mojtaba1373
کاربر تازه وارد
- تاریخ عضویت
- 23 ژوئن 2017
- نوشته‌ها
- 6
- لایک‌ها
- 1
- سن
- 29
الویه رژیمی
همواره الویه یکی از لذیذ ترین غذا ها بین مردم بوده است اما به دلیل کالری بالا که بیشتر برگرفته از مقدار زیاد سس در ان است باعث اضافه وزن شدید میشود و این خود یک دققه برای مردم به شمار می اید و اگر بتوان این حجم از کالری را کاهش دهیم باعث حفظ سلامتی خود شده ایم به همین دلیل ما قصد داریم که طریقه ساخت یک الویه کم چرب و کم کالری یا به عبارت دیگر الویه رژیمی را به شما اموزش دهیم تا با آسودگی خاطر به خوردن یکی از خوشمزه ترین غذا ها بپردازید
الویه
الویه رژیمی برای نفر
مواد لازم
سیه مرغ آب پز نصف یک عدد
تخم مرغ آب پز یک عدد
سیب زمینی آب پز یک عدد متوسط
خیار شور 200 گرم
کنسرو نخود فرنگی 4 قاشق غذاخوری
هویچ یک عدد متوسط
ماست چکیده کم چرب 2 تا 3 قاشق غذاخوری
روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
نمک وفلفل سیاه به مقدار لازم
طرز تهیه
1-سیب زمینی و تخم مرغ آب پز را رنده کنید
2-گوشت مرغ را که از قبل با کمی نمک و پیاز آب پز کرده ای ریش ریش کنید
3-هویچ را هم که در کنار تخم مرغ نیم پز کرده اید پویت کنده و رنده کنید
4-خیار شور را هم رنده کنید و به همراه نخود فرنگی به مخلوط بیفزاید
5-در آخر ماست و فلفل و نمک و روغن زیتون را خوب بهم بزنید تا یکدست شود و به ان اضافه کنید و خوب به هم بزنید
6-بهتر است پیش از مصرف بگذارید به مدت 20 دقیقه بماند تا جا بیفتد هر چه زمان بیشتر کیفیت بالاتر
7- این غذا یکی از کامل ترین غذا های رژیمی است که نیاز به هر چهار گروه مواد غذایی یعنی پروتئین لبنیات سبزیجات و کربوهیدرات را با مقادیری متناسب با هرم غذایی به شما می رساند
8-گوشت مرغ یکی از بهترین پروتئین های حیوانی است علاوه بر آن که دارای اسید امینه های ضروری برای بدن است به علت دارا بودن مقادیر اندک چربی برای سلامت قلب و عروق و پیشگیری از بالا رفتن کلسترول خون مفید است
طرز تهیه الویه با کاهش کالری و چربی ان با حذف سس که نه تنها باعث کاهش مزه ان نمیشود بلکه با حفظ طعم ومزه از کالری ان کاسته و از چاقی بیش از حد جلو گیری به عمل می اید
منبع:
همواره الویه یکی از لذیذ ترین غذا ها بین مردم بوده است اما به دلیل کالری بالا که بیشتر برگرفته از مقدار زیاد سس در ان است باعث اضافه وزن شدید میشود و این خود یک دققه برای مردم به شمار می اید و اگر بتوان این حجم از کالری را کاهش دهیم باعث حفظ سلامتی خود شده ایم به همین دلیل ما قصد داریم که طریقه ساخت یک الویه کم چرب و کم کالری یا به عبارت دیگر الویه رژیمی را به شما اموزش دهیم تا با آسودگی خاطر به خوردن یکی از خوشمزه ترین غذا ها بپردازید
الویه
الویه رژیمی برای نفر
مواد لازم
سیه مرغ آب پز نصف یک عدد
تخم مرغ آب پز یک عدد
سیب زمینی آب پز یک عدد متوسط
خیار شور 200 گرم
کنسرو نخود فرنگی 4 قاشق غذاخوری
هویچ یک عدد متوسط
ماست چکیده کم چرب 2 تا 3 قاشق غذاخوری
روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
نمک وفلفل سیاه به مقدار لازم
طرز تهیه
1-سیب زمینی و تخم مرغ آب پز را رنده کنید
2-گوشت مرغ را که از قبل با کمی نمک و پیاز آب پز کرده ای ریش ریش کنید
3-هویچ را هم که در کنار تخم مرغ نیم پز کرده اید پویت کنده و رنده کنید
4-خیار شور را هم رنده کنید و به همراه نخود فرنگی به مخلوط بیفزاید
5-در آخر ماست و فلفل و نمک و روغن زیتون را خوب بهم بزنید تا یکدست شود و به ان اضافه کنید و خوب به هم بزنید
6-بهتر است پیش از مصرف بگذارید به مدت 20 دقیقه بماند تا جا بیفتد هر چه زمان بیشتر کیفیت بالاتر
7- این غذا یکی از کامل ترین غذا های رژیمی است که نیاز به هر چهار گروه مواد غذایی یعنی پروتئین لبنیات سبزیجات و کربوهیدرات را با مقادیری متناسب با هرم غذایی به شما می رساند
8-گوشت مرغ یکی از بهترین پروتئین های حیوانی است علاوه بر آن که دارای اسید امینه های ضروری برای بدن است به علت دارا بودن مقادیر اندک چربی برای سلامت قلب و عروق و پیشگیری از بالا رفتن کلسترول خون مفید است
طرز تهیه الویه با کاهش کالری و چربی ان با حذف سس که نه تنها باعث کاهش مزه ان نمیشود بلکه با حفظ طعم ومزه از کالری ان کاسته و از چاقی بیش از حد جلو گیری به عمل می اید
منبع:
