آموزش حركات بدنسازي بهمراه تصوير

شروع موضوع توسط Piter1356 ‏20 جولای 2005 در انجمن بدنسازی

  1. Piter1356

    Piter1356 کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏11 اکتبر 2004
    نوشته ها:
    396
    تشکر شده:
    0
    محل سکونت:
    tehran
    [​IMG]
    نام حركت : جلو بازو با دمبل ايستاده
    نتيجه : افزايش حجم و گرد كردن بازو
    ----------------------------------------------------------------------


    [​IMG]
    نام حركت : جلو بازو با هالتر
    نتيجه : (افزايش حجم و تقويت تعادل بين سمت چپ و راست )
    ----------------------------------------------------------------------

    [​IMG]
    نام حركت : زيربغل با هالتر خوابيده
    نتيجه : افزایش حجم عضلات درونی زیر بغل
    ----------------------------------------------------------------------

    [​IMG]
    نام حركت : ساق پا با دستگاه
    نتيجه : تقويت و افزايش حجم عضلات دوقلوي ساق پا
    ----------------------------------------------------------------------

    [​IMG]
    نام حركت : بارفيكس دست جمع از جلو
    نتيجه : افزايش حجم عضلات داخلي زير بغل و گرد كردن سينه ( البته روي بيشتر عضلات بالاتنه فشار مي آيد )
    ----------------------------------------------------------------------

    [​IMG]
    نام حركت : زير بغل تك دمبل
    نتيجه : افزايش پهناي عضلات زير بغل

    باقيشو بعدا ميزارم . الان ديگه حسش نيست .
  2. شايان

    شايان مدیران قدیمی

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2003
    نوشته ها:
    4,809
    تشکر شده:
    4
    پيتر جان دستت درد نكنه ... ولي هيچي معلوم نيست :( يعني كيفيتش پاينه ...
  3. Saeedm

    Saeedm کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏6 آپریل 2005
    نوشته ها:
    96
    تشکر شده:
    0
    دمت گرم ممنون
  4. Saeedm

    Saeedm کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏6 آپریل 2005
    نوشته ها:
    96
    تشکر شده:
    0
    [​IMG]
    نام حركت : جلو بازو با دمبل ايستاده
    نتيجه : افزايش حجم و گرد كردن بازو
    Alternate dumbbell curl
    ----------------------------------------------------------------------


    [​IMG]
    نام حركت : جلو بازو با هالتر
    نتيجه : (افزايش حجم و تقويت تعادل بين سمت چپ و راست )
    Barbell curl
    ----------------------------------------------------------------------

    [​IMG]
    نام حركت : زيربغل با هالتر خوابيده
    نتيجه : افزایش حجم عضلات درونی زیر بغل
    Barbell pullover
    ----------------------------------------------------------------------

    [​IMG]
    نام حركت : ساق پا با دستگاه
    نتيجه : تقويت و افزايش حجم عضلات دوقلوي ساق پا
    Calf raise ( machine )
    ----------------------------------------------------------------------

    [​IMG]
    نام حركت : بارفيكس دست جمع از جلو
    نتيجه : افزايش حجم عضلات داخلي زير بغل و گرد كردن سينه ( البته روي بيشتر عضلات بالاتنه فشار مي آيد )
    Close-grip chin up
    ----------------------------------------------------------------------

    [​IMG]
    نام حركت : زير بغل تك دمبل
    نتيجه : افزايش پهناي عضلات زير بغل
    Dumbbell row

    باقيشو بعدا ميزارم . الان ديگه حسش نيست .
    ==========================================================
    با اجازت اسم اينگليسيشم گذاشتم
    اينجوري راحت ميشه عكساي بهتري گير آورد
  5. Mamylo

    Mamylo کاربر فعال بازیهای کامپیوتری

    تاریخ عضویت:
    ‏19 مارس 2005
    نوشته ها:
    926
    تشکر شده:
    5
    محل سکونت:
    In the heart of any lover in the world
  6. game over

    game over Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏19 می 2007
    نوشته ها:
    21
    تشکر شده:
    0
    محل سکونت:
    021Tehran
    خیلی ممنون ولی اگر میشه عکسهارو دوباره آپ کنید ممنون:)
  7. TinySkin

    TinySkin Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏17 می 2009
    نوشته ها:
    1,301
    تشکر شده:
    38
    محل سکونت:
    تهران
    ما كه تصويري نمي بينيم
    دوباره يه بررسي بكن
  8. 1240

    1240 Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏7 می 2007
    نوشته ها:
    1,211
    تشکر شده:
    23
    محل سکونت:
    ایران--آبادان,خرمشهر
  9. mehrdad201

    mehrdad201 همکار انجمن فوتبال همکار انجمن

    تاریخ عضویت:
    ‏10 سپتامبر 2005
    نوشته ها:
    12,677
    تشکر شده:
    10,839
    محل سکونت:
    ایران
    عکسی دیده نمیشه :(
  10. AirLine

    AirLine کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏25 ژوئن 2011
    نوشته ها:
    54
    تشکر شده:
    1
    معمولا بدنسازان مبتدی طرز صحیح حرکات بدنسازی را درست نمی دونند ، و این موضوع باعث می شه پیشرفت خوبی توی این رشته نداشته باشند

    برای شروع سعی می کنم تمامی حرکات را با عکس و فیلم در این تاپیک قرار بدم
    سید مهدی از این نوشته تشکر کرده است.
  11. AirLine

    AirLine کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏25 ژوئن 2011
    نوشته ها:
    54
    تشکر شده:
    1
  12. AirLine

    AirLine کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏25 ژوئن 2011
    نوشته ها:
    54
    تشکر شده:
    1
  13. AirLine

    AirLine کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏25 ژوئن 2011
    نوشته ها:
    54
    تشکر شده:
    1
  14. AirLine

    AirLine کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏25 ژوئن 2011
    نوشته ها:
    54
    تشکر شده:
    1
  15. AirLine

    AirLine کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏25 ژوئن 2011
    نوشته ها:
    54
    تشکر شده:
    1
  16. AirLine

    AirLine کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏25 ژوئن 2011
    نوشته ها:
    54
    تشکر شده:
    1
  17. AirLine

    AirLine کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏25 ژوئن 2011
    نوشته ها:
    54
    تشکر شده:
    1
  18. AirLine

    AirLine کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏25 ژوئن 2011
    نوشته ها:
    54
    تشکر شده:
    1
  19. AirLine

    AirLine کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏25 ژوئن 2011
    نوشته ها:
    54
    تشکر شده:
    1
  20. AirLine

    AirLine کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏25 ژوئن 2011
    نوشته ها:
    54
    تشکر شده:
    1

این صفحه را با دیگران به اشتراک بگذارید