برگزیده های پرشین تولز

مشاوره بدنسازی

مکمل خوبه؟

  • اره

    Votes: 66 71.7%
  • نه

    Votes: 26 28.3%

  • Total voters
    92

OVH

کاربر فعال ورزش
کاربر فعال
تاریخ عضویت
7 اکتبر 2014
نوشته‌ها
1,875
لایک‌ها
1,520
سن
36
برنامه کاملا غیر علمی و اصولی - کافئین با معده خالی در صورتی که بدن از دیشب تا صبح خالی از گلیکوژن و پروتئین هست واقعا جای تعجب داره !
برنامه های **** غذایی شامل 7 وعده و دارای 4 وعده اساسی هستند
تخصص شما :
1. تخصص حرفه ای در نوشتن برنامه های بدن سازی ؟
2. نوشتن برنامه خوب در باشگاه ؟
این چه مدل تخصصیه ؟ جدیده ؟ IFBB ارائه میده در ضمن دوست من تبلیغات در تاپیک های غیر بازارچه ممنوعه
شما قهرمان لیفت هستید که از شاخه های ورزش پاورلیفتینگه و هیچ ارتباطی به فدراسیون بدنسازی نداره و دیگه این دو فدراسیون جداگانه شده اند حتی رشته قهرمانیه شما جز شاخه های بدنسازی نیست
این **** نه میزان فیبرش کافیه نه پروتئین و نه کالری .. ؟ خوب بفرمائید ورزشکار از آب خالی استفاده کنه سریعتر کاهش وزن خواهد داشت
اگر کامنت هم دادم در جهت توجیه کردن کاربران این بخش هست. واقعا جای بسی تاسف داره
چند مدت هست که یک کاربر با اکانت های مختلف میاد و تبلیغات گوناگون میکنه ... در ضمن اسپم هم می کنه مثل تاپیکی که شما ایجاد کردید و باهاش برخورد میشه امیدوارم ایشون نباشید
گزارش تخلف هم داده شد
موفق باشید

این نوشته ها جنبه اطلاع رسانی داشت
 

کوچیکتم علی

کاربر تازه وارد
تاریخ عضویت
28 ژوئن 2015
نوشته‌ها
1
لایک‌ها
0
ســــــــــــــلام خدمت دوستای گلمo_O
اینجا کسی میتونه کمک من کنه ؟:general208:
میخوام وزنم بره بالا به علاوه اینکه هیکلم بیاد رو فرم...طی 6تا7ماه اخیر وزنم 10 کیلو کم شده و سابقه ارثی نیز ندارم:general503:
قد 178 وزن 64 طبق گفته پزشک وزن ایده ال من 74 هست .الان ازتون مشاوره در مورد تغذیه و یه برنامه بدنسازی با این قدو وزن و شرایط میخوام که بدنم بیاد رو فرم .در ضمن قبلا هم باشگاه نرفتم و از هیچ مکملی استفاده نکردم ممنون میشم کمکم کنید.تشکر:general705:
 

gheysar.

همکار بخش خودرو و رانندگی
همکار انجمن
تاریخ عضویت
5 فوریه 2012
نوشته‌ها
2,968
لایک‌ها
4,473
محل سکونت
Ambushed area
دوستان خواهش میکنم ازتون موقعی که دارید سرشونه هالتر میزنید حتما طرز نشستنتون روی میز صحیح باشه(اگر نشسته میزنید)
این حرکت به کمر من آسیب وارد کرد.

حتما کمرتونو بچسبونید به میز. بعضی ها یه قوس تو کمرشون ایجاد میکنن(عین یه نیمکره میشینین رو میز)و فشار زیادی به وسط وپایین کمر میاد.

زیاد هم سنگین نزنید این حرکتو

Sent from my C5303 using Tapatalk
 

iroption

Registered User
تاریخ عضویت
22 دسامبر 2012
نوشته‌ها
406
لایک‌ها
55
محل سکونت
iroption.com
سلام
دوستان 1 ماهی هست بدنسازی میرم به طور جدی
172 قد وزن 54 سن 23
گین آپ مصرف میکنم در روز 3 وعده الان 10 روزی هست و 2-3 کیلو بالا اومدم
کراتین رو تصمیم گرفتم مونوهیدرات بگیرم نظرتون در این مورد چی هست؟
حجم خشک چی هست ؟
ایا با کراتین ترکیبی بهتر نتیجه نمیگیرم ؟
سروینگ چی هست ؟
ارژنین رو چی بخرم یا خیر ؟ شنیدم قرص جوشان ارژنین هست ممنون میشم کمک کنید مبندی هستم

PlatinumCreatine.png
 
Last edited:

yashargh

Registered User
تاریخ عضویت
20 سپتامبر 2013
نوشته‌ها
469
لایک‌ها
104
سلام
دوستان 1 ماهی هست بدنسازی میرم به طور جدی
172 قد وزن 54 سن 23
گین آپ مصرف میکنم در روز 3 وعده الان 10 روزی هست و 2-3 کیلو بالا اومدم
کراتین رو تصمیم گرفتم مونوهیدرات بگیرم نظرتون در این مورد چی هست؟
حجم خشک چی هست ؟
ایا با کراتین ترکیبی بهتر نتیجه نمیگیرم ؟
سروینگ چی هست ؟
ارژنین رو چی بخرم یا خیر ؟ شنیدم قرص جوشان ارژنین هست ممنون میشم کمک کنید مبندی هستم

PlatinumCreatine.png
درود بر شما .
برنامه غذایی اصلا فراموش نشه در کنار مکمل غذایی .
در مورد کراتین من مونو هیدرات گرفتم جواب داد خواستی پ.خ بده بهت بگم چه جنسی بگیر .
ارادت
 

Bahram.R

کاربر تازه وارد
تاریخ عضویت
16 می 2013
نوشته‌ها
18
لایک‌ها
1
سلام رفقا.
من میخوام بدنسازی رو شروع کنم 30 صفحه آخر رو خوندم چیزی دستگیرم نشد .
من قدم 180 و وزن 70 و سن هم 17 هست
سه روز پیش با یکی از رفقا تستی رفتیم باشگاه که رفیقم نزدیکه دو ساله میره باشگاه
رفتیم و اینا کلا من چون از چیزی سر در نمیاوردم خودش میگفت این دستگاه انقد بزن .
وزنه ها هم بالاتر از 7.5 نرفت .
الان بعد دو سه روز بازو و شکم و کلا بالاتنه همه جام به شدت درد میکنه .طوری که دستمو که تکون میدم بشدت درد میگیره . غیرقابل تحمل نیس و خب درد قابل توجهیه.
الان کلا میخواستم یه راهنمایی کنین ببینم برنامه ها و اینا به چه صورته و این درده عادیه یا نه؟
ممنون رفقا
 

OVH

کاربر فعال ورزش
کاربر فعال
تاریخ عضویت
7 اکتبر 2014
نوشته‌ها
1,875
لایک‌ها
1,520
سن
36
سلام رفقا.
من میخوام بدنسازی رو شروع کنم 30 صفحه آخر رو خوندم چیزی دستگیرم نشد .
من قدم 180 و وزن 70 و سن هم 17 هست
سه روز پیش با یکی از رفقا تستی رفتیم باشگاه که رفیقم نزدیکه دو ساله میره باشگاه
رفتیم و اینا کلا من چون از چیزی سر در نمیاوردم خودش میگفت این دستگاه انقد بزن .
وزنه ها هم بالاتر از 7.5 نرفت .
الان بعد دو سه روز بازو و شکم و کلا بالاتنه همه جام به شدت درد میکنه .طوری که دستمو که تکون میدم بشدت درد میگیره . غیرقابل تحمل نیس و خب درد قابل توجهیه.
الان کلا میخواستم یه راهنمایی کنین ببینم برنامه ها و اینا به چه صورته و این درده عادیه یا نه؟
ممنون رفقا

باید با هالتر و سبک ترین وزنه باشگاه تمرین می کردید تا به این مشکل برنخورید بله طبیعیه و چند روزی به همین شکل خواهد بود
برنامه یک ماه اول آماده سازی در تمامی باشگاه ها وجود داره و طبق اون می تونید جلو برید فعلا
 

iroption

Registered User
تاریخ عضویت
22 دسامبر 2012
نوشته‌ها
406
لایک‌ها
55
محل سکونت
iroption.com
سلام
دوستان 1 ماهی هست بدنسازی میرم به طور جدی
172 قد وزن 54 سن 23
گین آپ مصرف میکنم در روز 3 وعده الان 10 روزی هست و 2-3 کیلو بالا اومدم
کراتین مونو هیدرات ماسل تک خریدم و از چند روز اینده شروع میکنم به مصرفش
حجم خشک چی هست ؟
بارگیری نیاز داره این کراتین یا خیر ؟ اگر اره به چه مقدار و چند روز ؟ یه قاشق توی بسته کراتین هست این قاشق 5 گرم هست یا خیر ؟ کراتین رو با چه مقدار اب قاطی کنم ؟
ارژنین رو ارژنین شرکت پویان خریدم برای افزایش قد چه دوزی رو مصرف کنم ؟ بسته 90 عددی 1 گرمی هست
ساعت مصرف ارژنین - کراتین - مکمل گین اپ این 3 رو چطوری مصرف کنم ممنون میشم کمک کنید
 

erfan_band

Registered User
تاریخ عضویت
18 مارس 2012
نوشته‌ها
1,147
لایک‌ها
1,057
سلام دوستان:

من رفتم متخصص طب ورزشی برام یه سری مکمل نوشت.....

آمینو اسید
BCAA
کافئین 200
امگا3
ارژنین 500
فارماتون
------------------------------------
فارماتون و امگا 3 که هیچی......

می خواستم ببینم :
کپسول و قرص های آمینو اسید و BCAA از چه برندی استفاده کنم و معتبر ترین جا برای خریدش کجاست؟؟؟اینم در نظر داشته باشین که من فوتبال کار می کنم و نمی خوام حجم بیارم .بیشتر کار های استقامتی...

کافئین رو هیچ داروخونه ای نداره...فقط توی یک سایت توی اینترنت پیدا کردم......به نظرتون از همونا بگیرم؟؟؟قرص کافئین در کل ضرر نداره؟؟؟در حد روزی 1 دونه.

ارژنین چی؟؟؟فرقی داره ایرانی بگیرم یا خارجی؟؟؟

با سپاس.....
 

farzad.sadeshi4

کاربر تازه وارد
تاریخ عضویت
7 فوریه 2014
نوشته‌ها
963
لایک‌ها
467
سن
36
سلام

استقامت بدنم کم هست . قد و وزنم خوبه
اما استقامتم کم هست

یکساله تمرین نمیکردم. تقریبن پانزده روزه شروع کردم
قدم 190 هست و وزنم 97 هست

استقامته بدنم کم هست شاید چون کارم تقریبن از ساعت 7تا 5عصر هست خستمه . و از لحاظ تغذیه هم نمیدونم قبل تمرین و بعدش چی بخورم که هم استقامتم زیاد بشه و هم توانم برگردونه

به نظرتون پمپ بگیرم ؟ مارک آزالت بگیرم یا ان اکسپلود ؟

میخام استقامتم و قدرتم بالاتر بره و کمی هم حجم بیارم
بعلاوه یه دستور تغذیه ای.

ممنون
 

OVH

کاربر فعال ورزش
کاربر فعال
تاریخ عضویت
7 اکتبر 2014
نوشته‌ها
1,875
لایک‌ها
1,520
سن
36
سلام

استقامت بدنم کم هست . قد و وزنم خوبه
اما استقامتم کم هست

یکساله تمرین نمیکردم. تقریبن پانزده روزه شروع کردم
قدم 190 هست و وزنم 97 هست

استقامته بدنم کم هست شاید چون کارم تقریبن از ساعت 7تا 5عصر هست خستمه . و از لحاظ تغذیه هم نمیدونم قبل تمرین و بعدش چی بخورم که هم استقامتم زیاد بشه و هم توانم برگردونه

به نظرتون پمپ بگیرم ؟ مارک آزالت بگیرم یا ان اکسپلود ؟

میخام استقامتم و قدرتم بالاتر بره و کمی هم حجم بیارم
بعلاوه یه دستور تغذیه ای.

ممنون

درود

مکمل : 1 ساعت قبل از تمرین 3000 میلی گرم ال - آرژنین + 500 میلی گرم ویتامین C جویدنی میل شود

تغذیه : 2 ساعت قبل از تمرین سوپ جو یا شیره خرما مصرف کنید
تعداد وعده های غذایی هم که باید شامل : 4 وعده کامل + 3 میان وعده ( در دوره کات )
5 وعده کامل + 3 میان وعده ( دوره حجم )
 

armstyle

Registered User
تاریخ عضویت
11 می 2014
نوشته‌ها
86
لایک‌ها
35
سن
28
سلام خسته نباشید . این برنامه تمرینی من هست . مشخصاتم هم بالاش هست . میخوام هیکل حجمی - خطی داشته باشم . میخواستم بدونم برای این برنامه 2 تا مکمل پروتیین وی گلد ON + گلوتامین کافی هست ؟ عضله سازی و در کنار اون چربی سوزی رو میخوام داشته باشم .
عضلات سینه هم ضعیفه واس همین مقداری زیاد نوشته شده :دی
 

فایل های ضمیمه

  • photo_2015-07-11_03-43-03.jpg
    photo_2015-07-11_03-43-03.jpg
    165.4 KB · نمایش ها: 25
  • photo_2015-07-11_03-43-09.jpg
    photo_2015-07-11_03-43-09.jpg
    128.9 KB · نمایش ها: 25

hnoktedan

Registered User
تاریخ عضویت
9 جولای 2014
نوشته‌ها
132
لایک‌ها
32
دوستان برای چربی سوزی و کم کردن وزن تو باشگاه بهتره قبل از تمرین بریم رو تردمیل یا بعد از تمرین؟
 

hnoktedan

Registered User
تاریخ عضویت
9 جولای 2014
نوشته‌ها
132
لایک‌ها
32
دوستان یه سوال برا چربی سوزی و کم کردن وزن تو باشگاه بهتره قبل از تمرین بریم رو تردمیل یا بعد تمرین؟
 

OVH

کاربر فعال ورزش
کاربر فعال
تاریخ عضویت
7 اکتبر 2014
نوشته‌ها
1,875
لایک‌ها
1,520
سن
36
دوستان یه سوال برا چربی سوزی و کم کردن وزن تو باشگاه بهتره قبل از تمرین بریم رو تردمیل یا بعد تمرین؟

اگر هدف فقط کاهش وزن هست و عضله سازی نقش اساسی در برنامه ها و اهداف شما نداره می تونید 15 الی 20 دقیقه بعد از تمرین این کار رو انجام بدید چون سطح قند خون بسیار پایین هست
به یک موضوع عزیزان دقت کنند زمانی که سطح قند خون پایینه بهترین زمان برای چربی سوزی و انجام تمرینات هوازیست
مثلا : صبح پس از بیداری

توصیه کلی ما به ورزشکارا اینه که هوازی و رو در کنار تمرینات بی هوازی انجام ندن به جز در مراحل خاص و سعی کنند صبح ها که بهترین زمان برای چربی سوزیست تمرینات هوازی رو انجام بدن.
اینجوری تمرکز بیشتری برای تمرینات دارید و وارد حالت خطرناک هیپوگلیسمی هم نمیشید

موفق باشید
 

barbod227263

کاربر تازه وارد
تاریخ عضویت
25 مارس 2013
نوشته‌ها
659
لایک‌ها
53
سن
36
محل سکونت
mazandaran
سلام
من وزنم 115 کیلو و قدم 190 هست
آیا این اسکس فضایی خوبه بخرم ؟
چه قیمتی هست نوش ؟
حس میکنم ضعیفه نسبت به وزن و قد من .. زود خراب شه از هم بپاشه ..
 

فایل های ضمیمه

  • sharif67_150504-877178!2.jpg
    sharif67_150504-877178!2.jpg
    61.7 KB · نمایش ها: 16
  • sharif67_150504-877178!3.jpg
    sharif67_150504-877178!3.jpg
    79.7 KB · نمایش ها: 15

omid2048

Registered User
تاریخ عضویت
9 نوامبر 2012
نوشته‌ها
1,048
لایک‌ها
82
محل سکونت
خلیج فارس
با سلام خدمت اساتید...
من یه مدت باشگاه رفتم ولی اصلا منظم نبوده و یه اشتباهم کار روی یه برنامه سخت روی عضله پشت بازو بوده
الان حدود 3 ماه نمیرم ولی عضله پشت بازوم دست چپ میخوام روش کار کنم اصلا روش فشار نمیاد! کلا روی بازو و کمر فشار میاد ولی رو خود عضله نه
مشکل چیه و چیکار کنم

سوال دوم اینکهتو مدتی که قبلا رفتم وقتی همونروز بعد تمرین عضله ها خوبن ولی برای جلسه بعد برمیگردن به حالت اول و نتیجه خوب ینمیگیرم
مکمل هم استفاده نکردم
 

amid_ps

Registered User
تاریخ عضویت
30 ژوئن 2014
نوشته‌ها
127
لایک‌ها
29
سن
23
با سلام و درود
من وزنم بین 64 تا 65متغیره
سنم 15
قدم 173
هدف:حجم دادن و قدرت اما نمیخام جلوی رشدم بخصوص رشد قدم گرفته بشه
باتشکر:)
 
بالا