اگه امکانش هست همینجا پیشنهادات رو بفرمایید که بقیه ی عزیزان هم نظر بدن و استفاده کنن.تلگرام پیام بده بگم برات
@s4mpler
Sent from my Mi 9 SE using Tapatalk
جوراب میخوای ؟ بیا تلگرام / لباس میخوای ؟ تلگرام / نرم افزار میخوای ؟ تلگرام / راهنمایی میخوای ؟ تلگرام ...اگه امکانش هست همینجا پیشنهادات رو بفرمایید که بقیه ی عزیزان هم نظر بدن و استفاده کنن.
سپاس
ممنون از راهنماییتون، مکمل ورزشی اصلی میخوام بگیرم ترجیحن از سایت، سایتی رو سراغ دارید خرید بزنم؟من ۲۰ سال پیش خیلی لاغر بودم همه روش برا چاقی استفاده کردم
شاید حالتون بهم بخوره ولی من روغن جامد رو میزاشتم لا قاچ پرتغال و قورت میدادم
هنوزم بعد ۲۰ سال داداشام مسخره ام میکنن
ولی الان ۱۵ ساله مستمر بدنسازی کار میکنم هم بدنم شاداب و جوون مونده هم بدنم فرم خودش رو پیدا کرده
از من به شما نصیحت راهی که شما میرین رو من خیلی وقت پیش رفتم
فقط ورزش بازم ورزش
مرسی دادا لطف کردیداداش من 15 سال سابقه ورزشی دارم باشگاه دارم رک بهت بگم اصلی وجود نداره
بهترین کاری که میتونی بکنی اینه که مکملی رو بخری که لیبل وزارت بهداشت داشته باشه
داداشم از کانادا اورده
ننم رفته ترکیه اورده
رفیقم مستقیم از المان میفرسته
همش حرف مفته
تو گوگل سرچ کن داروکده
سایتش میاد بالا
ماله داروخونه اس هرچی خواستی بخر با خیال راحت
الان یکی میاد میگه داروخونه ای فلانه بیساره بعد بگی چی خوبه میگه همون که داداشیم از ترکیه مستقیم وارد میکنه
آقا خیلی ممنون از راهنماییت، ماشالله انقد جامع و کامل توضیح دادید شرمنده شدم.داداش بزار توضیح بدم برات که اسیر دست مربی نما ها نشی
اگر میخوای وزنت رو درست و بی بدبختی اضاف کنی اولین کاری که میکنی برو آنالیز کوانتوم تا تمام وضعیت بدنیت رو چک کنه دکتر تغذیه
حتما حتما شخصی باشه که تغذیه ورزشی پزشکی باشه و شماره و کد **** پزشکی داشته باشه نه این افراد خیاری که سیب زمینی تخم مرغ به ملت میدن
پس اولین مرحله اینه که بفهمی چی تو بدنت کمه چی زیاد
بعد طبق آنالیز بدنیت اول اول اول اول از همه تغذیه رو ردیف کن . اینم که میگم ردیف واقعا حواست بهش باشه منظورم این نیست مثلا 100 درصد زندگیتو برای غذات بزاری نه فقط وعده ها و ساعات و اینارو حواست باشه و تمرینتم صحیح از پایه تمیز پیش ببر
تا اینجا مراحلت شد :
آنالیز بدنی - برنامه غذایی
حالا میرسیم مرحله سوم برنامه تمرینی
اگر از خودت میبینی و میتونی هزینه یه ذره بیشتر از افراد عادی کنی مربی خصوصی برای خودت بگیر تا دقیقا طبق هدفت برات برنامه ریزی کنه
اگر از پس خودت تو تمرین کردن بر میای یه برنامه تمرینی خوب بگیر و از پایه با فشار معمولی شروع کن
بزار با تغذیه و تمرین و استراحت بدنت راه بیوفته سازگاری حرکتی ایجاد شه برات و آسیبی نبینی
بعد که به بدنت به سقف پیشرفتش رسید با تغذیه اینبار شروع کن مکمل مد نظرت رو انتخاب کن ( یا خودت یا متخصص ورزشی )
یک ماه دوام بیار داداش ! یه ماه صحیح تمرین کن و غذا بخور .اون وسط برای خودت چیت دِی بزار ( خودت یا مربیت برات بزاره ) تا از ورزش زده نشی
بشاش تو انگیزه و حرفای انگیزشی . ادمی که هدف داشته باشه انگیزه نیاز نداره
یه ماه دوام بیار تا این کار بشه جزوی از لایف استایلت یعنی بیدار که شدی کار و زندگیت که پیش میبری یک ساعت تمرین هم جزوی از زندگیت باشه
وزن بالا بردن
وزن کم کردن
کات شدن
حجیم شدن
واقعا خیلی راحته جدی میگم به خصوص با بدنسازی که کلا اصلا راحت ترین کار دنیا بدنسازیه
این بدنسازا رو ول کن میگن ما جر میخوریم و فلان میکنیم کلا زر مفت میزنن بدنسازی راحت ترین کاریه که یه انسان میتونه انجام بده فقط تو لول پیشرفته حرفه ای غذا خوردنشون سخته وگرنه وزنه زدن راحت ترین کار دنیاست خیلی راحت میتونی به هدفت برسی به شرطی که جزوی از زندگیت بدونیش
داداش تا هدفت که افزایش وزن هست برات جدی نشده این کارو شروع نکن
شروع ناقص مساوی با اسیب دیدن ، ورزش زدگی ، فکر منفی در مورد ورزش و هدفت
تو این مملکت به کسی یاد نمیدن اگر ذهنش رو قلبش رو برای ورزش اماده کنه ، بخش جسمانی جریان خیلی کار ساده ای میشه ! فقط میگن سنگین بزن ، روزی 7 وعده بخور ، مکمل شاف کن دارو بزن و این خزعبلات
بازم هر مساله ای ذهنتو درگیر کرده بپرس من در حد دانشم جواب میدم و این باعث خوشحالیمه که بتونم تفکر نو ایجاد کنم در مورد هدفت