نحوه دفاع و تمرين افزايش قدرت و پرش
در حالت نشسته به بالا پريده و دستها را مطابق شكل جهت دفاع نگه داريد.
به ادامه مطالب برويد
بالا بردن قدرت جهش ( قدرت انفجاري )
از بالاي خرك مطبق بر روي زمين پريده و بلافاصله جهت دفاع از زمين بلند شويد.
آمادگي براي دفاع - بالا بردن استقامت در پرش
توپ را بالاي تور به يكديگر بدهيد. آموزش والیبال
يادگيري دفاع و بالابردن استقامت در پرش
بازيكن شماره ۱: توپ را در بالاي تور نگه مي دارد.
بازيكن شماره ۲: چند مرتبه با پرش از توپ دفاع مي كند
در حالت نشسته به بالا پريده و دستها را مطابق شكل جهت دفاع نگه داريد.
به ادامه مطالب برويد
بالا بردن قدرت جهش ( قدرت انفجاري )
از بالاي خرك مطبق بر روي زمين پريده و بلافاصله جهت دفاع از زمين بلند شويد.
آمادگي براي دفاع - بالا بردن استقامت در پرش
توپ را بالاي تور به يكديگر بدهيد. آموزش والیبال
يادگيري دفاع و بالابردن استقامت در پرش
بازيكن شماره ۱: توپ را در بالاي تور نگه مي دارد.
بازيكن شماره ۲: چند مرتبه با پرش از توپ دفاع مي كند