برای خواب بهتر و اختلالات خواب چیکار کنیم

[A@D@E@L]

من جالبه هر وقت از سرکار میام اینقدر خسته ام که نگو اما میرم که بخوابم همش تو فکرم و خوابم نمیگیره

مثلان بعد دوساعت خوابم میبره

قرصی چیزی هم بخورم میترسم سرکار خوابم ببره یا کسل باشم

بنظر شما چیکار باید انجام بدم

 

[Kasandra]

درود

خوردن ماست و البته نوشيدن دوغ پيش از خواب ميتونه كمك كنه. در ضمن اگر از چاي ، قهوه، كاكائو و ابن چيزها هم استفاده مي كنيد، سعي كنيد كمترش كنيد يا دست كم از عصر به بعد از اين چيزها نخوريد.

 

[A@D@E@L]

درود

خوردن ماست و البته نوشيدن دوغ پيش از خواب ميتونه كمك كنه. در ضمن اگر از چاي ، قهوه، كاكائو و ابن چيزها هم استفاده مي كنيد، سعي كنيد كمترش كنيد يا دست كم از عصر به بعد از اين چيزها نخوريد.

انجام دادم اما موثر نبوده
اون چایی و قهوه و اینجور چیزها هم مدتیه که استفاده نمیکنم!
.....
دوس دارم خوابم راحت باشه

فکر و ذهنم خیلی مشغوله بخاطر همین نمتونم بخوابم

کلان خوابم کیفیت نداره

 

[s.reza]

من جالبه هر وقت از سرکار میام اینقدر خسته ام که نگو اما میرم که بخوابم همش تو فکرم و خوابم نمیگیره

مثلان بعد دوساعت خوابم میبره

قرصی چیزی هم بخورم میترسم سرکار خوابم ببره یا کسل باشم

بنظر شما چیکار باید انجام بدم

هر روشی انجام میدی یادت باشه مطلقا هیچ نوع قرصی رو امتحان و تجربه نکنی
چون احتمال وابستگی بسیار بالاست

 

[Kasandra]

انجام دادم اما موثر نبوده
اون چایی و قهوه و اینجور چیزها هم مدتیه که استفاده نمیکنم!
.....
دوس دارم خوابم راحت باشه

فکر و ذهنم خیلی مشغوله بخاطر همین نمتونم بخوابم

کلان خوابم کیفیت نداره

خب البته تا زماني كه ادم فكرهاي ناراحت كننده در ذهنش باشه واقعا نمي تونه درست و حسابي بخوابه. به نوعي بايد فكر و ذهنتون رو آروم كنيد اگه مي خوايد خوب و راحت بخوابيد.
حالا كه از اون راهها نتيجه نگرفتيد ،يك راه ديگه البته اينه كه از نظر فكري خودتون رو خسته كنيد. يا تا ديروقت مطالعه كنيد، فيلم ببينيد يا اينقدر پاي اينترنت بشينيد كه خسته بشيد.

 

[mohsen25]

درود

خوردن ماست و البته نوشيدن دوغ پيش از خواب ميتونه كمك كنه. در ضمن اگر از چاي ، قهوه، كاكائو و ابن چيزها هم استفاده مي كنيد، سعي كنيد كمترش كنيد يا دست كم از عصر به بعد از اين چيزها نخوريد.

ضمن تایید صحبت های بانو
شیر گرم هم واقعا آرام بخش و خواب آوره. قبل از خواب اگه یه لیوان شیر گرم بخوری خیلی خوبه

 

[lildude]

من جالبه هر وقت از سرکار میام اینقدر خسته ام که نگو اما میرم که بخوابم همش تو فکرم و خوابم نمیگیره
مثلان بعد دوساعت خوابم میبره
قرصی چیزی هم بخورم میترسم سرکار خوابم ببره یا کسل باشم
بنظر شما چیکار باید انجام بدم

درود،

دنبالِ قرص مرص نرو. ببین چی بکارت میاد واسه ریلکس شدن و خواب. من بشخصه فیلم های "داکیومنتری" و "مستند" دوبله شده بزبانِ ایرانی، برام حکمِ دیازپام رو داره.

 

[lilyrose]

بنده هم افاضات کنم :دی

اینکه می فرمایید خیلی خسته اید ولی خوابتون نمی بره ، شاید علتش این باشه که ذهنتون بر خلاف بدنتون خیلی خسته نیست. من پیشنهادم مطالعه اس . البته تجربه ی شخصیه: مطالعه در نور کم (ترجیحا نور آباژور کنار تخت که چشم هاتون رو اذیت نکنه ) در حالت دراز کش . وحشتناک آدم رو خواب آلود می کنه ! به شرط اینکه داستان یا موضوع مورد مطالعه خیلی هیجان انگیز نباشه :دی

 

[street design]

احیانن شما کم خونی ندارید ؟!
و یا تیروئیدتون پرکار نیست ؟!

من هم همین مشکل رو دارم.....

 

[Kasandra]

بنده هم افاضات کنم :دی

اینکه می فرمایید خیلی خسته اید ولی خوابتون نمی بره ، شاید علتش این باشه که ذهنتون بر خلاف بدنتون خیلی خسته نیست. من پیشنهادم مطالعه اس . البته تجربه ی شخصیه: مطالعه در نور کم (ترجیحا نور آباژور کنار تخت که چشم هاتون رو اذیت نکنه ) در حالت دراز کش . وحشتناک آدم رو خواب آلود می کنه ! به شرط اینکه داستان یا موضوع مورد مطالعه خیلی هیجان انگیز نباشه :دی

درود

كاملا تاييد ميشه!

خودم البته از اين روش براي درس خوندن موقع امتحانها-زمان دانشگاه البته چون دوره دبيرستان كه از اين جراتها نداشتم!! -استفاده مي كردم و براي همين هميشه شب امتحان اگه زمستان بود از ساعت 9 خوابم مي اومد و 5 دقيقه يك بار خميازه مي كشيدم! :blush:

يه راه خوب ديگه هم اينه كه جدول پر كنيد؛ هم خوش ميگذره و هم مجبوريد فكر كنيد تا درست پر بشه در نتيجه زودتر فكرتون خسته ميشه. :happy:

 

[A@D@E@L]

خب البته تا زماني كه ادم فكرهاي ناراحت كننده در ذهنش باشه واقعا نمي تونه درست و حسابي بخوابه. به نوعي بايد فكر و ذهنتون رو آروم كنيد اگه مي خوايد خوب و راحت بخوابيد.
حالا كه از اون راهها نتيجه نگرفتيد ،يك راه ديگه البته اينه كه از نظر فكري خودتون رو خسته كنيد. يا تا ديروقت مطالعه كنيد، فيلم ببينيد يا اينقدر پاي اينترنت بشينيد كه خسته بشيد.

اخه همونطور که من گفتم نمیتونم تا دیر وقت مطالعه کنم اخه صبح زود باید برم سرکار

ضمن تایید صحبت های بانو
شیر گرم هم واقعا آرام بخش و خواب آوره. قبل از خواب اگه یه لیوان شیر گرم بخوری خیلی خوبه

ممنون

درود،

دنبالِ قرص مرص نرو. ببین چی بکارت میاد واسه ریلکس شدن و خواب. من بشخصه فیلم های "داکیومنتری" و "مستند" دوبله شده بزبانِ ایرانی، برام حکمِ دیازپام رو داره.

متاسفانه وقتی سرکار هستم برمیگرددم فقط میتونم بخوابم اخه فقط 8 ساعت ازاد دارم

بنده هم افاضات کنم :دی

اینکه می فرمایید خیلی خسته اید ولی خوابتون نمی بره ، شاید علتش این باشه که ذهنتون بر خلاف بدنتون خیلی خسته نیست. من پیشنهادم مطالعه اس . البته تجربه ی شخصیه: مطالعه در نور کم (ترجیحا نور آباژور کنار تخت که چشم هاتون رو اذیت نکنه ) در حالت دراز کش . وحشتناک آدم رو خواب آلود می کنه ! به شرط اینکه داستان یا موضوع مورد مطالعه خیلی هیجان انگیز نباشه :دی

جوابتون صحبت شمارو هم رو بالا دادم عزیز

احیانن شما کم خونی ندارید ؟!
و یا تیروئیدتون پرکار نیست ؟!

من هم همین مشکل رو دارم.....

کم خونی نمیدونم ولی تیروئید رو چند وقت قبل ازمایش دادم نداشتم

وقتی فکرم راحت باشه خوب میخوابم حداقل خوابم کیفیت داره

درود

كاملا تاييد ميشه!

خودم البته از اين روش براي درس خوندن موقع امتحانها-زمان دانشگاه البته چون دوره دبيرستان كه از اين جراتها نداشتم!! -استفاده مي كردم و براي همين هميشه شب امتحان اگه زمستان بود از ساعت 9 خوابم مي اومد و 5 دقيقه يك بار خميازه مي كشيدم! :blush:

يه راه خوب ديگه هم اينه كه جدول پر كنيد؛ هم خوش ميگذره و هم مجبوريد فكر كنيد تا درست پر بشه در نتيجه زودتر فكرتون خسته ميشه. :happy:

اره خودم زمان دانشجویی کتاب که میخوندم سه سوته خوابم میگرفت ولی الان با توجه به وقت کمی که در موقع بیکاری دارم نمیتونم کتاب بخونم

 

[-Pegah-]

منم اختلالات خواب دارم
بیشترش واسه فکر و خیاله . هر چقدم سعی کنی بخوابی این فکر و دغدغه ها نمیزاره

 

[A@D@E@L]

منم اختلالات خواب دارم
بیشترش واسه فکر و خیاله . هر چقدم سعی کنی بخوابی این فکر و دغدغه ها نمیزاره

یه قرصی مصرف بکنیم که بهمون ارامش بده و استرسو ازمون دور کنه فک کنم راحت بخوابیم
البته باید جوری مصرف کنیم که بهش عادت نکنیم

 

[elmizina]

به خواب هاي عاشقي فكر كنيد زود خواب ميره 10 نفر هم تست كردن عالي بوده

 

[فرشید]

قبل از اینکه بخوابید یه مقدار کشمش سبز بخورید تاثیر خوبی داره

 

[elmizina]

فقط بايد به جنس مخالف فكر كرد كه اين ها از بين بره---------- هيچي مثل عشق معجزه نميكنه

 

[elmonex]

اتفاقا عاشق بشه بدتر میشه وضعش .
و خدای نکرده وقتی شکست عشقی خورد که دیگه واویلا میشه و این یه ذره خواب هم براش باقی نمی ماند .
{ منم شبا بخاطر فکر و استرس خوابم کم شده، دوستان و اساتید راهنمایی دارن بفرماین بهره مند بشیم }

 

[elmizina]

من رو 10 نفر امتحان كردم جواب داده فكر كردن به عشق

 

[negary]

ذهنت خسته س .
چیز خاصی نخور . سعی کن دراز بکشی و به هیچی فکر نکنی. مثلا روی ضربان قلبت تمرکز کنی یا صدای کولر . هی تلاش کن به هیچ چیزی فکر نکنی !
اگر هم خواستی چیزی بخوری، چای گل گاو زبون