کاهش وزن OMAD + HIIT

[miladsharifitedi]

برای چاق شدن چیزی نداری ؟
من الان وزنم 65 هست و قدم 182 خیلی لاغر هستم
هرکاری میکنم چاق نمیشم

 

[omidss3]

اولا باید بگم که لوکرب **** نیست یه نوع سبک زندگیه یعنی اگر ولش کنی و رعایت نکنی دوباره برمیگردی، من با لوکرب تا 20 25 کیلو هم کم کردم یه سری مشکلات برام پیش اومد که نتونستم به اون استایل ادامه بدم و دوباره برگشتم
جدای از وزن کم کردن، لایف استایل لوکرب سلامتی بدن رو تا حد زیادی بالا میبره، پوست رو شاداب میکنه، قند و چربی بدن رو تنظیم میکنه و هزاران فایده دیگه داره
ولی خب وسوه کربوهیدرات یه چیزیه که همیشه هست
مگه اینکه آدمی باشین که اراده خوبی داشته باشین و برید سراغ کرب سایکلینگ
در کل لوکرب انگار بدن آدم رو تصفیه میکنه
سبک زندگی بسیار خوبیه اکه ادم حوصله داشته باشه و غذاهای مختلف درست کنه که غداهای تکراری دلش رو نزنه، کلی آموزش هم توی یوتیوب برای درست کردن غدا هست
حیف که خیلی درگیرم وگرنه برمیگشتم به لوکرب

 

[saeid700]

محدود کردن کربوهیدرات تا این حد سلامتت رو ممکنه به خطر بندازه چیزای مثل ریزش مو این ها هم خیلی بیشتر میکنه درصد چربی چی میگه ! در کل وقتی انقدر بخوای وزن کم کنی پیشنهاد میکنم اگه باشگاه نمیری یکم از حرکات قدرتی هم استفاده کن چون اینطوری از عضلاتتم از دست میدی و فرم بدنت جالب نمیشه . من قبلا جدی بدنسازی میکردم 75 کیلو بودم الانم همونقدرم ولی این کجا و ان کجا .

 

[omidss3]

محدود کردن کربوهیدرات تا این حد سلامتت رو ممکنه به خطر بندازه چیزای مثل ریزش مو این ها هم خیلی بیشتر میکنه درصد چربی چی میگه ! در کل وقتی انقدر بخوای وزن کم کنی پیشنهاد میکنم اگه باشگاه نمیری یکم از حرکات قدرتی هم استفاده کن چون اینطوری از عضلاتتم از دست میدی و فرم بدنت جالب نمیشه . من قبلا جدی بدنسازی میکردم 75 کیلو بودم الانم همونقدرم ولی این کجا و ان کجا .

کربوهیدرات همش مریضیه، باعث میشه تنظیم انسولین بدن به هم بخوره و همینطور سایر هورمون های بدن و این مورد باعث میشه که بدن داغون بشه
اگر دو ماه کتو یا لوکرب رو تجربه کنی نظرت به کل عوض میشه انقد که برای سلامتی مفیده و آدمو شاداب میکنه که حد نداره
در مورد تاریخچه مصرف کربوهیدرات و هرم غذایی هم یه سرچی کن
برمیگرده به قحطی های امریکا اونموقع که فقط ذرت داشتن و با علم کردن هرم غذایی رو ذهنا کار کردن

 

[miladsharifitedi]

کربوهیدرات همش مریضیه، باعث میشه تنظیم انسولین بدن به هم بخوره و همینطور سایر هورمون های بدن و این مورد باعث میشه که بدن داغون بشه
اگر دو ماه کتو یا لوکرب رو تجربه کنی نظرت به کل عوض میشه انقد که برای سلامتی مفیده و آدمو شاداب میکنه که حد نداره
در مورد تاریخچه مصرف کربوهیدرات و هرم غذایی هم یه سرچی کن
برمیگرده به قحطی های امریکا اونموقع که فقط ذرت داشتن و با علم کردن هرم غذایی رو ذهنا کار کردن

من الان برای چاق شدن فقط چربی و کربوهیدرات میخورم

اگر دو ماه کتو یا لوکرب رو تجربه کنی نظرت به کل عوض میشه

این چیه؟ چجوری باید تحربش کنیم ؟

 

[saeid700]

کربوهیدرات همش مریضیه، باعث میشه تنظیم انسولین بدن به هم بخوره و همینطور سایر هورمون های بدن و این مورد باعث میشه که بدن داغون بشه
اگر دو ماه کتو یا لوکرب رو تجربه کنی نظرت به کل عوض میشه انقد که برای سلامتی مفیده و آدمو شاداب میکنه که حد نداره
در مورد تاریخچه مصرف کربوهیدرات و هرم غذایی هم یه سرچی کن
برمیگرده به قحطی های امریکا اونموقع که فقط ذرت داشتن و با علم کردن هرم غذایی رو ذهنا کار کردن

به کل مخالف ام باهات با حذف کربو در واقع گلوکز رو حذف میکنی در نتیجه چربی به عنوان سوخت باید استفاده شه که سرعت تبدیلش به انرژی پایین تره با این **** ها نمیتونی اصلا ورزش کنی . من همیشه تو خونه ورزش میکنم و میشه گفت حرکات سنگین . در صورتی که کلا ورزش نکنی کربوهیدارت ها میتونه تبدیل به چربی بشه درسته و در اخر که مسلما داریم از کربوهیدرات های سالم حرف میزنیم .
در کل بدن ها متفاوته .و هر کدوم نیازمند چیز خاصی . سوخت ساز من بالاست بدون کربو اصلا انرژی کم میارم . ولی کربو های که مصرف میکنمم 1 گرمشم تبدیل به چربی نمیشه تو بدنم .

 

[saeid700]

درسته برای ورزش قدرتی کربوهیدرات لازمه، اونایی که باشگاه میرن روز های غیر باشگاه میتونن **** Keto بگیرن
من برای چربی سوزی اینکارو میکنم بعد از اینکه به وزن مورد نظرم برسم حتما کربوهیدرات برمیگرده به **** غذاییم.

راستی درباره چربی پرسیده بودی یادم رفت جواب بدم
هر گرم چربی 9 کالری
هر گرم کربوهیدرات 4 کالری
هر گرم پروتئین 4 کالری هست
منبع
یعنی 100 گرم چربی = 225 گرم پروتئین یا کربوهیدرات هست
حجم چربی کمتر از اونی میشه که فکر میکنی. چون خود پروتئین ها مثل گوشت هم یه درصدی چربی دارن، بعد همون با روغن سرخ میشه...
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
وزن شروع، مدرکی باشه برای آیندگان
مشاهده پیوست 1133165

اره دیگه بحث من ورزش کردن و زیرسازی عضلانی بود در کل برای اهداف مختلف فرق داره و هر چیزی رو بدنت جواب داد همون رو ادامه بده مثل برنامه نویسیه اگه کار میکنه دستکاریش نکن که تر میزنی

 

[Mohamad846]

خوبه آفرین، ولی سعی کنی وزنه هم بزنی و باشگاه بری! چون با وزنه زدن هم کالری خوبی میسوزونی هم بدنت فرم میگیره و افتاده نمیشه (loose skin) هم توده عضلانی رو حفظ میکنی.
و خود عضله باعث میشه بیشتر چربی بسوزونی.
من الان نزدیک دوماهه باشگاه میرمو **** گرفتم نزدیک 11 کیلو کم کردم و رژیمم همون keto گرفتم.
کلا تو این دوماه 4-5 بار برنج خوردم نون هم خیلی کم میخورم، مواد قندی و اینا اصلا نمیخورم.
کربوهیدرات های خوب مثل نون، برنج ،حبوبات و میوه‌جات خوبه چون هم باعث عضله سازی میشه هم آب زیادی دارن. از اونجایی هم که بیشتر حجم بدن آب هست،کربوهیدرات های خوب لازمن.
چربی هم خوبه باعث افزایش تستسترون هم میشه.
کلا من خودم فعلا از این سبک راضیم.
شاید سخت بنظر برسه ولی بدن خیلی راحت‌تر و زودتر عادت میکنه.
کالری هم روزی بین 800 تا نهایت شاید 2000 بخورم.
اگه سرخ‌کردنی رو نمیتونید ترک کنید روغن کنجدی چیزی بگیرید استفاده کنید، اینایی هم که میگن آبپزو ول کنید چون چربی مفید واقعا ضروریه.

 

[vitrinpro]

من الان نزدیک دوماهه باشگاه میرمو **** گرفتم نزدیک 11 کیلو کم کردم و رژیمم همون keto گرفتم.
کلا تو این دوماه 4-5 بار برنج خوردم نون هم خیلی کم میخورم، مواد قندی و اینا اصلا نمیخورم.
کربوهیدرات های خوب مثل نون، برنج ،حبوبات و میوه‌جات خوبه چون هم باعث عضله سازی میشه هم آب زیادی دارن. از اونجایی هم که بیشتر حجم بدن آب هست،کربوهیدرات های خوب لازمن.
چربی هم خوبه باعث افزایش تستسترون هم میشه.
.

وقتی اون کربوهیدرات های خوب رو بخورید دیگه کتو نیستید
توی کتو وقتی بدن وارد فاز کتوسیس میشه انرژی بدن رو کتون ها تامین میکنند و شما وقتی نون برنج حبوبات ( هرچند کم) بخوری کتون از دست میدی و از کتو خارج میشی

 

[vitrinpro]

الان قصدم اینه که همین روش OMAD رو با کالری شماری و Keto + Carnivore ترکیب کنم. سعیم اینه که از حدود 500-700 کالری بالاتر نشه.

شاید الان چیزی حس نکنی اما کالری انقدر پایین میتونه بعدا خطرناک باشه اگه کتو باشی با بالاتر از این کالری هم راحت وزن و سایز کم میکنی. الکترولیت مصرف میکنید ؟

 

[vitrinpro]

OMAD نسخه خالص شده Keto هست تو این 23 ساعت که چیزی نمیخورم قندم به حداقل میرسه
برای 24 ساعت که الکترولیت لازم نیست، اونایی که 48 ساعت به بالا میگیرن الکترولیت مصرف میکنن
البته فکر میکردم لازمه دنبالش هم گشتم ولی پتاسیم خوراکی پیدا نکردم، از کجا میتونم تهیه کنم؟
یه نمک هایی هست 20% پتاسیم داره گشتم چندتا فروشگاه که زیاد معتبر نبودن پیدا کردم، که از این نمک ها موجود داشت.
https://alopakhsh.net/product/نمک-کم-سدیم-20-درصد-پتاسیم-ایران-استویا/

پ.ن: وزن 98/3/27
مشاهده پیوست 1133677

الان توی کتو سدیم منیزیم پتاسیم رو از چه ماده غذایی میگیری ؟
الکترولیت لازمه = اب و نمک دریا و سرکه سیب
پتاسیم رو از اسفناج میشه
سدیم نمک دریا یا نمک هیمالیا
منیزیم قرص مکمل

 

[baxon]

اینجا توضیح داده:
https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a19660747/list-of-keto-diet-foods/

توی قسمت چربی ها گیج شدم دقیقا کدوم چربی هارو میشه خورد کدوم نه؟

 

[baxon]

نمیشه canola oil, soybean oil, grapeseed oil, peanut oil, sesame oil, sunflower oil
میشه butter, coconut oil, olive oil, ghee, lard, avocado oil, mayonnaise
جالبه مایونز و کره جزء خوبان

کاش یکی پیدا بشه چند وعده کتو با توجه به مواد غذایی موجود توی ایران بنویسه و میشه به مرور زمان هی تکمیلش کرد که یک برنامه جامع از توش در بیاد...

 

[omidss3]

کاش یکی پیدا بشه چند وعده کتو با توجه به مواد غذایی موجود توی ایران بنویسه و میشه به مرور زمان هی تکمیلش کرد که یک برنامه جامع از توش در بیاد...

تو اینستا و یوتیوب سرچ کنی کلی غذا هست

من بیشتر مرغ و تخم مرغ استفاده میکردم، مایونز خونگی هم درست میکردم

 

[TVKade]

من ماه پیش برای یک هفته مداومبا هدف فعال کردن اتوفاژ روزه گرفتم (دو تا 72 ساعت و کلا دو وعده غذا)، طی این یک هفته 7 کیلو از دست دادم و فعلا بیخیالش شدم چون کاهش وزن بر خلاف اهدافمه.
در کل این **** برای افرادی که اضافه وزن دارن خوبه ولی کسی که روزی یک وعده غذا بخوره بعد مدتی bmi بدنش به زیر 20 می‌رسه.

 

[gone girl]

اگه هنوز کسی این تاپیکو میبینه لطفا از چنین رژیمای عجیب و غریب استفاده نکنه
23ساعت اب بخوری و یک ساعت غذا؟
Intermittent Fasting و کتو هم کاملا ازشون اگاهم ولی کاملا از دید خیلی از افراد بزرگ رد شده (یکی از ساده دلایلش کمبود کربوهیدرات باعث کاهش ترشح دوپامین میشه!)
بجای اینکه بیایم بگیم کربو فلانه و ضرر داره و رو انسولین تاثیر منفی میزاره یکم درمورد Gi کربوهیدرات مطالعه کنیم و ببینم ریت هضمش چطوره!
درست تبلیغات زیاده و هرچندوقت یکبار تب و تاب ی چیزی بالا میگیره
من بدنسازم از هر نوع رژیمی استفاده کردم
حذف کردندکربوهیدرات مسخره ترین کاریه که میشه انجام دادم
دلایلشو در ادامه میگم.‌‌
خب اول درباره ۲۳ اب خوردن ی توضیح بدم
شما با این کار کل بدنتونو بهم میریزید چ از لحاظ متابولیسم و از لحاظ هورمونی
شما نهایتا بخوای تو ی ساعت غذا بخوری بازم نمیتونی Tdee رو بدست بیاری
واقعا این همه عجله و نداشتن پشت کار ؟
کسی که میخواد وزنشو از دست بده برای مثال اگه با ۳۰۰۰ کالری وزنش ثابت میمونه بیاد ۲۰۰/۳۰۰ کالری از کالریش کم کنه و اگه از روند لاغریش راضی نیست یک ساعت هوازی بزنه
همیشه راحت ترین راه حل بهترین نیست
شما از لحاظ مینرال و ویتامینها صد در صد کمبود دارید :general105:
احتمالا شاید بخواید بگید من مولتی ویتامین میخورم:general105:
تمامی ویتامینها و مینرالها بوصرت زنجیره ایی کار میکنن و در نبود و کمبود نمیتونن وظایفشون رو بدرستی انجام بدن
و خیلی هاشونم تاثیر مستقیم روی هورمونها دارن
و بعلاوه این **** شما کاملا مث شکنجه میمونه
اگه کسی با روزی ۵ وعده بتونم لاغر کنه چرا باید ۲۳ ساعت چیزی نخوره؟
مشکل اینجاست که کسایی میخوان وزنشونو پایین بیارن اغلب دلشون نمیاد غذای سالم بخورن و عاشق چربی و فست فودن:android06:
وگرنه هرکسی هر مقداری که دلش میخواد میتونه چربی سوزی کنه و‌ نیازی ب شکنجه دادن خودش نداره

 

[gaxter]

هم کتو هم اینترمدیت فستینگ همه و همه نتایج کاملا مشابه با یک روش اصولی و معمولی تمرین و **** بر اساس calorie deficit داره.پس الکی نه دنبال راه های عجیب غریب باشید نه کتو و .....
با یه برنامه ریزی ساده و **** سالم بر اساس calorie deficit و محاسبه مقدار کالری روزانه مورد نیاز طبق هدف که کات باشه یا بالک و همچنین تمرین منظم و اصولی میشه به همه اهداف رسید.

 

[TVKade]

خیلیا هدفشون از غذا نخوردن و روزه گرفتن کاهش وزن نیست بلکه فعال سازی فرایند اتوفاژیه که با غذا نخوردن برای مدت طولانی اتفاق می افته نه با کاهش کالری روزانه. (غذا خوردن بهر اندازه ای حتی ناچیز = خاموش شدن اتوفاژی)
کتو و فستینگ استارت خوبی برای تحریک اتوفاژیه.

 

[gone girl]

دوستان توجه داشته باشید هورمون رشد یا همون سوما (igf-1)
زمانی بکار میاد که حداقل ی کالری بهتون برسه و ازش استفاده کنید:general602:
قدرت انابولیک داره و برای ریکاوری و استخوان ووو چیزای دیگه عالیه
اما ی لحظه تصور کنید ۲۰۰۰ برابر هورمون رشد بیشتر؟
نه انصافا ی لحظه فکرکنید
بنظرتون بدنسازا چرا میرن ۲ واحد هورمون رشد میزنن؟

اگه اینطوری بود بدنسازا ۲۳ ساعت هیچی نمیخوردن و ۲۰۰۰ برابر هورمون رشد ترشح بشه تو بدنشون بعدش حتی کالریی نباشه که ازش استفاده کنن؟

 

[gone girl]

بعلاوه همه افراد رنج طبیعی از هورمون رشد تو بدنشون هست
این همه راه حل برای افزایش هورمون رشده ولی ن درحد ۲۰۰۰ برابر:general208:
از دست دادن چربی
مکمل ارژنین
کم کردن شکر دریافتی
قبل از خواب غذای کمتری بخورید
ورزش کردن
خواب به اندازه کافی
مکمل ملاتونین وووو خیلی راه های دیگه
پ ن پ : برای کسی که تو رنج نرماله تمام اینا تو زندگیش زیاد تاثیر عجیب و غریبی نخواهد داشت ولی کیفیت زندگیشون بهتر میشه
من خودم هفته پیش ازمایش دادم و از رنج نرمال بالاتر بودم
لازم نیست برای افزایش هورمون رشد یا لاغری اینطوری غذا بخورید تنها حرف من همینه!
کلمه **** اژ پایه اشتباهه سبک زندگی باید درست باشه!
شما میتونید ۲۰ سال اینده رو هم با این سبک زندگی کنید؟
ای