چه ورزشی شکم را لاغر میکنه و .... مهم

[Beh_Madonna]

سلام
کسی میدونه چه ورزشی شکم را لاغر میکنه
و چه ورزشهای دیگری برای انسان خوبه
لطفا اگر عکسی هم از اون نوع ورزش دارید اینجا بزارید
با تشکر

 

[IronSteelMetal]

والا تا اونجايي كه ما شنيديم دراز نشست و پا دوچرخه شكمو لاغر ميكنند. در مورد پا دوچرخه كه تا حدودي خودم هم اثرشو ديدم. ولي هر اقدامي كه براي تناسب اندام انجام ميشه بايد همراه با تغييرات مناسب در رژيم غذايي باشه. اصولا ورزش و رژيم بايد با هم باشند هيچكدوم بدون اون يكي فايده نداره.

 

[mehdidj]

هر اقدامي كه براي تناسب اندام انجام ميشه بايد همراه با تغييرات مناسب در رژيم غذايي باشه. اصولا ورزش و رژيم بايد با هم باشند هيچكدوم بدون اون يكي فايده نداره.

+ هوازی : دو - طناب - دوچرخه سواری .....

 

[Beh_Madonna]

والا تا اونجايي كه ما شنيديم دراز نشست و پا دوچرخه شكمو لاغر ميكنند. در مورد پا دوچرخه كه تا حدودي خودم هم اثرشو ديدم. ولي هر اقدامي كه براي تناسب اندام انجام ميشه بايد همراه با تغييرات مناسب در رژيم غذايي باشه. اصولا ورزش و رژيم بايد با هم باشند هيچكدوم بدون اون يكي فايده نداره.

ممنون فقط یک چیزی در مورد **** غذائی بود این خیلی سخته
یعنی اگر روزی یک ساعت ورزش بکنیم باز هم تاثیر نداره ؟

+ هوازی : دو - طناب - دوچرخه سواری .....

از شما هم ممنونم

راستی کسی میدونه چه نوع ورزش ماهیچه های یا ( ران )

- و سینه را نیز قوی میکنه مثل همین زیبا اندام ها :happy:

 

[IronSteelMetal]

ببين پيروي از يك رژيم غذايي صحيح اونقدرها هم سخت نيست و اصولا شما بايد سعي كنيد عادات غذاييتون رو اصلاح كنيد و تغيير عادات خب يك كم مشكل هست ولي نه خيلي. بايد يواش يواش تغيير عادت بديد اگر بخواهيد يك دفعه تمام عادات غذايي غلطتون رو اصلاح كنيد اونوقت ممكنه دلتون رو بزنه و كلا بيخالش بشيد اين از اين.
و اما در مورد اين كه ورزش بدون رژيم و رژيم بدون ورزش فايده نداره:
ببينيد يه وقت هست كه شما ميخواهيد از انجام يك كار ماكزيمم بهره رو ببريد اونوقته كه من به شما ميگم اين دوتا بدون هم فايده ندارند. يعني به نسبتي كه زحمت ميكشيد نتيجه نمي گيريد. مسلما وقتي شما شروع به ورزش كردن ميكنيد متابوليسم بدنتون نسبت به زماني كه ورزش نمي كرديد تغيير مي كنه و يك سري منافع هم به دنبال داره وحتي( اگر دريافت غذاييتون تغيير نكنه) كاهش وزن هم رخ ميده ولي خوب اگر شما اين كار رو همراه با يك رژيم غذايي صحيح انجام بديد مطمئن باشيد زودتر به نتيجه دلخواهتون مي رسيد. اصولا ورزش باعث ميشه كه بافتهايي كه از نظر متابوليكي فعالند افزايش پيدا كنند كه همين موضوع باعث ميشه متابوليسم بدنتون بالا بره و اگر همانطور كه گفتم دريافت غذاييتون تغيير نكنه (يعني بيشتر نشه) وزنتون هم كاهش پيدا ميكنه.

 

[mehdidj]

ممنون فقط یک چیزی در مورد **** غذائی بود این خیلی سخته
یعنی اگر روزی یک ساعت ورزش بکنیم باز هم تاثیر نداره ؟


از شما هم ممنونم

راستی کسی میدونه چه نوع ورزش ماهیچه های یا ( ران )

- و سینه را نیز قوی میکنه مثل همین زیبا اندام ها :happy:

حرکات بی شماری وجود داره

توی باشگاه تمرین می کنید یا منزل؟

شنا سوئدی و پرسهای با دمبل - دستگاه - هالتر برای سینه

اسکوات(بشین پاشو) - لانژ و ... برای پا

پی نوشت : همه عکساش رو گذاشته بودم اینجا یه دفعه دستم رفت رو کلوز پنجره رو بستم!!

 

[neo2]

فقط دویدن . همین و بس !!

 

[anf-b]

شبها دو دست گرم کن بپوش برو 30 دقیقه تا 45 دقیقه بدو بد بیا خونه دوش بگیر و بخواب (البته اگه به شکمت یک چیزی مثل گن یا اینکه چیزی که به شکم بچسبه ببندی خیلی خوبه)
اگه توی دو هفته آب نشدی بیا بزن در گوش من
قبول؟

 

[sasuke]

شبها دو دست گرم کن بپوش برو 30 دقیقه تا 45 دقیقه بدو بد بیا خونه دوش بگیر و بخواب (البته اگه به شکمت یک چیزی مثل گن یا اینکه چیزی که به شکم بچسبه ببندی خیلی خوبه)
اگه توی دو هفته آب نشدی بیا بزن در گوش من
قبول؟

گن خوب نیست

فقط شنا کردن (در آب) طناب زدن . دویدن و دوچرخه

اگه میشه یک ورزشی بگید که پایین تنه رو لاغر کنه

 

[shoppars]

فقط دویدن . همین و بس !!

بهترين راه کاهش وزن دويدنه

 

[K-2]

کاملا درست می فرمائید، ولی فقط دویدن فایده نداره

یا حق...

 

[roozen]

سلام

منم سوال دارم

کسی که شکمش چربی آورده مخصوصا پهلوها و برزگ شده اصلا امکان پذیر هست که بعد از یه مدت تمرین دوباره تمامی چربیش رو از بین ببره و دوبار عضلات شکم معلوم بشه.

اگر میشه یه سری تمرین مفید با برنامه

برای عضلات مختلف شکم و پهلوها معرفی کنید.
در ضمن این دستگاههایی که تو ماهواره (حتی توی vox برنامه mediashop که روزا پخش میشه) تبلیغ می کنن فایده داره یا نه؟

 

[Beh_Madonna]

ممنون از همه راهنمائی ها
یک سوالی برایم پیش آمده
وقتی میدوم بعضی مواقع سمت راست یا چپ زیر شکم تیر میکشد این برای چیست و چرا اینطور میشود و باعث میشود که دویدن را قطع کنم
و اینطور که میگن روزی نیم سایت خیلی خوبه اما آیا باید نیم ساعت را یک دفعه انجام دهم یا میشود مثلا چند دقیقه صبح و بقیش را شب انجام دهم آیا اگر چنین کاری کنم باز هم تاثی خودش را داره ؟
ممنون

 

[Beh_Madonna]

ممنون از همه راهنمائی ها
یک سوالی برایم پیش آمده
وقتی میدوم بعضی مواقع سمت راست یا چپ زیر شکم تیر میکشد این برای چیست و چرا اینطور میشود و باعث میشود که دویدن را قطع کنم
و اینطور که میگن روزی نیم سایت خیلی خوبه اما آیا باید نیم ساعت را یک دفعه انجام دهم یا میشود مثلا چند دقیقه صبح و بقیش را شب انجام دهم آیا اگر چنین کاری کنم باز هم تاثی خودش را داره ؟
ممنون

کسی نمیدونه

 

[safa2002]

با اجازه اساتید
یکی از روش های مناسب برای کاهش چربی بدن دویدن صبح قبل از صبحانه به مدت حداقل نیم ساعت و حداکثر 45 دقیقه
کمتر از نیم ساعت تاثیری چندانی ندارد و بهترین زمان همان 45 دقیقه است
کاهش مصرف کربو هیدرات در **** غذایی و استفاده بیشتر از مواد پروتینی
کاهش یا قطع مصرف کربوهیدرات از ساعت 6 بعد از ظهر و استفاده پروتین
دراز نشست و ورزش های غیر هوازی بیشتر باعث سفت شدن عضلات شکن میشود تا کاهش چربی
البته آب کردن چربی در خانم ها از آقایون راحتر است بدلیل نوع بدن خانم ها
با تشکر از اساتید سایت مخصوصا جناب مهدی خان

البته خودم هم کم و بیش دچار این مشکل هستم

 

[Beh_Madonna]

سلام
حقیقتش در مورد اینکه میگید صبح ورزش کنیم نمیدونم چی بگم چون من شبها خیلی مواقع تا ساعت چهار صبح بیدارم پس فرقی برام نمیکنه صبح یا روز یا شب و اون موقع هم دیگه اینقدر خسته ام که دیگه حال ورزش را ندارم

حالا نمیشه همین نیم ساعت ورزش را مثلا ظهر یا شب انجام بدم

راستی آقا شما در مورد سولی که در پست قبلی کردم میدونید:

وقتی میدوم بعضی مواقع سمت راست یا چپ زیر شکم تیر میکشد این برای چیست و چرا اینطور میشود و باعث میشود که دویدن را قطع کنم
و اینطور که میگن روزی نیم سایت خیلی خوبه اما آیا باید نیم ساعت را یک دفعه انجام دهم یا میشود مثلا چند دقیقه صبح و بقیش را شب انجام دهم آیا اگر چنین کاری کنم باز هم تاثی خودش را داره

ممنونم

 

[seeker]

برای شکل دهی به عضلات ران و لگن نشستن مابو رو توصیه می کنم.

 

[safa2002]

علت اینکه گفته میشود صبح قبل از صبحانه ورزش کنید و بیش از 30 دقیقه این است که
بعد از بیدار شدن از خواب چون بدن شما در حد معمول 7 ساعت خواب بوده و شما طی این مدت هیچ گونه مواد غذایی مصرف نکرید لذا دویدن در این موقع (یعنی بعد از بیداری) موجب میشود بدن برای تامین انرژی خود مقدار بیشتری از ذخیره چربی استفاده کند و باعث زودتر آب شدن چربی ها گردد
علت اینکه چرا حداقل نیم ساعت ورزش هم این هست
که بدن برای مصرف انرژی ذخیره شده حداقل به این مقدار زمان نیاز دارد
بهترین زمان هم همان 45 دقیقه دویدن هست

البته این واسه کسانی خوب است که مثل بچه آدم ساعت 12 شب میخابن نه کسانی که تا ساعت 4 صبح بیدارن

 

[Beh_Madonna]

البته این واسه کسانی خوب است که مثل بچه آدم ساعت 12 شب میخابن

وا این حرفا چیه چه حرف بدی

آخه این مدت زمان خیلی زیاده
راستی اگر یک دفعه آدم این مدت زمان را بدود مشکلی برایش پیش نمیاد ؟

این هم بگو:

وقتی میدوم بعضی مواقع سمت راست یا چپ زیر شکم تیر میکشد این برای چیست و چرا اینطور میشود و باعث میشود که دویدن را قطع کنم
و اینطور که میگن روزی نیم سایت خیلی خوبه اما آیا باید نیم ساعت را یک دفعه انجام دهم یا میشود مثلا چند دقیقه صبح و بقیش را شب انجام دهم آیا اگر چنین کاری کنم باز هم تاثی خودش را داره

 

[safa2002]

وا این حرفا چیه چه حرف بدی

آخه این مدت زمان خیلی زیاده
راستی اگر یک دفعه آدم این مدت زمان را بدود مشکلی برایش پیش نمیاد ؟

این هم بگو:

سلام
منظور از فعالیت 45 دقیقه تا یک ساعت این نیست که حتما این مدت باید دوید
میشود پیاده روی یا حرکات ورزشی هم در این مدت انجام داد
مثلا 20 دقیقه دویدن 5 دقیقه پیاده روی دوباره ادامه دویدن