nexpay

برنامه براي بدنسازي

شروع موضوع توسط Saeedm ‏19 جولای 2005 در انجمن گفتگوی آزاد

  1. Saeedm

    Saeedm کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏6 آپریل 2005
    نوشته ها:
    95
    تشکر شده:
    0
    جريان ما شده سر پيري و معركه گيري!
    ميخوام بدنسازي برم!
    راستش براي اينكه مجبور شم برم و تنبلي نكنم تو يه اقدام غافلگيرانه رفتم پيش پيش شهريه 4 ماه يه باشگاه رو دادم!
    من قبلنا (اون موقع كه هم سن شماها بودم) رزمي كار كردم بعد يه مدت دو و بعد 6-7 سال هيچ ورزشي نكردم! الان فقط گاهي دوچرخه سواري ميكنم.
    اينجايي كه من ثبت نام كردم مربي نداره ولي تجهيزاتش كامله...
    يكي هست بتونه به من يه برنامه توپ بده؟
    من نميخوام خيلي گنده شم يا خيلي وزن اضافه كنم! از دارو پودر و اين چيزا هم متنفرم.
    قدم 190 و وزنم 77 كيلو هست ولي ميخوام مثل قديما دستام عضله بياره و اين شكم كارد خورده كه 3-4 سانتي جلو اومده بكشه تو (اگه مثل 7-8 سال پيش خط هم روش بيفته بد نيست!)...
    كسي يه برنامه خوب يا يه سايت خوب سراغ داره؟
    اصلا سن كه بره بالا 30 بدنسازي جواب ميده؟؟؟؟ :blush:
     
  2. Elend

    Elend Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏15 ژوئن 2005
    نوشته ها:
    629
    تشکر شده:
    24
    دوست عزيز بالاي 30 سال هم جواب ميده !اما من پيشنهادم به شما انچام ورزشهاي ديگست كه در كنارش بدنتون
    هم ساخته شه(مثل همون رزمي ها)!اما اگر مي خواهيد برنامه بگيريد هيچ وقت به بدن خود خيانت نكنيد !
    از پشت pc فقط با دانستن قد و وزن شما كه نمي شود برنامه داد (ممكن است شكل شانه هاي شما با آنچه كه ما تصور مي كنيم متفاوت باشد)!بهتر است به يك باشگاه كه مربي دارد برويد با او صحبت كنيد و از او برنامه بخواهيد!
    موفق باشيد
     
  3. Saeedm

    Saeedm کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏6 آپریل 2005
    نوشته ها:
    95
    تشکر شده:
    0
    هيچكي نظري پيشنهادي نداره؟
     
  4. Saeedm

    Saeedm کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏6 آپریل 2005
    نوشته ها:
    95
    تشکر شده:
    0
    هيچكي نظري يا پيشنهادي نداره؟
     
  5. Piter1356

    Piter1356 کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏11 اکتبر 2004
    نوشته ها:
    395
    تشکر شده:
    0
    محل سکونت:
    tehran
    ايولا همت

    دو تا عكس از هيكلت بگير . يكي از نيم رخ يكي تمام رخ . دقت كن كه قبلش نبايد وزنه زده باشي
    بفرست بياد تا برنامت رو بنويسم

    اگر هم عكس نميدي يه برنامه جنرال برات بنويسم .
    اگه قضيه جديه بايد اطلاعات بيشتري بدي .


    خود من هم وضعيتم مثل وضعيت شماست . عجب هيكلي داشتم . دوچرخه سواري هم مي كردم . يه نفس از تهران تا فرديس ميرفتم .
    تصميم گرفتم دوچرخه كورسي رو از پشت بوم بيارم پايين بدم تعمير دوباره شروع كنم .
     
  6. Saeedm

    Saeedm کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏6 آپریل 2005
    نوشته ها:
    95
    تشکر شده:
    0
    عكس لختي بفرستم!!! :blush: روم نميشه كه!
    ببين الان مشكل اصلي بازوهامه كه خيلي لاغره و يه كم هم شكم در آوردم (البته شكمم شل نيست و هنوز سفته! 3-4 سانتم بيشتر نيست)
    چون هنوز دوچرخه سواري ميكنم پاهام هنوز قويه و يه چند تايي خط و خطوط ميشه روش ديد!!!
    بيشترين مشكل همين بازو و شكمه...
    ...
    ببين قضه كاملا جديه... در ضمن من تو عمرم وزنه نزدم! اين دمو دستگاه ها رو هم حتي اسماشونو نمي دونم! فقط هالتر و دمبل رو ميشناسم!
     
  7. Piter1356

    Piter1356 کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏11 اکتبر 2004
    نوشته ها:
    395
    تشکر شده:
    0
    محل سکونت:
    tehran
    به قول دوستمون شكل سر شانه تعيين ميكنه كه چه نوع وزنه اي بزني بهتره
    ضمنا من نمي دونم شما دست دراز هستي يا نه
    رنگ پوستت چطوره . نژادت بيشتر به كجايي ها ميخوره ؟
    براي افزايش حجم بازو ميتوني از جلو بازو با هالتر استفاده كني . يكمي كه رشد كرد ميتوني از دمبل هم استفاده كني .
    بزرگ كردن بازو خيلي سخته و نفس آدمو ميگيره .

    البته براي حجم دادن نبايد تعداد زياد باشه يعني مثلا نبايد 4 ست 12 تايي باشه . 4 ست 8 تايي بهتره .

    مثل اسب هم بايد بخوري . يك ساعت قبل از ورزش بايد خرما و شربت يا شيرموز بخوري .

    تو وعده هاي غذايي بايد بيشتر پروتئين مصرف كني . پيشنهاد مي كنم هر پروتئني كه گيرت مياد ترتيبش رو بدي . از قارچ گرفته تا مرغ . گوشت قرمز هم خوبه ولي نه زياد

    قربونش
     
  8. Saeedm

    Saeedm کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏6 آپریل 2005
    نوشته ها:
    95
    تشکر شده:
    0
    همين!
    يعني من كلي بخورم برم باشگاه 4 ست 8 تايي جلو بازو با هالتر!!!
    اين كه ميشه همش 10 دقيقه! بقيه وقت رو چه كنم؟
     
  9. Piter1356

    Piter1356 کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏11 اکتبر 2004
    نوشته ها:
    395
    تشکر شده:
    0
    محل سکونت:
    tehran
    برنامه کلی برای تقویت بازو همینه
    ولی باید عضلات دیگه بدنت هم توقیت بشه .

    هنوز نگفتی یه برنامه جنرال و عمومی میخوای یا یه برنامه حرفه ای .

    برای برنامه حرفه ای باید عکس نیم رخ و تمام رخ ( عریان - البته با شورت ) برام بفرستی .
     
  10. Piter1356

    Piter1356 کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏11 اکتبر 2004
    نوشته ها:
    395
    تشکر شده:
    0
    محل سکونت:
    tehran
  11. Saeedm

    Saeedm کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏6 آپریل 2005
    نوشته ها:
    95
    تشکر شده:
    0
    بابا بيخيال!
    حرفه اي كيلم چنده!
    من يه چيز عمومي ميخوام
    به توجه به اين كه خداقل 6 ساله درست حسابي ورزش نكردم و تا الان هم با وزنه كار نكردم.
    اگه يه برنامه عمومي بهم بدي ممنون ميشم
    مثلا از چه وزنه اي بايد شروع كنم...
    چه حركتايي و چند بار و اين حرفا....
     
  12. شايان

    شايان مدیران قدیمی

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2003
    نوشته ها:
    4,806
    تشکر شده:
    9
    آره ! ايول ... تو عمومي بده ... ما هم استفاده كنيم ! ما كه نميخوايم بريم مسابقات پروش اندام ! ميخوايم لباس به تنمون زار نزنه ! :D
     
  13. avajang.com .leftjee.ir.right
  14. Saeedm

    Saeedm کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏6 آپریل 2005
    نوشته ها:
    95
    تشکر شده:
    0
    حرف دل من...
     
  15. t_mohsen

    t_mohsen Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏2 آگوست 2003
    نوشته ها:
    803
    تشکر شده:
    0
    محل سکونت:
    Tehran
    معمولا برنامه 2 ،3 هفته اول واسه همه مشترک
     
  16. Saeedm

    Saeedm کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏6 آپریل 2005
    نوشته ها:
    95
    تشکر شده:
    0
    از كجا ميشه گير آورد اين برنامه رو؟
     
  17. Piter1356

    Piter1356 کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏11 اکتبر 2004
    نوشته ها:
    395
    تشکر شده:
    0
    محل سکونت:
    tehran
    برانامه اي به مدت 6 هفته براي مبتديان

    برنامه روزهاي شنبه و سه شنبه :
    1- اسكات پا 8×4
    2- پشت پا 8×4
    3 - پرس سرشانه از پشت گردن 8×4
    4- پرس سرشانه از جلو 8×4
    5- پشت بازو با هالتر 8×4
    6- پشت بازو با تك دمبل 8×4


    برنامه روزهاي يكشنبه و چهارشنبه :
    1- پرس سينه 8×4
    2- پرس بالاسينه 8×4
    3- زير بغل دستگاه تي 8×4
    4- سيم از جلو 8×4
    5- جلو بازو با هالتر 8×4
    6 - جلوبازو با لاري 8×4


    برنامه روز دوشنبه و پنج شنبه
    ساعد - گردن - شكم - ساق پا هرچند تا كه تونستي ×3 ( يعني سه ست‘ تعداد هر ست به اندازه توان )


    دقت كن وقتي طبق برنامه كار كني عظلاتي كه درگير يه حركت نيستند در حال استراحت هستند .

    مثلا در روز دوشنبه و پنجشنبه مطلقا بازو و سينه كار نكني . طبق برنامه بايد جلو بري
     
  18. hamed_love44

    hamed_love44 کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏16 جولای 2005
    نوشته ها:
    8
    تشکر شده:
    0
    سلام دوستان بايد بگم كه جسارت نشه آقاي piter1356 به نظر من برنامت يه كم اشكال داره چون شايد طرف قدش كوتاه باشه يا يه مشكلي داشته باشه پس براش اسكات خيلي زود هستش من از شما ميخوام كه اين پستت رو پاك كني چون ممكنه عوارض بدي نشون بده كه ديگه واقعا نشه جبرانش كرد البته اين نظره منه

    در ضمن اگر كسي برنامه ميخواد تا بدنش رو قشنگ كنه به سوالات زير پاسخ بده تا كارش رو حل كنم

    قد؟
    سن؟
    وزن؟
    دور مچ ؟
    دور ساعد؟
    آيا قبلا هم كار ميكرديد منظورم بدن سازي هستش ؟
    قبلا چه ورزشي كار ميكرديد؟

    منتظر هستم


    ------------- با عرض معزرت از دوستون PITER 1356
    ------ حامد -----
     
  19. hamed_love44

    hamed_love44 کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏16 جولای 2005
    نوشته ها:
    8
    تشکر شده:
    0
    آقاي piter ما كوچيكتره اين حرفاييم ولي ببخشيد آدم بايد چيزايي رو كه ميدونه به ديگران بگه تا اونا هم ياد بگيرن و استفاده كنن منم همين كار رو كردم گفتم اين رو بنويسم تا يه وقت بهت بر نخورده باشه آخه من اصلا دوست ندارم كسي از دستم ناراحت بشه اينجوريه ديگه

    به هر حال من شرمنده ام


    ---- حامد ----
     
  20. Piter1356

    Piter1356 کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏11 اکتبر 2004
    نوشته ها:
    395
    تشکر شده:
    0
    محل سکونت:
    tehran
    دوست عزیز

    از تذکرت ممنونم . ولی اگر از ابتدای تاپیک مطالعه می کردی من اصرار داشتم که عکس نیمر رخ و تمام رخ طرف رو داشته باشم .
    در عین حال قد و وزن و شرایط فیزیکی دوستمون رو تا حدود زیادی میدونیم .
    با توجه به توضیحات دوستمون این برنامه میتونه برنامه خوبی باشده .

    پس چی شد : ما هم قد و هم وزن رو میدونیم و با توجه به اینکه ایشون سابقه ورزشی دارند باید مچ و ساقشون در حد طبیعی باشه .


    خوب ما هم از رو هوا برنامه ندادیدم .
     
  21. شايان

    شايان مدیران قدیمی

    تاریخ عضویت:
    ‏2 سپتامبر 2003
    نوشته ها:
    4,806
    تشکر شده:
    9
    اي ول ! تاپيك خوبي داره ميشه ... دمه جفتتون گرم ! آقا شما يه لطفي كنيد ! يه مقدار در مورد اين حركت ها هم توضيح بديد !!! كه يكي كه مثل من نميدونه مثلا " پرس سرشانه از پشت گردن " چيه ، بفهمه ! تو نت عكسي آموزشي چيزي در مورد اينا پيدا ميشه ؟
     
zarpopخرید بک لینک عسل طبیعی و گرده گل ایرانیfootbal