تاثیر یوگا در حفظ سلامتی بدن - بخش دوم

[پزشک آشنا]

بيشتر از 5000 هزار سال است که حرکات ورزشي يوگا توسط انسان ها انجام مي پذيرد. در حال حاضر 11ميليون نفر از آمريکايي ها از فوايد حرکات ورزشي يوگا بهره مي برند. با این وجود به سختی مي توان از يوگا به عنوان رشته ورزشي ياد کرد.
به ادامه نکاتی که باید هنگام انجام حرکات یوگا دقت شود ، میپردازیم:

تاثیر یوگا در حفظ سلامتی بدن - بخش اول






5-محدوديت هاي خود را بشناسيد و از آن فراتر نرويد.
قبل از شروع هر سبک جديدي از يوگا درباره نوع حرکات آن جويا شويد. درباره کشش هاي که آن ورزش به بدن وارد مي کند اطلاعاتي کسب کنيد. با مربي و کساني که مشغول انجام آن سبک هستند صحبت کنيد و از اينکه آن ورزش براي شما مناسب است يا خير ، مطمئن شوید.

6-آهسته ورزش کنيد.
شما که با ساير افراد داخل کلاس در حال رقابت نيستيد. قبل از انجام حرکات کششي سنگين اساس ورزش يوگا را بياموزيد مانند تنفس درست و حفظ تعادل.

7-قبل از هر جلسه يوگا بدن خود را گرم کنيد.
اگر عضلات گرم نشده باشند احتمال آسيب ديدگي در شما افزايش مي يابد.






8-لباس مناسب بپوشيد.
لباس هايي بپوشيد که به شما اجازه مي دهد راحت حرکت کنيد.

9-سوال کنيد.
اگر يک حرکت ورزشي را نمي دانيد قبل از انجام آن خواستار تکرار حرکت شويد.

10-آب بنوشيد.
نوشيدن آب بسيار مهم است به خصوص هنگامي که در هواي گرم مشغول انجام حرکات يوگا هستيد . حرکاتي که به نام (يوگاي پرحرارت) مشهور هستند.

11-به پيغام هايي که از بدن خود دريافت مي کنيد توجه کنيد.
يوگا ورزشي نيست که باعث ايجاد درد در بدن شود. اگر با انجام حرکات يوگا دچار درد زیاد شديد ورزش را متوقف کنيد.
اگر در ناحيه قفسه سينه خود احساس درد نموديد يا احساس ضعف و سر گيجه شما را فرا گرفت بلافاصله دست از ورزش کردن بکشيد. اگر بعد از توقف ورزش اين حالات باز هم ادامه داشت حتما به پزشک مراجعه کنید.


منبع:پزشک آشنا