تشک‌خواب ورزشکاران, می‌تواند نقشی کلیدی در فعالیت‌های ورزشی آنها ایفا کند. دلیل آن نیز می‌تواند فراهم‌آوردن خواب مناسب و باکیفیتی باشد که توان و عملکرد بهتر و بالاتر را
برای ورزشکاران مهیا می‌سازد. در این مقاله با خصوصیت‌های مختلف یک تشک خواب و چگونگی تاثیر آن بر ورزشکاران آشنا خواهیم شد.
بهترین تشک‌های پیشنهادی برای ورزشکاران
تحقیقات متعددی وجود دارد که ارتباط مستقیم میان عادت‌های خواب خوب و عملکرد قوی ورزشی را نشان داده است. ورزشکارانی که از خواب کافی و مناسب بهره‌مند هستند,
واکنش سریعتر, قوی‌تر و مناسب‌تری نسبت به دیگر افرادی که خواب کافی ندارند, از خود نشان می‌دهند. بعلاوه, یک خواب مناسب می‌تواند بعنوان مکملی برای برنامه‌های ورزشی
باشد و به ورزشکاران کمک کند, قدرت, توان و همچنین عضله‌های بیشتری داشته‌باشند. آنهایی که خواب کافی نداشته باشند, از نظر فیزیکی, ذهنی و احساسی, دچار
آسیب‌های جبران‌ناپذیری خواهند شد.
انتخاب تشک خواب مناسب, به طور چشمگیری می‌تواند روی عادت‌های خواب ورزشکاران تاثیر بگذارد. با این حال, آگاهی از تفاوت‌های مهم میان انواع تشک خواب ها- مثل فنری,
فوم لاستیکی و مدل‌های دوگانه آن- از لحاظ راحتی, استحکام و عوامل دیگر خواب, بسیار حائز اهمیت است. این مطلب, نگاهی به مهم‌ترین فرضیه‌های خواب برای ورزشکاران در
سنین مختلف, مقایسه تشک خواب ها و همچنین پیشنهاداتی برای خرید آنها, خواهد انداخت.
شما می توانید برای مشاهده ی قیمت تشک خوشخواب وارد سایت خوابستان شوید.
چرا خواب برای ورزشکاران مهم است؟
همه ما به خواب خوب در شب نیاز داریم تا در روز بعد سرحال باشیم و کارایی بهتری داشته باشیم. اگرچه, وقتی بحث خواب مطرح می‌شود, ورزشکاران با نظریات ویژه‌ای روبرو
می‌شوند. خواب ناکافی یا بد مشکلات زیادی مانند, عکس‌العمل همراه با تاخیر, زمان بهبود و نقاهت طولانی و تقلیل مهارت‌ها و توان را به همراه دارد,که همگی روی عملکرد
ورزشکاران تاثیر میگذارد.
شما برای خواب راحت نیاز به تشک خواب مناسب و بالش راحت دارید، قیمت تشک خوشخواب و خرید بالش خیلی هزینه بر نیست پس برای خرید آنها اقدام کنید.
فقدان خواب و کمبود آن دو عامل بسیار مهم هستند. فقدان خواب, وضعیتی است که در آن هیچ خوابی وجود ندارد که می‌تواند به‌شکل مزمن یا حاد باشد. کمبود خواب به فقدان
تدریجی خواب اشاره دارد, که در طول یک هفته یا بیشتر از آن اتفاق می‌افتد. اگر یک ورزشکار از دوشنبه تا جمعه, هر شب به جای هشت ساعت خواب پیشنهادی, هفت ساعت
خواب داشته باشد, تا روز شنبه, کمبود خواب او به پنج ساعت خواهد رسید و تاثیرش را به وضوح در عکس‌العمل آهسته‌تر, نبود تمرکز و تاخیر در بهبود فیزیکی و کمبود توان در
فعالیت‌های ورزشی, حس خواهد کرد.
فقدان خواب, همچنین روی عملکرد شیمیایی بدن هم تاثیرگذار است. وقتی می‌خوابیم, بدنمان به تولید هورمون استرس که کورتیزول نام دارد, نظم می‌بخشد. فقدان خواب, باعث
افزایش سطح کورتیزول می‌شود و به دنبال آن, توانمندی بدن در تولید گلیکوژن و کربوهیدرات, که در طول فعالیت‌های زیاد( مانند فعالیت‌های ورزشی) باعث افزایش استقامت بدن
می‌شوند, مختل می‌شود.
مطمئن باشید تشک خواب و بالش مناسب به شما کمک می کند راحت تر بخوابید، قیمت تشک خوشخواب و خرید بالش هزینه های زیادی را به دنبال ندارد پس برای این کار زودتر اقدام کنید.
وقتی کمبود خواب افزایش و به دنبال آن سطح کورتیزول بالا رود, کارایی بدنمان کمتر و کمتر خواهد شد. بسیاری از ورزشکاران به مکمل‌ها روی می‌آورند, تا سطح گلیکوژن و
کربوهیدرات آنها را تنظیم کند که این مکمل‌ها, خود می‌توانند عوارض جانبی فراوانی به همراه داشته باشند. در مجموع, ورزشکاران بیشتر از دیگران به خواب نیاز دارند, مخصوصا قبل
و بعد از فعالیت‌های ورزشی. میانگین خوابی که زنان و مردان نیاز دارند تا روز بعد کارایی مناسبی داشته باشند, بین 7 تا 9 ساعت در شب است. اگرچه ورزشکاران بزرگسال هر
زمان که برای مسابقه‌ای آماده می‌شوند, باید 10 ساعت خواب مناسب را داشته باشند. اینکار, قوای عملی ورزشکاران و همچنین سرعت بهبود بدنی آنها را افزایش خواهد داد.
بنابراین ورزشکاران در طول فصول فعالیت‌هایشان, باید حداقل 9 ساعت در شب بخوابند.
علاوه بر میانگین خواب بیشتر, ورزشکاران نیاز دارند تا برنامه خواب منظمی, که شامل خواب عمیق و سبک است, داشته باشند. خواب سبک, که به عنوان خواب بدون حرکت سریع
چشم (nREM) شناخته شده‌است, به تقسیم و تولید سلولی مربوط می‌شود که برای بهبود ماهیچه‌ها بسیار ضروری هستند. تولید و تنظیم کورتیزول در در ابتدای خواب REM اتفاق
می‌افتد. علاوه بر آن, ورزشکاران ممکن است در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کنند, با تاخیر بیشتر در خواب REM روبرو شوند- زمانی بین خواب‌آلود بودن و شروع خواب تا شروع
خواب REM- و نداشتن خواب REM کافی, می‌تواند روی عملکرد و زمانبندی واکنش ورزشکاران تاثیر منفی داشته باشد.
مطالعات پیش‌رو, اهمیت خواب کافی برای ورزشکاران در ورزش‌ها و فعالیت‌های مختلف را آشکار و پررنگ می‌کند. طبق تحقیقی در سال 2014, ورزشکارانی که کمتر از 8 ساعت
خواب در شب داشتند, 1.7 برابر بیشتر از آنهایی که هر شب 8 ساعت یا بیشتر خوابیدند, در معرض آسیب‌دیدگی فعالیت‌های ورزشی یا مسابقات قرار داشتند.
طبق تحقیقی دیگر در سال 2013, اشتباهات زیادی در “بررسی منطقه خط سیر” در بین بازیکنان بیس‌بال در طول ماه سپتامبر نسبت به ماه آوریل همان سال, به علت اثرات
بلندمدت کمبود خواب و خستگی در طول یک فصل, وجود داشته است.
مطالعه دیگری در سال 2013 اشاره داشت, بازیکنان بیس‌بال که عادت خواب نامناسب داشتند, احتمال حضور آنها در بازی‌های سه فصل بعد, کمتر از 40 درصد خواهد بود. در
مقابل, آنهایی که خواب کافی داشتند, احتمال حضورشان در بازی‌های چندین فصل بعد به 72 درصد می‌رسد.
طبق قسمتی از مطالعه‌ای که در سال 2007 انجام گرفت, گروهی از شناگران در طول 6 تا 7 هفته, 10 ساعت خواب در شب داشتند. بیشتر شرکت کننده‌ها در این تحقیق, زمان
شنای سریعتر, رتبه بالاتر و عکس‌العمل سریعتری را گزارش داده‌اند. طبق تحقیقی در سال 2010, گروهی از بازیکنان فوتبال که میزان خواب روزانه خود را در طول 7 تا 8 هفته
افزایش دادند, 20 تا 40 یارد محوطه بیشتری را دویده‌اند, علاوه بر آن روحیه بهتری را نیز تجربه کردند.
تحقیقی در سال 2011 در بین بازیکنان بسکتبال نشان داد, افزایش میزان خواب تا 2 ساعت در روز, به سرعت بیشتر و پرتاب‌های دقیق‌تری در پرتاب های آزاد و پرتاب های سه
امتیازی منجر شده بود.
طبق مطالعه‌ای در سال 2009 , از تنیس‌بازان زن خواسته شده بود, حداقل 10 ساعت در شب بین 5 تا 6 هفته بخوابند. شرکت‌کننده‌ها در این تحقیق, زمان دوندگی بهتر و همچنین
افزایش دقت 24 درصدی را ثبت کردند.
بیایید به اهمیت عواملی که ورزشکاران زمان خرید تشک خواب جدید باید در نظر بگیرند, نگاهی بیاندازیم.
