درمان بیخوابی

[آریا]

یه دکتر پیدا کن برات قرص آلپرازولام بنویسه شبی نصف، خوابت که منظم شد کم کم قطعش کن.

 

[mehrdadb3]

یکی از راهها خوردن ش-ر-ا-ب هست به اندازه یک شات که توصیه نمیشه ممکن عادت کنی بهش
دومی همین کتاب خوندن هست که بازم 100% عمل نمیکنه
سومی راهی که دوستان گفتن که اگه خوابت نمیبره نخواب فیلمی چیزی هر کاری میدونی انجام بده تا بخوابی ولی سعی کن بیشتر از 6 یا 7 ساعت نخوابی و همچنین خواب ظهر رو کنسل کن چند روزی این کارو کنی خودت احساس میکنی شبا زودتر خسته میشی و خوابت میگیره فقط باید این روند ادامه بدی چون واسه خودم پیش اومده که چند شب ول کردم این داستانو و دوباره روز از نو روزی از نو

 

[sinaeslami]

وای از اسم آلپرازولام میترسم
میگن که اعتیاد داره و اگه یه شب نخورم بیچاره میشم و عمرا بخوابم
اگه دکتر تجویز کنه خوبه؟
منظورت ازینکه یه دکتر پیدا کنم که تجویز کنه چی بود؟
منظورت این بود که داروخونه بدون نسخه نمیده ؟

 

[آریا]

استفاده نامناسب از هر ماده ای اعتیاد محسوب می شه، برای همین باید با تجویز پزشک باشه و داروخانه هم بدون نسخه نمی ده.

 

[sinaeslami]

کس دیگه ای درمان موثرتری سراغ نداره؟

 

[mha1368]

همین شب اول که بهم گفتی استفاده کردم
یعی در شیشه رو باز کردم و بو کردم
راستشو بخوای خیلی بوش تند بود و یه جورایی سر درد گرفتم
البته شاید گلابش خوب نیود
نمیدونم والا
فردا یه گلاب تازه بخرم و امتحان کنم
پناه بر خدا
کس دیگه ای از بچه ها نمیتونه کمکم کنه؟

یا پبغمبر
اینجوری که نگفتم
بخون تو اون صفحه رو
گلاب رو بریز روی یه دستمال تمیز
بعدش دستمال رو پهن کن روی متکا
بعدش سرت رو بذار روش و بگیر بخواب
ببین اینایی که میگم رو هم می توانی بگی
اعوذ بالله من الشیطان الرجیم و الهم صل علی محمد و ال محمد ( عجل فرجهم رو هم برای ثوابش بگو(مثل کروبی دی)
اینا فکرت رو سرگرم می کنه
نمیذاره شیطون بیاد و ببرد با اون د--خ--ت--ر--ه تو خونه خال--ی

شاید مسخره کنی.ولی من امتحان کردم و جواب گرفتم

 

[hossputer7]

به نظره من کسی که کم مخوابه به مشکل داره توی روز زیاد تحرک نمیکینه وگرنه من دیشب دو ساعت خوابیدم که برم امتحان بدم که از کم خوابی نزدیک بود خودمو دوستانمو به باد بادم توی طول مسیر دانشگاه :blink:

خواب خیلی چیزه خوبیه تحرک کنید کلی خودتونو خسته کنید میبینید که چطوری میخوابید من با بی خوابی باسه امتحانا که باید 4 5 ساعت رانندگی کنم تا برسم دانشگاه وقتی برگردم قدر خوابو میدونمو میخوابم

 

[sinaeslami]

یا پبغمبر
اینجوری که نگفتم
بخون تو اون صفحه رو
گلاب رو بریز روی یه دستمال تمیز
بعدش دستمال رو پهن کن روی متکا
بعدش سرت رو بذار روش و بگیر بخواب
ببین اینایی که میگم رو هم می توانی بگی
اعوذ بالله من الشیطان الرجیم و الهم صل علی محمد و ال محمد ( عجل فرجهم رو هم برای ثوابش بگو(مثل کروبی دی)
اینا فکرت رو سرگرم می کنه
نمیذاره شیطون بیاد و ببرد با اون د--خ--ت--ر--ه تو خونه خال--ی

شاید مسخره کنی.ولی من امتحان کردم و جواب گرفتم

متکا منظورت بالش هستش؟
دستمال آغشته شده به گلاب رو بزارم زیر سرم؟

داش مسخره چیه
دمت گرم دیگه
نمیدونم چی باعث شد که فکر کنی من کافر هستم:f34r:
این روش رو هم امتحان کردم ولی یه درمان قطعی و بدون چون و چرا نیستش

 

[Masoud1363]

یک روانشناسی یک دفعه برای همین مشکل بی خوابی یک راه حلی داد که جالب بود گفت:
هر وقت خوابتون نبورد یک کاغذ بردارین و هر چی که تو ذهنتون بود رو روی کاغذ بنویسین، کم کم خوابتون می بره؛ چون باعث تخلیه ذهن میشه.
می گفت که بعضیها وقتی خوابشون نمی بره میرن کار می کنند که این دردی رو دوا نمی کنه.
ولی گفت که این کاغذها رو تو دست و پا نگذارید که بعدا وسیله طنز بقیه میشه

 

[mha1368]

متکا منظورت بالش هستش؟
دستمال آغشته شده به گلاب رو بزارم زیر سرم؟

داش مسخره چیه
دمت گرم دیگه
نمیدونم چی باعث شد که فکر کنی من کافر هستم:f34r:
این روش رو هم امتحان کردم ولی یه درمان قطعی و بدون چون و چرا نیستش

آره منظور همونه
من شما رو نگفتم.پی تی یه جوریه که یه تیکه مذهبی بیای.مسخرت می کنند و تیکه پرونی شروع میشه

خوب اگر همه اینها جواب نداده.برو پیش روانپزشک
یه کارایی می کنند
به نظر من هر وقت مریض شدید برید پیش روانپزشک
درسته مختون رو می خوره
ولی همچین روحیه بهت میده

 

[_P30_]

این روشی رو که من میگم حتما امتحان کن. وقتی رفتی رو تخت تمام بدنت رو شل کن.. تمرکز کن همه ی عضله هات رو ول کنی انگار که جسدت رو پخش کردن رو تخت.. شله شل.. بعد بزار فکرت هرجا دوست داره بره.. منظورم اینه که فکرت رو درگیر چیزی نکن که بخوای حلش کنی بزار فکرت هم مثل خودت شل بشه.. مثلا فکر کن لب ساحل داری قدم میزنی.. رو من خیلی جواب میده.

 

[sinaeslami]

این روشی رو که من میگم حتما امتحان کن. وقتی رفتی رو تخت تمام بدنت رو شل کن.. تمرکز کن همه ی عضله هات رو ول کنی انگار که جسدت رو پخش کردن رو تخت.. شله شل.. بعد بزار فکرت هرجا دوست داره بره.. منظورم اینه که فکرت رو درگیر چیزی نکن که بخوای حلش کنی بزار فکرت هم مثل خودت شل بشه.. مثلا فکر کن لب ساحل داری قدم میزنی.. رو من خیلی جواب میده.

آره شل کردن بدن که خوب هستش ولی در مورد شل کردن فکر هم فکر کنم جواب بده
یه لحظه الا امتحان کردم سر گیجه گرفتین :دی سرگیجه واسه به خواب رفتن خوبه

 

[sinaeslami]

یک روانشناسی یک دفعه برای همین مشکل بی خوابی یک راه حلی داد که جالب بود گفت:
هر وقت خوابتون نبورد یک کاغذ بردارین و هر چی که تو ذهنتون بود رو روی کاغذ بنویسین، کم کم خوابتون می بره؛ چون باعث تخلیه ذهن میشه.
می گفت که بعضیها وقتی خوابشون نمی بره میرن کار می کنند که این دردی رو دوا نمی کنه.
ولی گفت که این کاغذها رو تو دست و پا نگذارید که بعدا وسیله طنز بقیه میشه

احه این کار باعث میشه که همین لحظه که مشغول نوشتن فکر هامون هستیم از خنده روده بر بشیم و همون یه ذره خواب هم از سرمون بپره

 

[Masoud1363]

احه این کار باعث میشه که همین لحظه که مشغول نوشتن فکر هامون هستیم از خنده روده بر بشیم و همون یه ذره خواب هم از سرمون بپره

حالا یک دفعه امتحان کن.

 

[sinaeslami]

داش من حاظرم بیخوابی بکشم ولی این روش رو امتحان نکنم :دی
خوب فکر میکنم دیگه و واشه چی بیدار شم و فکرامو بنویسم؟
که چی بشه :دی

 

[mostafa a]

نويسنده: بابك خاندوزی

وقتي بي‌خوابي به سراغ كسي مي‌رود، فرد توانايي خوابيدن ندارد و يا اگر بخوابد بعد از مدت كوتاهي بيدار مي‌شود، در حقيقت خواب او عمق و انسجام لازم را ندارد.
شخص بي‌خواب از اينكه نمي‌تواند چشم‌هايش را بيش از چند دقيقه بسته نگاه دارد، يا ذهن و فكر خود را ريلكس و آرام نگاه دارد، شكايت مي‌كند.
عوامل بي‌خوابي عموماً؛ ترس، اضطراب، هيجان، مصرف دارو، مصرف داروهاي گياهي و مصرف نوشيدني‌هاي حاوي كافئين، فعاليت زياد و درد، گزارش شده است.
بي‌خوابي به سه نوع تقسيم مي‌شود. بي‌خوابي گذرا، كوتاه‌مدت و مزمن. بي‌خوابي گذرا معمولاً از يك شب تا چند هفته طول مي‌كشد. بيشتر مردم اين نوع از بي‌خوابي را به دلايل مختلفي از قبيل اضطراب يا هيجان‏ تجربه كرده‌اند. بي‌خوابي كوتاه‌مدت، عموماً سه هفته تا ٦ ماه ادامه دارد و در حالت مزمن، بيمار بي‌وقفه در مدت‌زمان بسيار زيادي گرفتار بي‌خوابي مي‌شود. بي‌خوابي در بعضي مواقع به مصرف دارو يا عوامل محيطي و بيروني ارتباط دارد و در برخي موارد به عواملي دروني مرتبط است.

تأخير عملكرد سندرم خواب، يكي از عواملي است كه موجب بروز اختلال و بي‌نظمي در خواب شبانه مي‌شود. افرادي كه به سبب كارشان به مناطق مختلف در نصف‌النهارهاي دور سفر مي‌كنند، به دليل تغيير در ساعت طلوع خورشيد و عدم هماهنگي اعضاي دروني و ساعت آن مناطق‏ دچار اين نوع از بي‌خوابي مي‌شوند.
پاراسومنيا يكي از ناهنجاري‌هاي خواب است كه به شكل كابوس، رفتارهاي خشونت‌آميز و راه رفتن در خواب‏ بروز مي‌كند.
بيماري ريفلاكس نيز يكي ديگر از عواملي است كه موجب بر هم زدن خواب شبانه افراد مي‌شود. در اين بيماري، فرد به دليل احساس ناخوشايند بالا آمدن اسيد معده به سمت حلق و دهان، از خواب بيدار مي‌شود، اين مورد نيز جزو يكي از ناهنجاري‌هاي زمان خواب محسوب مي‌شود.
ديوانگي يا جنون خفيف نيز از جمله عوامل مختل‌كننده خواب است. اصولاً فرد مبتلا به جنون نسبت به افراد سالم، كمتر احتياج به خوابيدن دارد. و دقيقاً همين كم‌خوابي موجب شدت يافتن جنون و ديوانگي در اين افراد مي‌شود. متأسفانه، كم‌خوابي در افرادي كه دچار جنون خفيف هستند منجر به ديوانگي مانيا – مي‌شود.
مصرف مواد محركي از قبيل كافئين، نيكوتين، شكر و داروها از جمله عواملي هستند كه موجب بروز بي‌خوابي مي‌شوند.
عدم انجام تمرينات ورزشي در طول روز نيز به بروز بي‌خوابي كمك مي‌كنند، زيرا اگر فرد در طول روز نيز تمرينات ورزشي مناسب داشته باشد، انرژي قابل ملاحظه‌اي را مي‌سوزاند و راحت‌تر به استقبال خواب شبانه مي‌رود.
درد، يكي ديگر از عواملي است كه موجب بروز بي‌خوابي مي‌شود و بهترين راه‌حل، تلاش براي تسكين درد و برطرف كردن آن است.
عوارض جانبي برخي داروها نيز موجب بروز بي‌خوابي افراد مي‌شود، همچنين استرس، تغييرات بارز احساسي، بيماري‌هاي جسمي و روحي، آلرژي و عدم رعايت بهداشت خواب نيز به بروز اين بيماري كمك مي‌كند.

روش‌هاي مكمل درمان بي‌خوابي
در بسياري از موارد، بي‌خوابي به دليل وجود بيماري‌هاي جسماني و روحي در افراد ايجاد مي‌شد. در اين موارد‏، بهره‌مندي از كمك‌هاي پزشكي و روان‌درماني بسيار مؤثر است. تمامي داروهاي مسكن اين پتانسيل را دارند كه مصرف كننده را به خود وابسته كنند، به گونه‌اي كه مصرف‌كننده بدون آنها نمي‌تواند بخوابد. برخي از داروهاي مسكن حاوي بنزوديازپام و مسكن‌هاي بدون آن ممكن است موجب بروز بي‌خوابي در مصرف‌كننده شوند.
بسياري از افرادي كه دچار بي‌خوابي هستند، از قرص‌هاي خواب و برخي از داروهاي مسكن استفاده مي‌كنند. داروهاي خواب‌آوري كه بيشتر در اين موارد تجويز مي‌شود، داروهاي حاوي بنزوديازپام شامل ديازپام، لورازپام، نيترازپام و... مي‌باشد، كه متأسفانه مصرف اين داروها اعتيادآور است، خصوصاً اگر در مدت زمان مصرف طولاني باشد.
داروهايي كه در آنها بنزوديازپام وجود ندارد، از جهت عوارض جانبي نسبت به داروهاي فوق سالم‌ترند، اما به هر جهت تأثيراتي را از لحاظ جسمي و روحي بر فرد مصرف‌كننده خواهد داشت.
مصرف مقدار كمي از داروهاي ضدناهنجاري نيز در برخي موارد به بيماراني كه دچار بي‌خوابي هستند، توصيه مي‌شود كه موجب تسكين بيمار مي‌شود، اما تأثيرات سوء آن بر سيستم عصبي به حدي است، كه خاصيت آن را بي‌ارزش مي‌كند و اما بسياري از افرادي كه گرفتار بي‌خوابي هستند، از گياهان دارويي مثل سنبل‌الطيب، بابونه، افيون و گل ساعتي براي درمان استفاده مي‌كنند. اثربخشي گياه سنبل‌الطيب در تحقيقات مختلفي به اثبات رسيده و در درمان اين بيماري بسيار مؤثر و كمك‌كننده است.
برخي از شيوه‌هاي طبيعي درمان بي‌خوابي مثل نوشيدن يك ليوان شير گرم قبل از فرا رسيدن زمان خواب، دوش آب گرم عصرگاهي، تمرينات ورزشي شديد به مدت نيم تا يك ساعت در روز به ويژه بعدازظهرها، ميل كردن ناهار مقوي و كامل و حذف شام و صرف غذاي مختصري در ميان‌وعده عصرانه، پرهيز از فعاليت‌هايي كه فكر و ذهن را درگير مي‌كنند از جمله مواردي است كه اكثر متخصصان درمان‌هاي طبيعي به افراد مبتلا به بي‌خوابي توصيه مي‌كنند.
طب سنتي چين نيز، درمان‌هاي متنوعي براي درمان بي‌خوابي دارد. يكي از شايع‌ترين اين درمان‌ها، طب ‌سوزني است. رژيم غذايي مناسب، اصلاح شيوه زندگي، گياه‌درماني و... از جمله تكنيك‌هايي هستند كه براي درمان بي‌خوابي استفاده مي‌شوند. البته استفاده از اين متد، هنوز به طور علمي اثبات نشده، اما افرادي كه از اين شيوه‌ها استفاده مي‌كنند معتقدند كه اين نوع از درمان، باعث شكسته شدن دوره بي‌خوابي‌هاي شبانه‌شان شده، بدون آنكه آنها نيازي به مصرف مسكن و يا قرص‌هاي خواب‌آور داشته باشند.
عطردرماني، به‌خصوص استفاده از روغن اسطوخودوس و ديگر روغن‌هاي آرام‌بخش نيز، براي درمان بي‌خوابي بسيار مناسب‌اند.
در سنت بودا، به افرادي كه از بي‌خوابي و يا كابوس‌هاي شبانه رنج مي‌برند توصيه مي‌شود تا خود را با مهرباني و محبت كردن، درمان كنند. اين تمرين، باعث به وجود آمدن احساس عشق و مهرباني در فرد مي‌شود كه درنهايت، منجر به آرامش روح و جسم او مي‌گردد. اين آرامش در حقيقت، تنه اصلي براي ايجاد آرامشي عميق‏، مثبت و انسجام بخشيدن به خواب است. البته در كنار اين روش، تصحيح شيوه نادرست زندگي و رژيم غذايي مناسب نيز به افراد، توصيه مي‌شود.

به نقل از: فصل‌نامه درمانگر

 

[sinaeslami]

ممنون
توضیحات نسبتا کاملی بود

 

[Second Life]

من هم یک زمانی این مشکل رو داشتم چند روزی رفتم تو یک روستای قدیمی پشت بوم خوابیدم الان شب توپ و تانک هم بزنن من از خواب بیدار نمیشم.
کلن تجربه اینقدر راحت خوابیدن رو در طول زندگیم نداشتم.
شبها باید سه چهارتا شهاب سنگ اینور اونور میشد تا من بگیرم بخوابم
کلن یک فضای روحانی بود اون چند شب
همچنین حمام و موهای کوتاه و تمیز و بالشت هم تو خواب من خیلی تاثیر داره شما رو نمیدونم

 

[nima1111]

دوست من شما در يك شبانه روز در كل چند ساعت ميخوابيد؟؟؟ بعد عزيز شما سر كار ميريد؟
چون بعضي دوستان كه شبها نميخوابند به خاطر اينكه در روز خيلي ميخوابند مثل خودم....

 

[sinaeslami]

سلام
بچه ها يكي گفت كه يادم باشه بعدا بهت مراقبه ياد بدم كه خوابي سريع و عميق داشته باشي
بعد گفت كه بايد حضوري بهت ياد بدم و كلاس داره و عملي هستش
بعد باهاش بهم زدم و فرصت نشد كه بهم ياد بده

از دوستان كسي درباره مراقبه چيزي ميدونه؟