سلام خدمت اساتید محترم......بنده چندوقتیه یک سوال ذهنم رو مشغول کرده.....من 16 سالم هست و میخوام برم باشگاه بدنسازی ولی اطرافیانم میگن که تواین سن مناسب نیست و مانع رشدجسمی کامل میشه....خواستم نظر شمارو بدونم؟که واقعا چنین اتفاقی میفته؟و بر اثر انجام چه تمریناتی؟اینم بگم که من رشته ی رزمی کارمیکردم و درحال حاضر آمادگی بدنی بالایی دارم
برگزیده های پرشین تولز
- لیست سایت های کاربران پرشین تولز
- تاپیک جامع اینستاگرام (بحث و گفتگو ، ایجاد و رشد صفحه ، آموزش )
- بحث و گفتگو بین وبمسترها
- سرمایه گذاری در بانک و بیشترین سود سپردۀ کوتاه مدّت
- آخرین عکسی که گرفتم - نسخه تصاویر دوربین
- تالار بورس - گفتگو سرمایه گذاری در بورس ( گفتگوی بورسی )
- سرمایه گذاری روی زمین و مسکن
- بررسی و تحلیل بیتکوین، ارزهای رمزپایه و سیستم بلاکچین
- کلوب طرفداران پرسپولیس
- کلوب طرفداران استقلال
- بحث و گفتگو پیرامون خدمات بانکی
- سرمایه گذاری روی ارز و تحلیل بازار ارز ( دلار , یورو و ... )
- سرمايه گذاري روي سكه و طلا
- سرمایه گذاری در بازار خودرو + اخبار و رویدادهای مربوط به خودرو
- پایگاه مشاوره و راهنمایی درباره خدمت سربازی اعزام - معافیت
- راهنمایی برای کار و زندگی در اروپا
- راهنمایی برای مهاجرت و اقامت
- طرح سوالات مربوط به اندروید در این تاپیک
- مشاوره برای خرید لوازم جانبی
- پرسش و پاسخ هاي سوالات و مشكلهاي سخت افزار
- تاپيك جامع رفع مشكلات هارد ديسك
- گفتگوی آزاد ( بخش موبایل )
- بحث و تبادل نظر و اخبار پیرامون ماشین(تیونینگ و ...)
- پرسش و پاسخ های کوتاه وردپرسی
مشاوره بدنسازی
- شروع کننده موضوع setareh2
- تاریخ شروع
kkevinloren2006
Registered User
- تاریخ عضویت
- 26 دسامبر 2006
- نوشته‌ها
- 161
- لایک‌ها
- 44
نه ربطی نداره میتونی بدنسازی کار کنی قدیما میگفتن قد ممکنه بسوزه و... که الان رد شده. فقط فعلا چون سنت کمه مکمل مصرف نکن و خیلی سنگین هم کار نکن
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
سلام
در همین تاپیک در مورد این موضوع بسیار توضیح دادم با این حال عنوان ها رو خدمتتون عرض می کنم و کافیه 10 صفحه آخر همین تاپیک و تاپیک مکمل های ورزشی رو مطالعه بفرمائید کاملا به جوابتون می رسید
1 - افزایش کالری دریافتی نسبت به کالری مصرفی ( 800 الی 1000 کالری روزانه بیشتر از کالری مصرفیتون استفاده کنید البته در 4 هفته اول و بعد از اون میزان رو باید کمی افزایش بدید )
2 - تزریق نروبیون هر 6 روز یکبار که حاوی ویتامین B1-B6-B12 هست البته به 30 روز ( یعنی 5 عدد در مجموع این 30 روز )
3 - تمرینات بی هوازی ( تمرینات با وزنه ) به صورت ست های 4 تایی با دامنه تکرار 8 - 8 - 10 - 12 یا 6 - 8 - 10 - 12
4 - شوک تمرینی ( تری ست )
5 - تجریک لوزالمعده جهت ترشح انسولین مثلا می تونید 1 الی 1 و نیم ساعت قبل از مصرف وعده های غذایی از گیاه ریواس استفاده کنید ( برای تنگی نفس و بواسیر مفیده ، قند , چربی و فشار خون رو هم پایین میاره ) یا می تونید از مواد قندی استفاده کنید
مثلا شربت درست کنید بخورید یا یک نوشیدنی حاوی مواد قندی مصرف کنید
6 - استفاده از ترشیجات , فیبرهای نامحلول ( آرد گندم , جو و ... ) و شوریجات برای افزایش اشتها
7 - زمان خوابتون رو هم فیکس کنید
8 - سعی کنید از مکمل های کربو پروتئین حرفه ای مثل Mass Tech کمپانی Muscle Tech و یا Serious Mass کمپانی Optimum Nutrition در طول دوره استفاه کنید
9 - گلوتامین فراموش نشه
10 - نیاری به آمینو ندارید پس الکی پولتون رو دور نریزید
12 - برای افزایش قدرت و جلوگیری از تحلیل رفتن منابع نیتریک اکسید ال-آرژنین رو همزمان به همراه ویتامین C روزانه 1 ساعت قبل از تمرین مصرف کنید ) ( نیازی به مصرف پمپ ندارید با این حال اگر خریداری کردید مصرف ال-آرژنین رو محدود کنید )
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
اسکوات و پرس پا رو از برنامه تمرینی حذف کنید ( امروزه خیلی ها معتقد هستند که همچین چیزی نیست و تاثیری بر روی سر استخوان ها نداره با این حال توصیه می کنم شما تا سن 19 - 20 سالگی این تمرینات رو حذف کنید البته اگر خیلی حساسیت روی موضوع قد دارید !!! ) وزنه هایی رو که انتخاب می کنید کمی سبک تر انتخاب کنید که خدایی نکرده آسیبی بهتون نرسه
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
جلوبازو دمبل متناوب
جلوبازو سیم کش ایستاده تک دست یا جفت دست
جلوبازو نشسته لاری ( قسمت دلتوئید بازو مطمئنا رشد کافی نداشته درسته ؟ اگر نداشته فعلا همین حرکتی که نوشتم رو انجام بدید با دمبل هم می تونید )
جلوبازو سیم کش صلیبی جفت دست
پشت بازو خوابیده هالتر خم
پشت بازو سیم کش جفت دست
پشت بازو سیم کش خمیده
پشت بازو سیم کش تک دست (مچ برعکس)
قفسه سینه دمبل
قفسه بالا سینه دمبل
زیرسینه پل آور
پروانه دمبل خوابیده
پارالل
کــراس آور
شنا سوئدی
یک لیست از حرکات تفکیکی برای افزاد مبتدی بود براتون نوشتم که بعضیاشون رو می تونید با هم مچ کنید و به صورت سوپرست انجام بدید
ست ها : 3 الی 4
تکرار : 10 - 12 - 15 - 20
100% سوپرست جواب میده
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
خـواهـش می کنم
زیرسازی یک مقوله بسیار مهم در ورزش بدنسازی و دیگر ورزش هاست و شاید هر چیزی در این دنیا نیاز به زیرسازی داره
زیرسازی برای آماده سازی و تقویت جهت رسیدن به یک هدف مشخص هست.
وقتی زیرسازی رو در بدنسازی به تنهایی نام می بریم منظور ایجاد یک قاب مناسب , آماده سازی شکل بدن , ارگان های مختلف دخیل در این رابطه و عضلات برای پرورش یک اندام ایده آل هست. ( یکی از سخت ترین و دشوارترین دوران ورزشی هم به حساب میاد )
Big_Radeen
Registered User
عاغا کسی جایی رو میشناسه که این نوع مخلوط کن هارو بفروشه؟ اگه آره لینک یا شماره یا آدرس بدین 
MousaviAsl
Registered User
ممنون از راهنمایی ها تون
من چند صفحه آخر رو خوندم اما متوجه چند قضیه نشدم.
- شوک تمرینی چیه؟ اگه میشه توضیح بدید...
- مصرف کراتین چطور؟ توصیه میکنید؟
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
خواهش می کنم والا من مفصل چندین بار توضیح دادم تعجب می کنم !!!
یعنی اینکه به عضله یک فشار مـضاعف وارد می کنید مثل حرکات تری ست یعنی 3 ست پشت سر هم مثلا تری ست جلوبازو هالتر خم ( تقویت مضاعف عضلات سه سر بازو ) 8 تایی برای هر ست که در مجموع میشه 21 تکرار میشه که نحوه صحیح انجام این حرکت رو می تونید از مربی باشگاه بپرسید تا عملا بهتون نشون بده
توصیه نمی کنم مگه اینکه بدن به شدت لاغر باشه
برای قدرت به جای کراتین از ویتامین C + ال آرژنین که مرتبا هم تکرار می کنم بهره بگیرید که هم مفیدتره و هم پایدارتره
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
تمرینات زیادی برای این بخش وجود داره البته این کار بیشتر در تخصص پاورلیفتینگ کاران عزیز هست
بله تعداد نوجوانان و جوانان علاقمند روز به روز بیشتر میشه امسال واقعا افزایش قابل توجهی داشته.. تاچند روز دیگه هم مسابقات پرورش اندام در سراسر استان های میهن عزیزمون انجام میشه
۱-پاها را محکم کنید پاشنه ها را در راستای باسن قرار دهید و پاها را کاملا روی زمین محکم کنید
۲- از ست های یک تکراری استفاده کنید به این ترتیب می توانید وزنه سنگین تری را بالا ببرید و به مرور زمان قدرتتات افزایش پیدا میکند همچنین از پرس سینه نیمه استفاده کنید
۳-هالتر را محکم بگیرید میله هالتر را روی بخش انتهایی کف سدت قرار داده و انگشت شصتتان را دوران بگیرد به این ترتیب کنترل بیشتری روی وزنه ها خواهید داشت و میتوانید بر روی حرکت دادن انها تمرکز کنید
۴-از وزنه های مناسب استفاده کنید اگر میبینید تکرارهای اخر را با تکان دادن تنه انجام میدهید یا حالت بدنتان تغییر میکند به این معناست که وزنه سنگینی انتخاب کرده اید و احتمال اسیب دیدگی تان هم زیاد میشه با استفاده از وزنه های مناسب حرکت صحیح را اجرا کنید.
۵- تصویر سازی ذهنی را فراموش نکنید انجام یک حرکت بدنسازی به همان اندازه که فیزیکی است ذهنی هم هست خودتان را در حالتی تصور کنید که به راحتی حرکت پرس سینه را انجام خواهید داد پیش از اجرای حرکت تصویر ان را در ذهنتان بسازید مسلما از ارتباط تنگاتنگ ذهن و عضله شگفت زده خواهید شد
۶- کربوهیدرات مناسب مصرف کنید کربوهیدراتها انرژی عضلات را تامین میکنند سعی کنید تقریبا ۶۰دقیقه پیش از شروع تمرین از یک منبع کربوهیدراتی دیر جذب مانند جویا سیب زمینی شیرین استفاده کنید تا مطمئن شوید عضلاتتان انرژی کافی برای اجرای پرس سینه ای سنگین را دارند
۷- در هر ست وزنه تان را سنگین تر کنید حتی اگر این افزایش بار یک کیلوگرم باشد افزایش بار هر چند کم هم باشد باعث افزایش قدرت شما می شود همین وزنه های کوچک نتایج بزرگی را برایتان به ارمعان خواهد اورد
۸-چگونگی تنفس شما حین انجام تمرین تاثیر شگفت انگیزی بر روی قدرتتان دارد هنگامی که هالتر را پایین می اورید دم عمیقی بگیرید نفس تان را کمی حبس کنید و هنگام بالا بردن هالتر بازدم عمیق داشته باشید
۹- یار کمکی داشته باشید هنگام بالا بردن وزنه های سنگین از یکی از دوستانتان کمک بخواهید به این ترتیب میتونید از پس وزنه های سنگین تری بر بیایید
۱۰-پشت بازوهایتان را تقویت کنید در حرکت پرس سینه عضله پشت بازو مسئول تحمل بیشترین فشار و بار است اگر پشت بازوهای قوی داشته باشید هنگام تمرین سینه میتوانید وزنه های بیشتر و سنگین تری رابردارید
Tom.Cruise
Registered User
- تاریخ عضویت
- 1 مارس 2010
- نوشته‌ها
- 179
- لایک‌ها
- 168
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
درود
وقتی میفرمائید عضلانی یعنی افزایش با کیفیت وزن از طریق افزایش توده های عضلانی و درصد کمی املاح هست.
پس کار سختی در پیش دارید فعلا زوده برای این سوال و فعلا حدود 1 ماه باید تمرینات آماده سازی داشته باشید و بعد از اون 4 هفته به 4 هفته برنامه حجمی خودتون رو پیشرفته تر کنید
در نظر داشته باشید هر 8 الی 10 هفته تمرین بی هوازی که انجام میدید باید 2 هفته استراحت کامل داشته باشید و به ریکاوری بپردازید
دوره آماده سازیتون که تموم شد در همین تاپیک عنوان کنید راهنماییتون کنم و همینطور از راهنمایی دوستان در همین تاپیک بهره مند بشید
اما برای مشکل کم خونی که دارید :
عدس، لوبیا، آلو، سبزیجات , گوشت گوساله و گاو , جیگر
گیاهان بنشنی، سرشار از فیبر و مواد مغذی است، کلسترول مضر را از بین می‌برد و میزان تری گلیسیرید را نیز کاهش می‌دهد و به سلامت خون کمک میکند
توصیه ها :
استنشاق دود، خون را آلوده میکند و باید از آن پرهیز کرد.
از لوسیون ها، کرم‌ها و لوازم آرایشی طبیعی استفاده کنید. زیرا آلودگی این لوازم به طور مستقیم از راه پوست وارد خون می‌شود.
خوشبو کننده ها سرشار از مواد خطرناک و سرطان‌زاست که در صورت استفاده از طریق تنفس و پوست وارد خون می‌شود و به مواد ژنتیکی آسیب می‌رساند.
ریشه گیاه قاصدک، یکی از خون‌سازترین مواد است. این گیاه با تصفیه خون، وضعیت کبد را بهبود می‌بخشد.
میوه و سبزیجات، مانند لوبیا سبز سرشار از مواد معدنی و خون‌ساز است.
**** غذایی غنی از فیبرهای محلول ، در از بین بردن تراکم جرم در رگ‌ها مفید است.
به طور طبیعی PH خون 7.3 است و **** غذایی اسیدی باعث بالا رفتن اسیدیته خون می‌شود که سرعت بازسازی دیواره رگ‌ها را کند میکند. مصرف قند، نوشیدنی‌های گازدار، گوشت قرمز و غذاهای آماده را کاهش دهید و سبزیجات قلیایی (تقریباً همه سبزیجات قلیایی است)، میوه های قلیایی مانند آووکادو، نارگیل تازه، لیمو، گریپ‌فروت و عدس، لوبیا، سویا، مغز میوه مانند بادام، کنجد و... مصرف کنید.
مکمل‌های ویتامین B مانند B6 ,B12 و فولات برای کاهش دادن هموسیستئین در خون لازم است. میزان بالای هموسیستئین با انسداد رگ‌ها و بیماری قلبی ارتباط دارد.
♛AMIN♛
Registered User
خیلی ببخشید از رو کنجکاوی می گم مگه باشگاه شما قسمت بانوان و آقایان از هم جدا نیست؟
این طوری که نمیشه خیلی اذیت آدم ....
واعجبا!!!!!!!!!!!!!
♛AMIN♛
Registered User
دادا خوبه یه همچین آدمایی هستن که به مردم کمک کنن درود...
ممنون از شما دوست عزیز استفاده بردیم.
♛AMIN♛
Registered User
نه دادا شما کارت درسته استفاده بردیم...
اساتید لطفا راهنمایی کنید
من قبلا بدنسازی کار میکردم
ولی چون به تغذیه اهمیت نمیدادم
نتیجه ای نداشت برام (افزایش حجم عضلانی)فقط زورم زیاد شده بود
اگه الان بخام شرو کنم چه مکمل هایی رو باید مصرف کنم ؟البته ترجیح میدم پروتئین ها رو از طریق مواد غذایی جذب کنم
مثلا توی یه دوره 45 -40 روزه چقدر میتونم افزایش حجم داشته باشم ؟مثلا 3-5 کیلو میشه ؟افزایش وزن صحیح(عضله)البته بیشتر چه بهتر
چه پروتئین هایی رو باید مصرف کرد؟ باید چند نوع وی بکیرم ؟ راستش از این تنوع پروتئین های وی سر در نمیارم
برای خرید جای معتبری سراغ دارین؟ مثلا سایتای اینترنتی کدوم رو تایید میکنین؟ یا داروخانه ها خوبن؟
من قبلا بدنسازی کار میکردم
ولی چون به تغذیه اهمیت نمیدادم
نتیجه ای نداشت برام (افزایش حجم عضلانی)فقط زورم زیاد شده بود
اگه الان بخام شرو کنم چه مکمل هایی رو باید مصرف کنم ؟البته ترجیح میدم پروتئین ها رو از طریق مواد غذایی جذب کنم
مثلا توی یه دوره 45 -40 روزه چقدر میتونم افزایش حجم داشته باشم ؟مثلا 3-5 کیلو میشه ؟افزایش وزن صحیح(عضله)البته بیشتر چه بهتر
چه پروتئین هایی رو باید مصرف کرد؟ باید چند نوع وی بکیرم ؟ راستش از این تنوع پروتئین های وی سر در نمیارم
برای خرید جای معتبری سراغ دارین؟ مثلا سایتای اینترنتی کدوم رو تایید میکنین؟ یا داروخانه ها خوبن؟
- تاریخ عضویت
- 7 اکتبر 2014
- نوشته‌ها
- 1,875
- لایک‌ها
- 1,520
- سن
- 36
درود
افزایش حجم عضلانی خشک به این سادگی ها نیست دوست عزیز میدونید 5 کیلو عضله چه شکلی به بدن شما میده
البته شما تازه می خوای شروع کنی و در 6 ماه اول رشد خوبی دارید ولی بعد از اون دیگه به این شکل نخواهد بود
بیشتر حجمی که شما می گیرید دارای احتباس آب و املاح و بخش اعظمیش رو هم این مواد در بر می گیرند
بدنسازان حرفه ای جهان با اون همه دوپینگ و استفاده از هورمون های پپتایدی و استروئیدی سالانه 2 الی 3 کیلوگرم افزایش حجم عضلانی دارند البته اینم بگم در بعضی از سالها هم این میزان به شدت پایینه و فقط کیفیت بهتر میشه
ابتدا سوال هایی که در تاپیک مکمل های بدنسازی کردم رو پاسخ بدید تا بتونم راهنماییتون کنم
پ خ دادم
تبلیغات متنی
- اجاره ماشین در کیش
- دبی
- سفارش سئو سایت
- پنل اس ام اس
- طراحی سایت
- خرید فالوور اینستاگرام
- خرید لایک اینستاگرام ارزان
- خرید بک لینک دائمی
- خرید فالوور اینستاگرام
- ثبت شرکت در دبی
- خرید فالوور اینستاگرام
- ترخیص کالا در گمرک
- پسیو شبکه
- خرید مستر کارت
- تلویزیون سامسونگ 75 اینچ
- چاپ دیجیتال کتاب
- خرید تلگرام پرمیوم
- فروش سرور اچ پی
- پرداخت ارزی
- دانلود سریال کره ای
- SMM Panel
- میزبانی لینوکس
- میزبانی ویندوز
- میزبانی در ایران
- سرور اختصاصی در ایران
- سرور اختصاصی مجازی در ایران
- گواهی ssl ارزان