» موادغذایی قندی را فقط در نیمه ی اول روز مصرف کنید زیرا هرچه به انتهای روز نزدیک میشوید فعالیت بدن و سوخت و ساز کاهش می یابد و کالری های اضافی تبدیل به چربی میشوند مخصوصا وعده ی شام که بعد از آن به خواب میروید ، بهتر است وعده شام سبک باشد ، میتوانید از انواع میوه ها ، سالاد ، خیار ماست و … برای...
نشر از جانب(بغل):انجام اين حركت براي تحت فشار قرار دادن بخش مياني عضله دلتوئيد بسيار موثر و مفيد ميباشد
عضله ذوذنقه اي (كول)و همچنين قسمت جلويي عضله دلتوئيد نيز به هنگام اين حركت ،مورد فشار قرار ميگيرند.اين حركت را ميتوان به دو صورت نشر از بصورت نشسته و نشر از جانب به صورت ايستاده انجام داد...
