منتخب بازارچه

تمرین با طناب جنگی یا battle rope

pouria1980

کاربر تازه وارد
طناب جنگی ، یا مبارزه ای به صورت فزاینده ی امروزه در سالن های تناسب اندام سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است.

طبق تحقیقات انجام شده، یک تمرین ساده با طناب جنگی ضربان قلب را به بالاترین سطح خود می رساند.

در نتیجه، با توجه به شدت بالای تمرین می توان از آن به عنوان راه حل مناسبی برای کاهش وزن و چربی سوزی استفاده نمود.

طناب جنگی به معنای واقعی یک طناب ساده است که دارای دو دستگیره می باشد.

آنها دارای یک نقطه لنگر می باشند که باید از هر دو سر طناب فاصله مساوی داشته باشد.

از طناب های دراز می توان برای حرکات کششی و از طناب های ضخیم برای توسعه قدرت و توان استفاده نمود.

طناب جنگی می تواند به صورت جداگانه هر کدام از عضلات را درگیر سازد. که همزمان با فرم دهی و تقویت عضلات، عدم تعادل های عضلانی را نیز برطرف می سازد.


آشنایی با برخی از حرکات طناب جنگی

حرکت موج طرفین
  • دو انتهای طناب را با دست گرفته شود.
  • پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز شوند.
  • دو دست با قدرت به سمت راست حرکت داده شود.
  • مجدد با حرکتی قوی سمت دیگر انجام شود.
  • تا با طناب موج ایجاد شود.

حرکت موج مضاعف
  • دو انتهای طناب را با دست گرفته شود.
  • پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز شوند.
  • دو دست با قدرت یکی در میان حرکت داده شوند
  • به طوریکه یک دست بالا و دیگری پایین باشند.
  • تا با طناب موج ایجاد شود.

حرکت موج دوبل
  • دو انتهای طناب را با دست گرفته شود.
  • پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز شوند.
  • دو دست با قدرت بالا و پایین شوند.
  • تا با طناب موج ایجاد شود.
مطالعه ادامه مطلب طناب جنگی یا بتل روپ چیست و آشنایی با تعدادی از تمرینات

سایت مرجع : fitnesstips.ir

این مطلب توسط نکات تناسب اندام ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به نکات تناسب اندام میباشد.
هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد
 
بالا