راههايی برای جلوگيري از مضرات كار با كامپيوتر

شروع موضوع توسط electronic ‏18 فوریه 2005 در انجمن موضوعات متفرقه - مرتبط با کامپيوتر

  1. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    دوستان سلام.
    هدفم از ايجاد اين سرفصل اينه كه با روشهاي صحيح استفاده از كامپيوتر بيشتر آشنا بشيم و از شما هم در خواست ميكنم اگه مقاله اي مطلبي در رابطه با ارگونومي كامپيوتر و حركات ورزشي مفيد براي رفع خستگي سراغ داريد اينجا مطرح كنيد.
     
  2. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    ارگونومي بعنوان رشته اي از علوم كه با بدست آوردن بهترين ارتباط ميان كارگران و محيط كاري شان ، مرتبط است تعريف ميشود . ارگونومي با ارزيابي قابليتها و محدوديتهاي انسان (بيومكانيك و آنتروپومتري ) ، استرسهاي كاري و محيطي (فيزيولوژي كار و روانشناسي صنعتي ) ، نيروهاي استاتيك و ديناميك روي بدن انسان (بيومكانيك )، احتياط (روانشناسي صنعتي ) ، خستگي (فيزيولوژي كار و روانشناسي صنعتي )، طراحي و آموزش و طراحي ايستگاه كاري و ابزارها (آنتروپومتري و مهندسي )، سر و كار دارد. بنابراين ارگونومي از خيلي از علوم و مهندسي تشكيل يافته است .

    موضوع ارگونومي :
    ارگونومي شغلي تلاش ميكند تا با بازبيني سيستم هاي كاري ، آنها را در جهت كاهش استرسهاي حرفه اي تغيير دهد .

    اصول ارگونومي در صنعت :
    - طراحي تغيير ، جايگزيني و نگهداري تجهيزات براي ارتقاي بهره وري ، زندگي كاري و كيفيت توليد
    - طراحي و تغيير فضاهاي كاري و جانمايي كاري براي سهولت و سرعت عمليات خدمات و نگهداري
    - طراحي و تغيير روشهاي كاري شامل اتوماسيون و تخصيص وظيفه بين اپراتور و ماشين
    - كنترل فاكتورهاي فيزيكي (گرما ،سرما،صدا،ارتعاش ،نور) در محل كار براي توليد بهتر و ايمني كاركنان

    فاكتورهاي استرس در محيط هاي كار :
    هر محيط كاري فاكتورهاي استرس مخصوص خود را دارد. در زير فاكتورهاي استرس شناخته شده در محل كار آمده است .
    - پيچيدگي و تعدد ابزارهاي مورد استفاده در محيط كار
    - وضعيتهاي محيطي غير طبيعي (گرما ، صدا ، ارتعاش ، روشنايي ، مواد سمي و …)
    - بار كاري فيزيكي و فكري

    نتايج بكارگيري ارگونومي:
    موارد زير تعدادي از نتايج بكارگيري اصول ارگونومي در محل كاراست .
    - درك تاثير مخصوص نوع كار روي جسم كاركنان و كارايي شغلي شان
    - پيش بيني پتانسيل اثرات طولاني مدت (يا تجمعي ) كار روي جسم كاركنان
    - ارزيابي تناسب محل كار و ابزارها براي كارگران جهت انجام كار
    - بهبود بهره وري و آسايش كارگران توسط (تطبيق كار براي شخص ) يا تطبيق شخص براي كار نتايج اين قبيل تلاشها دستيابي به بهترين هماهنگي ميان قابليتهاي كارگر و نيازمنديهاي شغل است .

    بيومكانيك :
    بيومكانيك تركيبي از فيزيك مهندسي (مكانيك ) ، آنتروپومتري و پايه علوم پزشكي (بيولوژي و فيزيولوژي ) كه از طريق رياضي مرتبط گشته اند . آن قوانين فيزيكي را براي توصيف پديده هاي بيولوژيكي بدن انسان استفاده ميشود . اصول بيومكانيك جهت مطالعه پاسخهاي بدن انسان به بارها و استرس هايي كه در محيطهاي كاري بر آن قرار ميگيرد، ميباشد .

    فيزيولوژي كار :
    مطالعه عملكرد ارگانيسمهاي انسان توسط استرسهاي كار ماهيچه اي تحت تاثير قرار ميگيرد.
    پاسخهاي فيزيولوژيك ناشي از كار فيزيكي شامل سيستمهاي ماهيچه اي اسكلتي و قلبي عروقي ميباشد.
    ارزيابي توانايي كاري:
    1- ضربان قلب
    2- اكسيژن مصرفي

    بيومكانيك حرفه اي :
    بررسي فيزيكي كارگر و ابزار ، ماشين آلات و مواد به نحوي كه كارايي بهينه داشته و كمترين آسيبها متوجه شخص گردد اختلالاتي را كه بدليل عدم تطابق قابليتهاي فردي و نيازمنديهاي شغلي وجود دارد را به حداقل ميرساند و از بروز يك اختلال اسكلتي –عضلاني پيشگيري مينمايد .

    جنبه هاي بهداشتي ارگونومي :
    1- پيشگيري از بيماريها و اختلالات ناخواسته و غيبت
    2- طراحي بهينه ايستگاههاي كاري
    3- بهترين استفاده از انرژي تلاش كاري
    4- بهترين استفاده از منابع و قابليتهاي كارگر

    جنبه هاي اقتصادي ارگونومي :
    1- استفاده بهينه از انرژي كه باعث كارايي بيشتر ميگردد
    2- دوره هاي منظم كار و استراحت كه باعث بهره وري بيشتر ميگردد
    3- حذف خستگي كه باعث افزايش كيفيت كار ميشود .

    خستگي ناشي از كار :
    خستگي ناشي از كارعبارتست از ضعف و ناتواني در تمامي حركات بدن بطوريكه اين نوع خستگي در صنعت بصورت خستگي عضلاني (جسمي ) و خستگي روحي (رواني ) ظاهر ميشود .

    انواع خستگي :
    1- خستگي چشمي
    2- خستگي كل بدن
    3- خستگي فكري
    4- خستگي عصبي
    5- خستگي مزمن
    6- خستگي ناشي از بهم خوردن ريتم روز و شب

    عوارض خستگي :
    1- كاهش توجه
    2- كاهش دريافت
    3- كاهش سرعت عملكرد فيزيكي و ذهني
    4- كاهش دقت و افزايش اشتباه
    5- مصرف انرژي بالا جهت ثابت نگهداشتن راندمان
    6- احساس خستگي ، گيجي ، و تحريك پذيري

    منبع:بهداشت حرفه ای
     
    mhsenpc از این نوشته تشکر کرده است.
  3. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    ارگونومي كامپيوتريعني مطالعه و بررسي عوامل انساني در ارتباط با كامپيوتر اين دانش ، شيوه هاي تطبيق ابزارها و وسايل كار با بدن فرد را ارائه داده تا از بروز اثرات ناهنجار جلوگيري شود.
    طي چند سال اخير به اين دانش در زمينه توليد وسايل مختلف كامپيوتر توجه زيادي شده است . توليد كنندگان و طراحان ابزارها و وسايل سعي دارند تا با رعايت اصول ارگونومي، ميزان تاثيرات سوء وسايل بر بدن انسان را كاهش دهند. توليد كنندگان تجهزات وسايل كامپيوتر ( مانند صفحه كليد، ماوس، ميزو صندلي و ساير وسايل كامپيوتر اكنون سعي مي كنند تا محصولات را مطابق با اصول ارگونومي طراحي و توليد كنند. رعايت اصول ارگونومي سبب كاهش ضايعات چشم، سردرد و كمر درد اپراتورهاي كامپيوتر خواهد شد.
    كاربرد كامپيوتر در زندگي بشر بسيار زياد است و تعداد زيادي از افراد ساعتهاي متمادي با كامپيوتر كار مي كنند. به همين دليل شناخت عوامل موثر در محيط كار با كامپيوتر اهميت زيادي دارد وجود شرايط نامناسب در محيط كاري و عدم توجه به موارد ايمني هنگام كار با كامپيوتر ممكن است در بلند مدت سبب بروز بيماريها و ناهنجاريها شود.
    بيشتر كاربران كامپيوتر در محيط هاي سربسته و فضاهاي كوچك كار مي كنند كمترين ويژگيهاي يك محيط كاري مناسب براي كاربران كامپيوتر به قرار زير است.

    1ـ وجود سيستم تهويه مطبوع
    2ـ نور كافي و مناسب
    3ـ استفاده از ميز مخصوص كه داراي عرض و ارتفاع استناندارد باشد.
    4ـ استفاده از صندلي مخصوص كامپيوتر كه ارتفاع آن طوري تنظيم شود كه ستون فقرات كاربر را آزار ندهد.
    5ـ استفاده از زيرپايي براي جلوگيري از بي حسي پا.
    6ـ كف پوش اتاق از جنس چوب يا پلاستيك باشد تا الكتريسيته ساكن توليد نكند.

    با وجود رعايت نكات فوق، باز امكان بروز بيماريهاي خاص براي اپراتور وجود دارد كم تحركي هنگام كار با كامپيوتر ، چشم دوختن در مدت طولاني به صفحه مانيتور و حركات يكنواخت و تكراري مچ دست ، ممكن است سبب بروز انواع ناهنجاريها شوند.

    براي مقابله با اين ناهنجاريها نكات ساده و مهم بعدي را هنگام كار با كامپيوتر رعايت كنيد:
    1ـ به تناوب از پشت ميز كامپيوتر برخاسته، كمي استراحت كنيد و با نرمشهاي خيلي ساده، گردن ، بازو ، مچ د دست و پاها را حركت دهيد.
    2ـ صفحه مانيتور ( صفحه نمايش ) را طوري تنظيم كنيد تا ستون فقرات شما بطور مستقيم قرار گرفته و چشمان شما باصفحه نمايش در يك خط مستقيم قرار گيرند.
    3ـ پاها را طوري روي ، زيرپايي قرار دهيد كه با بدنتان يك زاوية 90 درجه بسازد.

    نظر به اينكه در وضعيتهاي طبيعي بدن ، تنه . بازوان . و پاها در گير كار استاتيك نميشوند حركات طبيعي يكي از مهمترين بخشها در انجام كار با راندمان بالا تلقي ميگردد . لذا بايد محيط كار را به گونه اي طراحي نمود تا با ابعاد بدن كارگر كاملا تطبيق داشته باشد در چنين وضعيتي نياز به دانستن اين ابعاد جهت طراحي محيطهاي كاري اهميت به سزايي داشته و پاسخگوي اين نياز مهم دانش آنتروپومتري است .
    آنتروپومتري Anthropometery كلمه اي يوناني است كه از دو واژه Anthropo به معني انسان و metery به معني سنجش ، تشكيل شده است .
    بطور كلي اندازه گيري ابعاد بدن در دو وضعيــت صورت مي گيرد:
    1-وضعيت ساكن
    2-وضعيت متحرك
    دروضعيت ثابت اندازه گيري بدن در حالتي صورت ميگيرد كه بدن هيچ حركتي نداشته باشد واين اندازه گيري را اصطلاحا آنتروپومتري استاتيك ميگويند. در وضعيت متحرك اندازه گيري ابعاد بدن در حالتي كه بدن در حالت حركت ميباشد ، صورت خواهد گرفت . اين اندازه گيري نيز آنتروپومتري ديناميك گفته ميشود. بطور كلي آنتروپومتري شامل اندازه گيري اندازه هاي مختلفي از طول بدن ، وزن ، و حجم اندامها . فضاي حركتي و زواياي حركتي هر يك از اندازه ها بوده و در نهايت تهيه آمار و اطلاعات منتج از آن در تعيين شكل و اندازه ابزار و وسايلي است كه در محيط كار مورد استفاده اين افراد قرار ميگيرد .

    بطور كلي آنتروپومتري در دو زمينه كاربرد دارد:
    1. براي تطبيق و نتاسب ماشين با انسان در جهت راحتي و افزايش راندمان كاربر
    2. جهت استاندارد سازي وسايل و تجهيزات مورد استفاده براي يك فرد يا كل جامعه

    در اين زمينه علاوه بر ابعاد بدن ، نوع وسايل و تجهيزات مورد استفاده . جنس ، ميزان تحمل نيرو و فشار و ساير فاكتورها ي مربوطه به انسان از قبيل سن ، جنس ، نژاد ، ساختار بدني (ورزشكار ، چاق . لاغر ) نوع شغل ، رژيم غذايي ، وضعيت سلامتي ، وضعيت بدن Posture ، زمان (ابتداي روز .،پايان روز ) ، تغييرات ارادي (مثل منقبض كردن عضله ) . لباس و تجهيزات فردي مورد توجه قرار ميگيرد . كه البته مهمترين آنها سن ، جنس و تفاوتهاي نژادي ميباشد .

    استانداردهاي ابعاد مناسب صندلي براي كارهاي كامپيوتري:

    1-پشتي صندلي بايستي به هر زاويه اي قابل تغيير بوده به وضعيت دلخواه درآيد.

    2-ارتفاع پشتي بين 48 تا 82 سانتيمتر بالاي كف صندلي مناسب بوده و قسمت بالايي پشتي بايد كمي مقعر باشد . بهتر است عرض پشتي 32 تا 36 بوده و براي افزايش بازدهي آنها در تمام صفحات افقي به شعاع 50 تا 40 سانتيمتر مقعر باشد .

    3-روي پشتي بايد از بالشتك مناسب كمري استفاده گردد بطوريكه مهره كمري سوم تا خاجي پوشانده شود مثلا ارتفاع 10 تا 20 سانتيمتر بالاي پايينترين سطح نشيمنگاه مناسب ميباشد.

    4-سطح نشيمنگاه بايد 45 تا 40 سانتيمتر عرض داشته و از جلو تا عقب 42 تا 38 سانتيمتر طول داشته باشد . يك تو رفتگي جزيي در كفه به همراه لبه رو به بالا (زاويه 4 تا 6 درجه ) ، از ليز خوردن باسن جلوگيري ميكند و يك بالشتك سبك دو سانتيمتري نيز كه غير قابل نفوذ باشد و از ليز خوردن و عرق كردن جلوگيري ميكند استفاده گردد.

    5-استفاده از زير پايي براي جلوگيري از آويزا ن ماندن پاي افراد كوتاه قد بسيار مهم است ( اصولا وجود زير پايي شيب دار براي كاهش فشار وارده بر كمر بسيار مهم ميباشد )

    6-ارتفاع صفحه كليد نسبت به كف اتاق 62 تا 88 سانتيمتر

    7-ارتفاع مانيتور نسبت به كف اتاق 90 تا 128 سانتيمتر

    8-زاويه نگهدارنده كاغذ 0 تا 90 درجه

    9-عرض تكيه گاه مچ (زير مچي ) حداقل 1 سانتيمتر

    10- شيب صفحه كليد 5 تا 15 درجه

    11-ارتفاع دسته صندلي از كف صندلي 28 سانتيمتر

    12-فاصله چشم از مانيتور 43 سانتيمتر.

    منبع:نشریه دانشجویی بازتاب (دانشجویان کانون بهداشت حرفه ای دانشگاه علوم پزشکی اصفهان) به نقل از بهداشت حرفه ای
     
  4. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    [​IMG]
    البته این مطلبی به نوعی اینجا هم بیان شده اما زیاد به مو ضوعات بعدی مربوط نبود و فکر کردم اینجا بذارمش بهتره.
     
  5. sevenmax

    sevenmax Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏3 نوامبر 2004
    نوشته ها:
    118
    تشکر شده:
    0
    سلام
    بحث خيلي خوبيه و بايد همه استفاده كنند ادامه بده ...
    موفق باشي.
     
  6. fireboy

    fireboy Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏17 ژوئن 2003
    نوشته ها:
    3,211
    تشکر شده:
    19
    محل سکونت:
    :: طهرون قديم ::
    خيلي عاليه و مفيد :)
    مرسي
     
  7. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    دانشمندان ژاپنى مى‌گويند ساعتهاى طولانى نشستن در جلوى رايانه خطر ابتلا به با آب سياه چشم يا گلوکوم را در افراد نزديک بين افزايش مى‌دهد.
    به گزارش بخش خبر شبكه فن آوري اطلاعات ايران‏، به نقل از ايرنا‏ ، گلوکوم يا آب سياه که در اثر آسيب ديدگى عصب بينايى بروز مى‌کند منجر به ايجاد نقطه کور و يا نقص در بينايى مى‌شود که مى‌تواند فرد را نابينا کند.
    هر چند مصرف دخانيات و ازدياد فشار خون عوامل خطر بالقوه در بروز اين بيمارى محسوب مى‌شوند، اما دانشمندان ژاپنى معتقدند استفاده بيش از حداز رايانه در ابتلا افراد نزديک بين به اين بيمارى نقش دارد.

    دکتر "ماسايوکى تاتميچى" از دانشکده پزشکى دانشگاه تويو در توکيو مىگويد کارمندان نزديک بين که سابقه طولانى کار با رايانه دارند در معرض افزايش خطر اختلال ميدان ديد قرار دارند که احتمالا با آب سياه چشم ارتباط دارد.
    محققان ۱۰ هزار کارمند با ميانگين سنى۴۳ سال را که بطور منظم معاينات پزشکى انجام مى‌دادند مورد مطالعه قرار دادند. اين افراد به پرسشنامه اى در مورد مدت زمان کار با رايانه و مشکلات بينايى خود پاسخ گفتند.
    حدود پنج درصد از کارمندان دچار اختلالات ميدان ديد بودند. آزمايش بعدى نشان داد يک سوم از اين افراد مشکوک به آب سياه چشم هستند.

    محققان مى‌گويند به نظر مىرسد بين آب سياه چشم و استفاده زياد از رايانه در افراد نزديک بين رابطه اى وجود دارد.

    دانشمندان معتقدند عصب بينايى در نزديک بين ها در برابر فشار ناشى از کار با رايانه آسيب پذيرتر است .
    فشار ناشى از کار با رايانه در مقايسه با گذشته بسيار افزايش يافته است . طى ده سال آينده کارشناسان بهداشت عمومى بايد توجه بيشترى به مسئله نزديک بينى و اختلالات ميدان ديد در کاربران رايانه داشته باشند.

    منبع:شبکه ی فن اوری اطلاعات ایران
     
    Strans از این نوشته تشکر کرده است.
  8. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    نظر می رسد با فراگيرتر شدن بكارگيری كامپيوتر تعداد كسانيكه از مشكلات چشمی و بينایی رنج مي برند روبه افزايش باشد.

    مهمترين علائم عبارتند از: خستگی چشم، خشكی چشم، سوزش، اشك ريزش و تاری ديد. همچنين ممكن است سبب درد در گردن و شانه ها نيز بشود.

    با رعايت توصيه های زير می توان تا حد بسيار زيادی از آسيب های چشمی جلوگيری کرد:

    ۱. سعی كنيد بطور ارادی پلك بزنيد. اين كار سبب مي شود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود. در صورتيكه مشكل شما شديد باشد مي توانيد از قطره های اشك مصنوعی استفاده كنيد.

    ۲. مركز مانيتور بايد حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتي متر پايين تر چشمان شما باشد. اين وضعيت علاوه بر اينكه باعث مي شود پلك ها پايين تر قرار گيرند و سطح كمتری از چشم در معرض هوا باشد. از خستگی گردن و شانه ها نيز مي كاهد. در اين موارد هم بايد مانيتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به ميزكار تنظيم كرد بطوريكه ساعد شما هنگام كار با keyboard موازی با سطح زمين باشد.

    ۳. مانيتور خود را طوری قرار دهيد كه نور پنجره يا روشنايی اتاق به آن نتابد. هنگام كار با كامپيوتر سعی كنيد پرده ها را بكشيد و روشنايی اتاق را نيز به نصف وضعيت معمولی كاهش دهيد

    ۴. به چشمان خود استراحت دهيد. سعی كنيد هر ۵ تا ۱۰ دقيقه چشم خود را از مانيتور برداشته و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانيه به نقطه ای دور نگاه كنيد. اين كار سبب استراحت عضلات چشم مي شود. همچنين به شما وقت مي دهد پلك بزنيد و سطح چشم شما مرطوب شود.

    ۵. اگر مجبوريد كه متناوبا به يك صفحه نوشته و مانيتور نگاه كنيد (خصوصا در مورد تايپيست ها) ممكن است چشم شما خسته شود زيرا بايد تطابق خود را تغيير دهد. برای جلوگيری از اين مسأله سعی كنيد صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانيتور قرار دهيد. برای اينكار مي توانيد از copyholder استفاده كنيد.

    ۶. فاصله مانيتور با چشمان شما بايد ۵۰ تا ۶۰ سانتي متر باشد.

    ۷. روشنايی و كنتراست مانيتور خود را تنظيم كنيد. ميزان روشنايی مانيتور بايد با روشنايی اتاق هماهنگی داشته باشد. يك روش برای تنظيم روشنايی مانيتور اين است كه به يك صفحه وب با زمينه سفيد نگاه كنيد. اگر سفيدی صفحه برای شما مثل يك منبع نور است روشنايی مانيتور زياد است و بايد آن را كم كنيد. در مقابل، اگر صفحه كمی خاكستری به نظر مي رسد روشنايی را زياد كنيد.

    ۸. اگر علي رغم رعايت توصيه های گفته شده باز هم دچار علائم هستيد مي توانيد از عينك های مخصوص استفاده كنيد زيرا گاهی مشكل در ديد متوسط است. ما بطور معمول كمتر از ديد متوسط استفاده مي كنيم زيرا بيشتر اوقات يا اشياء دور را نگاه می کنيم و يا اشياء نزديك. ولی مانيتور كامپيوتر دقيقا در فاصله ای از چشم قرار مي گيرد كه مربوط به ديد متوسط است. برای دريافت عينك مناسب كامپيوتر به چشم پزشك مراجعه كنيد.

    ۹. هنگام كار با كامپيوتر سعی كنيد گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب بدهيد. قوز كردن هنگام كار طولانی با كامپيوتر سبب دردهای گردن و شانه ها مي شود. كاملا پشت خود را به صندلی بچسبانيد. همچنين ارتفاع صندلی خود را طوری تنظيم كنيد كه كف پاها روی زمين قرار داشته و زانوی شما در زاويه ۹۰ درجه قرار داشته باشد. Keyboard و Mouse بايد پايين تر از آرنج و نزديك دستان شما قرار داشته باشد.

    منبع:شبکه ی فن آوری اطلاعات ایران
     
  9. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    در حاليكه ممكن است خستگي چشم ناشي از كار با رايانه تاثير دايمي به روي بينايي نداشته باشد، اما بدون شك مخرب و كاملا نامطلوب و ناخوشايند است. محققان موسسه مايوكلينيك چند راهكار را براي تسكين و كاهش اين خستگي و فشار بر روي چشم‌ها پيشنهاد كرده‌اند كه عبارتند از:

    1- به چشم‌هايتان استراحت بدهيد؛ در طول روز با تمركز بر روي هر چيز ديگري به جز صفحه رايانه چشم‌ها را در حالت استراحت و آرامش قرار دهيد.

    2- محل خود را تغيير دهيد. سعي كنيد هر 2 ساعت يك بار از جاي خود برخاسته و كمي راه برويد. چنانچه امكان دارد براي چند لحظه به پشت دراز كشيده و چشم‌هايتان را ببنديد.

    3- پلك بزنيد. بسياري از كاربران رايانه‌اي حتي به اندازه كافي پلك نمي‌زنند. اين امر منجر به خشك شدن چشم و مشكلات ديگري مي‌شود.

    براي اينكه به دفعات بيشتر پلك بزنيد بايد يك تلاش هوشيارانه داشته باشيد. چنانچه اين امر مؤثر نبود، مي‌توانيد از قطره‌هاي چشم كه نيازي به تجويز پزشكي ندارد، استفاده كنيد.

    4- از عينك مناسب استفاده كنيد. اگر از عينك يا لنز استفاده مي‌كنيد نيز بايد مطمئن شويد كه عدسي آن براي كار با رايانه مناسب است

    منبع:شبکه ی فن آوری اطلاعات ایران
     
  10. Bahreyni

    Bahreyni Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏12 آپریل 2004
    نوشته ها:
    1,712
    تشکر شده:
    1
    محل سکونت:
    کرمان دیار کریمان
    آقا من خوردن نوشيدنيهايي مثل چاي - قهوه و يا نسكافه رو شديد توصيه ميكنم
    البته گلاب به روتون اونايي كه اهلش هستن سيگار هم خفن جواب ميده
     
  11. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    چاي و قهوه و نسكافه يه چيزي اما سيگار نه!اينجا يه تاپيك بهداشتيه!
     
  12. Bahreyni

    Bahreyni Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏12 آپریل 2004
    نوشته ها:
    1,712
    تشکر شده:
    1
    محل سکونت:
    کرمان دیار کریمان
    :wacko: :wacko: :wacko: ;)
    چشم!!!!!!!

    Please NO SMOKING
     
  13. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    ديگه فكر نكنم كسي رو اين صندلي ها دچار كمر درد بشه.

    [​IMG]

    منبع:weblog.azemat.com
     
  14. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    اگر شما با کامپیوتر کار میکنید یا کار اداری فراوانی دارید که موجب میشود ساعات زیادی را پشت میز کارتان بگذرانید، احتمال اینکه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید زیاد خواهد بود.

    نگران نشوید، دلیل این حس، پیری و از کار افتادگی نیست، تحقیقات جدید نشان داده است که حتا کودکان دبستانی و راهنمایی هم، در صورتی که مدت طولانی پشت میز یا مقابل کامپیوتر و مشغول انجام تکالیف خود باشند دچار چنین مشکلی خواهند شد.

    در واقع نشستن در مقابل کامپیوتر تبدیل به شیوه ای از زندگی امروز شده است. فن آوری کامپیوتر در عین اینکه بازدهی و توانایی ادارات را تا حد فراوانی تشدید کرده است، کار با آن نیز عوارضی در گردن، پشت و شانه های کاربران ایجاد کرده است.

    دکتر بابی ارنشتاین Bobbi Ornstein، یکی از پزشکان پر سابقه مشکلات جسمی گفته است : "مردم به سادگی وقت بسیاری را به حالت نشسته میگذرانند. شیوه نشستن آنها، همراه با حرکات مکانیکی و تکرار شونده و اینکه مدت طولانی در یک حالت قرار گرفته اند، دردهای مختلفی در بدن آنها ایجاد میکند که در صورت تغییر رویه ندادن به شکل مزمن درخواهد آمد."

    در اینجا به بعضی راهکارها برای جلوگیری و برطرف نمودن چنین مشکلاتی میپردازیم.
    مشکلات عمده ای که کاربران کامپیوتر از آن شکایت دارند هر نوع درد عمومی تا دردهای موضعی چون گردن درد، درد قسمتهای بالایی یا پایینی پشت و دردهایی در مچ دست و لگن را در بر میگیرد. علائم هشدار دهنده جدیتری چون خواب رفتگی یا بی حسی، نشان دهنده مشکلات جدی تر و مزمن تری هستند که در اثر جدی نگرفتن دردهای کوچک در طول زمان ایجاد شده اند. بنا به گفته دکتر ارنشتاین، " هنگامی که درد دلیلی چون آسیبهای ناشی از زمین خوردگی یا تصادفات و ... نداشته باشد، دلیل آن معمولا به نوع کار بستگی دارد. مشکل در ابتدا به صورت یک درد یا گرفتگی بروز میکند که چند روز دوام می آورد و ظاهرا دلیل خاصی هم ندارد، گاهی اوقات مشکل به صورت یک حس ناراحتی کلی و خشکی بدن و مفاصل خواهد بود و اکثرا هنگام خواب توجه فرد مبتلا را به خود جلب میکند یعنی زمانی که آها در آرامش بوده و بیشتر متوجه بدن خود هستند."

    طرز قرارگیری بدن و ارگونومی:
    ارگونومیک (Ergonomics) شاخه ای از علم مهندسی است که به طراحی ابزار و لوازمی برای حفظ سلامت فیزیکی بدن در هنگام کار میپردازد. درد غالبا در اثر حفظ مداوم یک حالت نادرست قرارگیری بدن ایجاد میشود. مثالهای رایج آن شامل : تایپ همزمان با صحبت تلفنی با نگه داشتن گوشی تلفن در گودی گردن، چرخاندن مداوم سر از چپ به راست هنگام تایپ از روی یک متن و نگاه کردن به صفحه کامپیوتر و یا فقط با نشستن به مدت طولانی هستند.

    ارگونومیک به نگه داشتن بدن در حالت صحیح کمک میکند. صندلیهایی با طراحی ارگونومیک، بالشها، پد های بالشتک دار برای ماوس و خود ماوسی که با شیوه ارگونومیک طراحی شده باشد در کاهش و پیشگیری چنین ناراحتی هایی بسیار موثر هستند.

    راهکارهای عمومی:
    در صورت نبودن وسایل ارگونومیک باید از روشهای زیر برای رفع مشکل خود استفاده کنید.

    هنگامی که بدن بیش از حد به جلو خم شده باشد، شانه و عضلات گردن قادر به نگه داشتن وزن سر نیستند. به یاد داشته باشید که بیشتر دردهای ناحیه گردن و پشت که هنگام کار با کامپیوتر عارض میشوند، به دلیل قرار گیری نادرست بدن روی صندلی و پشت میز است. این مساله یک مشکل عمومی بین کودکان مدرسه ای و بزرگسالان کارمند است.

    هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید و سعی کنید صفحه کلید را تا حد امکان بالا بیاورید تا مجبور نباشید ساعات طولانی به پایین نگاه کنید. مدام صاف نشستن را به خود یاد آوری کنید. حتا میتوانید یک یادداشت روی صفحه نمایشگر(مونیتور) کامپیوتر خود نصب کنید و هربار با دیدن آن طرز نشستن خود را تنظیم کنید. در طی زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهید کرد.

    اگر شما هنگام کار در ساعات طولانی، به درد جدی در ناحیه گردن مبتلا میشوید، شاید به جا به جا کردن صفحه نمایشگر نیاز باشد. پزشکان اعتقاد دارند که ساختار و استخوان بندی طبیعی گردن بعضی افراد طوری است که نگاه کردن به چپ یا راست در مدت زمان طولانی، موجب دردهای شدید گردن میشود. این افراد میتوانند به سادگی و با جا به جا کردن صفحه نمایشگر روی میز خود از بروز این مشکل جلوگیری کنند.

    شاید شما تبلیغاتی را با این مضمون دیده باشید که کار کردن با کامپیوترهای قابل حمل (laptop) و یا با قرار دادن صفحه کلید بر روی پا، چقدر آسان است. اما اینطور نگاه کردن به پایین میتواند خسارات جبران ناپذیری بر گردن و ستون مهره ها وارد کند. اگر دچار مشکلی چون گرفتگی و خشکی گردن دارید، از این حالت قرار دادن کامپیوتر بپرهیزید.

    استراحت و انجام حرکات کششی بهترین راه مقابله با دردهای این چنین است.
    مدام به خود یاد آوری کنید که در بین کار به خود استراحت بدهید. بایستید، چند حرکت کششی انجام دهید و پشت خود را صاف کنید. اگر بتوانید هر 15 دقیقه حتا کشش کوتاهی هم به عضلات خود بدهید ایده آل است. در غیر این صورت سعی کنید هر 45 دقیقه از جای خود بلند شوید، چند قدم راه رفته و کششی به عضلات خود بدهید. به این کار که کلا حدود 3 تا 5 دقیقه طول میکشد، به چشم یک نوع وقت تلف کردن نگاه نکنید، در طول زمان متوجه خواهید شد که ارزشش را دارد و بازده کاری شما هم بیشتر شده است.

    وضعیت نشستن و استفاده از کامپیوتر:
    با یک معاینه کوتاه متوجه میشوید که آیا صندلی شما مشکل ساز هست یا خیر. آیا ارتفاع صندلی شما طوری هست که قرارگیری شما بدون اشکال و خمیدگی یا کش آمدن عضلاتتان انجام بگیرد؟ مشکلی با تنظیم صفحه کلید و صندلی خود ندارید؟ اگر مشکلی هست، یک صندلی دیگر را امتحان کنید. از همه بهتر این است که صندلی خریداری کنید که مخصوص افرادی با مشکلات پشت طراحی شده است. این صندلیها شاید گران باشند یا خنده دار به نظر برسند اما درد موضوع خنده آوری نیست و اگر چیزی بتواند در کم کردن یا پیشگیری از درد کمک کند باید از آن استفاده کرد.

    نتیجه گیری آخر:
    در نهایت، دلایل متعددی برای بروز درد پشت و یا گردن وجود دارند و خودتان بهتر از هر کس میتوانید آن را بیابید. فقط نکته در این است که این درد بیش از هر چیز ریشه ای فیزیکی دارد، بیش از حد به امکانات روانی بروز چنین دردهایی نیاندیشید. چون تنشهای عصبی، نارضایتی شغلی، فشارهای عصبی، کمبود خواب و... ممکن است گاهی موجب درد شوند اما گردن درد، گردن درد است و هنگامی که میتوانید با اجرای نکات ساده آنرا برطرف کنید، چرا زندگی را به کام خود تلخ میکنید؟

    منبع: IranTopTen
     
  15. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    چند سال پیش در یک برنامه رادیوی برای اولین بار یک پزشک ایرانی مقیم امریکا اعلام کرد که بیشتر سردرد ها میگرنی مربوط به مشکلات ستون مهره های پشت است و ایشان با روش ابداعی خود می توانند پس از معاینه و تشخیص مهره و یا مهره های جابجا شده مشکل بیماران را برای همیشه رفع کنند.

    امروزه پزشکان و ازجمله دکتر Merle Diamond معتقد اند که رابطه بسیار نزدیکی بین مشکلات ستون فقرات و میگرن وجود داد. اگر شما موقع نشستن پشت کامپیوتر راست ننشیند و مخصوصا سر و گردن خود را به سمت مانیتور مایل نگه دارید ممکن است دیر یا زود به سردرد مبتلا گردید.

    تحقیقات نشان می دهند بیشتر افراد مبتلا به سردرد ها میگرنی درواقع از ناراحتی مهره های گردن رنج می برند و این بیماری مهره ها با سردرد خود را نشان می دهد. اگر شما نیز گهگاه در گردن و ناحیه بالایی ستون مهره های خود احساس درد می کنید جزء افراد مستعد میگرن می باشید. اصلاح نحوه نشستن و تقویت عضلات گردن و شانه کمک بزرگی به درمان و پیشگیری سردرد های ناشی از ستون مهره ها می کند.

    در مرکز سردرد دانشگاه پیتزبورگ، نحوه مقابله با سردرد ها از طرق طبیعی و بدون دارو آموزش داده می شود. توصیه پزشکان به این بیماران مربوط به وعده ها خواب و غذای مرتب، و همچنین 30 دقیقه پیاده روی در روز است. آنها باید در طول پیاده روی برروی بالانس بودن سر برروی گردن، بالانگه داشتن سر، و صاف نگه داشتن پشت خود تمرکز کنند.

    برای افرادی که بیشتر پشت کامپیوتر نشسته و کار میکنند نیز توصیه شده است حداکثر پس از 45 دقیقه از صندلی بلند شده و حرکات نرمشی آرامی را برای ستون فقرات و گردن خود انجام دهند. این کار بسیار ساده است. چندین بار حرکت سر به پشت و جلو، و به طرفین و فقط چند سانتیمتر و بدون فشار، و ریلکس کردن عضلات شانه شما را از خطر می رهاند.

    منبع:MSN به نقل از http://ramin.blogfa.com/
     
  16. SherlockHolmes

    SherlockHolmes Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏15 می 2004
    نوشته ها:
    3,016
    تشکر شده:
    831
    دستت درد نكنه الكترونيك جان خيلي مفيده! ;)
     
  17. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    ممنون شرلوك جان. قابلي نداشت.
     
  18. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    هر روز و شب پشت ميزي مي نشينيد و دستگاه كامپيوتر خود را روشن مي كنيد و بنا به استفاده اي كه مي توانيد از اين دستگاه داشته باشيد با آن كار مي كنيد.شما يك كاربر كامپيوتر هستيد و براي اينكه هنگام استفاده از اين ستگاه احساس راحتي كنيد و در آينده نيز سالم باشيد لازم است نكاتي را رعايت نماييد.در زير نحوه ي صحيح نشستن و قرار دادن دست بر روي موس و كيبورد و زاويه ي ديد مناسب با مونيتور را به ساده ترين صورت ممكن نمايش داده ايم همچنين طريقه ي اشتباه هم براي شير فهم شدن به نمايش درآمده.با آرزوي تندرستي و شادكامي براي همه شما عزيزان.

    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    منبع:http://www.lostlord.com
     
    mhsenpc و moty از این نوشته تشکر کرده اند.
  19. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    دوستان من به شخصه دنبال يه همچين چيزي مي گشتم كه Athar جان زجمتش رو كشيدن و به منم خبر دادن.موضوع در مورد يه نرم افزاره كه اين دوستمون اين طوري در موردش توضيح داده:

    [​IMG]

    "دانلود اين به نظر من برای هر کسی که از کامپیوتر استفاده زیادی میکنه ضروری و واجب هست. این برنامه تمرینات بسیار زیادی رو برای همه عضله هایی که هنگام کار با کامپیوتر خسته میشن به همراه داره و طبق تایم بندی که خود برنامه به صورت هوشمند تشخیص میده این تمرینات رو برای شما نشون میده. مثلا بعد از هر 5 دقیقه 10 ثانیه دست ها رو آزاد کنین و به کنار بدنتون رها کنین. تمرینات این برنامه بسیار متنوع هست و شما از اجرای اونها هیچوقت خسته نمیشید. حتی این برنامه میتونه شما رو تنبیه کنه. به صورتی که اگه شما تمرینات مهم رو انجام ندین ماوس و کیبورد رو از کار میندازه و تنها راه باقی مانده اجرا تمرین هست. این برنامه بسیار هوشمند عمل میکنه و سرعت تایپ و حرکت ماوس شما رو آنالیز میکنه و تمرینات و نرمش ها رو طبق اونها عرضه میکنه یعنی اگه شما برای چند ثانیه با کامپیوتر کار نکنین این مدت استراحت محسوب میشه و دیگه تا زمان مشخص شده تمرینی نمیده. بعد از نصب این برنامه یک برنامه فلش نمودار میشه که شما رو برای اجرای این برنامه قانع میکنه و روش کار رو نشون شما میده و در کل روش کار برنامه رو بهتون یاد میده. پیشنهاد میکنم و توصیه میکنم با هر کانکشنی و هر سرعتی که دارین این برنامه رو دانلود کنین تا بدنتون در مقابل کار با کامپیوتر آسیب نبینه."


    براي دانلود اين نرم افزار مي تونيد به اينجا مراجعه كنيد.اميدوارم مورد استفاده تون قرار بگيره.
     
    startToday از این نوشته تشکر کرده است.
  20. electronic

    electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 ژانویه 2005
    نوشته ها:
    1,661
    تشکر شده:
    60
    محل سکونت:
    USA
    دستت درد نکنه الکترونیک جان.خیلی مفیده. :blink:
    کمرم درد گرفته بود گفتم یه سری به اینجا بزنم. :happy:
     

این صفحه را با دیگران به اشتراک بگذارید


بک لینک