بسیاری از خانم ها از وزن اضافی و تجمع چربی ها به دور کمر و باسن و ران ها شکایت می کنند به دلیل اینکه افزایش چربی شل و ول ، بدن را بد نما و زشت می کند.
طبیعتا مردان به داشتن تن زیبا در خانمها اهتمام می ورزند و انتظار دارند شریک زندگیشون از یک هیکل و بدن مثال زدنی برخوردار باشد و در داشتن بدنی مثل کیم کارداشیان حساس می شوند که این رویایی برای خانم ها شده تا شوهر خود را راضی نگهدارند.
پس در راستای رسیدن به این منظور و دستیابی به یک بدن شیک و متناسب تمرین Squats برای شما در نظر گرفته شده که در زیر به آن اشاره خواهیم کرد.
فایده تمرین Squats یا به عبارتی چمباتمه این است که در سوزاندن چربی باسن موثر می باشد فقط کافی است به طور منظم ممارست بر این تمرین داشته باشیم و از طرفی رزیم غذایی سالمی هم برای خود برنامه ریزی کرده باشیم( البته طبق دستور پزشک)
تمرین چمباتمه Squats
این عمل را جهت تقویت عضلات باسن و همچنین ران ها و پایین کمر انجام دهید این تمرین از راحت ترین تمارینی است که می توان با راحتی در هر جا انجام داد.
مراحل تمرین چمباتمه زدن:
۱.روی پاها بایستید و پاها را مقداری باز کنید.
۲.کمر خود را ثابت نگه دارید و دست ها را بلند کنید موازی با زمین نگه دارید.
۳. دم و بازدم را داشته باشید و در موقعه نشستن به آرامی عمل را انجام دهید و پاشنه پای خور را روی زمین بگذارید و در هر روز ۲۰ بار انجام بدید.
طبیعتا مردان به داشتن تن زیبا در خانمها اهتمام می ورزند و انتظار دارند شریک زندگیشون از یک هیکل و بدن مثال زدنی برخوردار باشد و در داشتن بدنی مثل کیم کارداشیان حساس می شوند که این رویایی برای خانم ها شده تا شوهر خود را راضی نگهدارند.
پس در راستای رسیدن به این منظور و دستیابی به یک بدن شیک و متناسب تمرین Squats برای شما در نظر گرفته شده که در زیر به آن اشاره خواهیم کرد.
فایده تمرین Squats یا به عبارتی چمباتمه این است که در سوزاندن چربی باسن موثر می باشد فقط کافی است به طور منظم ممارست بر این تمرین داشته باشیم و از طرفی رزیم غذایی سالمی هم برای خود برنامه ریزی کرده باشیم( البته طبق دستور پزشک)
تمرین چمباتمه Squats
این عمل را جهت تقویت عضلات باسن و همچنین ران ها و پایین کمر انجام دهید این تمرین از راحت ترین تمارینی است که می توان با راحتی در هر جا انجام داد.
مراحل تمرین چمباتمه زدن:
۱.روی پاها بایستید و پاها را مقداری باز کنید.
۲.کمر خود را ثابت نگه دارید و دست ها را بلند کنید موازی با زمین نگه دارید.
۳. دم و بازدم را داشته باشید و در موقعه نشستن به آرامی عمل را انجام دهید و پاشنه پای خور را روی زمین بگذارید و در هر روز ۲۰ بار انجام بدید.
