در لحظه باشيد! به طور مثال؛ بهتر است که هنگام صرف شام با خانواده به جاي نگراني براي قرار ملاقات روز آينده با پزشکتان، به غذا، جمع خانواده و صحبت تان فکر کنيد.
به گزارش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) منطقه کرمانشاه، در وبلاگي هفده روش براي شاد زيستن بيان شده است که شامل موارد زير است:
بلند بخنديد
پيش بيني احساس شادي، ميزان هورمون "اندروفين" و هورمونهاي ديگري را که به خوشي و آرامش شما مي انجامد افزايش مي دهد و در عين حال توليد هورمون اضطراب را کاهش مي دهد. دانشمندان دانشگاه کاليفرنيا چند نفر را که همگي معتقد بودند، تماشاي يک فيلم براي آنها خنده‌دار بود را مورد بررسي قرار دادند. سه روز قبل به نيمي از آنها گفته بودند که اين فيلم کمدي است. اين دسته از افراد قبل از تماشاي اين فيلم متوجه تغييرات بيولوژيکي در بدنشان شدند. وقتي به تماشاي فيلم پرداختند، ميزان هورمون اضطراب در بدنشان به طور چشمگيري کاهش يافت. اين در حالي بود که ميزان هورمونهاي شادي بخش افزايش داشت.
خوب بخوابيد
بهتر است که روزانه براي مدتي کوتاه استراحت کنيد و شبها هم در حالي که کتاب مي‌خوانيد و حداکثر تا ساعت 11 شب، به رختخواب برويد و بخوابيد. اين راهکار براي بهبود خلق و خو و نيز چشم اندازتان نسبت به زندگي مؤثر است.
به موزيک گوش دهيد
تحقيقات حاکي از آن است که شنيدن موسيقي آرام قسمتي از مغز را فعال مي کند که باعث شادي مي شود. در ضمن اين راهکار به کسب آرامش هم مي انجامد.
اين روش به طور آزمايشي در گروهي از افراد بالغ در حين عمل جراحي چشم انجام شد و نتايج نشان داد که اين افراد نسبت به کساني که در سکوت عمل شده بودند، تعداد ضربان قلب، فشار خون و فعاليت قلبي کمتري داشته‌اند.
منظم باشيد
با وجود شلوغي ميز کارتان که پر از کاغذ، مجله و صورت حساب است، يا کابينت آشپزخانه تان که بسيار نامنظم است و نيز دفترچه چکتان که هنوز تسويه نشده، نمي توانيد تمرکز کنيد و نفس عميق بکشيد.
به علاوه با انجام کارهاي تکراري روزانه مثل جارو زدن، گردگيري و شستشوي زمين هم مي توانيد به آرامش و شادي برسيد(البته فقط در صورتي که اين کارها را با تمرکز کامل انجام دهيد).
نه بگوييد
کارهايي را که در اولويت نيستند و از آنها لذت نمي بريد را از برنامه زندگي خود حذف نماييد.
براي انجام کارهايتان ليستي تهيه نماييد
هيچ چيز بهتر از اين نيست که وظايفتان را بنويسيد. اين کار باعث مي‌شود تا اهدافتان را شناسايي کرده و تنش و نگراني را از وجودتان دور کنيد. سپس مطمئن شويد که آيا همه وظايفتان را به خوبي انجام داده‌ايد.
براي انجام هر کاري، زمان مشخصي را اختصاص دهيد
دکتر "ادوارد سوئارز" يکي از استادان روانپزشکي در دانشگاه دوک معتقد است: "افرادي که در يک زمان به انجام چند کار مي پردازند، بيشتر به بيماري فشار خون مبتلا مي شوند."
زماني که با تلفن صحبت مي کنيد، به جاي انجام همزمان شستشوي لباسها يا نظافت آشپزخانه، بهتر است به راحتي بنشينيد و به مکالمه خود تمرکز کنيد و نيز زماني که با کامپيوتر کار مي کنيد به کار يا پروژه ديگري نپردازيد.
بهتر است که ابتدا کار نخست را به اتمام برسانيد سپس به کار ديگري بپردازيد.
باغباني کنيد
همان طور که تنفس هواي تازه و انجام حرکات ورزشي باعث کاهش اضطراب مي شود و فرد را سرحال و سرزنده مي کند، انجام امور باغباني مثل زدودن علف هاي هرز باغ يا باغچه، تماشاي رشد دانه اي که به گياه تبديل شده و گل مي دهد و نيز هرس شاخ و برگ درختان که ممکن است فقط چند ساعتي وقتتان را بگيرد، نيز حس شادي و آرامش را در وجودتان زنده مي کند.
براي مدتي به اخبار نشريات و رسانه‌ها گوش ندهيد
براي يک هفته هيچ روزنامه‌اي را نخوانيد، به هيچ اخباري گوش نکنيد و به عناوين اخبار هم اهميت ندهيد، با اين کار از دنياي پُر تنشي که اين خبرها براي ما ساخته‌اند دور مي‌شويد. در عوض زماني را به عبادت، پياده روي، شرکت در کلاسهاي يوگا يا مديتيشن اختصاص دهيد.
ايمان خود را محکم کنيد
دکتر "ديويد ماير" استاد روانشناسي دانشکده "هوپ" هلند معتقد است: "پس از بررسي‌هاي بسيار به اين نتيجه رسيديم که افراد با ايمان شادتر از کساني هستند که پايه‌هاي اعتقادي سست دارند و بهتر مي توانند با مشکلات و ناراحتي‌ها مقابله نمايند. اعتقاد و ايمان به زندگي بسياري از افراد معنا مي بخشد، قدرت پذيرش آنها را زياد مي کند، آنها را به عالم معنويت و دنيايي غير از دنياي مادي سوق مي‌دهد."
شکرگذار نعمتهايي باشيد که خداوند به شما عطا کرده است
افرادي که روزانه زماني را به تفکر در مورد نعمتهايي که خداوند به آنها عطا کرده (مثل سلامتي، دوستان، خانواده، آزادي، تحصيلات و...) اختصاص مي دهند، بسيار شاد و سرحال‌اند.
گياهان دارويي مناسب را بو کنيد
بوييدن گياهان يکي از راهکارهاي مؤثر در کاهش اضطراب و ايجاد شادي است.
يکي از تحقيقات نشان داد افرادي که در معرض بوي گياه رزماري قرار گرفتنه بودند، کاهش قابل توجه اي در اضطراب داشته اند، آگاهي شان بيشتر شده و سريع تر هم به حل مسايل رياضي مي پرداختند. از طرفي بوييدن گياه استوخودوس هم باعث افزايش دسته اي از امواج مغزي مي شود که آرامش را در بدن تقويت مي کنند.
به مکانهاي آرام پناه ببريد
مساجد، امامزاده‌ها، مزارهاي ائمه و علماي دين، کتابخانه، موزه و باغ ها دنيايي از آرامش هستند و براي مقابله با دنياي پر از تنش امروزي بسيار کار سازند.
در ضمن، مي توانيد مکان هاي مناسب و آرامي را که به منزلتان نزديک است انتخاب کنيد و در مواقع ناراحتي به آنجا پناه ببريد.
براي کمک به ديگران داوطلب شويد
کمک کردن به ديگران باعث مي شود تا بسياري از مشکلات خودتان هم برايتان حل شود و در ضمن باعث ارتباط اجتماعي بيشتر نيز مي‌گردد.
از آنجايي که افراد شاد بيشتر از ديگران مايل به کمک ديگران کمک هستند، همياري با ديگران، شادي و رضايت فرد را افزايش مي دهد.
يکي از تحقيقات حاکي از آن است که کمک داوطلبانه باعث افزايش شادي، رضايت از زندگي، عزت نفس، تسلط بيشتر به زندگي، سلامت بدني و کاهش اضطراب مي شود.
زماني را به تنهايي بگذرانيد
با وجود اين که بهترين پادزهر براي درمان اضطراب ارتباط با ديگران است، اما گاهي اوقات تنهايي براي واکنش بهتر نسبت به مشکلات، لازم و ضروري است. شما مي توانيد به تنهايي پارک برويد يا به تماشاي يک فيلم خوب بپردازيد و يا ساده تر اينکه به کتاب داستان هايتان و يا لوازم قديمي نگاهي بيندازيد.
به دوستان نزديکتان اهميت دهيد
يکي از تحقيقات انجام شده در مورد چندين نفر حاکي از آن است که کساني که دوستان نزديک و صميمي بيشتري دارند، نسبت به آنهايي که فقط يک يا دو دوست صميمي دارند، فشار خون، چربي و قند خون و هورمون اضطراب شان کم تر است.
به طور کلي زنان بيش از مردان از روابط دوستانه خود با خانواده و همسرشان لذت مي برند.
به گزارش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) منطقه کرمانشاه، در وبلاگي هفده روش براي شاد زيستن بيان شده است که شامل موارد زير است:
بلند بخنديد
پيش بيني احساس شادي، ميزان هورمون "اندروفين" و هورمونهاي ديگري را که به خوشي و آرامش شما مي انجامد افزايش مي دهد و در عين حال توليد هورمون اضطراب را کاهش مي دهد. دانشمندان دانشگاه کاليفرنيا چند نفر را که همگي معتقد بودند، تماشاي يک فيلم براي آنها خنده‌دار بود را مورد بررسي قرار دادند. سه روز قبل به نيمي از آنها گفته بودند که اين فيلم کمدي است. اين دسته از افراد قبل از تماشاي اين فيلم متوجه تغييرات بيولوژيکي در بدنشان شدند. وقتي به تماشاي فيلم پرداختند، ميزان هورمون اضطراب در بدنشان به طور چشمگيري کاهش يافت. اين در حالي بود که ميزان هورمونهاي شادي بخش افزايش داشت.
خوب بخوابيد
بهتر است که روزانه براي مدتي کوتاه استراحت کنيد و شبها هم در حالي که کتاب مي‌خوانيد و حداکثر تا ساعت 11 شب، به رختخواب برويد و بخوابيد. اين راهکار براي بهبود خلق و خو و نيز چشم اندازتان نسبت به زندگي مؤثر است.
به موزيک گوش دهيد
تحقيقات حاکي از آن است که شنيدن موسيقي آرام قسمتي از مغز را فعال مي کند که باعث شادي مي شود. در ضمن اين راهکار به کسب آرامش هم مي انجامد.
اين روش به طور آزمايشي در گروهي از افراد بالغ در حين عمل جراحي چشم انجام شد و نتايج نشان داد که اين افراد نسبت به کساني که در سکوت عمل شده بودند، تعداد ضربان قلب، فشار خون و فعاليت قلبي کمتري داشته‌اند.
منظم باشيد
با وجود شلوغي ميز کارتان که پر از کاغذ، مجله و صورت حساب است، يا کابينت آشپزخانه تان که بسيار نامنظم است و نيز دفترچه چکتان که هنوز تسويه نشده، نمي توانيد تمرکز کنيد و نفس عميق بکشيد.
به علاوه با انجام کارهاي تکراري روزانه مثل جارو زدن، گردگيري و شستشوي زمين هم مي توانيد به آرامش و شادي برسيد(البته فقط در صورتي که اين کارها را با تمرکز کامل انجام دهيد).
نه بگوييد
کارهايي را که در اولويت نيستند و از آنها لذت نمي بريد را از برنامه زندگي خود حذف نماييد.
براي انجام کارهايتان ليستي تهيه نماييد
هيچ چيز بهتر از اين نيست که وظايفتان را بنويسيد. اين کار باعث مي‌شود تا اهدافتان را شناسايي کرده و تنش و نگراني را از وجودتان دور کنيد. سپس مطمئن شويد که آيا همه وظايفتان را به خوبي انجام داده‌ايد.
براي انجام هر کاري، زمان مشخصي را اختصاص دهيد
دکتر "ادوارد سوئارز" يکي از استادان روانپزشکي در دانشگاه دوک معتقد است: "افرادي که در يک زمان به انجام چند کار مي پردازند، بيشتر به بيماري فشار خون مبتلا مي شوند."
زماني که با تلفن صحبت مي کنيد، به جاي انجام همزمان شستشوي لباسها يا نظافت آشپزخانه، بهتر است به راحتي بنشينيد و به مکالمه خود تمرکز کنيد و نيز زماني که با کامپيوتر کار مي کنيد به کار يا پروژه ديگري نپردازيد.
بهتر است که ابتدا کار نخست را به اتمام برسانيد سپس به کار ديگري بپردازيد.
باغباني کنيد
همان طور که تنفس هواي تازه و انجام حرکات ورزشي باعث کاهش اضطراب مي شود و فرد را سرحال و سرزنده مي کند، انجام امور باغباني مثل زدودن علف هاي هرز باغ يا باغچه، تماشاي رشد دانه اي که به گياه تبديل شده و گل مي دهد و نيز هرس شاخ و برگ درختان که ممکن است فقط چند ساعتي وقتتان را بگيرد، نيز حس شادي و آرامش را در وجودتان زنده مي کند.
براي مدتي به اخبار نشريات و رسانه‌ها گوش ندهيد
براي يک هفته هيچ روزنامه‌اي را نخوانيد، به هيچ اخباري گوش نکنيد و به عناوين اخبار هم اهميت ندهيد، با اين کار از دنياي پُر تنشي که اين خبرها براي ما ساخته‌اند دور مي‌شويد. در عوض زماني را به عبادت، پياده روي، شرکت در کلاسهاي يوگا يا مديتيشن اختصاص دهيد.
ايمان خود را محکم کنيد
دکتر "ديويد ماير" استاد روانشناسي دانشکده "هوپ" هلند معتقد است: "پس از بررسي‌هاي بسيار به اين نتيجه رسيديم که افراد با ايمان شادتر از کساني هستند که پايه‌هاي اعتقادي سست دارند و بهتر مي توانند با مشکلات و ناراحتي‌ها مقابله نمايند. اعتقاد و ايمان به زندگي بسياري از افراد معنا مي بخشد، قدرت پذيرش آنها را زياد مي کند، آنها را به عالم معنويت و دنيايي غير از دنياي مادي سوق مي‌دهد."
شکرگذار نعمتهايي باشيد که خداوند به شما عطا کرده است
افرادي که روزانه زماني را به تفکر در مورد نعمتهايي که خداوند به آنها عطا کرده (مثل سلامتي، دوستان، خانواده، آزادي، تحصيلات و...) اختصاص مي دهند، بسيار شاد و سرحال‌اند.
گياهان دارويي مناسب را بو کنيد
بوييدن گياهان يکي از راهکارهاي مؤثر در کاهش اضطراب و ايجاد شادي است.
يکي از تحقيقات نشان داد افرادي که در معرض بوي گياه رزماري قرار گرفتنه بودند، کاهش قابل توجه اي در اضطراب داشته اند، آگاهي شان بيشتر شده و سريع تر هم به حل مسايل رياضي مي پرداختند. از طرفي بوييدن گياه استوخودوس هم باعث افزايش دسته اي از امواج مغزي مي شود که آرامش را در بدن تقويت مي کنند.
به مکانهاي آرام پناه ببريد
مساجد، امامزاده‌ها، مزارهاي ائمه و علماي دين، کتابخانه، موزه و باغ ها دنيايي از آرامش هستند و براي مقابله با دنياي پر از تنش امروزي بسيار کار سازند.
در ضمن، مي توانيد مکان هاي مناسب و آرامي را که به منزلتان نزديک است انتخاب کنيد و در مواقع ناراحتي به آنجا پناه ببريد.
براي کمک به ديگران داوطلب شويد
کمک کردن به ديگران باعث مي شود تا بسياري از مشکلات خودتان هم برايتان حل شود و در ضمن باعث ارتباط اجتماعي بيشتر نيز مي‌گردد.
از آنجايي که افراد شاد بيشتر از ديگران مايل به کمک ديگران کمک هستند، همياري با ديگران، شادي و رضايت فرد را افزايش مي دهد.
يکي از تحقيقات حاکي از آن است که کمک داوطلبانه باعث افزايش شادي، رضايت از زندگي، عزت نفس، تسلط بيشتر به زندگي، سلامت بدني و کاهش اضطراب مي شود.
زماني را به تنهايي بگذرانيد
با وجود اين که بهترين پادزهر براي درمان اضطراب ارتباط با ديگران است، اما گاهي اوقات تنهايي براي واکنش بهتر نسبت به مشکلات، لازم و ضروري است. شما مي توانيد به تنهايي پارک برويد يا به تماشاي يک فيلم خوب بپردازيد و يا ساده تر اينکه به کتاب داستان هايتان و يا لوازم قديمي نگاهي بيندازيد.
به دوستان نزديکتان اهميت دهيد
يکي از تحقيقات انجام شده در مورد چندين نفر حاکي از آن است که کساني که دوستان نزديک و صميمي بيشتري دارند، نسبت به آنهايي که فقط يک يا دو دوست صميمي دارند، فشار خون، چربي و قند خون و هورمون اضطراب شان کم تر است.
به طور کلي زنان بيش از مردان از روابط دوستانه خود با خانواده و همسرشان لذت مي برند.
Last edited:
