مشاوره بدنسازی

[gholeh_meraj]

پیام بدید راهنماییتون کنم

 

[gholeh_meraj]

رعایت **** غذایی 60% مکمل10% تمرین 30%

 

[Continue]

ای بابا تازه داشتم بیسکوییت کرمدار ساقه طلایی مینــــــــــــــــــــو میخوردم با حرفای شما بی خیال شدم

 

[VEET]

زنونش چند تیکست؟
مردونش چند تیکه؟

 

[MAS✪UD]

برنامتو بده عمو
منم یه مدت خوب بودم داشتم کم میکردم الان چند وقتیه تحرکم کم شده دارم بالا میرم
میخوام تریدمیل بگیرم یکم برسم بهش

 

[saeid450]

سلام به همه دوستان
من میخواستم دوره بردارم
میخوام قرصی چیزی بهم معرف کنید که از اونم واسه سرشانه هام استفاده کنم
سرشانه هام بزرگن ولی میخوام بیشتر بزرگ بشن
ممنون میشم چند تا معرفی کنید با عوارض کم

 

[تهرانی]

ایشالا موفق میشی
وزن زیاد کردن کار بسیار دلچسبیه !!! من الان رژیمم , رفته بودیم شمال فقط مرغ ابپز میتونستم بخورم ... کته کباب و میرزا قاسمی و جوجه و هیچیه هیچی.. !
خامه رو واسه صبحونه گرفتی دیگه اره ؟ خیلی نخور چربیش بالاست لازم نیست دایمی بخوری

اره اون رو هم میتونی دوبار بخوری با ساعت هایی که گفتی , در ضمن موز هم یادت نره . شکر هم که گفتم اگیدا اضافه نکن

Sent from my LG-P970 using Tapatalk 2

 

[the110boy]

سلام.
من ۱۷ سالمه قدم فکر می کنم حدود ۱۸۵ و وزنم ۸۲ کیلو هست. تقریبا از کنار بدنم خوبه
(فقط یه نمه شکم میزنه بیرون) ولی از روبرو چاق به نظر میرسم.
تصمم گرفتم یه ورزش هوازی رو شروع کنم.
به نظرتون هرروز برم کشتی یا یه روز در میون برم کشتی و بدن سازی(مثلا روزای زوج کشتی و فرد بدنسازی)

 

[Imanjj]

(داش عکس بدن خودته؟

اگه مال خودته واقعا عالیه ماله من تازه چهار تیکه زده بیرون یعنی حجم پیدا ;کرده (gholeh-meraj)

فردا شاید بتونم برنامه رو بزارم چون باید برم حلال احمر کلاس دارم

پس تا فردا

 

[Handel]

سلام،
من حدود سه ماهه شروع به تمرین کردم ولی چون لاغر بودم و اصلا چربی نداشتم شکم و پهلو کار نکردم یعنی هیچ حرکتی نزدم واسه همین این قسمتها نسبت به جاهای دیگه بدنم خیلی لاغر مونده. الان میخواستم بدونم چی کار باید بکنم چه حرکتی بزنم که حجم عضلات این قسمتها افزایش پیدا کنه؟

 

[Imanjj]

حرکت شکم برای تیکه کردن :

حرکت درازو نشست رو میز شیبدار (15-20)3

شکم پا جمع رو لبه میز شیبدار (15-20)3

بلند نمودن پا از روی نیمکت (15-20)3

شکم مسگری 2(30)



تا حرکات بعد ، بعد 2 ماه

اگر از این برنامه رازی نبودید بگید

 

[پسره خوب]

حرکت شکم برای تیکه کردن :

حرکت درازو نشست رو میز شیبدار (15-20)3

شکم پا جمع رو لبه میز شیبدار (15-20)3

بلند نمودن پا از روی نیمکت (15-20)3

شکم مسگری 2(30)



تا حرکات بعد ، بعد 2 ماه

اگر از این برنامه رازی نبودید بگید

مرسی از برنامتونن
فقط نحوه انجام حرکات خصوصا سومی رو یه کوچولو توضیح میدی

 

[Imanjj]

روی نیمکت دراز میکشی پاهات رو میاری بالا دوباره میاری پایین اگه یه نفر باشه که به پاهت از بالا هول بده به طرف پایین خیلی خوب میشه آخه فشاره بیشتری اینجوری میاد

راستی اینو نگفتم:

هفته ای 3 مرتبه انجام میدین اگه بیشتر انجام بدین بر عکس عمل میکنه در ضمن اونایی که لاغرند و میخوان انجام بدن هفته ای 1 بار

 

[iran.meshop]

جدی با دویدن و پیاده روی شکم لاغر میشه؟

 

[crazy heart]

بازم به اين اين كرمه حلزونو كه ميذاره ميخوام تلويزيونو بكوبم تو ديوار تا تلويزيونو روشن كني يه مشت صورت گذاشتن هي چرتو پرت ميگن واقعا برا تلويزيون ايران متاسفم
شهدا شرمنده ايم!!!!!!!!

 

[xboy2008]

قطعا دراز نشست و یا تمرین ها و دستگاه های مشابه که هست تو باشگاه به لاغری کمک میکنن ولی به طوری که اگه بعد از مدتی استفاده نکنیش کلا برمیگردی به سیستم سابق! مگر اینکه سیستم غذایی خوب رو بعد از اون ادامه بدی
.
تا جایی که دیدم تحلیل شده این قضیه ورزش کردن زیاد(حالا به هر نوعی) و اینکه غذا رو هم کمتر کنی بدن خودبخود در دراز مدت ماهیچه ها رو تجزیه و برای انرژی استفاده میکنه (البته در صورت تمرین مداوم با این سیستم)

 

[sina1415]

یه وسیله دیگه هم تبلیغ می کنن اسمش فک کنم تن تاک باشه .. همون توتال کوره جالبه که تو تبلیغ میگه به اسم اختراع ثبت کردن.. خیلی مردم رو خر فرض کردن دیگه

اینم لینکش:

http://forum.persiantools.com/t272601.html


پ ن : دراز و نشست فقط باعث سفت شدن شکم میشه .. برای اب کردن باید دراز نشست همراه با ورزش هایی مثل دو ، طناب و .. باشه

 

[MyLGcookie]

عزیزم این کفش پیاده روی هست که به دلیل اینکه استاندارد هست باعث میشه مدت زمان بیشتری بتونی پیاده روی کنی و کمتر خسته بشی و در نتیجه بیشتر کالری بسوزانی و لاغر بشی و دیگه اینکه چون لژش بلنده باعث میشه وقتی می پوشی قدت بلند جلوه کنه اما تو تبلیغ میگه بپوشید و لاغر شوید و قدتان هم بلند میشه . بعضی ها فکر می کنند اگه کفشه رو بپوشن همینطوری لاغر میشن در صورتیکه همچین چیزی امکان نداره و فقط در صورت پیاده روی با این کفش هست که باعث لاغری میشه

از کی تا حالا کفش های فیک شده استاندارد؟

من حاضرم برم کفش تایگر بگیرم اما جنس تی وی شاپ نگیرم.
الان 180 میدن پرفکت استپس
خوب برو 70 تومن بذار روش سری واکینک ری بوک رو بگیر.

 

[gholeh_meraj]

(داش عکس بدن خودته؟

اگه مال خودته واقعا عالیه ماله من تازه چهار تیکه زده بیرون یعنی حجم پیدا ;کرده (gholeh-meraj)

فردا شاید بتونم برنامه رو بزارم چون باید برم حلال احمر کلاس دارم

پس تا فردا

بله عکس 1سالپیش گرفته شده

 

[farzad.sadeshi]

سلام . من 24 سالمه . قدم 190 و وزنم 90 هست
تا 2-3 سال پیش بدنسازی میرفتم ساده . الان یکم هیکلم نافرم شده و یکم پهلو آوردم

یه برنامه ی بلندمدت میخام کار کنم که هم در طول 10 ماه آینده لاغر بشم و هم سفت و توپر . 10 کیلو میخوام لاغر بشم تو بلند مدت

به نظرتون برم چه ورزشی ؟ بخصوص میخوام رو عضلات پام که محکم بشه کار کنم

به نظرتون برای لاغری اول برم مثلن 5 ماه آیروبیک
بعدش 3 ماه حدودن برم بدنسازی و یه 3 ماهی هم برم پاورلیفتینگ

بعدش هم بعد از این پروسه دوباره همون بدنسازی رو عادی ادامه بدم

یا کلن برم یه ورزشه دیگه . کلن هم برا لاغر شدن میخوام و هم سفت شدن عضله . بلند مدت

لطفا راهنمایی کنید