nexpay

چگونه خوابي راحت داشته باشيم !

شروع موضوع توسط Benyaminj ‏7 ژانویه 2006 در انجمن علم و دانش

  1. Benyaminj

    Benyaminj کاربر فعال بازیهای کامپیوتری کاربر فعال

    تاریخ عضویت:
    ‏24 آگوست 2005
    نوشته ها:
    4,177
    تشکر شده:
    1,245
    محل سکونت:
    Tehran
    1- حمام گرم و لذت بخش، تمام تنش‌هاي روزانه را از عضلاتتان دور مي‌كند و شما را آمادة خوابي خوش و راحت مي‌سازد.

    2- در حالي كه خواندن كتاب، راه بسيار خوبي براي خوابيدن است، بيش‌تر وقت‌ها تماشاي تلويزيون اثر عكس دارد.

    3- براي داشتن خوابي آرام و رفع بي‌خوابي مي‌توانيد به توصيه‌هاي موسسه ملي خواب توجه كنيد :

    هر شب در يك ساعت مشخص بخوابيد و هر صبح در ساعت معين بيدار شويد.

    6 ساعت قبل از خواب و به مدت 20-30 دقيقه ورزش كنيد.

    از مصرف نوشيدني‌هايي مثل چاي، قهوه و نوشابه گازدار قبل از خواب بپرهيزيد.

    قبل از خواب، آرام شويد و فنون آرميدگي را اجرا كنيد.

    همراه با طلوع آفتاب از خواب برخيزيد.

    اگر خوابتان نمي‌برد، بلافاصله رختخواب را ترك كنيد.


    4- چند چيز خواب شما را تسهيل مي‌كند :

    شير گرم

    حمام آب گرم

    فنون آرميدگي

    نظم و ترتيب در زمان خواب


    5- چند چيز چرخه خوابتان را بر هم خواهد زد :

    قرص‌هاي خواب‌آور

    نوشيدن چاي، قهوه، نوشابه، الكل و ساير مواد محرك.

    استفاده از رختخواب براي كارهايي غير از خوابيدن، مثل كتاب‌خواني، تلفن زدن و …

    غذاي سنگين و دير هنگام

    ورزش سنگين


    6- امام صادق (ع) مي‌فرمايند: خداوند بر خواب زياد و بيكاري خشم مي‌كند.

    7- براساس تحقيقي در دانشگاه هاروارد، يك ساعت خواب بعد از ناهار، قواي تحليل رفته در طول روز را برمي‌گرداند، طوري كه ميزان تمركز بعد از خواب بعدازظهر با سطح تمركز پس از برخاستن از خواب شبانه در صبح قابل مقايسه است.

    منبع : سايت GolestaNet.Com
     
  2. shazdeh kocholo

    shazdeh kocholo Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏28 مارس 2005
    نوشته ها:
    697
    تشکر شده:
    49
    محل سکونت:
    Tehran
    من واقعا مشکل خواب دارم. اکثر موارد بالا رو هم انجام میدم اما....هیچی به هیچی.
     
  3. al_frd

    al_frd Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏18 دسامبر 2002
    نوشته ها:
    317
    تشکر شده:
    5
    جالب بود . دستتون درد نكنه
    فقط اين "فنون آرميدگي" يعني چه ؟
     
  4. IKEA

    IKEA Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏25 آپریل 2005
    نوشته ها:
    1,733
    تشکر شده:
    4
    یه چیزی تو مایه های یوگاه :D
    انقباظ و انبساط عضلات هی شل کنی هی سفت کنی ... کی حوصله داره نصفه شبی حرکات موزون در بیاره :lol:
     
  5. Behrooz

    Behrooz مدیر بازنشسته کاربر فعال

    تاریخ عضویت:
    ‏7 سپتامبر 2004
    نوشته ها:
    10,985
    تشکر شده:
    244
    محل سکونت:
    Tehran
    خيلي عالي بود . چون ممكن است در اين روزگار اين دستور العمل ها به كار بسياري از دوستان بيايد .
     
  6. fireboy

    fireboy Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏17 ژوئن 2003
    نوشته ها:
    3,214
    تشکر شده:
    27
    محل سکونت:
    :: طهرون قديم ::
    ممنون دوست عزيز.
    در مورد مسئله دوم: گفته شده كه كتاب خوندن و خوابيدن زياد راه جالبي نيست چون باعث ميشه وقتي كه كتاب رو كنار ميگذاريد و ميخوابيد ذهن شما درگير با نوشته ها ميشود و دردسر ايجاد ميكند. من خودم اين رو كم و بيش قبول دارم از اين جهت كه به نوع نوشته و كتاب بستگي داره. مثلا : فكر ميكنم خوندن كتاب شعر ساده و معمولي چيزي هست كه فكر رو خيلي كم درگير ميكنه يا چيزي مثل اين.
    اگر آخر شبها بازي سنگين انجام بدين (بازي هاي كامپيوتري) خيلي خواب رو مختل ميكنه اما بعد از اون با گوش دادن حدود 30 دقيقه موزيك ملايم و نرمش خيلي ملايم ميشه اين اختلال رو تا حدي كم كرد.
    در مورد شماره 7 : حدود 15 دقيقه هم شنيدم كه تاثير خوب خودش رو ميذاره. اما به شرطي كه تبديل به يك خواب كامل و طولاني نشه.
     
  7. al_frd

    al_frd Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏18 دسامبر 2002
    نوشته ها:
    317
    تشکر شده:
    5
    ها ...
    اين شل كن ، سفت كردنش . خيلي حال وَدِه
    اگه گفتي منظورم چي بيد ؟
    فكر كنم براي خواب راحت خيلي موثر باشه ها
     
  8. mohammad123

    mohammad123 کاربر تازه وارد

    تاریخ عضویت:
    ‏2 آگوست 2004
    نوشته ها:
    274
    تشکر شده:
    2

    -در مورد حمام گرفتن : تجربه من این بوده که حمام رفتن مثه اینورتر عمل میکنه ! :قبلش سرحال باشی بیحالت میکنه . بی حال باشی سرحالت میکنه !

    مثلا من اگه تا حدی هم خوابم بیاد بعد از حمام دیگه اصلا خوابم نمیاد و تا یه دو ساعت خوابم نمیبره.

    اگر هم سرحال باشم و مثلا بخوام درس بخونم ولی یه حموم هم برم بعد از حمام بیحال میشم و مثه قبل سرحال نیستم !

    من اینجوری design شدم ! :wacko:
     
  9. afshin_electronic

    afshin_electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 آگوست 2005
    نوشته ها:
    1,112
    تشکر شده:
    0
    منم دقيقا همينجوريم ... مثل اينكه desinere هر دومون يه نفر بوده...!!![​IMG]
     
  10. hamedsullivan

    hamedsullivan مدیر بازنشسته

    تاریخ عضویت:
    ‏16 دسامبر 2005
    نوشته ها:
    6,656
    تشکر شده:
    128
    محل سکونت:
    on the road
    من که میرم تو رختخواب باید حتما 1 ساعت فکر کنم و در هر ماه یک یا 2 بار صبح رو میبینم!!!
     
  11. Mr.M

    Mr.M Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏29 ژانویه 2006
    نوشته ها:
    12
    تشکر شده:
    0
    شمردن گوسفندا تاثیر نداره؟ :D
    فکر کنم مهمترین چیز رو فراموش کردی بگی داشتن تختخواب راحت و گرم و یه فرشته مهربون که واسه آدم لالایی بگه :lol: :lol:
     
  12. IcedAngel

    IcedAngel Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏13 اکتبر 2005
    نوشته ها:
    1,286
    تشکر شده:
    20
    محل سکونت:
    Philadelphia
    يعني چي يک يا دو بار صبح رو ميبيني ؟!؟!
    منم تا ميرم بخوابم انقدر فکر ميکنم تا خفه ميشم ! اعصاب آدم رو ميريزه به هم ... فکر هاي مزخرف !! تنها راهي که تا الان گير آوردم اينه که انقدر کتاب بخونم تا اتومات خوابم ببره :blink:
     
  13. avajang.com .leftjee.ir.right
  14. afshin_electronic

    afshin_electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 آگوست 2005
    نوشته ها:
    1,112
    تشکر شده:
    0
    خوب چاره ي كار سادست ... منم سابق بر اين قبل از دو سال پيش ... تا ميرفتم توي رختخواب سيل فكر و خيال هاي چرت و پرت و الكي بهم هجوم مياورد ... البته خودمم هم در به وجود اومدنشون نقش داشتم ....

    به همين خاطر ... 2-3 ساعت طول مي كشيد تا خوابم ببره .... ولي از اون موقع با خودم گفتم كه اين فكر و خيالاي ابلهانه رو دور بريزم و با ذهن آزاد بخوابم ... كم كم موفق شدم و الان تا ميرم توي رخت خواب فوري خوابم ميبره .. آخه وقتي ميرم توي تختم فكرمو از همه چي خالي ميكنم و مطلقا به هي چي فكر نميكنم ..... يعني ديگه حتي حال ندارم كه به چيزي فكر كنم..
     
  15. hamedsullivan

    hamedsullivan مدیر بازنشسته

    تاریخ عضویت:
    ‏16 دسامبر 2005
    نوشته ها:
    6,656
    تشکر شده:
    128
    محل سکونت:
    on the road
    یعنی تا لنگ ظهر خوابم چون محاله زودتر از 3 شب بخوابم الان 3 ساله که اینطورم.
     
  16. hamedsullivan

    hamedsullivan مدیر بازنشسته

    تاریخ عضویت:
    ‏16 دسامبر 2005
    نوشته ها:
    6,656
    تشکر شده:
    128
    محل سکونت:
    on the road
    من دست خودم نیست سعی میکنم فکر نکنم اما یهو میبینم 1 ساعته دارم فکر میکنم.

    در ضمن من هر شب خواب میبینم و صبح هم همش یادمه کامل,,, یادم نمیاد شبی رو که خواب ندیده باشم!

    شمام همین وضع رو دارین؟
     
  17. afshin_electronic

    afshin_electronic Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏16 آگوست 2005
    نوشته ها:
    1,112
    تشکر شده:
    0
    من كه از خواب پا ميشم ... ديگه خواب هايي كه ديدم يادم نيست ..... ظرف 1-2 دقيقه ... به دنيا بر ميگردم ...

    يه بار از خواب پريدم .......... ديدم كه تلفن دستمه و دارم با يكي حرف ميزنم [​IMG] .... كلي جا خوردم .... ولي يه جوري سر و تهش رو هم آوردم و خدافظي كردم ...
    [​IMG]
     
  18. hamedsullivan

    hamedsullivan مدیر بازنشسته

    تاریخ عضویت:
    ‏16 دسامبر 2005
    نوشته ها:
    6,656
    تشکر شده:
    128
    محل سکونت:
    on the road
    شده وقتی داری تلفنی صحبت میکنی خوابت بگیره کلی سوتی بدی من که قدیما(مجردی) خوراکم بود.
     
  19. IcedAngel

    IcedAngel Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏13 اکتبر 2005
    نوشته ها:
    1,286
    تشکر شده:
    20
    محل سکونت:
    Philadelphia
    من میترسم روانی شده باشم !!! شبها مگه خوابم میبره ... هر روزم 6 باید پاشم ... ولی آخر هفته ها مشکلی نیست خوب میخوابم ... دیشبم توصیه های اینجا رو اجرا کردم ... من همیشه صبح میرم حموم ... ایندفعه شب رفتم و شیر داغ و همه نکاتی که گفته شد ! بدتر بی خوابی زد به سرم !! :blink:
     
  20. hamedsullivan

    hamedsullivan مدیر بازنشسته

    تاریخ عضویت:
    ‏16 دسامبر 2005
    نوشته ها:
    6,656
    تشکر شده:
    128
    محل سکونت:
    on the road
    بابا ادم شب میره حموم سرحالتر میشه.

    به نظر من باید یه 20 دقیقه سنگین ورزش کرد تا از خستگی بیهوش شد.
     
  21. IcedAngel

    IcedAngel Registered User

    تاریخ عضویت:
    ‏13 اکتبر 2005
    نوشته ها:
    1,286
    تشکر شده:
    20
    محل سکونت:
    Philadelphia
    ها ... اینم فکر خوبیه[​IMG] ... آخه مشکل میدونی چیه ؟! با این مراسمی که برای یه دقیقه کپیدن (دور از جون شما) باید اجرا کرد ... پس کی به کارای زندگی برسه آدم [​IMG]؟! حموم که باید رفت[​IMG] ... شیر داغ کرد ... کتاب خوند ... ذهن رو از فکر خالی کرد ... ورزش کرد[​IMG] ... اینجوری اگه باشه کر کنم اگه بخوایم ساعت 11 بخوابیم باید از 8 دست به کار شد [​IMG]!
    من ترجیح میدم همون یک ساعت فکرهای چرند بکنم ... وقت آدم کمتر تلف میشه انگار[​IMG]
     
zarpopخرید بک لینک عسل طبیعی و گرده گل ایرانیfootbal