چگونه خوابي راحت داشته باشيم !

[Benyaminj]

1- حمام گرم و لذت بخش، تمام تنش‌هاي روزانه را از عضلاتتان دور مي‌كند و شما را آمادة خوابي خوش و راحت مي‌سازد.

2- در حالي كه خواندن كتاب، راه بسيار خوبي براي خوابيدن است، بيش‌تر وقت‌ها تماشاي تلويزيون اثر عكس دارد.

3- براي داشتن خوابي آرام و رفع بي‌خوابي مي‌توانيد به توصيه‌هاي موسسه ملي خواب توجه كنيد :

هر شب در يك ساعت مشخص بخوابيد و هر صبح در ساعت معين بيدار شويد.

6 ساعت قبل از خواب و به مدت 20-30 دقيقه ورزش كنيد.

از مصرف نوشيدني‌هايي مثل چاي، قهوه و نوشابه گازدار قبل از خواب بپرهيزيد.

قبل از خواب، آرام شويد و فنون آرميدگي را اجرا كنيد.

همراه با طلوع آفتاب از خواب برخيزيد.

اگر خوابتان نمي‌برد، بلافاصله رختخواب را ترك كنيد.


4- چند چيز خواب شما را تسهيل مي‌كند :

شير گرم

حمام آب گرم

فنون آرميدگي

نظم و ترتيب در زمان خواب


5- چند چيز چرخه خوابتان را بر هم خواهد زد :

قرص‌هاي خواب‌آور

نوشيدن چاي، قهوه، نوشابه، الكل و ساير مواد محرك.

استفاده از رختخواب براي كارهايي غير از خوابيدن، مثل كتاب‌خواني، تلفن زدن و …

غذاي سنگين و دير هنگام

ورزش سنگين


6- امام صادق (ع) مي‌فرمايند: خداوند بر خواب زياد و بيكاري خشم مي‌كند.

7- براساس تحقيقي در دانشگاه هاروارد، يك ساعت خواب بعد از ناهار، قواي تحليل رفته در طول روز را برمي‌گرداند، طوري كه ميزان تمركز بعد از خواب بعدازظهر با سطح تمركز پس از برخاستن از خواب شبانه در صبح قابل مقايسه است.

منبع : سايت GolestaNet.Com

 

[shazdeh kocholo]

من واقعا مشکل خواب دارم. اکثر موارد بالا رو هم انجام میدم اما....هیچی به هیچی.

 

[al_frd]

جالب بود . دستتون درد نكنه
فقط اين "فنون آرميدگي" يعني چه ؟

 

[IKEA]

جالب بود . دستتون درد نكنه
فقط اين "فنون آرميدگي" يعني چه ؟

یه چیزی تو مایه های یوگاه
انقباظ و انبساط عضلات هی شل کنی هی سفت کنی ... کی حوصله داره نصفه شبی حرکات موزون در بیاره :lol:

 

[Behrooz]

خيلي عالي بود . چون ممكن است در اين روزگار اين دستور العمل ها به كار بسياري از دوستان بيايد .

 

[fireboy]

ممنون دوست عزيز.
در مورد مسئله دوم: گفته شده كه كتاب خوندن و خوابيدن زياد راه جالبي نيست چون باعث ميشه وقتي كه كتاب رو كنار ميگذاريد و ميخوابيد ذهن شما درگير با نوشته ها ميشود و دردسر ايجاد ميكند. من خودم اين رو كم و بيش قبول دارم از اين جهت كه به نوع نوشته و كتاب بستگي داره. مثلا : فكر ميكنم خوندن كتاب شعر ساده و معمولي چيزي هست كه فكر رو خيلي كم درگير ميكنه يا چيزي مثل اين.
اگر آخر شبها بازي سنگين انجام بدين (بازي هاي كامپيوتري) خيلي خواب رو مختل ميكنه اما بعد از اون با گوش دادن حدود 30 دقيقه موزيك ملايم و نرمش خيلي ملايم ميشه اين اختلال رو تا حدي كم كرد.
در مورد شماره 7 : حدود 15 دقيقه هم شنيدم كه تاثير خوب خودش رو ميذاره. اما به شرطي كه تبديل به يك خواب كامل و طولاني نشه.

 

[al_frd]

انقباظ و انبساط عضلات هی شل کنی هی سفت کنی ...

ها ...
اين شل كن ، سفت كردنش . خيلي حال وَدِه
اگه گفتي منظورم چي بيد ؟
فكر كنم براي خواب راحت خيلي موثر باشه ها

 

[mohammad123]

1- حمام گرم و لذت بخش، تمام تنش‌هاي روزانه را از عضلاتتان دور مي‌كند و شما را آمادة خوابي خوش و راحت مي‌سازد.

2- در حالي كه خواندن كتاب، راه بسيار خوبي براي خوابيدن است، بيش‌تر وقت‌ها تماشاي تلويزيون اثر عكس دارد.

3- براي داشتن خوابي آرام و رفع بي‌خوابي مي‌توانيد به توصيه‌هاي موسسه ملي خواب توجه كنيد :

هر شب در يك ساعت مشخص بخوابيد و هر صبح در ساعت معين بيدار شويد.

6 ساعت قبل از خواب و به مدت 20-30 دقيقه ورزش كنيد.

از مصرف نوشيدني‌هايي مثل چاي، قهوه و نوشابه گازدار قبل از خواب بپرهيزيد.

قبل از خواب، آرام شويد و فنون آرميدگي را اجرا كنيد.

همراه با طلوع آفتاب از خواب برخيزيد.

اگر خوابتان نمي‌برد، بلافاصله رختخواب را ترك كنيد.


4- چند چيز خواب شما را تسهيل مي‌كند :

شير گرم

حمام آب گرم

فنون آرميدگي

نظم و ترتيب در زمان خواب


5- چند چيز چرخه خوابتان را بر هم خواهد زد :

قرص‌هاي خواب‌آور

نوشيدن چاي، قهوه، نوشابه، الكل و ساير مواد محرك.

استفاده از رختخواب براي كارهايي غير از خوابيدن، مثل كتاب‌خواني، تلفن زدن و …

غذاي سنگين و دير هنگام

ورزش سنگين


6- امام صادق (ع) مي‌فرمايند: خداوند بر خواب زياد و بيكاري خشم مي‌كند.

7- براساس تحقيقي در دانشگاه هاروارد، يك ساعت خواب بعد از ناهار، قواي تحليل رفته در طول روز را برمي‌گرداند، طوري كه ميزان تمركز بعد از خواب بعدازظهر با سطح تمركز پس از برخاستن از خواب شبانه در صبح قابل مقايسه است.

منبع : سايت GolestaNet.Com

-در مورد حمام گرفتن : تجربه من این بوده که حمام رفتن مثه اینورتر عمل میکنه ! :قبلش سرحال باشی بیحالت میکنه . بی حال باشی سرحالت میکنه !

مثلا من اگه تا حدی هم خوابم بیاد بعد از حمام دیگه اصلا خوابم نمیاد و تا یه دو ساعت خوابم نمیبره.

اگر هم سرحال باشم و مثلا بخوام درس بخونم ولی یه حموم هم برم بعد از حمام بیحال میشم و مثه قبل سرحال نیستم !

من اینجوری design شدم ! :wacko:

 

[afshin_electronic]

-در مورد حمام گرفتن : تجربه من این بوده که حمام رفتن مثه اینورتر عمل میکنه ! :قبلش سرحال باشی بیحالت میکنه . بی حال باشی سرحالت میکنه !

مثلا من اگه تا حدی هم خوابم بیاد بعد از حمام دیگه اصلا خوابم نمیاد و تا یه دو ساعت خوابم نمیبره.

اگر هم سرحال باشم و مثلا بخوام درس بخونم ولی یه حموم هم برم بعد از حمام بیحال میشم و مثه قبل سرحال نیستم !

من اینجوری design شدم ! :wacko:

منم دقيقا همينجوريم ... مثل اينكه desinere هر دومون يه نفر بوده...!!!

 

[hamedsullivan]

من که میرم تو رختخواب باید حتما 1 ساعت فکر کنم و در هر ماه یک یا 2 بار صبح رو میبینم!!!

 

[Mr.M]

4- چند چيز خواب شما را تسهيل مي‌كند :

شير گرم

حمام آب گرم

فنون آرميدگي

نظم و ترتيب در زمان خواب

شمردن گوسفندا تاثیر نداره؟
فکر کنم مهمترین چیز رو فراموش کردی بگی داشتن تختخواب راحت و گرم و یه فرشته مهربون که واسه آدم لالایی بگه :lol: :lol:

 

[IcedAngel]

در هر ماه یک یا 2 بار صبح رو میبینم!!!

يعني چي يک يا دو بار صبح رو ميبيني ؟!؟!
منم تا ميرم بخوابم انقدر فکر ميکنم تا خفه ميشم ! اعصاب آدم رو ميريزه به هم ... فکر هاي مزخرف !! تنها راهي که تا الان گير آوردم اينه که انقدر کتاب بخونم تا اتومات خوابم ببره :blink:

 

[afshin_electronic]

خوب چاره ي كار سادست ... منم سابق بر اين قبل از دو سال پيش ... تا ميرفتم توي رختخواب سيل فكر و خيال هاي چرت و پرت و الكي بهم هجوم مياورد ... البته خودمم هم در به وجود اومدنشون نقش داشتم ....

به همين خاطر ... 2-3 ساعت طول مي كشيد تا خوابم ببره .... ولي از اون موقع با خودم گفتم كه اين فكر و خيالاي ابلهانه رو دور بريزم و با ذهن آزاد بخوابم ... كم كم موفق شدم و الان تا ميرم توي رخت خواب فوري خوابم ميبره .. آخه وقتي ميرم توي تختم فكرمو از همه چي خالي ميكنم و مطلقا به هي چي فكر نميكنم ..... يعني ديگه حتي حال ندارم كه به چيزي فكر كنم..

 

[hamedsullivan]

يعني چي يک يا دو بار صبح رو ميبيني ؟!؟!
منم تا ميرم بخوابم انقدر فکر ميکنم تا خفه ميشم ! اعصاب آدم رو ميريزه به هم ... فکر هاي مزخرف !! تنها راهي که تا الان گير آوردم اينه که انقدر کتاب بخونم تا اتومات خوابم ببره :blink:

یعنی تا لنگ ظهر خوابم چون محاله زودتر از 3 شب بخوابم الان 3 ساله که اینطورم.

 

[hamedsullivan]

خوب چاره ي كار سادست ... منم سابق بر اين قبل از دو سال پيش ... تا ميرفتم توي رختخواب سيل فكر و خيال هاي چرت و پرت و الكي بهم هجوم مياورد ... البته خودمم هم در به وجود اومدنشون نقش داشتم ....

به همين خاطر ... 2-3 ساعت طول مي كشيد تا خوابم ببره .... ولي از اون موقع با خودم گفتم كه اين فكر و خيالاي ابلهانه رو دور بريزم و با ذهن آزاد بخوابم ... كم كم موفق شدم و الان تا ميرم توي رخت خواب فوري خوابم ميبره .. آخه وقتي ميرم توي تختم فكرمو از همه چي خالي ميكنم و مطلقا به هي چي فكر نميكنم ..... يعني ديگه حتي حال ندارم كه به چيزي فكر كنم..

من دست خودم نیست سعی میکنم فکر نکنم اما یهو میبینم 1 ساعته دارم فکر میکنم.

در ضمن من هر شب خواب میبینم و صبح هم همش یادمه کامل,,, یادم نمیاد شبی رو که خواب ندیده باشم!

شمام همین وضع رو دارین؟

 

[afshin_electronic]

من دست خودم نیست سعی میکنم فکر نکنم اما یهو میبینم 1 ساعته دارم فکر میکنم.

در ضمن من هر شب خواب میبینم و صبح هم همش یادمه کامل,,, یادم نمیاد شبی رو که خواب ندیده باشم!

شمام همین وضع رو دارین؟

من كه از خواب پا ميشم ... ديگه خواب هايي كه ديدم يادم نيست ..... ظرف 1-2 دقيقه ... به دنيا بر ميگردم ...

يه بار از خواب پريدم .......... ديدم كه تلفن دستمه و دارم با يكي حرف ميزنم

.... كلي جا خوردم .... ولي يه جوري سر و تهش رو هم آوردم و خدافظي كردم ...

 

[hamedsullivan]

من كه از خواب پا ميشم ... ديگه خواب هايي كه ديدم يادم نيست ..... ظرف 1-2 دقيقه ... به دنيا بر ميگردم ...

يه بار از خواب پريدم .......... ديدم كه تلفن دستمه و دارم با يكي حرف ميزنم

.... كلي جا خوردم .... ولي يه جوري سر و تهش رو هم آوردم و خدافظي كردم ...

شده وقتی داری تلفنی صحبت میکنی خوابت بگیره کلی سوتی بدی من که قدیما(مجردی) خوراکم بود.

 

[IcedAngel]

من میترسم روانی شده باشم !!! شبها مگه خوابم میبره ... هر روزم 6 باید پاشم ... ولی آخر هفته ها مشکلی نیست خوب میخوابم ... دیشبم توصیه های اینجا رو اجرا کردم ... من همیشه صبح میرم حموم ... ایندفعه شب رفتم و شیر داغ و همه نکاتی که گفته شد ! بدتر بی خوابی زد به سرم !! :blink:

 

[hamedsullivan]

من میترسم روانی شده باشم !!! شبها مگه خوابم میبره ... هر روزم 6 باید پاشم ... ولی آخر هفته ها مشکلی نیست خوب میخوابم ... دیشبم توصیه های اینجا رو اجرا کردم ... من همیشه صبح میرم حموم ... ایندفعه شب رفتم و شیر داغ و همه نکاتی که گفته شد ! بدتر بی خوابی زد به سرم !! :blink:

بابا ادم شب میره حموم سرحالتر میشه.

به نظر من باید یه 20 دقیقه سنگین ورزش کرد تا از خستگی بیهوش شد.

 

[IcedAngel]

بابا ادم شب میره حموم سرحالتر میشه.

به نظر من باید یه 20 دقیقه سنگین ورزش کرد تا از خستگی بیهوش شد.

ها ... اینم فکر خوبیه

... آخه مشکل میدونی چیه ؟! با این مراسمی که برای یه دقیقه کپیدن (دور از جون شما) باید اجرا کرد ... پس کی به کارای زندگی برسه آدم

؟! حموم که باید رفت

... شیر داغ کرد ... کتاب خوند ... ذهن رو از فکر خالی کرد ... ورزش کرد

... اینجوری اگه باشه کر کنم اگه بخوایم ساعت 11 بخوابیم باید از 8 دست به کار شد

!
من ترجیح میدم همون یک ساعت فکرهای چرند بکنم ... وقت آدم کمتر تلف میشه انگار