شکم

[aryan_17_bahal]

یعنی میگی صبح زود ساعت 4:15 تا موقعی که کم کم آفتاب طلوع میکنه بریم بیرون پیاده روی کنیم ؟؟؟؟؟ به نظرت این راه جواب میده ؟؟؟ اگر واقعا جواب گرفتی بگو ما هم اینو انجام بدیم از این شکم لعنتی خلاص بشیم ......

 

[Ronan]

باشه میگم:

ببینید شکم وقتی میره تو باسن وقتی میره تو که سوخت و ساز بدن تنظیم باشه...سوخت و ساز بدن چه وقتی تنظیم میشه؟ وقتی که بدن تعادل هورمونی داشته باشه...دیدید بعضیها اندازه گاو میخورن ولی چاق نمیشن؟ فکر میکنین دلیلش چی باشه؟؟؟ دلیلش اینه که سوخت و ساز سلولیشون درسته! هر چقد میخورن جای اینکه به صورت چربی تو بافتهای بدن ذخیره بشه تو سلول میسوزه!
اگه میخواین تعادل هورمونی داشته باشید باید وقت سحر تا سپیده دم برید تو هوای آزاد و ورزش هوازی بکنید! ورزش هوازی یعنی پیاده روی تند یا دویدن آرام تا 1 ساعت!!!! از سحر تا سپیده دم وقتی فعالیت بدنی انجام میشه ساعت درونی مغز خودشو با ساعت طبیعت هماهنگ میکنه و غدد بدن ترشح به اندازه کافی میکنن و تعادل هورمونی تو بدن برقرار میشه!
درسته که سحر ساعت 4:15 دقیقه بیدار شدن خیلی سخته ولی تو همین دو هفته که یه خط در میون من رفتم بیرون شلوارم برام گشاد شده! **** هم نگرفتم!...تفکری که در مورد **** هست غلطه! چرا؟ چون بدن یه سیستم اتوماتیک داره که وقتی شما **** میگیرین بدن متوجه میشه که غذای کمی داخل بدن میشه و بنابراین سوخت و سازشو به همون نسبت کم میکنه و شما بی حال و افسرده میشین!

البته تورج درست میگه اما !

بدن ما کاملا هوشمنده ... شما باید به قول معروف بدنتون رو گول بزنید ... اگر به بدن غذا نرسونید بدن بعد از 3 روز

میفهمه و دیگه نمیزاره چربی ها اونجوری آب بشن و برای روز مبادا نگهشون میداره

راه کارش اینه !

شما باید بدن رو جوری عادت بدید که کاملا گیج بشه ! یعنی اگر اصرار دارید که **** بگیرید باید هر 8 روز

یک بار بشینید چلو کبیب و نوشابه و نون و شوکولات و همه چی بخورید

اما تو 1 وعده ! این کار باعث میشه بدن تا میاد کم کم عادت کنه که بهش غذا نمیرسه یه دفعه میبینه داره

غذای پر کالری وارد میشه و دوباره بی خیال سیستم دفاعی در مقابل دفع چربی میشه

راه 2وم هم دقیقه قبل از صبحانه هستش ... چون تو مدت زمانی که شما خواب هستید انرژی بدن

کاملا تخلیه شده و وقتی قبل از ایکه بهش غذا برسونید 45 دقیقه ورزش کنید بدن مجبوره از چربی ها بسوزونه

و راه دیگه ای نداره ... چون سطح گلیکوژن تو بدن پایینه و به اجبار میره سراغ چربی !

حالا اینکه 4 صبح ورزش کنید رو نمیتونم بگم 100 %درسته اما 7 صبح اینا حتما ورزش کنید

اگرم نمیخواید که بشینید بخورید تا بترکید

 

[حسن ياور]

باشه میگم:

ببینید شکم وقتی میره تو باسن وقتی میره تو که سوخت و ساز بدن تنظیم باشه...سوخت و ساز بدن چه وقتی تنظیم میشه؟ وقتی که بدن تعادل هورمونی داشته باشه...دیدید بعضیها اندازه گاو میخورن ولی چاق نمیشن؟ فکر میکنین دلیلش چی باشه؟؟؟ دلیلش اینه که سوخت و ساز سلولیشون درسته! هر چقد میخورن جای اینکه به صورت چربی تو بافتهای بدن ذخیره بشه تو سلول میسوزه!
اگه میخواین تعادل هورمونی داشته باشید باید وقت سحر تا سپیده دم برید تو هوای آزاد و ورزش هوازی بکنید! ورزش هوازی یعنی پیاده روی تند یا دویدن آرام تا 1 ساعت!!!! از سحر تا سپیده دم وقتی فعالیت بدنی انجام میشه ساعت درونی مغز خودشو با ساعت طبیعت هماهنگ میکنه و غدد بدن ترشح به اندازه کافی میکنن و تعادل هورمونی تو بدن برقرار میشه!
درسته که سحر ساعت 4:15 دقیقه بیدار شدن خیلی سخته ولی تو همین دو هفته که یه خط در میون من رفتم بیرون شلوارم برام گشاد شده! **** هم نگرفتم!...تفکری که در مورد **** هست غلطه! چرا؟ چون بدن یه سیستم اتوماتیک داره که وقتی شما **** میگیرین بدن متوجه میشه که غذای کمی داخل بدن میشه و بنابراین سوخت و سازشو به همون نسبت کم میکنه و شما بی حال و افسرده میشین!

من یه جا دیدم دکتر متخصص می گفت بهترین زمان برای ورزش کردن عصر هاست که احتمال تروما کمتره
در ضمن یه راه حل میان بر هم هست اونم اینکه شیشه بکشی
لاغر می شی 10کیلو گرم در ده روز تضمینی
کافیه یه بار بری موسسات لاغری تو تهران خیلی پا پیچ بشی بگی می خوام خیلی زود لاغر کنم حیاتیه بهت چند سوت شیشه می ده طریقه مصرفشم یادت می ده

 

[ahmaad313]

باشه میگم:

ببینید شکم وقتی میره تو باسن وقتی میره تو که سوخت و ساز بدن تنظیم باشه...سوخت و ساز بدن چه وقتی تنظیم میشه؟ وقتی که بدن تعادل هورمونی داشته باشه...دیدید بعضیها اندازه گاو میخورن ولی چاق نمیشن؟ فکر میکنین دلیلش چی باشه؟؟؟ دلیلش اینه که سوخت و ساز سلولیشون درسته! هر چقد میخورن جای اینکه به صورت چربی تو بافتهای بدن ذخیره بشه تو سلول میسوزه!
اگه میخواین تعادل هورمونی داشته باشید باید وقت سحر تا سپیده دم برید تو هوای آزاد و ورزش هوازی بکنید! ورزش هوازی یعنی پیاده روی تند یا دویدن آرام تا 1 ساعت!!!! از سحر تا سپیده دم وقتی فعالیت بدنی انجام میشه ساعت درونی مغز خودشو با ساعت طبیعت هماهنگ میکنه و غدد بدن ترشح به اندازه کافی میکنن و تعادل هورمونی تو بدن برقرار میشه!
درسته که سحر ساعت 4:15 دقیقه بیدار شدن خیلی سخته ولی تو همین دو هفته که یه خط در میون من رفتم بیرون شلوارم برام گشاد شده! **** هم نگرفتم!...تفکری که در مورد **** هست غلطه! چرا؟ چون بدن یه سیستم اتوماتیک داره که وقتی شما **** میگیرین بدن متوجه میشه که غذای کمی داخل بدن میشه و بنابراین سوخت و سازشو به همون نسبت کم میکنه و شما بی حال و افسرده میشین!

یکی امتحان کنه اگه واقعا جواب میده پیاده کنیم همین روش رو

بعد بچه گروهی شروع کنیم یه کاری رو انگیزه هم بیشتر میشه

مثلا هر کی هر قدر کم کرد بگه

 

[ahmaad313]

البته تورج درست میگه اما !

بدن ما کاملا هوشمنده ... شما باید به قول معروف بدنتون رو گول بزنید ... اگر به بدن غذا نرسونید بدن بعد از 3 روز

میفهمه و دیگه نمیزاره چربی ها اونجوری آب بشن و برای روز مبادا نگهشون میداره

راه کارش اینه !

شما باید بدن رو جوری عادت بدید که کاملا گیج بشه ! یعنی اگر اصرار دارید که **** بگیرید باید هر 8 روز

یک بار بشینید چلو کبیب و نوشابه و نون و شوکولات و همه چی بخورید

اما تو 1 وعده ! این کار باعث میشه بدن تا میاد کم کم عادت کنه که بهش غذا نمیرسه یه دفعه میبینه داره

غذای پر کالری وارد میشه و دوباره بی خیال سیستم دفاعی در مقابل دفع چربی میشه

راه 2وم هم دقیقه قبل از صبحانه هستش ... چون تو مدت زمانی که شما خواب هستید انرژی بدن

کاملا تخلیه شده و وقتی قبل از ایکه بهش غذا برسونید 45 دقیقه ورزش کنید بدن مجبوره از چربی ها بسوزونه

و راه دیگه ای نداره ... چون سطح گلیکوژن تو بدن پایینه و به اجبار میره سراغ چربی !

حالا اینکه 4 صبح ورزش کنید رو نمیتونم بگم 100 %درسته اما 7 صبح اینا حتما ورزش کنید

اگرم نمیخواید که بشینید بخورید تا بترکید

به چه مصیبتی افتادیم باید خودمون هم گول بزنیم

 

[aryan_17_bahal]

اگر گولش بزنیم بعدا اگر بفهمه پدرمونو در میاره .... این راه توصیه نمیشه ....
بابا یکی یه روش درست و حسابی بگه ..... اگر قراره گول بزنیمش که نمیشه .و.... فردا بفهمه چی میخواهید جواب بدید ؟؟؟
آقا من که میگم بیاییم از همین فردا صبح بزنیم بیرون پیاده روی ...... کی پایه ؟؟؟؟

 

[1240]

- با همین چند حرکت ساده می‌توانید کم‌کم از دست چربی‌های شکم‌تان‌ خلاص شوید.
قدیم‌ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه‌ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم‌ها ترجیح می‌دهند این جمله را از دیگران بشنوند که:" خوش به حال‌ات، چه هیکل خوبی داری!" خوش‌هیکل بودن این روزها مترادف شده است با باریک‌اندام بودن و شکمی برآمده نداشتن. این مطلب، شما را با 15 تمرین ورزشی آشنا می‌کند که انجام روزانه آنها می‌تواند شما را به همین معنا خوش‌هیکل‌تر کند.
1. روی یک صندلی دسته‌دار بنشینید. ساعد دست‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران‌های‌تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای‌تان را حداقل 6 سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم‌کم به 20 مرتبه در روز برسانید.
2. روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن‌تان قرار دهید و پاهای‌تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را 15 تا 20 سانتی‌متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می‌تواند از 5 مرتبه در روز شروع ‌شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.
3. وقتی پیاده‌روی می‌کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم‌تان آب می‌شود و هم پهلوهای‌تان.
4. از حلقه‌های ورزشی برای کوچک شدن شکم‌تان استفاده کنید. شما می‌توانید در ابتدای کار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.
5. دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده‌ترین ورزش‌هایی است که می‌تواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌های‌تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می‌توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.
6. هنگام پیاده‌روی، ضربه‌های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم‌تان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچه‌های شکم خود را افزایش می‌دهید و باعث می‌شوید که آنها چربی بیشتری بسوزانند.
7. در طول روز شکم‌بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.
8. همان‌طور که نشسته‌اید و مشغول کارهای روزمره‌تان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.
9. طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی 50 مرتبه طناب بزنید.
10. زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانی‌مدت باعث چاق شدن افراد می‌شود و این چاقی‌ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می‌دهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.
11. سرپا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دست‌تان بگیرید و دست‌های‌تان را به حالت عمود با بدن‌تان قرار دهید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از 10 ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکم‌تان باید این حرکت را حداقل روزی 15 مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانید.
12. به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهای‌تان قرار دهید و دست‌های‌تان را در راستای پهلو‌های‌تان روی زمین بگذارید. دوباره دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دست‌هایتان را به صورت صاف 10 سانتی‌متر از سطح زمین بالا بیاورید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، 5 ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهید.
13. سرپا بایستید. دست‌های‌تان را کاملا از هم باز کنید و یک پای‌تان را از روی زمین بردارید و بدن‌تان را به سمت جلو و پای بلند شده‌تان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه دراین وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده‌تان را جابه‌جا کنید.
14. به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانه‌های‌تان را به سمت جلو متمایل کنید. این حرکات را در حالی انجام دهید که پاهای‌تان به صورت عمود با بدن‌تان قرار دارند.
15. به پشت دراز بکشید. زانوهای‌تان را کمی خم کنید. دست‌های‌تان را پشت گردن‌تان قلاب کنید و سر و شانه‌های‌تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل کنید.
این مقاله در هفته نامه سلامت منتشر شده است.

 

[ahmaad313]

با 125 کیلو وزن
و قد 190 سانتی
و سن 20 سالی

و یه شکم با چربی و نرم
عینه ژله

من چی کار کنم!؟

 

[1240]

شکم و اندام نا مناسب از عدم ورزش هست و سو تغذیه.

مادر خونه که نمیتونه دو تا مرغ درست کنه تا افراد خانواده بتوانند تغذیه مناسب داشته باشند.
مجبوره برنج هزار تومنی یک خروار درست کنه تا بچه ها سیر بشن.

 

[aryan_17_bahal]

در مورد خورد و خوراک باید چیکار کرد ؟؟؟؟ چی خورد و چی نخورد ؟؟؟؟ ما که دانشجو هم هستیم اگر سرخ کردنی نخوریم برنج نخوریم چی بخوریم پس ؟؟؟؟؟ برای ما راه حلی نیست ؟؟؟؟؟ ورزش و این چیزایی که گفتی هم به زودی اجرایی میشه .....

 

[ahmaad313]

یه رژیمی یکی از بچه ها داد امروز اسکن میکنم میزارم حالا

 

[aryan_17_bahal]

رژیمش درست و حسابی یا نه ؟؟؟؟ اگر مطمئنی بذار بریم تو کارش .... مرسی .....

 

[1240]

رژیمش درست و حسابی یا نه ؟؟؟؟ اگر مطمئنی بذار بریم تو کارش .... مرسی .....

شما سعی کنید بروید یک کارشناس تغذیه.
هزینه زیادی ازتون نمیگیره.
ولی یک برنامه خوب بهتون میده و موفقیت آمیز.
هر کس رفته حواب داده بهش.

 

[mkf711]

رژيم اتكينز رو كسي توصيه مي كنه؟

 

[web gard]

من یه برنامه تضمینی **** و ورزش میدم بهتون که جواب میده:

صبحانه:

همه چی بخورید... هرچی دوست دارید

نهار :

برنج نصف بشقاب ... نون نخورید... نوشابه ابدا

شام:

مرغ یا گوشت گاو و گوسفند کباب شده هر چقد دوست دارید... نون نخورید...برنج نخورید... ماهی کباب شده یا تن بدون روغن هر چقد دوست دارین... میوه مثل هندونه هر چقد دوست دارید بخورید...نوشابه ابدا

برنامه ورزشی:

صبح موقع اذان صبح فکر کنم 4:10 باشه ورزش هوازی مثل تند راه رفتن یا آروم دویدن 1 ساعت

هفته ای یک ساعت استخر کرال سینه

هفته ای دو روز باشگاه ... وزنه سبک و تعداد ست ها بالا تا جایی که به زور وزنه بزنید .... اول تمرین 10 دقیقه دوچرخه... آخر تمرین 10 دقیقه ترد میل

والسلام

 

[aryan_17_bahal]

من یه برنامه تضمینی **** و ورزش میدم بهتون که جواب میده:

صبحانه:

همه چی بخورید... هرچی دوست دارید

نهار :

برنج نصف بشقاب ... نون نخورید... نوشابه ابدا

شام:

مرغ یا گوشت گاو و گوسفند کباب شده هر چقد دوست دارید... نون نخورید...برنج نخورید... ماهی کباب شده یا تن بدون روغن هر چقد دوست دارین... میوه مثل هندونه هر چقد دوست دارید بخورید...نوشابه ابدا

برنامه ورزشی:

صبح موقع اذان صبح فکر کنم 4:10 باشه ورزش هوازی مثل تند راه رفتن یا آروم دویدن 1 ساعت

هفته ای یک ساعت استخر کرال سینه

هفته ای دو روز باشگاه ... وزنه سبک و تعداد ست ها بالا تا جایی که به زور وزنه بزنید .... اول تمرین 10 دقیقه دوچرخه... آخر تمرین 10 دقیقه ترد میل

والسلام

این رژیمی که گفتی حالا جواب داده ؟؟؟؟؟

 

[mha1368]

بابا ول کنید
شکم به این خوشگلی دی:
میشه یه گلدون هم روش گذاشت
بذارید باشه
خودمم این قدر نیست که بشه روش گلدون کذاشت
ولی شکم بد چیزی