باشگاه بدنسازي كولمن

شروع موضوع توسط مهدی=کولمن ‏28 نوامبر 2007 در انجمن بدنسازی

  1. مهدی=کولمن

    مهدی=کولمن کاربر فعال ورزش

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    1,393
    تشکر شده:
    175
    محل سکونت:
    karaj
  2. Bahram.ws

    Bahram.ws Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏8 آگوست 2005
    نوشته ها:
    1,145
    تشکر شده:
    68
    محل سکونت:
    On The Fly
    مربي من 183 قد 60 وزنمه....... اشتهام هم خوبه....ولي چاق بشو نيستم.....راهي چيزي سراغ داري ما يه خورده چاق بشم؟ جونه من فقط نگو 6 وعده غذا بخور......نميشه كه بابا..... يكي گفت پودر جوانه گندم بگيرم خوبه به نظرت؟؟
  3. مهدی=کولمن

    مهدی=کولمن کاربر فعال ورزش

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    1,393
    تشکر شده:
    175
    محل سکونت:
    karaj
    سلام بابك جون ....:happy:
    چطوري ...اميدوارم حالت خوب باشه ...:happy::)
    من هميشه ميخواستم به دوستان كمك كنم ....هدف منم از زدن اين تاپيگ فقط خدمت كردن به دوستانه...
    قربون شما...مهدي كولمن.
    (به جاي اينكه به تاريكي لعنت بفرستيد .يك شمع روشن كنيد )
    saeed engine از این نوشته تشکر کرده است.
  4. مهدی=کولمن

    مهدی=کولمن کاربر فعال ورزش

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    1,393
    تشکر شده:
    175
    محل سکونت:
    karaj
    سلام چطوري عزيز ...
    دوست من xneo الان وزن استاندارد شما بايد 80گيلو باشه ...با يه برنامه ريزي خوب ميتوني به اون وزن برسي ..اما؟؟؟زمان ميبره..
    من كه به شما ميگم 6 وعده غذا بخور ..براي همينه ديگه :happy:...شما كه ميگيد اشتهاي من زياده ...تو برنامه هاي غذاييت بايد از غذاهاي
    كربوهيدراتي مانند (سيب زميني .ماكاروني .برنج.وهمچنين تا ميتوني گوشت قرمز)..مصرف كن ..............................................
    درمورد پودر جوانه ي گندم هم بايد بگم خوبه ..;)
    ولي تا كي ميتوني بخوري ...فوقش 2گيلو وزن بهت ميده اونم اگه بتوني بخوريش .:wacko::blink:..در ضمن شما چه ورزشي ميكنيد ؟؟؟؟:f34r:
    بايداز ورزشهايي مثل فوتبال .شنا .دو .دوري كنيد ....
  5. مهدی=کولمن

    مهدی=کولمن کاربر فعال ورزش

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    1,393
    تشکر شده:
    175
    محل سکونت:
    karaj
    سلام به همه ي دوستان ورزشكار................@@
    اميدوارم حال همه خوب باشه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    يه چيزهايي در مورد مكملي به نام كراتين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    مطلبي كه شايد بيشتر از نحوه مصرف و كاربرد براي خوانندگان اهميت داشته باشد اطلاع از عوارض و مضرات احتمالي استفاده از كراتين ميباشد ؟؟؟به طور كلي كراتين ماده اي است كه در گوشت موجود ميباشد .(در هر يك كيلو گرم گوشت .پنج گرم كراتين موجود است )و در كارخانجات ساخت مكملهاي ورزشي نيز تحت پروسه اي كنترل شده تهيه ميشود بنابر اين عاري از هر نوع ماده اي مضر همچون استيروييد هاست اما خود اين ماده اگر همرا ه با آب فراوان و موز توصيه شده ..ورعايت دوره هاي بارگيري .مصرف .قطع و بارگيري مجدد آن در نظر گرفته شود هيچگونه عوارض جانبي ندارد ....و جزو سودمنترين مكملها نيز ميباشد ....
    مطلب ديگري كه در ارتباط با كراتين متذكر شد .بارگيري مدت زمان مصرف آن است ..بارگيري آن به مدت 5 روز و در 4 وعده ي 5گرمي ميباشد و پس از اتمام بارگيري ميبايستي بر اساس وزن شخص ورزشكار بين 5 تا 12 گرم مصرف گردد .اما محرك كراتين شرايط خاص ديگر ي هم دارد .بدين صورت كه هيچ گاه نبايستي همراه با شير و يا كافين مصرف گردد .زيرا اين دو سبب كاهش اثر و يا بي اثر شدن آن ميگردد .همچنين براي بالا بردن درصد جذب كراتين در عضلات اين مكمل را بايستي همراه با يك مكمل حاوي كربو هيدرات و يا آب ميوه ي غير اسيدي همچون آب انگور مصرف نمود .زيرا مصرف كردن كراتين با آب ميوه هاي اسيدي همچون آب پرتقال و يا سيب تغير حالت كراتين شده و خواص خود را از دست ميدهد ....
    دوستار همه ورزشكاران (مهدي كولمن)
  6. Bahram.ws

    Bahram.ws Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏8 آگوست 2005
    نوشته ها:
    1,145
    تشکر شده:
    68
    محل سکونت:
    On The Fly
    مرسي مربي......راستش من ورزش تعطيلم يعني ورزشي نميكنم.....
    تحرك اصلا ندارم و بيشتر وقتم پشت كامپيوتر ميگذره...سراغ بدنسازي هم نميرم چون هم وقتشو ندارم هم اينكه گوشتي نيست كه بخواد عضله بشه:D

    البته تو خونه يه سري وسايل دارم كه ميتونم با اونا تمرين كنم

    پس شما هم همون 6 وعده معروف رو پيشنهاد ميكنيد راستي همين كراتيني كه گفتيو خيلي مايلم امتحان كنم البته ميدونم بدونه ورزش زياد مناسب نيست تو همين خونه ميشه تمرين كرد كراتينم مصرف كرد؟
  7. مهدی=کولمن

    مهدی=کولمن کاربر فعال ورزش

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    1,393
    تشکر شده:
    175
    محل سکونت:
    karaj
    سلام ...
    خوبين xneo...
    آره من هميشه به دوستانو .شاگردان همون 6 وعده رو توصيه ميكنم ..در مورد كراتين هم بايد بگم من خودم هميشه ازاين مكمل بهره ميبرم :happy::)
    فقط با كراتين و پروتين تونستم...5 دفعه تو مسابقات استان و حومه به مقام اول برسم ....
    شما ميتونين كراتين مصرف كنين ولي بايد يه ورزشي هم تو خونه داشته باشين ..(جذب غذاتون هم بيشتر ميشه )
    در ضمن يه مكملي هم بعد از كراتين وجود داره كه فقط براي افزايش وزن است .اسمش مگامس است...خيلي هم كمياب شده
    (البته اصلش)..من ديگه بايد برم ...اميدوارم كه موفق بشين ..خدا حافظ..يا علي
    ...........................................................................................................................................................
    (دنيا هم به انسان خوشبين نياز دارد هم به انسان بد بين چون انسان خوشبين هواپيما ميسازد و انسان بد بين چتر نجات )
  8. Bahram.ws

    Bahram.ws Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏8 آگوست 2005
    نوشته ها:
    1,145
    تشکر شده:
    68
    محل سکونت:
    On The Fly
    سلام مربي

    آدرس جايي كه كراتين و اون مكملي كه گفتيد رو اصلش رو داشته باشه دارين؟ اين مگامس انگليسيشو لطف كن بنويس MegaMass ?? اينجوري؟

    در ضمن كراتين چه ماركي خوبه و حدود قيمت هم اگه دارين ممنون ميشم
  9. مهدی=کولمن

    مهدی=کولمن کاربر فعال ورزش

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    1,393
    تشکر شده:
    175
    محل سکونت:
    karaj
    سلام ...
    ميتوني از همه جا تهيه ا ش كني ....من آدرس بخوصوصي ندارم .چون خودم الان تو شهرستانم ....:(:(
    در مورد مارك هم ..الان تو بازار فقط ميتوني به ويدر اطمينان كني ....قيمت هاي مختلفي هم داره از 14 تومان گرفته تا 20 تومان:wacko:
    البته من 300گرمي شو عرض ميكنم ..من ديگه بايد برم ..بازم كاري داشتي من در خدمتم!!!!!
  10. yue bochon

    yue bochon Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏17 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    724
    تشکر شده:
    1
    محل سکونت:
    Huashan
    مهدي جون براي افزايش انعطاف بدن چه ورزش هايي رو پيشنهاد ميكني ؟
  11. مهدی=کولمن

    مهدی=کولمن کاربر فعال ورزش

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    1,393
    تشکر شده:
    175
    محل سکونت:
    karaj
    سلام ...
    عزيز قدم رنجه فرمودين ...
    براي انعطاف بهترين چيز فقط نرمش هاي اصولي .
    ...
  12. yue bochon

    yue bochon Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏17 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    724
    تشکر شده:
    1
    محل سکونت:
    Huashan
    خوب مثلا چيا ؟
  13. مهدی=کولمن

    مهدی=کولمن کاربر فعال ورزش

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    1,393
    تشکر شده:
    175
    محل سکونت:
    karaj
    سلام ...
    باحركات گششي .;)...كه فقط باعث نرم شدن عضلات ميشه:) ...اونوقته كه ميتوني كشش عضلات رو حس كني[/:wacko::wacko:B]
  14. مهدی=کولمن

    مهدی=کولمن کاربر فعال ورزش

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    1,393
    تشکر شده:
    175
    محل سکونت:
    karaj
    اينجوري باعث گشش ميشه ...:lol::lol::lol::eek::blink::lol:

    فایل های ضمیمه:

  15. yue bochon

    yue bochon Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏17 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    724
    تشکر شده:
    1
    محل سکونت:
    Huashan
    خوب اينكه فقط مربوط به دسته ؟
    من كل بدنو ميگم :blush:
  16. مهدی=کولمن

    مهدی=کولمن کاربر فعال ورزش

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    1,393
    تشکر شده:
    175
    محل سکونت:
    karaj

    سلام به همه ..

    چطوري عزيز ..وقتي كه بدن گرم ميشه .
    خوب ميتوني تو همه جاي بدنت گشش رو حس كني .فرقي نميكنه كه دست باشه يا هر قسمت بدن...
  17. yue bochon

    yue bochon Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏17 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    724
    تشکر شده:
    1
    محل سکونت:
    Huashan
    من درست متوجه منظورتون نميشم :wacko:
    خوب الان من بايد چيكار كنم؟:blush:
  18. مهدی=کولمن

    مهدی=کولمن کاربر فعال ورزش

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    1,393
    تشکر شده:
    175
    محل سکونت:
    karaj
    سلام 0...
    يكمي برو نرمش كن بعدش حركات گششي ...
  19. safa2002

    safa2002 Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏2 ژانویه 2007
    نوشته ها:
    223
    تشکر شده:
    0
    سلام
    نظرتون در مورد یک برنامه تمرینی مناسب چیه؟چه مواردی رو باید در اون مد نظر گرفت؟
    تک عضله کار کردن
    دو عضله کار کردن
    برنامه چرخشی
    تعداد روز های تمرین در هفته
    تعداد ست ها و تکرار ها
    ؟؟؟؟
  20. مهدی=کولمن

    مهدی=کولمن کاربر فعال ورزش

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2007
    نوشته ها:
    1,393
    تشکر شده:
    175
    محل سکونت:
    karaj
    سلام صفاجون....خوبين....
    سوالي كه شما فرمودين ...يكمي علمي است ....
    شما بايد بدونيد چه نوع تيپ بدني دارين ؟؟؟؟
    مهمترين عاملي كه تعيين كننده نحوه تنظيم برنامه هاي تمريني است فرم فيزيكي بدن هر شخص و تركيب آناتوميكي بدن وي است كه در اين رابطه طبق علم پرورش اندام بدن ها را به سه دسته (اكتومورف...اندومورف..مزومورف)تقسيم ميكنند .
    نكته ي دوم كه در برنامه تمريني بايد به آن توجه داشت استعداد ژنتيگي خود فرد است .مثلا د رعضلات سر شانه خود استعداد زيادي داشته باشد اما در عضلات ساق چنين نباشد ناگفته پيداست كه اين شخص بايد بيشتر از اين كه روي عضلات سر شانه تمرين كند ..روي عضلات ساق تمرين كند .
    نكته ديگر تجربيات ورزشي خود شخص است كه اين مسله بيشتر در مورد ورزشكاران حرفه اي مطرح است مثلا ممكن است ورزشكاران ابراز كنند كه با انجام 3 حركت مختلف روي دو دست از عضلات خود حدا اكثر نفع را ميبرد اما شخص ديگري نظر ديگري داشته باشد .
    آخرين شيوه ي تمرين بدنسازان حرفه اي با آماتور جهان در آمريكا بر مبناي تمرين تك عضله ميباشد .آنها معمولا هفته اي
    14-10جلسه تمرين مينمايند اين روش تمرين كردن نياز به اعصابي آرام و تغذيه اي بسار بالا و استراحت كافي دارد اما نتيجه ي فوق العاده اي ميدهد ......
    صفا جون ...
    سن شما چقدره؟؟آيا سابقه ي تمرين دارين يا نه؟؟؟
    برنامه نويسي نياز به اين چيزها دارد ......
    بعدش ميتونين يك برنامه ي خوب تنظيم كنين .. البته زير نظر يك مربي آگاه .....(تمرين كنين)
    اميدوارم موفق بشيد..
    من ديگه بايد برم ..دوستار ورزشكاران ..مهدي كولمن

این صفحه را با دیگران به اشتراک بگذارید

backlink