کلینیک روان شناسی
درمان افسردگی از طریق راهکارهای مختلفی نظیر درمان بی دارو و تنها با انجام چند روش امکان پذیر است. این راهکار باعث جلوگیری از صرف هزینه و همچنین عوارض مصرف دارو می گردد. روش های بدون دارو در درمان افسردگی همگی راهکارهایی هستند که سالهاست از سوی روان شناسان با تجربه مورد آزمایش قرار گرفته و در بسیاری موارد به ایجاد نتایج خوبی در روند درمان افسردگی انجامیده است.
روش های درمان بدون داروی افسردگی
داشتن برنامه روتین
یکی از مشکلاتی در هنگام افسردگی گریبان گیر فرد افسرده می گردد از بین رفتن ساختار سیستماتیک زندگی فرد بیمار است. در نتیجه می توان گفت اولین روش مبارزه با این بیماری ایجاد یک برنامه ی روتین برای زندگی است.بی شک تبیین یک برنامه مدون و عاری از تنش می تواند کمک شایانی در بازگشت افراد بیمار به مسیر عادی زندگی کند.
مشخص کردن اهداف
زمانی که فردی مبتلا به افسردگی می شود ممکن است از نظر اعتماد بنفس شود تا حدود زیادی دچار افت شود و این مساله باعث فرد بیمار احساس کند که دیگر نمی تواند خواسته های خود را بدست بیاورد. در اینجا برای مقابله با این معضل می توانید برای خود اهدافی را هرچند کوچک و با زمانبندی کوتاه مشخص کنید. نکته مهم این است که به روی اهدافی فکر کنید که بتوانید آن را بدست بیاورید مثلا نظافت منزل یا شستن ظروف. همان طور که هنگام شروع احساس بهتری می کنید می توانید اهداف روزمره را به چالش بکشید.
ورزش کردن
یکی دیگر از روش هایی که می تواند به روند بهبود شما کمک فراوانی کند ورزش کردن است زیرا ورزش کردن به طور موقت باعث ترشح هورمون اندورفین در بدن شده و در نتیجه باعث ایجاد حس خوبی در شما خواهد شد. همچنین ممکن است فواید بلند مدت برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. ورزش منظم مغز را تشویق می کند تا به روش مثبت تغییر شکل دهید. منظور از ورزش کردن و کسب منفعت از آن به منزله انجام ورزش های سنگین نیست حتی چند بار پیاده روی در طول هفته نیز می تواند شما را به مقصودتان برساند.
تغزیه مناسب
بدون شک هیچ **** غذایی نمی توانند به طور حتمی مشکلات افسردگی را درمان کند اما در برخی موارد دیده شده که فرد افسرده دچار بی اشتهایی و یا پرخوری می شود. اگر بتوانید تعادل خوراک خود را فراهم سازید می تواند باعث ایجاد یک حس خوب در شما گردد. البته به توصیه پزشکان با تجربه غذاهایی با اسیدهای چرب امگا 3 مانند برخی از ماهی ها و اسید فولیک موجود در اسفناج و آووکادو می تواند به تسکین افسردگی کمک کند.
تنظیم میزان خواب
یکی دیگر از آثار زیان بار افسردگی بهم ریختن میزان خواب افراد و بخصوص کم خوابی است.خواب بسیار کم می تواند افسردگی را بدتر کند. برای مقابله با این مشکل می توانید برای زمان خواب خود نیز برنامه ریزی کنید در ساعات مشخصی به اتاق خواب بروید و سعی کنید برای بیدار شدن خود نیز زمان مشخص کنید. در محیط اتاق خواب خود تغییراتی ایجاد کنید و عواملی که باعث حواس پرتی شما می شوند ( کامپیوتر ،تلویزیون ،گوشی تلفن همراه و… ) را از اتاق خارج کنید. با انجام این روش به مرور زمان می توانید خواب خود را بهبود ببخشید.
برعهده گرفتن مسئولیت
یکی دیگر مواردی که به سراغ فرد افسرده می آید سر باز زدن از مسئولیت های روزمره می باشد. ممکن است بخواهید از زندگی کنار بکشید و مسئولیت های خود را در خانه و سر کار رها کنید. اما باید توجه داشته باشید که مشارکت داشتن و داشتن مسئولیت های روزانه می تواند کمک کند تا سبک زندگی خود را حفظ کنید همچنین روند مسئولیت پذیری می تواند به مقابله با افسردگی کمک کند.پس مطمئن باشید که برعهده گرفتن مسئولیت های روزانه شما کمک می کنند و حس موفقیت را در شما ایجاد خواهد کرد.
به چالش کشیدن افکار منفی
در مبارزه با افسردگی، بسیاری از کارها در حال تغییر ذهنی هستند. زمانی که افسرده هستید، به بدترین نتیجه ممکن دست پیدا می کنید. دفعه بعد که در مورد خودتان احساس بدی دارید، از روش منطقی به عنوان درمان طبیعی افسردگی استفاده کنید.
ممکن است احساس کنید کسی شما را دوست ندارد ، اما آیا شواهدی وجود دارد ؟ ممکن است احساس کنید فرد بی ارزشی روی سیاره زمین هستید، اما آیا این واقعا محتمل است ؟
تمرین کنید، به مرور زمان می توانید افکار منفی را قبل از اینکه از کنترل خارج شوند، عقب بزنید. قبل استفاده از مکمل ها به پزشک مراجعه کنید .
انجام کارهای جدید
بی شک زمانی که افسرده هستید،انتظار نمی رود که در وضعیتخوبی قرار داشته باشید.پس خود را مجبور کنید تا کاری متفاوت انجام دهید. به موزه و پارک یا حتی شهر بازی بروید. کتاب مورد استفاده را بردارید و روی نیمکت پارک بخوانید. کلاس زبان بروید.
کوک از روان شناسان با تجربه و مطرح در این باره می گوید :” وقتی خود را برای انجام کاری متفاوت به چالش می کشیم، تغییرات شیمیایی در مغز وجود دارد. امتحان کردن چیزی جدید سطح دوپامین را تغییر می دهد که با لذت، و یادگیری مرتبط است .”
ایجاد سرگرمی
اگر دچار افسردگی هستید ممکن است دیگر از مواردی که قبلا لذب می بردید هیجان زده نشوید. سعی کنید کارهایی را انجام دهید که باعث ایجاد لذت و سرگرمی شما می شوند و به مرور کارهای جدیدی را امتحان کنید
در کل باید گفت افسردگی بیماری مخربی است که معمولا براهکارهای مختلفی را می توان برای درمان امتحان کرد، فقط کافی است با مراجعه به مراکز درمانی نسبت به پیگیری بیماری خود کوشا باشید.
درمان افسردگی از طریق راهکارهای مختلفی نظیر درمان بی دارو و تنها با انجام چند روش امکان پذیر است. این راهکار باعث جلوگیری از صرف هزینه و همچنین عوارض مصرف دارو می گردد. روش های بدون دارو در درمان افسردگی همگی راهکارهایی هستند که سالهاست از سوی روان شناسان با تجربه مورد آزمایش قرار گرفته و در بسیاری موارد به ایجاد نتایج خوبی در روند درمان افسردگی انجامیده است.
روش های درمان بدون داروی افسردگی
داشتن برنامه روتین
یکی از مشکلاتی در هنگام افسردگی گریبان گیر فرد افسرده می گردد از بین رفتن ساختار سیستماتیک زندگی فرد بیمار است. در نتیجه می توان گفت اولین روش مبارزه با این بیماری ایجاد یک برنامه ی روتین برای زندگی است.بی شک تبیین یک برنامه مدون و عاری از تنش می تواند کمک شایانی در بازگشت افراد بیمار به مسیر عادی زندگی کند.
مشخص کردن اهداف
زمانی که فردی مبتلا به افسردگی می شود ممکن است از نظر اعتماد بنفس شود تا حدود زیادی دچار افت شود و این مساله باعث فرد بیمار احساس کند که دیگر نمی تواند خواسته های خود را بدست بیاورد. در اینجا برای مقابله با این معضل می توانید برای خود اهدافی را هرچند کوچک و با زمانبندی کوتاه مشخص کنید. نکته مهم این است که به روی اهدافی فکر کنید که بتوانید آن را بدست بیاورید مثلا نظافت منزل یا شستن ظروف. همان طور که هنگام شروع احساس بهتری می کنید می توانید اهداف روزمره را به چالش بکشید.
ورزش کردن
یکی دیگر از روش هایی که می تواند به روند بهبود شما کمک فراوانی کند ورزش کردن است زیرا ورزش کردن به طور موقت باعث ترشح هورمون اندورفین در بدن شده و در نتیجه باعث ایجاد حس خوبی در شما خواهد شد. همچنین ممکن است فواید بلند مدت برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. ورزش منظم مغز را تشویق می کند تا به روش مثبت تغییر شکل دهید. منظور از ورزش کردن و کسب منفعت از آن به منزله انجام ورزش های سنگین نیست حتی چند بار پیاده روی در طول هفته نیز می تواند شما را به مقصودتان برساند.
تغزیه مناسب
بدون شک هیچ **** غذایی نمی توانند به طور حتمی مشکلات افسردگی را درمان کند اما در برخی موارد دیده شده که فرد افسرده دچار بی اشتهایی و یا پرخوری می شود. اگر بتوانید تعادل خوراک خود را فراهم سازید می تواند باعث ایجاد یک حس خوب در شما گردد. البته به توصیه پزشکان با تجربه غذاهایی با اسیدهای چرب امگا 3 مانند برخی از ماهی ها و اسید فولیک موجود در اسفناج و آووکادو می تواند به تسکین افسردگی کمک کند.
تنظیم میزان خواب
یکی دیگر از آثار زیان بار افسردگی بهم ریختن میزان خواب افراد و بخصوص کم خوابی است.خواب بسیار کم می تواند افسردگی را بدتر کند. برای مقابله با این مشکل می توانید برای زمان خواب خود نیز برنامه ریزی کنید در ساعات مشخصی به اتاق خواب بروید و سعی کنید برای بیدار شدن خود نیز زمان مشخص کنید. در محیط اتاق خواب خود تغییراتی ایجاد کنید و عواملی که باعث حواس پرتی شما می شوند ( کامپیوتر ،تلویزیون ،گوشی تلفن همراه و… ) را از اتاق خارج کنید. با انجام این روش به مرور زمان می توانید خواب خود را بهبود ببخشید.
برعهده گرفتن مسئولیت
یکی دیگر مواردی که به سراغ فرد افسرده می آید سر باز زدن از مسئولیت های روزمره می باشد. ممکن است بخواهید از زندگی کنار بکشید و مسئولیت های خود را در خانه و سر کار رها کنید. اما باید توجه داشته باشید که مشارکت داشتن و داشتن مسئولیت های روزانه می تواند کمک کند تا سبک زندگی خود را حفظ کنید همچنین روند مسئولیت پذیری می تواند به مقابله با افسردگی کمک کند.پس مطمئن باشید که برعهده گرفتن مسئولیت های روزانه شما کمک می کنند و حس موفقیت را در شما ایجاد خواهد کرد.
به چالش کشیدن افکار منفی
در مبارزه با افسردگی، بسیاری از کارها در حال تغییر ذهنی هستند. زمانی که افسرده هستید، به بدترین نتیجه ممکن دست پیدا می کنید. دفعه بعد که در مورد خودتان احساس بدی دارید، از روش منطقی به عنوان درمان طبیعی افسردگی استفاده کنید.
ممکن است احساس کنید کسی شما را دوست ندارد ، اما آیا شواهدی وجود دارد ؟ ممکن است احساس کنید فرد بی ارزشی روی سیاره زمین هستید، اما آیا این واقعا محتمل است ؟
تمرین کنید، به مرور زمان می توانید افکار منفی را قبل از اینکه از کنترل خارج شوند، عقب بزنید. قبل استفاده از مکمل ها به پزشک مراجعه کنید .
انجام کارهای جدید
بی شک زمانی که افسرده هستید،انتظار نمی رود که در وضعیتخوبی قرار داشته باشید.پس خود را مجبور کنید تا کاری متفاوت انجام دهید. به موزه و پارک یا حتی شهر بازی بروید. کتاب مورد استفاده را بردارید و روی نیمکت پارک بخوانید. کلاس زبان بروید.
کوک از روان شناسان با تجربه و مطرح در این باره می گوید :” وقتی خود را برای انجام کاری متفاوت به چالش می کشیم، تغییرات شیمیایی در مغز وجود دارد. امتحان کردن چیزی جدید سطح دوپامین را تغییر می دهد که با لذت، و یادگیری مرتبط است .”
ایجاد سرگرمی
اگر دچار افسردگی هستید ممکن است دیگر از مواردی که قبلا لذب می بردید هیجان زده نشوید. سعی کنید کارهایی را انجام دهید که باعث ایجاد لذت و سرگرمی شما می شوند و به مرور کارهای جدیدی را امتحان کنید
در کل باید گفت افسردگی بیماری مخربی است که معمولا براهکارهای مختلفی را می توان برای درمان امتحان کرد، فقط کافی است با مراجعه به مراکز درمانی نسبت به پیگیری بیماری خود کوشا باشید.