منتخب بازارچه

کاهش وزن OMAD + HIIT

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
مدیر انجمن
همکار انجمن
تاریخ عضویت
19 می 2012
نوشته‌ها
14,580
لایک‌ها
14,958
سن
24
محل سکونت
Tehran
یه همچین چیزی ( منظورم یه چیز استاندارد ) برنامه+رژیم برای عضله سازی سراغ نداری ؟ یعنی مثلا در حداقل زمان بیشترین بازدهی رو از تمرین و رژیم گرفت

پ.ن: مثلا یجا خوندم دراز نشست برای 6پک راه خیلی دور درازیه (یعنی عملا تاثیر خیلی خیلی کمی داره)و بهتره یه تمرین با وزنه+پروتئین و اینا .
کانال athleanx رو چک کن، تمرین برا 6پک داره 6-7 دقیقه که انجامش بدی نمیتونی از جات بلند شی :D

اینم full body

رژیم هم همین OMAD یا IF 6-8 ساعته جواب میده فقط نباید KETO باشه، 100-200 گرم کربوهیدرات هم اضافه کن
 
Last edited:
بالا