سلام دوستان:
من میخام تویه مسابقات سه گانه ای شرکت کنم حدود 350 روز دیگه برگزار میشه و شرحش به صورت زیر هست:
شنا: 4 کیلومتر
دوچرخه سواری:180 کیلومتر
دو: 42 کیلومتر
فکر کنم از پس دو آیتم دوم بر بیام ولی شنا رو مطمین نیستم. بنظر شما برنامه ورزشی ام رو چطور شروع کنم؟ چند کیلوکالری در روز غذا بخورم؟ درکل هرچی بنظرتون میرسه که میتونه کمکم کنه، لطفا بگید
خیلی ممنون از کسانی که راهنمایی میکنند
من میخام تویه مسابقات سه گانه ای شرکت کنم حدود 350 روز دیگه برگزار میشه و شرحش به صورت زیر هست:
شنا: 4 کیلومتر
دوچرخه سواری:180 کیلومتر
دو: 42 کیلومتر
فکر کنم از پس دو آیتم دوم بر بیام ولی شنا رو مطمین نیستم. بنظر شما برنامه ورزشی ام رو چطور شروع کنم؟ چند کیلوکالری در روز غذا بخورم؟ درکل هرچی بنظرتون میرسه که میتونه کمکم کنه، لطفا بگید
خیلی ممنون از کسانی که راهنمایی میکنند