سلام .
خیر سرم پریشب رفتم اولین جلسه باشگاه بدنسازی . طبق برنامش کار کردم . تازه سبکتر هم زدم .
از پریشب بازوم گرفته ، طوری که لیوان آب رو به زور میارم بالا . دیشبم نرفتم باشگاه .
حالا چیکار کنم این گرفتگی رفع بشه ؟ کیف آب گرم هم گذاشتم اما فایده نداشت .
ممنون .:shades2:
اگه از گرفتگی منظورت یک نوع درد متوالی مثل کوفته شدن هست که شاید از خستگی عضلانی باشه اگه با درده یعنی طوریکه دردش شبیه درد کوفتگی نیست تمرین زده شدی ( یعنی بیش از توان عضلت وزنه زدی و زور مازاد بر توانت زدی ) هرموقع توی تکرار یا توی ست ها به جایی رسیدید ( توی هر عضله باشه فرق نمیکنه چه سینه چه بازو و چه سرشانه و ....) دید که اون عضله حالت دم داره داغ شده و احساس سوزش خفیف رو حس کردید یعنی دیگه اون عضله به حداکثر خستگی رسیده و دیگه باید تمرین متوقف بشه اگه توقف ندی و باز ادامه بدی نه تنها روند پیشرفتی نداره و سودی برات نداره بلکه به ضرر عضلت هم هست و با فشار بیش از اندازه اون رو تحریک به پارگی مویرگ میکنی و به اصطلاح تا مدت زیادی بهش استوپ پیشرفت میدی !
طبق توانت برنامه ات رو تنظیم کن
من یه مشکلی دارم گاهی وقتها عضله پام خود به خود میگیره ! درد خیلی زیاده هم داره که حتی نمیشه پات رو تکون بدی!
کسی می دونه برای حل این مشکل چیکار باید کرد !
این گرفتگی عضله یه جور اسپاسمه که من خودم هم زیاد تجربش کردم !! این نوع اسپاسمها که بدون دلیل اتفاق میفتن و گاهی وقتا دلیلش شاید یه حرکت کششی باشه و... مثلا یه حرکت کششی انجام بدی بجای اینکه عضلت نرم بشه یه هویی بگیره و اذیتت کنه . معمولا عصبی هستن حالا ممکنه بخاطر استرس یا فشارهای روحی و ذهنی باشه که سیستم عصبی رو تحریک میکنه ( دیدی وقتی میخوان تست سیستم اعصاب بگیرن میزنن رو زانو پا ماهیچه میپره ؟ اینم همین طوره بخاطر فشار پیام های عصبی ماهیچه میپره و یا قفل میکنه و گرفتگی ایجاد میشه و دوباره کم کم باز میشه ) یا اینکه سیستم اعصاب بدن به واسطه یه عامل خارجی ( مثل دارو یا یک ماده حساسیت زا) تحریک بشه.
اگر منظورت از حل مشکل پیش گیری هست که راه حل خاصی فکر نمیکنم داشته باشه ! چون اینجور چیزا پیامش از جانب مغز صادر میشه و ربطی به عضلات یا جای دیگه نداره بخوای با دارو یا چیزی ....
