مشاوره بدنسازی

[galaxyboy]

دوستان بدنسازی روی صورت هم تاثیر داره عایا ؟؟؟چربی های اضافه صورت
من یکم غبغب صورت دارم البته خیلی کم اما میخوام صاف شه .
و این که من از هفته دیگه شروع میکنم بدنسازی رو کی میتونم تغییرات رو تو هیکلم ببینم؟!

بله بدن سازی رو صورت مسلما تاثیر داره ولی بسته به ژنتیک هم هست
شما تو ماه اول اگه درست تمرین کنین یک سری تغییرات رو تو خودتون مشاهده میکنین

 

[Mahdi-MA]

سلام ، قدم 170 و خرده ای و وزنم 63 کیلو
پنجمین ماهه که میرم باشگاه مکمل یا دارو هم استفاده نمیکنم
اکثر تغییرات هم برای سرشانه و بازوهام و ساق پاها بوده
به نظرتون سنگین کار کنم یا همینطور ادامه بدم ؟
مثلاً پرس سینه رو الان ست 10 - 8 - 8 - 6 دارم که با 20ک شروع میکنم و دو ست آخر رو 30 میزنم.(2 وزنه 15ک)
و اینکه از مکمل استفاده کنم ؟ چه مکمل هایی ؟
پیشاپیش ممنون از راهنماییتون.

 

[galaxyboy]

سلام ، قدم 170 و خرده ای و وزنم 63 کیلو
پنجمین ماهه که میرم باشگاه مکمل یا دارو هم استفاده نمیکنم
اکثر تغییرات هم برای سرشانه و بازوهام و ساق پاها بوده
به نظرتون سنگین کار کنم یا همینطور ادامه بدم ؟
مثلاً پرس سینه رو الان ست 10 - 8 - 8 - 6 دارم که با 20ک شروع میکنم و دو ست آخر رو 30 میزنم.(2 وزنه 15ک)
و اینکه از مکمل استفاده کنم ؟ چه مکمل هایی ؟
پیشاپیش ممنون از راهنماییتون.

سلام اگه عضله تون میکشه اون حرکت رو سنگین تر کنین سنگین زدن زمانی درست هست که عضله شما توان کشیدن اون وزنه رو داره
سعی کنید تمرکزی نمرین کنید و دامنه حرکت رو کامل کنید
مکمل میتونه کمک بسزایی برای افزایش حجم و وزن شما و همچنین بهبود سطح تمرینی شما داشته باشه مکمل هایی مثل کراتین گیرنر و ...

 

[Mahdi-MA]

@galaxyboy
اوایل که شروع کردم پیشرفتم خیلی محسوس تر بود مثلاً پرس رو با 10ک شروع کردم و سریع رسیدم به 30ک اما الان ثابت موندم.
وزنم هم راضیم فقط بیشتر باید حجم بیارم با این وضعیت پیشنهاد شما چیه ؟؟

 

[galaxyboy]

@Mahdi-MA
من اینا رو پیشنهاد میدم که حجم محسوس و زور به شما میده
PUMP+Ceratin +Gainer MASS
چند کیلو وزن هم میده ولی خوب ماهیچه وزن میاره به همراش دیگه

 

[OVH]

خوب چیزی هست که بتونم در طول روز بخورم ؟
مثلا توصیه میشه زیاد آب بخورید
اما آب رو که نمیشه همینجوری خورد ! یعنی بی مزه است و رو اعصابه
چه نوشیدنی رو میشه به مقدار زیاد خورد که مفید هم واقع بشه ؟

هر چیزی زیادیش بده !!! می تونید آب رو به همراه روزانه نصف لیوان کاسنی بخوری
می تونید شیر کم چرب استفاده کنید
از همون چای سبز استفاده کنید و یا چای معمولی
شما بیماری خاصی دارید ؟

 

[OVH]

به توصیه مشاور تغضیه عرق کاسنی، شوید، شاه تره و یونجه می خورم.

با آزمایشی که مهرماه دادم نشون داد کلسترول بد خونم بالا هست، اسید اوریک بالا و کبد سالم دارم.

زرده تخم مرغ و چربی رو کم کردم اما نمیدونستم کاسنی این همه املاح خوبو دفع میکنه، اون سه عرق دیگه چیکار میکنند؟ و ابنکه دفع شدن اون املاح چه سودی داره؟

این املاح شاید برای شما ضروری باشه ولی برای افراد چاق و افرادی که دچار احتباس آب و املاح در نقاط مختلف شدند و یا به تفکیک بیشتر فکر می کنند یک ماده طبیعی معجزه گره
دوستانی که کراتین استفاده کردند و یا به دلایلی مثل مصرف انواع مشتقات تستوسترون پفکی شدند مجبورند از مدرها برای دفع این املاح محتبس شده استفاده کنند.
امروزه هم که می بینید هر کی وارد باشگاه میشه فورا مربی نماهایی که در باشگاه حضور دارند اولین چیزی که پیشنهاد میدن کراتینه ....
در صورتی که اینقدر مکمل های قوی تر و یا راه کارهای عملی تر برای افزایش قدرت و حجم محسوس عضلانی وجود داره که عوارض خاصی رو هم به دنبال نداره

در مورد عرق های دیگه هم کافیه در گوگل سرچ کنید اطلاعت کاملی بدست میارید
موفق باشید

 

[OVH]

دوستان بدنسازی روی صورت هم تاثیر داره عایا ؟؟؟چربی های اضافه صورت
من یکم غبغب صورت دارم البته خیلی کم اما میخوام صاف شه .
و این که من از هفته دیگه شروع میکنم بدنسازی رو کی میتونم تغییرات رو تو هیکلم ببینم؟!

دوست من **** تاثیر داره نه بدنسازی البته استروئیدها و هورمون های پپتایدی 100% بر روی سایز جمجمه .. گوش - فک تاثیر دارند
شما سعی کنید یک **** غذایی مناسب بگیرید و در ضمن از تمرینات هوازی مثل پیاده روی - دوچرخه ثابت و ... بهره بگیرید
انواع رشته ها و زیرشاخه های بدنسازی اگر طبق یک اصول خاص براشون برنامه ریزی نشه ( نوع تمرین .. تغذیه .. استراحت .. ریکاوری .. مکمل .. آسیب شناسی و ... ) در آینده پیامدهای ناگواری براتون خواهد داشت که حتی ممکنه نتونید به راحتی wc برید. نیاز به توضیحات بیشتر بود بفرمائید ارائه بدم ...

 

[aploon]

دوست من **** تاثیر داره نه بدنسازی البته استروئیدها و هورمون های پپتایدی 100% بر روی سایز جمجمه .. گوش - فک تاثیر دارند
شما سعی کنید یک **** غذایی مناسب بگیرید و در ضمن از تمرینات هوازی مثل پیاده روی - دوچرخه ثابت و ... بهره بگیرید
انواع رشته ها و زیرشاخه های بدنسازی اگر طبق یک اصول خاص براشون برنامه ریزی نشه ( نوع تمرین .. تغذیه .. استراحت .. ریکاوری .. مکمل .. آسیب شناسی و ... ) در آینده پیامدهای ناگواری براتون خواهد داشت که حتی ممکنه نتونید به راحتی wc برید. نیاز به توضیحات بیشتر بود بفرمائید ارائه بدم ...

دوست عزیز اگه زیر نظر مربی باشم چی مشکلی نباید پیش بیاد درسته ؟؟؟منی که نه لاغرم نه چاق چه رژیمی به کارم میاد .

و یه چیز دیگه من بدن سازی رو برای رو فورم امدن بدنی و ورزشی شدن استایلم میرم. بعدش اگه بخوام یه رشته ورزشی دیگه رو انتخاب کنم برام مشکلی پیش میاد ؟؟؟
با تشکر

 

[OVH]

مربی و برنامه ریزی باید داشته باشید
بستگی به هدفتون متغیره ولی فعلا 4 هفته باید دوره آماده سازی رو بگذرونید
خیر می تونید در کنار بدنسازی ورزش دیگه ای رو هم انجام بدید تمامی ورزش ها به بدنسازی احتیاج داره.

 

[mobomas]

هر چیزی زیادیش بده !!! می تونید آب رو به همراه روزانه نصف لیوان کاسنی بخوری
می تونید شیر کم چرب استفاده کنید
از همون چای سبز استفاده کنید و یا چای معمولی
شما بیماری خاصی دارید ؟

بیماری خاصی ندارم
فقط میخام برای روشن شدن پوست و سم زدایی بدن نوشیدن مایعات رو زیاد کنم
ضمن اینکه در ناحیه شکم چربی بسیاااار زیادی دارم ! شدم شکل سیب !

 

[max_pyne99]

سلام دوست عزیز، من 5 ساله سالن کار می کنم اما زیاد اهل مصرف مکمل و کراتین و ... نبودم. متاسفانه در مورد سایز شکم خیلی تلاش کردم کم بشه اما با وزن 82 و قد 182 دور کمرم حدود 90 مونده که خوب نیست. متاسفانه من هم شکم دارم و هم پهلو. دیدم بعضیا سوما میزنن و خیلی شکمشون عالی شده. خواستم ببینم شما استفاده از سوما را توصیه می کنید؟ میشه مضراتشا بگید. با سپاس

 

[OVH]

سلام دوست عزیز، من 5 ساله سالن کار می کنم اما زیاد اهل مصرف مکمل و کراتین و ... نبودم. متاسفانه در مورد سایز شکم خیلی تلاش کردم کم بشه اما با وزن 82 و قد 182 دور کمرم حدود 90 مونده که خوب نیست. متاسفانه من هم شکم دارم و هم پهلو. دیدم بعضیا سوما میزنن و خیلی شکمشون عالی شده. خواستم ببینم شما استفاده از سوما را توصیه می کنید؟ میشه مضراتشا بگید. با سپاس

سلام
حتما باید **** غذایی مناسب با هدفتون داشته باشید
این تمرینات رو انچام بدید به صورت روزانه یا یک روز در میون :
فورا پس از بیداری 2 لیوان آب بخورید و 5 دقیقه بعد به تمرینات هوازی بپردازید
پیاده روی 20 دقیقه ( دوچرخه ثایت دور متوسط 20 دقیقه - تردمیل دور متوسط 20 دقیقه )
دورشکم چرخش چوب به طرفین 2 ست 2 دقیقه ای ( در 2 هفته اول بعدا باید افزایش بدید )
-----------------------------
بعد از ظهرها هم می تونید زیرشکم آویزون 3 ست 15 الی 20 تایی
پرش به حالت ظناب 3 ست 40 تایی
----------------------------
دیگه جدیدا سوما رو همه میزنن ....
دوست من بیشترین علت مصرف سوما در پرورش اندام : بالا بردن استقامت - بالا بردن کیفیت - جلوگیری از کاهش سایز عضلانی در دوران کات قبل از مسابقه

عوارض جانبی : رشد و پخش سلول های سرطانی که در بدن حضور دارند ولی زمان پخششون قرار بوده در سال های آینده رخ بده. مثل سرطان خون و ... ( آغاز به کار سلول های سرطانی خاموش )
آکرومگالی ( غول آسایی : رشد جمجمه ای - افزایش طول استخوان فک و ... )
درد استخوانی خفیف در ناحیه زانو و ...
دیابت شیرین
و ...

 

[OVH]

بیماری خاصی ندارم
فقط میخام برای روشن شدن پوست و سم زدایی بدن نوشیدن مایعات رو زیاد کنم
ضمن اینکه در ناحیه شکم چربی بسیاااار زیادی دارم ! شدم شکل سیب !

همونطور که در بالا اشاره کردم :
حتما باید **** غذایی مناسب با هدفتون داشته باشید
این تمرینات رو انچام بدید به صورت روزانه یا یک روز در میون :
فورا پس از بیداری 2 لیوان آب بخورید و 5 دقیقه بعد به تمرینات هوازی بپردازید
پیاده روی 20 دقیقه ( دوچرخه ثایت دور متوسط 20 دقیقه - تردمیل دور متوسط 20 دقیقه )
دورشکم چرخش چوب به طرفین 2 ست 2 دقیقه ای ( در 2 هفته اول بعدا باید افزایش بدید )
-----------------------------
بعد از ظهرها هم می تونید زیرشکم آویزون 3 ست 15 الی 20 تایی
پرش به حالت ظناب 3 ست 40 تایی
======================================================
جهت سم زدایی می تونید
عرق کاسنی و عرق خارشتر مصرف کنید ( می تونید برای کبد از سیلی مارین هم استفاده کنید که در داروخانه ها هم یافت میشه با نام تجاری Livergol 70 - 140
برای روده هم می تونید از سوربیتول استفاده کنید
برای جوش های بدن هم می تونید از صابون گوگرد استفاده کنید

 

[iroption]

سلام
دوستان من وقت ندارم برم باشگاه و ترجیح میدم طولانی مدت در منزل انجام به حرکات بدنسازی بدم دستگاهی که میخوام بخرم 100 کیلو وزنه داره به همراه حرکات زیر ایا به نظرتون برای بنده با قد 170 وزن 50 مناسب هست ؟ میتونم چند سال با همین کار کنم و عضله سازی و رو فرم بیام ؟ ممنون میشم کمک کنید
لینک مشخصات دستگاه
http://www.lotusfitnessco.com/products.aspx?pid=258
----------------------------------------------
1- سیمکش زیر بغل (لت زیر بغل)
2- قایقی
3- جلو بازو
4- پشت بازو
5- زیر بغل تک دست
6- نشر خم
7- سر شانه تک دست
8- کول
9- پرس سینه ماشین
10- پروانه
11- تی بار
12- لاری
13- پشت بازو از پایین
14- شکم کرانچ
15- جلو پا
16- پشت پا ایستاده
17- داخل ران
18- خارج ران
19- هیپ
20- جلو بازو تک دست
21- پشت بازو تک دست
22- نشر سر شانه
23- اسکات ماشین
24- ساعد
25- پرس سینه هالتر
26- بالا سینه هالتر
27- زیر سینه هالتر
28- سر شانه هالتر
29- لاری هالتر
30- اسکات
31- لیفت هالتر
32-قفسه دمبل
33-سرشانه دمبل
34- پرس سینه دمبل
35-بالا سینه دمبل
----------------------------------------------

 

[galaxyboy]

سلام
دوستان من وقت ندارم برم باشگاه و ترجیح میدم طولانی مدت در منزل انجام به حرکات بدنسازی بدم دستگاهی که میخوام بخرم 100 کیلو وزنه داره به همراه حرکات زیر ایا به نظرتون برای بنده با قد 170 وزن 50 مناسب هست ؟ میتونم چند سال با همین کار کنم و عضله سازی و رو فرم بیام ؟ ممنون میشم کمک کنید
لینک مشخصات دستگاه
http://www.lotusfitnessco.com/products.aspx?pid=258
----------------------------------------------
1- سیمکش زیر بغل (لت زیر بغل)
2- قایقی
3- جلو بازو
4- پشت بازو
5- زیر بغل تک دست
6- نشر خم
7- سر شانه تک دست
8- کول
9- پرس سینه ماشین
10- پروانه
11- تی بار
12- لاری
13- پشت بازو از پایین
14- شکم کرانچ
15- جلو پا
16- پشت پا ایستاده
17- داخل ران
18- خارج ران
19- هیپ
20- جلو بازو تک دست
21- پشت بازو تک دست
22- نشر سر شانه
23- اسکات ماشین
24- ساعد
25- پرس سینه هالتر
26- بالا سینه هالتر
27- زیر سینه هالتر
28- سر شانه هالتر
29- لاری هالتر
30- اسکات
31- لیفت هالتر
32-قفسه دمبل
33-سرشانه دمبل
34- پرس سینه دمبل
35-بالا سینه دمبل
----------------------------------------------

اگه این همه کارایی داره یک جور باشگاه کامل هست پس میتونه جواب گو باشه
ولی من ترجیح میدم شما تو جو باشگاه باشین چون هم مربی بالا سرتون هست
هم هزینش کمتر هست
هم استاندارد تر هست

 

[iroption]

اگه این همه کارایی داره یک جور باشگاه کامل هست پس میتونه جواب گو باشه
ولی من ترجیح میدم شما تو جو باشگاه باشین چون هم مربی بالا سرتون هست
هم هزینش کمتر هست
هم استاندارد تر هست

دوست خوبم من سال 89 یه 4 ماه باشگاه رفتم ولی ترک کردم اصلا یادم نیست اسم حرکت ها چی بود فیلم هایی دانلود کردم که خیلی خیلی خوب اموزش داده شده
نمیدونمم این دستگاه کامل هست یا خیر گفتم عزیزان اساتید یه مشاوره راهنمایی کنند بهترین انتخاب رو داشته باشم

 

[galaxyboy]

دوست خوبم من سال 89 یه 4 ماه باشگاه رفتم ولی ترک کردم اصلا یادم نیست اسم حرکت ها چی بود فیلم هایی دانلود کردم که خیلی خیلی خوب اموزش داده شده
نمیدونمم این دستگاه کامل هست یا خیر گفتم عزیزان اساتید یه مشاوره راهنمایی کنند بهترین انتخاب رو داشته باشم

دستگاه کاملیه همون جور که گفتم باشگاه کاملی هست میتونه جواب گو نیازتون باشه

 

[MohammadRe2a]

سلام.
من 16 سال و 2 ماه سن دارم و قدم 176 و وزن 60 کیلو.
حدودا 15 جلسه باشگاه بدنسازی رفتم و بدنم یخورده بالا اومد اما به گفته بعضی از دوستان قدم دیگه رشد نمیکنه.
میخواستم بدونم اگه ادامه بدم به رشد قدم آسیب میزنه یا نه؟
اگه آسیب نمیزنه امیدی هست که دوباره قد بکشم؟چون میگن انسان تا 18 سالگی قد میکشه!
لطفا راهنمایی کنید
با تشکر

 

[iroption]

سلام
دوستان بنده میز بدنسازی خریدم برای حرکات هالتری با دمبل که فعلا باید با حرکات پرس سینه و حرکات دمبلی کار کنم تا بعد عید که دستگاه بدنسازی 24 کاره میخرم ممنون میشم یه برنامه بدید 22 سال 170 قد 55 وزن