icepack38
Registered User
- تاریخ عضویت
- 14 سپتامبر 2013
- نوشته‌ها
- 181
- لایک‌ها
- 51
فرض کنید به صورت میانگین افراد شاغل در حرفه شما هر روز ساعت 9 صبح از خواب بیدار میشوند.
با این اوصاف اگر به صورت میانگین تا 5 بعدازظهر هم کار کنند، در طول روز 8 ساعت کار میکنند. در هفته (اگر جمعه را تعطیل فرض کنیم) حدود 42 ساعت کار میکنند.
اگر شما ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید، یعنی فقط 2 ساعت زودتر ! چه اتفاقی پیش می آید؟
در ماه 52 ساعت یشتر از دیگران کار میکنید :
این یعنی اگر شما دانشجو باشید، محصل باشید، مدیر باشید، فروشنده باشید، کارآفرین باشید و یا اصلا کارمند باشید، با فقط روزی چند ساعت زودتر از خواب بیدار شدن میتوانید تفاوت عظیمی فاصله تان با رقیبانتان ایجاد کنید.
احتمالا تاکنون متوجه شدید چرا مدیران ارشد شرکت های مهم دنیا قبل از ساعت 5 صبح از خواب بیدار میشود؟ آنها اگر ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوند، یعنی 4 ساعت زودتر از رقیبانشان
این یعنی یک خبر خوب، برای تمام کسانی که میخواهند سحرخیز باشند اما نمیتوانند و برایشان دشوار است.
در این مقاله میخواهیم راهنمای عملی پروفسور دانشگاه آلمان دکتر کریستوفر راندلر را به شما معرفی کنیم و گام به گام تا سحرخیز شدن تان پیش برویم.
آنچه در ادامه میخوانید، تکنیک های اختصاصی منتشر شده در مقاله دکتر کریستوفر است برای تمام کسانی که به صورت ذاتی سحرخیز نیستند اما میخواهند باشند.
اگر دوست دارید سحرخیز باشید اما نمیتوانید و فشار خواب هنگام صبح به شدت بر شما غلبه میکند؛
این مقاله به شما کمک میکند خیلی راحت به کمترین صرف انرژی و به هم ریختگی اعصاب صبح ها زودتر از رقیبانتان از خواب بیدار شوید و از آنها پیشی بگیرید.
آماده عضویت در دنیای افراد موفق سحرخیز هستید؟ شروع کنیم…
به عقیده دکتر کریستوفر شما برای اینکه بتوانید کرونوتایپ تان را تغییر دهید، لازم است به مدت 2 هفته سخت تلاش کنید، همین و بس… اما حتی اگر 1 روز از این 2 هفته را از دست بدهید و طبق برنامه زیر عمل نکنید، باید برنامه تان را از ابتدا شروع کنید !
اگر میخواهید سحرخیز باشید، نکات زیر را حتما باید رعایت کنید :
بدن شما دوست دارد هرچیزی را خیلی سریع تبدیل به عادت کنید. با اینکار فشار فکر آگاهانه شما کمتر میشود. به همین دلیل افراد موفق بر عاداتی که دارند حساس هستند.
یکی از عادات مهم، سحرخیز بودن است که خودش از چند عادات کوچکتر تشکیل شده است.
اگر میخواهید عادت داشته باشید سحرخیز باشید، باید برنامه مخصوص صبحگاهی داشته باشید. هر روز در ساعات مشخصی از خواب بیدار شوید، ورزش کنید و صبحانه میل کنید تا بدن شما به این سیستم عادت کند.
اما مشکل زمانی پیش می آید که شما آخر هفته یا روزهای تعطیل را دیرتر از خواب بیدار میشود. با اینکار شما تمام تلاش تان را در طول هفته بر باد میدهید و به بدنتان این پیغام را میدهید که برنامه ای صبحگاهی شما اهمیت زیادی نداشته و فقط مجبور بوده است که از آن پیروی کند.
پس، قدم اول داشتن یک برنامه صبحگاهی با زمانبندی مشخص است.
این نوع زنگ های هوشمندانه به شما کمک میکنند تا سریع تر ذهن تان به حالت هوشیاری برگردد و از حالت نیمه خواب خارج شود.
توصیه دیگر این است که زنگ هایتان را هر چند وقت یکبار تغییر دهید.
زیرا ذهن تان به زنگ مورد نظر عادت میکند و با اینکار اگر یک روز خیلی خسته باشید و نخواهید از خواب بیدار شوید ذهن شما این زنگ را می شنود اما آنرا نادیده میگیرد.
اگر هنگام صبح (برای مثال 5 صبح) هوای بیرون تاریک است، شما میتوانید ذهن تان را گول بزنید و با داشتن لامپ های پرنور در اتاق تان به ذهن تان تلقین کنید که صبح است و باید بیدار شود.
برای بهتر شدن عملکردتان، توصیه پروفسور کریستوفر « در نور روشن ورزش کنید… » است.
برای مثال دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن یا حتی حیوان خانگی تان را به گردش بردن میتواند کمک بزرگی به شما در این زمینه کند.
زیرا هنگام شب، بدن شما کربوهیدرات های موجود در بدن تان را جهت تامین انرژی با سوخت و ساز تبدیل به انرژی کرده است و با اینکار هنگام صبح شما خسته به نظر میرسید، دوست دارید بخوابید و از فعالیت بیشتر پرهیز کنید.
بهترین راه جهت جلوگیری و رفع این جریان، یک صبحانه مقوی است.
صبحانه مقوی منظور صبحانه ای دارای ارزش غذای، مانند تخم مرغ، پنیر، شیر، ماست و … است. شما باید پروتئین را از لبنیات و کربوهیدرات (انرژی برای طول روزتان) را از نان و فرآورده های آردی تامین کنید.
شما اگر بتوانید این 6 مورد را فقط تا 2 هفته رعایت کنید، پس از آن تبدیل به فردی سحرخیز خواهید شد که صبح ها زودتر از رقیبانش از خواب بیدار میشود و نسبت به آنها در مدت کمی بیش از حد تصور پیشی میگیرد.
modirebazaryab.ir/post/22
با این اوصاف اگر به صورت میانگین تا 5 بعدازظهر هم کار کنند، در طول روز 8 ساعت کار میکنند. در هفته (اگر جمعه را تعطیل فرض کنیم) حدود 42 ساعت کار میکنند.
اگر شما ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید، یعنی فقط 2 ساعت زودتر ! چه اتفاقی پیش می آید؟
در ماه 52 ساعت یشتر از دیگران کار میکنید :
- 6 روز کاری بیشتر = درآمد یک هفته بیشتر از رقیبانتان
- 4 ساعت زمان بیشتر برای خودتان که میتوانید صرف مطالعه یا انجام کارهای شخصی بپردازید
این یعنی اگر شما دانشجو باشید، محصل باشید، مدیر باشید، فروشنده باشید، کارآفرین باشید و یا اصلا کارمند باشید، با فقط روزی چند ساعت زودتر از خواب بیدار شدن میتوانید تفاوت عظیمی فاصله تان با رقیبانتان ایجاد کنید.
احتمالا تاکنون متوجه شدید چرا مدیران ارشد شرکت های مهم دنیا قبل از ساعت 5 صبح از خواب بیدار میشود؟ آنها اگر ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوند، یعنی 4 ساعت زودتر از رقیبانشان
- در طول فقط یک ماه آنها به اندازه 2 هفته کاری جلوتر از رقیبانشان حرکت میکنند !
- در طول یک سال به اندازه 18 ماه درآمد کسب میکنند !
این یعنی یک خبر خوب، برای تمام کسانی که میخواهند سحرخیز باشند اما نمیتوانند و برایشان دشوار است.
در این مقاله میخواهیم راهنمای عملی پروفسور دانشگاه آلمان دکتر کریستوفر راندلر را به شما معرفی کنیم و گام به گام تا سحرخیز شدن تان پیش برویم.
آنچه در ادامه میخوانید، تکنیک های اختصاصی منتشر شده در مقاله دکتر کریستوفر است برای تمام کسانی که به صورت ذاتی سحرخیز نیستند اما میخواهند باشند.
اگر دوست دارید سحرخیز باشید اما نمیتوانید و فشار خواب هنگام صبح به شدت بر شما غلبه میکند؛
این مقاله به شما کمک میکند خیلی راحت به کمترین صرف انرژی و به هم ریختگی اعصاب صبح ها زودتر از رقیبانتان از خواب بیدار شوید و از آنها پیشی بگیرید.
آماده عضویت در دنیای افراد موفق سحرخیز هستید؟ شروع کنیم…
به عقیده دکتر کریستوفر شما برای اینکه بتوانید کرونوتایپ تان را تغییر دهید، لازم است به مدت 2 هفته سخت تلاش کنید، همین و بس… اما حتی اگر 1 روز از این 2 هفته را از دست بدهید و طبق برنامه زیر عمل نکنید، باید برنامه تان را از ابتدا شروع کنید !
اگر میخواهید سحرخیز باشید، نکات زیر را حتما باید رعایت کنید :
- برنامه صبحگاهی مشخص داشته باشید، اما هنگام خواب…هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، ورزش کنید و صبحانه مفصلی میل کنید.
بدن شما دوست دارد هرچیزی را خیلی سریع تبدیل به عادت کنید. با اینکار فشار فکر آگاهانه شما کمتر میشود. به همین دلیل افراد موفق بر عاداتی که دارند حساس هستند.
یکی از عادات مهم، سحرخیز بودن است که خودش از چند عادات کوچکتر تشکیل شده است.
اگر میخواهید عادت داشته باشید سحرخیز باشید، باید برنامه مخصوص صبحگاهی داشته باشید. هر روز در ساعات مشخصی از خواب بیدار شوید، ورزش کنید و صبحانه میل کنید تا بدن شما به این سیستم عادت کند.
اما مشکل زمانی پیش می آید که شما آخر هفته یا روزهای تعطیل را دیرتر از خواب بیدار میشود. با اینکار شما تمام تلاش تان را در طول هفته بر باد میدهید و به بدنتان این پیغام را میدهید که برنامه ای صبحگاهی شما اهمیت زیادی نداشته و فقط مجبور بوده است که از آن پیروی کند.
پس، قدم اول داشتن یک برنامه صبحگاهی با زمانبندی مشخص است.
- زنگ بیدارباش هوشمندانه ای انتخاب کنید…نکته دیگری که پروفسور کریستوفر بر آن تاکید دارد، زنگیست که هر صبح قرار است شما را از خواب بیدار کند.
این نوع زنگ های هوشمندانه به شما کمک میکنند تا سریع تر ذهن تان به حالت هوشیاری برگردد و از حالت نیمه خواب خارج شود.
توصیه دیگر این است که زنگ هایتان را هر چند وقت یکبار تغییر دهید.
زیرا ذهن تان به زنگ مورد نظر عادت میکند و با اینکار اگر یک روز خیلی خسته باشید و نخواهید از خواب بیدار شوید ذهن شما این زنگ را می شنود اما آنرا نادیده میگیرد.
- نور بتابانید…مهم نیست طبیعی یا مصنوعی باشد، نور برای بیدار شدن بدن از خواب لازم است.
اگر هنگام صبح (برای مثال 5 صبح) هوای بیرون تاریک است، شما میتوانید ذهن تان را گول بزنید و با داشتن لامپ های پرنور در اتاق تان به ذهن تان تلقین کنید که صبح است و باید بیدار شود.
- ورزش صبحگاهی؟ حتمـــــا…ورزش صبحگاهی، بعد از مورد شماره 3 (نور) به بدن شما کمک میکند سریع تر از خواب بیدار شوید.
برای بهتر شدن عملکردتان، توصیه پروفسور کریستوفر « در نور روشن ورزش کنید… » است.
برای مثال دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن یا حتی حیوان خانگی تان را به گردش بردن میتواند کمک بزرگی به شما در این زمینه کند.
- وعده غذایی پروتئین دار باید داشته باشیدیکی از عادات بدی که باعث میشود دوست نداشته باشید سحرخیز شوید، عدم لذت از صبحانه است.
زیرا هنگام شب، بدن شما کربوهیدرات های موجود در بدن تان را جهت تامین انرژی با سوخت و ساز تبدیل به انرژی کرده است و با اینکار هنگام صبح شما خسته به نظر میرسید، دوست دارید بخوابید و از فعالیت بیشتر پرهیز کنید.
بهترین راه جهت جلوگیری و رفع این جریان، یک صبحانه مقوی است.
صبحانه مقوی منظور صبحانه ای دارای ارزش غذای، مانند تخم مرغ، پنیر، شیر، ماست و … است. شما باید پروتئین را از لبنیات و کربوهیدرات (انرژی برای طول روزتان) را از نان و فرآورده های آردی تامین کنید.
- مقاومت در برابر یک چرت کوچک…در روزهای ابتدایی این برنامه ممکن است احساس خواب شدیدی داشته باشید و برای یک چرت کوچک لحظه شماری کنید، اما باید مقاوت کنید.
شما اگر بتوانید این 6 مورد را فقط تا 2 هفته رعایت کنید، پس از آن تبدیل به فردی سحرخیز خواهید شد که صبح ها زودتر از رقیبانش از خواب بیدار میشود و نسبت به آنها در مدت کمی بیش از حد تصور پیشی میگیرد.
modirebazaryab.ir/post/22
Last edited:
