آموزش حركات بدنسازي بهمراه تصوير

**Piter1356** · July 20th, 2005, 08:43 PM

نام حركت : جلو بازو با دمبل ايستاده
نتيجه : افزايش حجم و گرد كردن بازو
----------------------------------------------------------------------

نام حركت : جلو بازو با هالتر
نتيجه : (افزايش حجم و تقويت تعادل بين سمت چپ و راست )
----------------------------------------------------------------------

نام حركت : زيربغل با هالتر خوابيده
نتيجه : افزایش حجم عضلات درونی زیر بغل
----------------------------------------------------------------------

نام حركت : ساق پا با دستگاه
نتيجه : تقويت و افزايش حجم عضلات دوقلوي ساق پا
----------------------------------------------------------------------

نام حركت : بارفيكس دست جمع از جلو
نتيجه : افزايش حجم عضلات داخلي زير بغل و گرد كردن سينه ( البته روي بيشتر عضلات بالاتنه فشار مي آيد )
----------------------------------------------------------------------

نام حركت : زير بغل تك دمبل
نتيجه : افزايش پهناي عضلات زير بغل

باقيشو بعدا ميزارم . الان ديگه حسش نيست .

**شايان** · July 20th, 2005, 08:56 PM

پيتر جان دستت درد نكنه ... ولي هيچي معلوم نيست

يعني كيفيتش پاينه ...

**Saeedm** · July 20th, 2005, 09:22 PM

دمت گرم ممنون

**Saeedm** · July 20th, 2005, 09:29 PM

نام حركت : جلو بازو با دمبل ايستاده
نتيجه : افزايش حجم و گرد كردن بازو
Alternate dumbbell curl
----------------------------------------------------------------------

نام حركت : جلو بازو با هالتر
نتيجه : (افزايش حجم و تقويت تعادل بين سمت چپ و راست )
Barbell curl
----------------------------------------------------------------------

نام حركت : زيربغل با هالتر خوابيده
نتيجه : افزایش حجم عضلات درونی زیر بغل
Barbell pullover
----------------------------------------------------------------------

نام حركت : ساق پا با دستگاه
نتيجه : تقويت و افزايش حجم عضلات دوقلوي ساق پا
Calf raise ( machine )
----------------------------------------------------------------------

نام حركت : بارفيكس دست جمع از جلو
نتيجه : افزايش حجم عضلات داخلي زير بغل و گرد كردن سينه ( البته روي بيشتر عضلات بالاتنه فشار مي آيد )
Close-grip chin up
----------------------------------------------------------------------

نام حركت : زير بغل تك دمبل
نتيجه : افزايش پهناي عضلات زير بغل
Dumbbell row

باقيشو بعدا ميزارم . الان ديگه حسش نيست .
================================================== ========
با اجازت اسم اينگليسيشم گذاشتم
اينجوري راحت ميشه عكساي بهتري گير آورد

**Mamylo** · October 6th, 2006, 08:36 PM

این عکسا که نمی یان
بقیش چی؟

**game over** · May 26th, 2010, 01:40 PM

خیلی ممنون ولی اگر میشه عکسهارو دوباره آپ کنید ممنون

**TinySkin** · May 26th, 2010, 02:11 PM

ما كه تصويري نمي بينيم
دوباره يه بررسي بكن

**1240** · May 26th, 2010, 02:20 PM

اگر عمس دارید .همه رو بریزید تو این نتاپیک لطفا
آموزش تصویری حرکات ورزشی

**mehrdad201** · May 26th, 2010, 06:26 PM

عکسی دیده نمیشه

**AirLine** · June 25th, 2011, 06:07 PM

معمولا بدنسازان مبتدی طرز صحیح حرکات بدنسازی را درست نمی دونند ، و این موضوع باعث می شه پیشرفت خوبی توی این رشته نداشته باشند

برای شروع سعی می کنم تمامی حرکات را با عکس و فیلم در این تاپیک قرار بدم

**AirLine** · June 25th, 2011, 06:09 PM

آموزش حرکت پرس سینه دستگاه

**AirLine** · June 25th, 2011, 06:09 PM

آموزش حرکت قفسه سینه سیمکش

**AirLine** · June 25th, 2011, 06:10 PM

آموزش حرکت قفسه سینه دمبل

**AirLine** · June 25th, 2011, 06:10 PM

آموزش حرکت پرس سینه دست جمع

**AirLine** · June 25th, 2011, 06:11 PM

آموزش حرکت قفسه سینه دستگاه ( پروانه دستگاه )

موضوع: آموزش حركات بدنسازي بهمراه تصوير

ابزارهای موضوع

آموزش حركات بدنسازي بهمراه تصوير

آموزش تمام حرکات بدنسازی با عکس و فیلم