برنامه براي بدنسازي

[hamed_love44]

ببينيد آقاي piter من كه گفتم قصد بدي نداشتم بازم از شما معزرت ميخوام به هر حال ما هم خواستيم كه نظري داده باشيم من نميدونستم كه شما از وضعيت بدني اون آقا اطلاع داري
پس حداقل يه كاري كن بالاي پستت بنويس مخصوص آقاي فلاني كه بنده خداها اينجوري كار نكنن
من برادر كوچيكتر شما از شما هم ممنونم

----- حامد -----

 

[hamed_love44]

جناب آقاي SAEEDM سلام خسته نباشيد من براساس قد و وزن و مشخصاتي كه شما در اول تاپيك داده بوديد اين برنامه رو براي شما آماده كردن

روزهاي شنبه و سه شنبه :

1- زير بغل از جلو دست 12*10*8*8
2- پلاور 8*8*8
3- پارويي 12*10*8*8
4- بارفيكس 3x8
5- سرشانه هالتر از جلو 12*10*8*8
6- دمبل مركزي 8*8*8
7- مچ ساعد 3x30


روزهاي يكشنبه و چهارشنبه :

1- پرس سينه 12*10*8*8
2- بالا سينه 12*10*8*8
3- قفسه 12*10*8*8
4- شنا روي زمين دست بسته 3x10
5- جلوبازو هالتر 12*10*8*8
6- جلو بازو دمبل 12*10*8*8
7- جلو بازو سيم كش 12*10*8*8
8- ساعد 3x30

روزهاي دوشنبه :

1- جلو پا 3x12
2- پشت پا 3x12
3- پرس پا 3x12
4- اسكات 3x12
5- پشت بازو هالتر خوابيده 12*10*8*8
6- پشت بازو دمبل 12*10*8*8
7- پشت بازو سيم كش 12*10*8*8
8- نش از طرفين 3x8
9- ساعد 3x30


روزهاي 5شنبه هم استراحت داريد چون در طول هفته بدنه شما مرتب كار كرده و خسته ميشه و اين روز رو براي استراحت شما انتخاب كردم چون به بازسازي انرژي كمك بشه

خب اگر بالا تنه شما خيلي ضعيف است روز هاي دوشنبه كارهايي رو كه مربوط به پا هست رو كار نكنيد و ادامه برنامه رو كار كنيد اگر مشكلي داشتيد با من در ارتباط باشيد


از دوست خوبم آقاي PITER هم تشكر ميكنم



----- حامد ----

 

[Piter1356]

حامد دوست من

ایجور که پیداست شما اطلاعات خوبی دارید

ولی باید عرض کنم این برنامه یه مبتدی نیست

مثلا باید حد اقل 4 ماه سینه رو با پرس بدیم که حجم کلیش زیاد بشه بعد بریم سراغ حرکت قفسه سینه .
و همچنین نش از طرفین برای سرشانه های بزرک مناسبه که بوسیله این حرکت میتونیم عضله رو از عضلات دور بر خودش تفکیک کنیم .
و اینکه دوستمون به جهت اینه دوچرخه سواری هم میکرد عضلات ران پای ساختیافته ای داره . تو این برنامه بیش از حد به پا فشار میآد .

در کل برنامه خوبی نوشتید . ولی فکر میکنم برای یه مبتدی چندان مناسب نیست .

اگر بتونم یه سری تصویر برای نمایش حرکات گیر میآرم . البته اگر پیدا کردم .

جا داره همینجا از استاد عزیزم حمزه هوشمند قهرمان سنگین وزن آسیا تشکر کنم .

 

[hamed_love44]

PITER جون سلام خسته نباشي حرفات رو قبول دارم ولي قفسه و نش رو اگر از اينجا شروع كنه خيلي بهتره البته اين نظر منه چون باعث ميشه كه بدن به طور كامل رشد كنه و بدن هماهنگ و يكنواخت به كار بسته بشه در ضمن از راهنمايي شما متشكرم

موفق باشيد


---- حامد ----

 

[Saeedm]

حامد جان و پيتر جان عزيز
شرمندتونم ولي اگه بشه يكم توضيح بدين ممنونتون ميشم.
اين يعني چي:
زير بغل از جلو دست 12*10*8*8
نه در مورد اون عددها چيزي ميدونم نه اين حركت...
اگه يه رفرنسي چيزي سايتي معرفي كني كه عكس داشته باشه خيلي ممنون ميشم.
12×10×8×8 رو هم يه تفسيري بكن... من اصلا با اصطلاحات بدنسازي آشنا نيستم!
فقط جلو بازو و پرس سينه و اسكات رو ميدونم چيه!

 

[شايان]

سعيد جان خوشم مياد اطلاعاتت درقيقا اندازه منه ! :blush:

منم نوشتم :

اي ول ! تاپيك خوبي داره ميشه ... دمه جفتتون گرم ! آقا شما يه لطفي كنيد ! يه مقدار در مورد اين حركت ها هم توضيح بديد !!! كه يكي كه مثل من نميدونه مثلا " پرس سرشانه از پشت گردن " چيه ، بفهمه ! تو نت عكسي آموزشي چيزي در مورد اينا پيدا ميشه ؟

كسي جواب نداد !

 

[Saeedm]

سعيد جان خوشم مياد اطلاعاتت درقيقا اندازه منه ! :blush:

منم نوشتم :


كسي جواب نداد !

شايان جون من كه گفتم من تا حالا فقط يه بار رفتم باشگاه بدن سازي اونم براي ثبت نام بوده!
بدشم براي اينكه مجبور شم برم پول 4 ماه رو پيش پيش دادم كه يه وقت جا نزنم :lol:
! اولين روزمم اول آگوست هست!يعني 10 روز ديگه!
ولي خداييشش با اين هيكلي كه من دارم خيلي رو ميخواد من برم تو اون باشگاه! ماشالله همه هيكلا درست حسابي بود!! فكر كنم سوژه خنده بشم اونجا! :lol:

 

[Piter1356]

سعيد جان

از لينكي كه معرفي كردي ممنون

تا جايي كه حوصله داشتم يه چند تايي رو تو ي تاپيك زير قرار دادم . بعدا حوصله داشتم باقيشو ميزام
http://forum.persiantools.com/showthread.php?p=349905#post349905

 

[Saeedm]

سعيد جان

از لينكي كه معرفي كردي ممنون

تا جايي كه حوصله داشتم يه چند تايي رو تو ي تاپيك زير قرار دادم . بعدا حوصله داشتم باقيشو ميزام
http://forum.persiantools.com/showthread.php?p=349905#post349905

چاكرم
ممنون آقا
ببخشيد! ممنون استاد!

 

[hamed_love44]

دوستان توجه كنيد كه اين اعداد يعني اينكه

شما بايد 4 ست كار كنيد
يعني اينكه ست اول يا دور اول 12 بار دست رو بالا و پايين ميكني حالا بستگي به حركتش داره
ست دوم 10 بار
ست سوم 8 بار
ست چهارم 8 بار

سعي ميكنم يه عكس هم برات پيدا كنم عزيز

--- حامد ---