چگونه ای چهره ای بدون جوش داشته باشیم ............... بخش دوم

[پزشک آشنا]

• 

• در قسمت اول نکات ابتدایی لازم را برای رهایی پوست از آلودگی ها و چربی ها خواندید .
  
  در این قسمت نکات و راهکارهای مفید را برای رفع همیشگی جوش صورت میاموزید :
  

از یک **** غذایی متعادل پیروی کنید. **** غذایی باعث می گردد چهره شما بسیار زیبا به نظر آید. چیزی که بدان اشاره می کنیم مطلب خارق العاده ای نیست و می توانید حدس بزنید جه می خواهیم در اینجا بگوییم: از میوه و سبزیجات و چربی های سالم و از مواد غذایی پروبیوتیک استفاده نمایید.

هرم غذایی سالم
​

• افرادی که میوه ها و سبزیجات بیشتر و شیر و مواد قندی کمتر مصرف می کنند جوش کمتری روی صورت خود دارند. حتما روزی ۵ الی ۹ واحد سبزیجات میل کنید به خصوص سبزیجات دارای برگ سبز.
  

برای رهایی از جوش صورت مصرف سبزیجات را افزایش دهید
​

• اسیدهای چرب حاوی امگا سه را در دستور غذایی خود داشته باشید. چربی های مفید مانند امگا سه با ایجاد تورم مقابله نموده و تولید سلول های سالم را افزایش می دهد. اکسیژن امگا سه را از بین می برد این بدان معناست که اگر قرار است غذاهای حاوی امگا سه میل کنید سعی کنید آن را خام مصرف نمایید. در مورد اسفناج, اسفناج پخته یا کبابی از اسفناج جوشانده یا سرخ کرده مقید تر است.
  

غذاهای حاوی امگا سه عبارتند از:

• ماهی، به خصوص ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی.
  
• آجیل و دانه ها، به خصوص بذر کتان.
  
• سبزی های دارای برگ ، به ویژه اسفناج .
  

پلوماهی غذایی بسیار مناسب حاوی ویتامین و اسیدهای چرب مفید میباشد
​

• مصرف مواد غذایی حاوی پروبیوتیک را همواره در دستور غذایی خود داشته باشید. پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که در برخی غذاها مانند چای کامبوچا یا فرآورده های لبنی تخمیری مثل انواع پنیر یافت می شود و سلامت دستگاه گوارش را بهبود می دهد و همچنین جوش صورت را از بین می برد. پروبیوتیک ها مانند لاکتوباسیلوس۱ به بهبود آکنه یاری می رساند. در سوپری های محلی یا فروشگاه های دارای مواد غذایی سالم همواره به دنبال مواد غذایی حاوی پروبیوتیک باشید.
  

فرآورده های لبنی و انواع پنیر شامل پروبیوتیک ها هستند
​

• از ویتامین های مناسب و به مقدار مناسب مصرف کنید. این گزینه بسیار ساده است. ویتامین های مناسب به شما پوستی با نشاط و فوق العاده می دهد و با آکنه مقابله می نماید. ویتامین آ به ویژه در حفظ سلامت پوست مهم است. اگر باردار هستید از مصرف ویتامین آ خودداری کنید.
  

کدام ماده غذایی حاوی کدام ویتامین میباشد ؟

​

• روغن گل پامچال را امتحان کنید. روغن گل پامچال حاوی امگا ۶ ماده ضد تورم میباشد. کمبود این ماده باعث بروز آکنه یا همان جوش صورت می گردد. دوبار در روز بین ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم از آن مصرف کنید.
  

روغن گل پامچال

​

• ویتامین E مصرف کنید. ویتامین E برای داشتن پوستی سالم از اهمیت خاصی برخوردار است و کمبود آن باعث بروز آکنه می گردد. حدود ۴۰۰ واحد IU (واحد بین الملل) ویتامین E در روز مصرف کنید.
  

• بیش از دوبار در روز صورت خود را نشویید. شستن بیش از اندازه صورت باعث خشکی پوست می شود و خشکی پوست باعث تولید چربی بیشتر می گردد و متاسفانه به تولید بیشتر آکنه می انجامد.
  

​

• بعد از هر بار شستشوی صورت, پوست خود را مرطوب کنید. شستشو رطوبت را از روی پوست پاک می کند, رطوبتی که با باکتری های تولید کننده جوش مقابله می نماید. حتی اگر هم پوست چربی دارید باز هم پوست خود را مرطوب نگاه دارید.
  
  
  

  
  ​
• از مرطوب کننده های ضد آکنه استفاده نمایید. این گونه مرطوب کننده ها روزنه های پوست شما را نمی بندد. قرار نیست بعد از تمیز نمودن روزنه های روی پوست , مرطوب کننده دوباره روزنه های روی پوست را مسدود نماید.
  
  
  

  
  ​
• اگر پوستی چرب دارید از ژل مرطوب کننده استفاده کنید. این گونه مرطوب کننده ها بر خلاف مرطوب کننده های کرم مانند ، احساس چربی یا رطوبت به پوست نمی دهد.
  
• 
  
  
  
  

منبع : پزشک آشنا