ایروبیک ، پیلاتس و بادیپامپ

[sinbad68]

egg roll

 

[amirhvr]

سلام
کلپ تصویری از این حرکات هست ؟
می شه معرفی کنید دانلودش کنیم؟!
ممنون

 

[sinbad68]

با سلام

من اول عکس ها را می زارم و اگر تونستم کلیپ های این ورزش را هم می زارم.

 

[sinbad68]

ایروبیک بهترين ورزش براي كاهش وزن
با انجام این تمرینات بیشترین تاثیر را هم در کاهش چربی بدن، و هم افزیش حجم ماهیچه ای خواهید داشت. اگر قصد کم کردن وزن دارید می توانید با انجام تمرینات ایروبیک تا 56 درصد به کاهش وزن خود کمک کنید.
درست است که ماهیچه وزن بیشتری دارد، اما اگر حجم عضلانیتان ر ا بالا ببرید، حتی وقتی در حال استراحت هستید، بدنتان قادر خواهد بود میزان بیشتری چربی بسوزاند، زیرا متابولیسم بدنتان افزایش می یابد. یک پوند ماهیچه، 350 تا 500 کالری در هفته می سوزاند، درحالیکه یک پوند چربی فقط 14 کالری. در ضمن عضله سازی به بدن برای مقابله با بیماری ها نیز کمک می کند.
انجام تمرینات ایروبیک بسیار مفید است. ورزش ایروبیک باعث قدرت بخشیدن به قلب و ریه ها می شود و باعث میشود بدن بهتر از اکسیژن استفاده کند که به برای انجام تمرینات قدرتی و فیتنس عالی است.
ورزش ایروبیک شامل نوعی تمرین است که ضربان قلب و تنفس را برای مدتی مداوم بالا نگاه می دارد. این مسئله باعش می شود قلب و ریه ها بیش از حد معمول کار کنند.

 

[sinbad68]

با سلام.

امروز 3 حرکت دیگه را می زارم.

 

[sinbad68]

پنجمین حرکت:head spein

 

[sinbad68]

head spein

 

[sinbad68]

ششمین حرکت:u

 

[sinbad68]

هفتمین حرکتress

 

[sinbad68]

ببخشید هفتمین حرکت اسمش press هست.

 

[sinbad68]

ورزش های ایروبیک به طور کلی به دو دسته تقسیم می شوند، پر فشار و کم فشار. بهتر است که نوع پر فشار این ورزش ها (که فشار بسیار بیشتری بر بدن وارد می کند و آسیب بیشتری می رساند) را با نوع کم فشار آن به طور متناوب انجام دهید. اینکار باعث می شود احتمال آسیبدیدگی و فشار بیش از حد بر روی یک عضله خاص کمتر شود.
انجام 3 تا 4 روز در هفته به مدت 20 دقیقه ورزش های ایروبیک به نظر مناسب میرسد. اگر قصد کم کردن وزن یا وضعیت جسمانی خوبی دارید، می توانید طول مدن آن را افزایش دهید. 5 تا 6 بار در هفته به مدت 40 تا 60 دقیقه در اینصورت عالی است.
هیچ نیازی نیست که افراط کنید. تعادل همیشه بهترین نتیجه را می دهد و لذت بیشتری نیز از ورزش کردنتان خواهید برد. افراد مبتدی یا آنها که به تازگی از آسیب دیدگی بهبود یافته اند، و همچنین آندسته از افراد که بیش از اندازه اضافه وزن دارند، بهتر است با نوع کم فشار و متوسط کار را شروع کنند.
گرم کردن و سرد شدن در کاهش ناراحتی و احتمال آسیب دیدگی اهمیت بسیار زیادی دارد. برای گرم کردن باید ابتدا با تمرینات سبک تر کار را شروع کرده و تا آخرین سرعت و توان خود پیش روید. از این مرحله به بعد، باز باید تمرینات را سبک تر و آرام تر کنید تا تمرین به اتمام برسد.
مهمترین هدف در ورزش های ایروبیک، تحرک و پویایی است. پس بهتر است ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه مندید و می تواند برای مدتی ضربان قلب شما را بالا نگاه دارد. به امید سلامتی شما!

 

[sinbad68]

با سلام

ورزش ایروبیک باعث می شود که رگ ها و مویرگ ها گشاد تر شوند و خون بهتر در بدن جریان پیدا کند.

همچنین باعث می شود خون بیشتری به مغز برسد و انسان احساس شادابی می کند.

 

[sinbad68]

اینم 1 عکس قشنگ

 

[sinbad68]

این 3 تا از عکس های قشنگ از این ورزش هستند.

 

[sinbad68]

عکس 2

 

[sinbad68]

اینم عکس 3

 

[sinbad68]

ببخشید از اینکه تک تک عکس ها را آپلود می کنم.چون سرعت اینترنتم خیلی پایین است.

سرعت اینترنت من 14 کیلو بایت است.

 

[sinbad68]

با سلام.

ببخشید یک مدت نتونستم مطلب بزارم چون کار داشتم.

متاسفانه مجبورم تا بعد از عید تاپیک رو تنها بزارم.

امروز براتون مطلب جدید می زارم و بعد می رم تا عید.

البته با دست پر بر میگردم.

 

[sinbad68]

ورزش ایروبیک چند نوبت و چه مدت؟

اصولا" چه مواقع و زمانهایی تمرینات ایروبیک باید انجام شوند و در طول هفته چند بار تکرار گردند. تعداد دفعات نرمال و معمول انجام این تمرینات دو بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام دو بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید. اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام سه تا پنج نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرتر خواهد بود.

هدف از دست دادن وزن اضافی

اگر هدف اصلی شما از ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، شش یا هفت نوبت در هفته که تقریبا" معادل روزی یکمرتبه است، میتواند تاثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند. در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار، و بالا بردن میزان دشواری تمرینات میباشد. مخصوصا" اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید، وزن اضافی دارید، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید، این تمرینات برایتان بسیار مفید خواهد بود و اگر هنوز هم شک دارید از به آرامی مراحل ساده و سبک ایروبیک شروع کنید و از این ورزش لذت ببرید.

توجه:

باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرایط فیزیکی شما، سوابق بیماری و وضعیت جسمانیتان نیز بستگی دارد. هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست.

 

[sinbad68]

برخی از فواید ورزش ایروبیک


1-گلبول های قرمز بیشتری در مغز استخوان ساخته می شود و این خود منجر به افزایش هموگلوبین می گردد .

2-قدرت ماهیچه های قلب افزایش یافته و بدن خیلی دیرتر از زمان معمولی خسته می شود .

3- باعث تقویت عضلات شکم شده و عمل گوارش بهتر انجام می شود .

4- باعث جلوگیری از چاقی.

5- به جریان سریع خون کمک می کند در نتیجه ضربان قلب زیاد می شود.

6- مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.

7-فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.

8-انرژی و تحمل شما را بالا می برد.

9- احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.

10- حافظه را قوی تر خواهد کرد.

11- اعتماد به نفس را بالا می برد.

در اثر این ورزش می توان ضربان قلب را از 75 ضربه به 150 ضربه در دقیقه رساند .