممکنه باعث اختلالات بشه

Sent from my SM-T700 using Tapatalk

چربی سوزی میخوام که عوارض خیلی کمی داشته باشه و نتیجه خوبی بده!

 

[sinior1]

دوستانی که مربی هستن
برای تقویت ساعد و مج با دمبل برنامه میخام
منظور پهن کردن ساعد
توی خونه میخام تمرین کنم
دمبل هم 3 و 4 کیلویی دارم
از این لاستیکا هم دارم که فشار میدن

 

[OVH]

عزیز ساعد خیلی زمان بر هست و تمرینات مداوم احتیاج داره
نیازی به ایجاد تاپیک جدید هم نبود می تونستید در تاپیک مشاوره بدنسازی عنوان کنید که حالا مهم نیست مدیران خودشون انتقال میدن
مچ عکس دمبل تک دست 12 - 15 - 15 - 20
مچ برعکس هالتر خم که باید یک وسیله جایگزین کنین 20 - 15 - 15 - 12
برای مچتون هم فعلا یک وسیله سبک در دستتون بگیرید و جوری که ساعد حرکت نکنه به سمت چپ و راست حرکتش بدید
برای پنجه ها هم سعی کنید صفحه ای با وزن متوسط رو در دست بگیرید و چند دقیقه با دستتون نگه دارید ( تمرینات مختص قویترین کاران و پاور کارها )

فعلا نیازی به توضیحات بیشتری نیست 4 هفته مداوم این حرکات رو تکرار کن هر روز و نتیجه رو اعلام کن می تونی یک روز در میون هم انجام بدی

موفق باشید

 

[OVH]

چربی سوزها خیلی انبوه هستند که برای بدن ها و اهداف خاص تهیه میشند
قوی ترین اونها یک پپتاید هست که اصلا به کار شما نمیاد ( HGH Fragment )
در بخش مکملهای غذایی چربی سوزها باعث چرب شدن کبد میشن و هیچ وقت هم بعد از مصرف چربی سوز کلیه شما بعد از 5 سال نه از کار میفته و نه دردی رو احساس می کنید
دوست من به نظر من تمرینات هوازی رو شما باید داشته باشی - **** غذایی باید داشته باشی - در کنارشون از ال - کارنیتین و کافئین هم فعلا استفاده کن در صورتی که قصد استفاده از مکمل قوی تر رو داری حتما
در نظر داشته باش که آمریکایی ها و اروپایی ها به دلیل مصرف الکل به صورت همیشگی کبدشون مقاوم تر از کبد امثال ماست ( این یک برتری نیست بلکه از کبد آسیب دیدشون برا ما می گه ) در نتیجه دزهایی که می نویسند شما باید کمی کمتر استفاده کنید که کاملا این نظریه کارشناسی شده است
و خود کمپانی ها هم چندین برنامه مستند در این رابطه درست کردند که این موضوع در اون ذکر شده
قوی ترین این مکمل ها Lipo 6 Black محصول کمپانی Nutrex بی رحم ترین چربی سوز جهان که با مصرفش به هیچ عنوان احساس آرامش و راحتی نداری و همیشه در طول دوره دچار کمی سرگیجه و سردرد - بی خوابی و احساس شهوت بیش از حد به دلیل وجود یوهمبین و در کل بی اشتهایی شدیدی رو هم به دنبال داره.
توصیه من در صورتی که قصد استفاده از چربی سوزها رو دارید
استفاده از مکمل Hydroxycut Red کمپانی Muscle Tech هست که بعد از Lipo 6 Black می تونه با آزار کمتری شما رو به هدفتون برسونه بعد از اتمام مصرف
حتما از لیورگل استفاده کنید روزی 1 عدد لیورگل 140 که می تونید از داروخانه تهیه کنید
به صورت طبیعی اگر بتونید در کنار چیزهایی که گفتم از عرق کاسنی استفاده کنید با روزی نصف لیوان کاسنی می تونید مقدار قابل توجهی از فسفر - سدیم - پتاسیم جمع شده ( احتباس آب و املاح ) رو دفع کنید
تا سریع تر به چربی ها برسید

برای پایین اومدن اشتها و تسریع در چربی سوزی حتما مقداری یخ روزانه بخور که خوردن یخ مثل کیلومترها پیاده رویه.

موفق باشی

 

[تهرانی]

یک قاشق غذا خوری ال کارنیتین مایع ایرانی در یک لیوان آب سرد، نیم ساعت قبل از تمرین هوازی...رو سرش قسم میخورم ! خودمم الان دارم استفاده میکنم دارم چربی هام رو میسوزونم.

z1

 

[sinior1]

ممنون از راهنمایی

مچ عکس دمبل تک دست 12 - 15 - 15 - 20

مچ رو به بالا ؟ یا پایین؟

مچ برعکس هالتر خم که باید یک وسیله جایگزین کنین 20 - 15 - 15 - 12

میشه ساعد ایستاده با دمبل رو جایگزین کرد؟

برای مچتون هم فعلا یک وسیله سبک در دستتون بگیرید و جوری که ساعد حرکت نکنه به سمت چپ و راست حرکتش بدید

همون دمبل خوبه ؟ مثل مچ رو به پایین فقط چپ و راست
تعداد مهمه ؟

برای پنجه ها هم سعی کنید صفحه ای با وزن متوسط رو در دست بگیرید و چند دقیقه با دستتون نگه دارید ( تمرینات مختص قویترین کاران و پاور کارها )

دست کشیده روبه روی سینه ؟؟؟تایم هر چی بیشتر بهتر؟


یه نکته دیگه
ایا تغدیه هم برای این تمارین مهمه ؟

 

[OVH]

مچ عکس یعنی قسمت داخلی دست به سمت بالا
بله با دمبل هم می تونید
برای مچ هم دمبل خوبه
3 ست 30 تایی کافیه برای شروع کافیه ( دمبل سنگین نباشه )
خیر دستتون رو آزاد و کشیده بگذارید در کنار پاهاتون نگه دارید و با پنجه جوری صفحه رو بگیرید که صفحه به حالت آویزون در بیاد

100% وقتی دارید عضله ای رو پرورش میدید به تغذیه هم احتیاج داره روزانه 1.8 برابر وزنتون رو پروتیئن مصرف کنید مثل گوشت تخم مرغ لبنیات و ...
وزنتون ضرب در 1.8 = میزان پروتئین مصرفی شما ( فعلا )

 

[The Destroyer]

چربی سوزها خیلی انبوه هستند که برای بدن ها و اهداف خاص تهیه میشند
قوی ترین اونها یک پپتاید هست که اصلا به کار شما نمیاد ( HGH Fragment )
در بخش مکملهای غذایی چربی سوزها باعث چرب شدن کبد میشن و هیچ وقت هم بعد از مصرف چربی سوز کلیه شما بعد از 5 سال نه از کار میفته و نه دردی رو احساس می کنید
دوست من به نظر من تمرینات هوازی رو شما باید داشته باشی - **** غذایی باید داشته باشی - در کنارشون از ال - کارنیتین و کافئین هم فعلا استفاده کن در صورتی که قصد استفاده از مکمل قوی تر رو داری حتما
در نظر داشته باش که آمریکایی ها و اروپایی ها به دلیل مصرف الکل به صورت همیشگی کبدشون مقاوم تر از کبد امثال ماست ( این یک برتری نیست بلکه از کبد آسیب دیدشون برا ما می گه ) در نتیجه دزهایی که می نویسند شما باید کمی کمتر استفاده کنید که کاملا این نظریه کارشناسی شده است
و خود کمپانی ها هم چندین برنامه مستند در این رابطه درست کردند که این موضوع در اون ذکر شده
قوی ترین این مکمل ها Lipo 6 Black محصول کمپانی Nutrex بی رحم ترین چربی سوز جهان که با مصرفش به هیچ عنوان احساس آرامش و راحتی نداری و همیشه در طول دوره دچار کمی سرگیجه و سردرد - بی خوابی و احساس شهوت بیش از حد به دلیل وجود یوهمبین و در کل بی اشتهایی شدیدی رو هم به دنبال داره.
توصیه من در صورتی که قصد استفاده از چربی سوزها رو دارید
استفاده از مکمل Hydroxycut Red کمپانی Muscle Tech هست که بعد از Lipo 6 Black می تونه با آزار کمتری شما رو به هدفتون برسونه بعد از اتمام مصرف
حتما از لیورگل استفاده کنید روزی 1 عدد لیورگل 140 که می تونید از داروخانه تهیه کنید
به صورت طبیعی اگر بتونید در کنار چیزهایی که گفتم از عرق کاسنی استفاده کنید با روزی نصف لیوان کاسنی می تونید مقدار قابل توجهی از فسفر - سدیم - پتاسیم جمع شده ( احتباس آب و املاح ) رو دفع کنید
تا سریع تر به چربی ها برسید

برای پایین اومدن اشتها و تسریع در چربی سوزی حتما مقداری یخ روزانه بخور که خوردن یخ مثل کیلومترها پیاده رویه.

موفق باشی

ممنون داداش سعی میکنم توصیه های شما رو عملی کنم دم شما گرم

یک قاشق غذا خوری ال کارنیتین مایع ایرانی در یک لیوان آب سرد، نیم ساعت قبل از تمرین هوازی...رو سرش قسم میخورم ! خودمم الان دارم استفاده میکنم دارم چربی هام رو میسوزونم.

z1

ممنون داداش

 

[OVH]

ممنون داداش سعی میکنم توصیه های شما رو عملی کنم دم شما گرم

ممنون داداش

خواهش می کنم فقط یک توصیه دیگه دوست عزیز
اگر از کافئین یا چربی سوزها استفاده می کنی حتما در نظر داشته باش که 6 ساعت تا بعد از مصرف نباید بخوابی
والا خواب حسابی زهرمارت میشه نمونه : کابوس های خیلی خیلی وحشتناک می بینی

 

[kingPresident]

Lipo 6 Black
فقط قبلش حتما باید حداقل 2 ماه هوازی کار کرده باشید وبدنتون آماده ی استفاده از کپسول ها باشه + ورزش مستمر هر روز داشته باشید
روزی 2 عدد میل کنید و طی روال ورزشی و مستمر برید باشگاه خیلی خوبتر از حد تصورتون جواب میده

 

[Oracle_Eldorado]

سلام خدمت دوستان ورزشکار
من یه چند وقتیه جست و گریخته بدنسازی میرم
هفته ای 2 تا 4 جلسه اگه وقت کنم
چند باری پیش اومده که دوستان در مورد مکمل یا پروتئین هایی که مصرف میکنم میپرسن
و منم تاحالا چیزی مصرف نکردم
این دوستان هم زحمت کشیدن و منو راهنمایی کردن که بدون مکمل یا پروتئین زیاد فایده ای نداره و حتی ممکنه به عضله ها آسیبی برسونه
و پروتئین 100 و آمینو پیشنهاد کردن که مصرف کنم ( خودشون فروشنده نبودن )
اول از همه خواستم ببینم واقعا برای یه بدنسازی در حد فیتنس لازمه ؟
چون من زیاد علاقه ای به هیکل های آنچنانی و بزرگ ندارم
و فقط برای زیبایی اندام و سلامت بدن ، بدنسازی میرم
( قد 184 وزن 80 الی 81 )

 

[zgg123]

بهترین شکل گرم کردن برای گردن کمر و شکم چیست؟ برای 6پک

sent from my 1200 hd

 

[one king love]

دوستان من نمیتونم به دلیل مسائل کاری و ... باشگاه برم
و حرکات زیر رو با دمبل و هالتر و میزی که دارم در اناقم میزنم
به نظرتون مشکلی پیش نمیاد و تداخل نداره این حرکات باهم
میشه با این حرکات حداقل نصف نصف باشگاه پیشرفت کرد؟؟

بارفیکس
ساعد با هالتر روی نیمکت
جلو بازو هالتر ایستاده
جلو بازو دمبل ایستاده تک تک
کشش هالتر
اسکوات
خم شدن به جلو نشسته
استرادل
شراگ هالتر از پشت
شراگ با هالتر
پرس سینه هالتر دست جمع
پشت بازو دیپ روی نیمکت با وزنه
پرس سرشانه هالتر
پرس سینه هالتر
کشش گردن به سمت قفسه سینه
پلاور با هالتر روی نیمکت
ددلیفت با هالتر
تویست شکم با هالتر
شنا سوئدی

 

[Nima_Azx]

سلام.
كفش مناسب و لباس براي باشگاه چي بهتره ؟
بيشتر كفش. سالمون چطورياست ؟
الان اصلا اصل و فيك دارن ؟ از كجا بگيرم ؟ چه قيمتي هستن ؟

 

[zgg123]

سلام
وقتی میخوام عضلات شکم رو تمرین بدم یه مشکل دارم اینکه وقتی زیاد نسبت به توانم سنگین میشه کمرم خسته میشه و به داخل قوس میوفته
عضلات پشت و کمر رو چطور میشه قوی تر کرد البته بدون اینکه سنگین باشه و اسیب بزنه:general601: ؟؟

 

[zgg123]

http://forum.persiantools.com/threads/بهترین-تمرین-ها-برای-افزایش-قدرت-کمر-چه-حرکاتی-هستن-؟.636922/