برنامه بدنسازی

[alihunter]

با سلام خدمت شما

من یک ماه هست که دارم بدنشازی کار میکنم میخواستم اساتید عزیز یه راهنمایی کنن و یه برنامه برای من بدن

قد 184
وزن 75

 

[gamingsouls]

از راه دور بچه های اینجا که سحله حتی مستر المپیا هم نمیتونه برنامه بده . ولی یه نصیحت برادرانه : من خودم 7 ماهه دارم تمرین میکنم و متوجه شدم که خیلی سنگین نباید کار کرد چون باعث میشه نه تنها حجم نگیری بلکه بدنت بسوزه .
راستی برای راهنمایی بهتر بچه ها به نظرم سن و مشخصات بدن از جمله چاقی یا لاغری و اینکه ایا میخواهی خشک کنی یا حجم بدی رو هم بنویسی بهتره .

 

[alihunter]

داداش فقط عضله میخوام کار کنم

 

[gamingsouls]

باز هم پیشنهاد میکنم توی باشگاهتون از مربی تمرین بگیری چون بدنت رو لخت نگاه میتونه بکنه .

 

[Ronan]

با سلام خدمت شما

من یک ماه هست که دارم بدنشازی کار میکنم میخواستم اساتید عزیز یه راهنمایی کنن و یه برنامه برای من بدن

قد 184
وزن 75

داداش موادم باهاش میزنی ؟ :دی

تعداد ستایی که میزنی بین 8 تا 10 تا باشه ... پروتئین خوب بازید مصرف کنی

 

[alihunter]

بله پروتیین فقط یکی هم آمینو