منتخب بازارچه

کاهش وزن OMAD + HIIT

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
چند وقت پیش شروع کردم به وزن کم کردن با روش OMAD و ورزش های هوازی

برنامه روزانم به طور کلی این بود:
23 ساعت از روز فقط آب
1 ساعت غذا، کالری شماری انجام ندادم در حد سیر شدن غذا میخوردم
45-60 دقیقه ورزش معمولا دو یا طناب، دو ساعت قبل از غذا که بدن تو حالت Ketosis هست

این برنامه خیلی خوب جواب داد و از 97-98 کیلو رسیدم به 82 کیلو، که تعطیلات عید هیچ جوره رعایت نکردم و وزنم شد 85، از عید به اینور هم وزنم ثابته (خیلی جالبه که ثابت نگه داشتن وزن برام سخت نیست)، میخوام جدی تر شروع کنم و برسم به 70-75

الان قصدم اینه که همین روش OMAD رو با کالری شماری و Keto + Carnivore ترکیب کنم. سعیم اینه که از حدود 500-700 کالری بالاتر نشه.
و به جای 45-60 دقیقه ورزش سبک 20-25 دقیقه HIIT رو جایگزین کنم

سوالات متداول
مخفف One Meal A Day هست یعنی یک وعده غذا در روز که با اسم Warrior Diet هم شناخته میشه.
این نوع رژیم پر چرب، پروتئین متوسط و تقریبا بدون کربوهیدرات هست. حدودا با این درصد ها
75-80 درصد چربی
15-20 درصد پروتئین
0-5 درصد کربوهیدرات
یعنی رژیم گوشت خواری، که شامل پروتئین بالا و چربی کم میشه
High-intensity interval training یعنی تمرین های با شدت بالا در زمان های کوتاه، با مثال بهتر میشه گفت:
30 ثانیه ورزش هوازی شدید
30 ثانیه استراحت
30 ثانیه ورزش هوازی شدید
30 ثانیه استراحت
و همین تکرار میشه تا اون زمان مد نظر (برای من 20 دقیقه) تموم بشه

اگر به این مباحث علاقه دارید میتونید کلمات زیر رو سرچ کنید، مطالب و ویدیو های خوبی در موردش هست:
Intermittent Fasting
Snake Diet
Dr Eric Berg
Dr Jason Fung
OMAD Diet
Keto Diet
Carnivore Diet

با تشکر از دکتر کرمانی که این ابزار محاسبه BMI رو ساختن، بقیه سایت ها بدون توجه به استخوانبندی نتیجه رو مشخص میکنن که زیاد دقیق نیست، از این لینک میتونید BMI و وزن مناسب خودتونو حساب کنید:
https://kermany.com/bmi/

upload_2019-6-13_0-38-58.png

اگر سوالی دارید بپرسید تا جایی که بتونم جواب میدم.
رژیم جدید هم از امروز 23 خرداد شروع میشه.

98/3/23

98/3/24

98/3/25

98/3/26

98/3/27

98/3/28
 
Last edited:

omidss3

Registered User
اولا باید بگم که لوکرب رژیم نیست یه نوع سبک زندگیه یعنی اگر ولش کنی و رعایت نکنی دوباره برمیگردی، من با لوکرب تا 20 25 کیلو هم کم کردم یه سری مشکلات برام پیش اومد که نتونستم به اون استایل ادامه بدم و دوباره برگشتم
جدای از وزن کم کردن، لایف استایل لوکرب سلامتی بدن رو تا حد زیادی بالا میبره، پوست رو شاداب میکنه، قند و چربی بدن رو تنظیم میکنه و هزاران فایده دیگه داره
ولی خب وسوه کربوهیدرات یه چیزیه که همیشه هست
مگه اینکه آدمی باشین که اراده خوبی داشته باشین و برید سراغ کرب سایکلینگ
در کل لوکرب انگار بدن آدم رو تصفیه میکنه
سبک زندگی بسیار خوبیه اکه ادم حوصله داشته باشه و غذاهای مختلف درست کنه که غداهای تکراری دلش رو نزنه، کلی آموزش هم توی یوتیوب برای درست کردن غدا هست
حیف که خیلی درگیرم وگرنه برمیگشتم به لوکرب
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
برای چاق شدن چیزی نداری ؟
من الان وزنم 65 هست و قدم 182 خیلی لاغر هستم
هرکاری میکنم چاق نمیشم
تاحالا همچین دغدغه ای نداشتم همیشه وزنم بیشتر از حد معمول بوده :D
به نظرم بهترین راه باشگاه رفتنه، شاید زیاد وزن اضافه نکنی ولی حداقلش اینه که حجم میده

اولا باید بگم که لوکرب رژیم نیست یه نوع سبک زندگیه یعنی اگر ولش کنی و رعایت نکنی دوباره برمیگردی، من با لوکرب تا 20 25 کیلو هم کم کردم یه سری مشکلات برام پیش اومد که نتونستم به اون استایل ادامه بدم و دوباره برگشتم
جدای از وزن کم کردن، لایف استایل لوکرب سلامتی بدن رو تا حد زیادی بالا میبره، پوست رو شاداب میکنه، قند و چربی بدن رو تنظیم میکنه و هزاران فایده دیگه داره
ولی خب وسوه کربوهیدرات یه چیزیه که همیشه هست
مگه اینکه آدمی باشین که اراده خوبی داشته باشین و برید سراغ کرب سایکلینگ
در کل لوکرب انگار بدن آدم رو تصفیه میکنه
سبک زندگی بسیار خوبیه اکه ادم حوصله داشته باشه و غذاهای مختلف درست کنه که غداهای تکراری دلش رو نزنه، کلی آموزش هم توی یوتیوب برای درست کردن غدا هست
حیف که خیلی درگیرم وگرنه برمیگشتم به لوکرب
میشه گفت سبک زندگی هم هست، OMAD و Intermittent Fasting هم زیاد با کالری شمردن کاری ندارن و یه نوع سبک زندگی هستن
اما من بعد از اینکه حدود 15 کیلو کم کردم خیلی راحت تونستم وزنمو ثابت نگه دارم، به جز دو سه هفته تعطیلات که واقعا هیچ جوره رعایت نکردم
شاید تو کشور های دیگه بشه راحت تر Keto یا Low carb رو ادامه داد، ولی اینجا که غذا ها همگی برنج یا نون دارن به این راحتیا نیست.
 

saeid700

کاربر فعال کسب درآمد از اینترنت
کاربر فعال
محدود کردن کربوهیدرات تا این حد سلامتت رو ممکنه به خطر بندازه چیزای مثل ریزش مو این ها هم خیلی بیشتر میکنه درصد چربی چی میگه ! در کل وقتی انقدر بخوای وزن کم کنی پیشنهاد میکنم اگه باشگاه نمیری یکم از حرکات قدرتی هم استفاده کن چون اینطوری از عضلاتتم از دست میدی و فرم بدنت جالب نمیشه . من قبلا جدی بدنسازی میکردم 75 کیلو بودم الانم همونقدرم ولی این کجا و ان کجا .
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
محدود کردن کربوهیدرات تا این حد سلامتت رو ممکنه به خطر بندازه چیزای مثل ریزش مو این ها هم خیلی بیشتر میکنه درصد چربی چی میگه ! در کل وقتی انقدر بخوای وزن کم کنی پیشنهاد میکنم اگه باشگاه نمیری یکم از حرکات قدرتی هم استفاده کن چون اینطوری از عضلاتتم از دست میدی و فرم بدنت جالب نمیشه . من قبلا جدی بدنسازی میکردم 75 کیلو بودم الانم همونقدرم ولی این کجا و ان کجا .
رژیم Keto خیلی شناخته شده هست تابحال نشنیدم کسی ریزش مو بگیره از این نوع رژیم
به بدنسازی با وزن بدن بیشتر علاقه دارم، الان چون وزنم بالاست زیاد نمیتونم کار کنم بعد از رسیدن به 70-75 احتمالا تمرین های بدنسازی هم شروع میکنم.
 

omidss3

Registered User
محدود کردن کربوهیدرات تا این حد سلامتت رو ممکنه به خطر بندازه چیزای مثل ریزش مو این ها هم خیلی بیشتر میکنه درصد چربی چی میگه ! در کل وقتی انقدر بخوای وزن کم کنی پیشنهاد میکنم اگه باشگاه نمیری یکم از حرکات قدرتی هم استفاده کن چون اینطوری از عضلاتتم از دست میدی و فرم بدنت جالب نمیشه . من قبلا جدی بدنسازی میکردم 75 کیلو بودم الانم همونقدرم ولی این کجا و ان کجا .
کربوهیدرات همش مریضیه، باعث میشه تنظیم انسولین بدن به هم بخوره و همینطور سایر هورمون های بدن و این مورد باعث میشه که بدن داغون بشه
اگر دو ماه کتو یا لوکرب رو تجربه کنی نظرت به کل عوض میشه انقد که برای سلامتی مفیده و آدمو شاداب میکنه که حد نداره
در مورد تاریخچه مصرف کربوهیدرات و هرم غذایی هم یه سرچی کن
برمیگرده به قحطی های امریکا اونموقع که فقط ذرت داشتن و با علم کردن هرم غذایی رو ذهنا کار کردن
 

miladsharifitedi

فروشنده معتبر [؟]
کربوهیدرات همش مریضیه، باعث میشه تنظیم انسولین بدن به هم بخوره و همینطور سایر هورمون های بدن و این مورد باعث میشه که بدن داغون بشه
اگر دو ماه کتو یا لوکرب رو تجربه کنی نظرت به کل عوض میشه انقد که برای سلامتی مفیده و آدمو شاداب میکنه که حد نداره
در مورد تاریخچه مصرف کربوهیدرات و هرم غذایی هم یه سرچی کن
برمیگرده به قحطی های امریکا اونموقع که فقط ذرت داشتن و با علم کردن هرم غذایی رو ذهنا کار کردن
من الان برای چاق شدن فقط چربی و کربوهیدرات میخورم

اگر دو ماه کتو یا لوکرب رو تجربه کنی نظرت به کل عوض میشه
این چیه؟ چجوری باید تحربش کنیم ؟
 

saeid700

کاربر فعال کسب درآمد از اینترنت
کاربر فعال
کربوهیدرات همش مریضیه، باعث میشه تنظیم انسولین بدن به هم بخوره و همینطور سایر هورمون های بدن و این مورد باعث میشه که بدن داغون بشه
اگر دو ماه کتو یا لوکرب رو تجربه کنی نظرت به کل عوض میشه انقد که برای سلامتی مفیده و آدمو شاداب میکنه که حد نداره
در مورد تاریخچه مصرف کربوهیدرات و هرم غذایی هم یه سرچی کن
برمیگرده به قحطی های امریکا اونموقع که فقط ذرت داشتن و با علم کردن هرم غذایی رو ذهنا کار کردن
به کل مخالف ام باهات با حذف کربو در واقع گلوکز رو حذف میکنی در نتیجه چربی به عنوان سوخت باید استفاده شه که سرعت تبدیلش به انرژی پایین تره با این رژیم ها نمیتونی اصلا ورزش کنی . من همیشه تو خونه ورزش میکنم و میشه گفت حرکات سنگین . در صورتی که کلا ورزش نکنی کربوهیدارت ها میتونه تبدیل به چربی بشه درسته و در اخر که مسلما داریم از کربوهیدرات های سالم حرف میزنیم .
در کل بدن ها متفاوته .و هر کدوم نیازمند چیز خاصی . سوخت ساز من بالاست بدون کربو اصلا انرژی کم میارم . ولی کربو های که مصرف میکنمم 1 گرمشم تبدیل به چربی نمیشه تو بدنم .
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
به کل مخالف ام باهات با حذف کربو در واقع گلوکز رو حذف میکنی در نتیجه چربی به عنوان سوخت باید استفاده شه که سرعت تبدیلش به انرژی پایین تره با این رژیم ها نمیتونی اصلا ورزش کنی . من همیشه تو خونه ورزش میکنم و میشه گفت حرکات سنگین . در صورتی که کلا ورزش نکنی کربوهیدارت ها میتونه تبدیل به چربی بشه درسته و در اخر که مسلما داریم از کربوهیدرات های سالم حرف میزنیم .
در کل بدن ها متفاوته .و هر کدوم نیازمند چیز خاصی . سوخت ساز من بالاست بدون کربو اصلا انرژی کم میارم . ولی کربو های که مصرف میکنمم 1 گرمشم تبدیل به چربی نمیشه تو بدنم .
درسته برای ورزش قدرتی کربوهیدرات لازمه، اونایی که باشگاه میرن روز های غیر باشگاه میتونن رژیم Keto بگیرن
من برای چربی سوزی اینکارو میکنم بعد از اینکه به وزن مورد نظرم برسم حتما کربوهیدرات برمیگرده به رژیم غذاییم.

راستی درباره چربی پرسیده بودی یادم رفت جواب بدم
هر گرم چربی 9 کالری
هر گرم کربوهیدرات 4 کالری
هر گرم پروتئین 4 کالری هست
منبع
یعنی 100 گرم چربی = 225 گرم پروتئین یا کربوهیدرات هست
حجم چربی کمتر از اونی میشه که فکر میکنی. چون خود پروتئین ها مثل گوشت هم یه درصدی چربی دارن، بعد همون با روغن سرخ میشه...
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
وزن شروع، مدرکی باشه برای آیندگان :D
98/3/23
IMG0071B.jpg
 
Last edited:

saeid700

کاربر فعال کسب درآمد از اینترنت
کاربر فعال
درسته برای ورزش قدرتی کربوهیدرات لازمه، اونایی که باشگاه میرن روز های غیر باشگاه میتونن رژیم Keto بگیرن
من برای چربی سوزی اینکارو میکنم بعد از اینکه به وزن مورد نظرم برسم حتما کربوهیدرات برمیگرده به رژیم غذاییم.

راستی درباره چربی پرسیده بودی یادم رفت جواب بدم
هر گرم چربی 9 کالری
هر گرم کربوهیدرات 4 کالری
هر گرم پروتئین 4 کالری هست
منبع
یعنی 100 گرم چربی = 225 گرم پروتئین یا کربوهیدرات هست
حجم چربی کمتر از اونی میشه که فکر میکنی. چون خود پروتئین ها مثل گوشت هم یه درصدی چربی دارن، بعد همون با روغن سرخ میشه...
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
وزن شروع، مدرکی باشه برای آیندگان :D
مشاهده پیوست 1133165
اره دیگه بحث من ورزش کردن و زیرسازی عضلانی بود در کل برای اهداف مختلف فرق داره و هر چیزی رو بدنت جواب داد همون رو ادامه بده مثل برنامه نویسیه اگه کار میکنه دستکاریش نکن که تر میزنی :D:D
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
اره دیگه بحث من ورزش کردن و زیرسازی عضلانی بود در کل برای اهداف مختلف فرق داره و هر چیزی رو بدنت جواب داد همون رو ادامه بده مثل برنامه نویسیه اگه کار میکنه دستکاریش نکن که تر میزنی :D:D
برا من که با کربوهیدرات هم کار میکنه، الان دارم بهینه سازی میکنم :D
GTMetrix 100/100 :D
 

Mohamad846

Registered User
خوبه آفرین، ولی سعی کنی وزنه هم بزنی و باشگاه بری! چون با وزنه زدن هم کالری خوبی میسوزونی هم بدنت فرم میگیره و افتاده نمیشه (loose skin) هم توده عضلانی رو حفظ میکنی.
و خود عضله باعث میشه بیشتر چربی بسوزونی.
من الان نزدیک دوماهه باشگاه میرمو رژیم گرفتم نزدیک 11 کیلو کم کردم و رژیمم همون keto گرفتم.
کلا تو این دوماه 4-5 بار برنج خوردم نون هم خیلی کم میخورم، مواد قندی و اینا اصلا نمیخورم.
کربوهیدرات های خوب مثل نون، برنج ،حبوبات و میوه‌جات خوبه چون هم باعث عضله سازی میشه هم آب زیادی دارن. از اونجایی هم که بیشتر حجم بدن آب هست،کربوهیدرات های خوب لازمن.
چربی هم خوبه باعث افزایش تستسترون هم میشه.
کلا من خودم فعلا از این سبک راضیم.
شاید سخت بنظر برسه ولی بدن خیلی راحت‌تر و زودتر عادت میکنه.
کالری هم روزی بین 800 تا نهایت شاید 2000 بخورم.
اگه سرخ‌کردنی رو نمیتونید ترک کنید روغن کنجدی چیزی بگیرید استفاده کنید، اینایی هم که میگن آبپزو ول کنید چون چربی مفید واقعا ضروریه.
 

vitrinpro

Registered User
من الان نزدیک دوماهه باشگاه میرمو رژیم گرفتم نزدیک 11 کیلو کم کردم و رژیمم همون keto گرفتم.
کلا تو این دوماه 4-5 بار برنج خوردم نون هم خیلی کم میخورم، مواد قندی و اینا اصلا نمیخورم.
کربوهیدرات های خوب مثل نون، برنج ،حبوبات و میوه‌جات خوبه چون هم باعث عضله سازی میشه هم آب زیادی دارن. از اونجایی هم که بیشتر حجم بدن آب هست،کربوهیدرات های خوب لازمن.
چربی هم خوبه باعث افزایش تستسترون هم میشه.
.
وقتی اون کربوهیدرات های خوب رو بخورید دیگه کتو نیستید
توی کتو وقتی بدن وارد فاز کتوسیس میشه انرژی بدن رو کتون ها تامین میکنند و شما وقتی نون برنج حبوبات ( هرچند کم) بخوری کتون از دست میدی و از کتو خارج میشی
 

vitrinpro

Registered User
الان قصدم اینه که همین روش OMAD رو با کالری شماری و Keto + Carnivore ترکیب کنم. سعیم اینه که از حدود 500-700 کالری بالاتر نشه.
شاید الان چیزی حس نکنی اما کالری انقدر پایین میتونه بعدا خطرناک باشه اگه کتو باشی با بالاتر از این کالری هم راحت وزن و سایز کم میکنی. الکترولیت مصرف میکنید ؟
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
شاید الان چیزی حس نکنی اما کالری انقدر پایین میتونه بعدا خطرناک باشه اگه کتو باشی با بالاتر از این کالری هم راحت وزن و سایز کم میکنی. الکترولیت مصرف میکنید ؟
OMAD نسخه خالص شده Keto هست تو این 23 ساعت که چیزی نمیخورم قندم به حداقل میرسه
برای 24 ساعت که الکترولیت لازم نیست، اونایی که 48 ساعت به بالا میگیرن الکترولیت مصرف میکنن
البته فکر میکردم لازمه دنبالش هم گشتم ولی پتاسیم خوراکی پیدا نکردم، از کجا میتونم تهیه کنم؟
یه نمک هایی هست 20% پتاسیم داره گشتم چندتا فروشگاه که زیاد معتبر نبودن پیدا کردم، که از این نمک ها موجود داشت.
https://alopakhsh.net/product/نمک-کم-سدیم-20-درصد-پتاسیم-ایران-استویا/

پ.ن: وزن 98/3/27
IMG0080A.jpg
 
بالا