یک سری فاکتورها برای پی بردن به این قضیه وجود دارد، این یعنی اینکه ممکن است حتی نیاز نباید شما به طور قطع هر ۴ هفته یک بار برنامه را تغییر دهید، اما اگر به ۴ هفته رسیدید و موارد زیر وجود داشت، پس وقت تغییر رسیده!
افزایش قدرت عضلات تمرینات
برنامه فعلی نسبت به زمان شروع
افزایش توان قلبی و عروقی برای ورزشکاران دیگر رشته ها
عدم وجود فشار تمرینی مورد نظر و به دنبال آن احساس بی تنوعی
نتیجه نگرفتن از برنامه تمرین
رسیدن به فلات و استپ عضلانی و توقف پیشرفت شما
برنامه بیش از حد برایتان ساده شده
تغییر برنامه تمرین به چه شکل است؟
غیر از تغییر نوع حرکات و یا سیستم تمرینی متغیرهایی وجود دارند که می‌توانیم تغییرات برنامه بدنسازی را روی آنها اعمال کنیم:
ست‌ها
شدت ( مانند میزان سنگین بودن وزنه)
حجم
مدت
فرکانس
ریکاوری
ترتیب تمرین‌ها و نوع حرکات
اگر مایلی در این مورد بیشتر بدونی
https://www.elmevarzesh.com/change-your-strength-training-routine/
افزایش قدرت عضلات تمریناتبرنامه فعلی نسبت به زمان شروعافزایش توان قلبی و عروقی برای ورزشکاران دیگر رشته هاعدم وجود فشار تمرینی مورد نظر و به دنبال آن احساس بی تنوعینتیجه نگرفتن از برنامه تمرینرسیدن به فلات و استپ عضلانی و توقف پیشرفت شمابرنامه بیش از حد برایتان ساده شدهتغییر برنامه تمرین به چه شکل است؟غیر از تغییر نوع حرکات و یا سیستم تمرینی متغیرهایی وجود دارند که می‌توانیم تغییرات برنامه بدنسازی را روی آنها اعمال کنیم:
ستهاشدت ( مانند میزان سنگین بودن وزنه)حجممدتفرکانسریکاوریترتیب تمرین‌ها و نوع حرکاتاگر مایلی در این مورد بیشتر بدونی https://www.elmevarzesh.com/change-your-strength-training-routine/