منتخب بازارچه

کاهش وزن OMAD + HIIT

vitrinpro

Registered User
OMAD نسخه خالص شده Keto هست تو این 23 ساعت که چیزی نمیخورم قندم به حداقل میرسه
برای 24 ساعت که الکترولیت لازم نیست، اونایی که 48 ساعت به بالا میگیرن الکترولیت مصرف میکنن
البته فکر میکردم لازمه دنبالش هم گشتم ولی پتاسیم خوراکی پیدا نکردم، از کجا میتونم تهیه کنم؟
یه نمک هایی هست 20% پتاسیم داره گشتم چندتا فروشگاه که زیاد معتبر نبودن پیدا کردم، که از این نمک ها موجود داشت.
https://alopakhsh.net/product/نمک-کم-سدیم-20-درصد-پتاسیم-ایران-استویا/

پ.ن: وزن 98/3/27
مشاهده پیوست 1133677
الان توی کتو سدیم منیزیم پتاسیم رو از چه ماده غذایی میگیری ؟
الکترولیت لازمه = اب و نمک دریا و سرکه سیب
پتاسیم رو از اسفناج میشه
سدیم نمک دریا یا نمک هیمالیا
منیزیم قرص مکمل
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
الان توی کتو سدیم منیزیم پتاسیم رو از چه ماده غذایی میگیری ؟
الکترولیت لازمه = اب و نمک دریا و سرکه سیب
پتاسیم رو از اسفناج میشه
سدیم نمک دریا یا نمک هیمالیا
منیزیم قرص مکمل
Keto نیست فقط کربوهیدرات رو خیلی محدود کردم
الکترولیت ها رو تو رژیم معمولی 23 سال عمرم هم نداشتم :D
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
توی قسمت چربی ها گیج شدم دقیقا کدوم چربی هارو میشه خورد کدوم نه؟
نمیشه canola oil, soybean oil, grapeseed oil, peanut oil, sesame oil, sunflower oil
میشه butter, coconut oil, olive oil, ghee, lard, avocado oil, mayonnaise
جالبه مایونز و کره جزء خوبان :D
 

baxon

Registered User
نمیشه canola oil, soybean oil, grapeseed oil, peanut oil, sesame oil, sunflower oil
میشه butter, coconut oil, olive oil, ghee, lard, avocado oil, mayonnaise
جالبه مایونز و کره جزء خوبان :D
کاش یکی پیدا بشه چند وعده کتو با توجه به مواد غذایی موجود توی ایران بنویسه و میشه به مرور زمان هی تکمیلش کرد که یک برنامه جامع از توش در بیاد...
 

omidss3

Registered User
کاش یکی پیدا بشه چند وعده کتو با توجه به مواد غذایی موجود توی ایران بنویسه و میشه به مرور زمان هی تکمیلش کرد که یک برنامه جامع از توش در بیاد...
تو اینستا و یوتیوب سرچ کنی کلی غذا هست

من بیشتر مرغ و تخم مرغ استفاده میکردم، مایونز خونگی هم درست میکردم
 

TVKade

Registered User
من ماه پیش برای یک هفته مداومبا هدف فعال کردن اتوفاژ روزه گرفتم (دو تا 72 ساعت و کلا دو وعده غذا)، طی این یک هفته 7 کیلو از دست دادم و فعلا بیخیالش شدم چون کاهش وزن بر خلاف اهدافمه.
در کل این رژیم برای افرادی که اضافه وزن دارن خوبه ولی کسی که روزی یک وعده غذا بخوره بعد مدتی bmi بدنش به زیر 20 می‌رسه.
 

gone girl

Registered User
اگه هنوز کسی این تاپیکو میبینه لطفا از چنین رژیمای عجیب و غریب استفاده نکنه:eek:
23ساعت اب بخوری و یک ساعت غذا؟:eek:
Intermittent Fasting و کتو هم کاملا ازشون اگاهم ولی کاملا از دید خیلی از افراد بزرگ رد شده (یکی از ساده دلایلش کمبود کربوهیدرات باعث کاهش ترشح دوپامین میشه!)
بجای اینکه بیایم بگیم کربو فلانه و ضرر داره و رو انسولین تاثیر منفی میزاره یکم درمورد Gi کربوهیدرات مطالعه کنیم و ببینم ریت هضمش چطوره!
درست تبلیغات زیاده و هرچندوقت یکبار تب و تاب ی چیزی بالا میگیره
من بدنسازم از هر نوع رژیمی استفاده کردم
حذف کردندکربوهیدرات مسخره ترین کاریه که میشه انجام دادم
دلایلشو در ادامه میگم.‌‌
خب اول درباره ۲۳ اب خوردن ی توضیح بدم:eek:
شما با این کار کل بدنتونو بهم میریزید چ از لحاظ متابولیسم و از لحاظ هورمونی ;)
شما نهایتا بخوای تو ی ساعت غذا بخوری بازم نمیتونی Tdee رو بدست بیاری :p
واقعا این همه عجله و نداشتن پشت کار ؟
کسی که میخواد وزنشو از دست بده برای مثال اگه با ۳۰۰۰ کالری وزنش ثابت میمونه بیاد ۲۰۰/۳۰۰ کالری از کالریش کم کنه و اگه از روند لاغریش راضی نیست یک ساعت هوازی بزنه
همیشه راحت ترین راه حل بهترین نیست
شما از لحاظ مینرال و ویتامینها صد در صد کمبود دارید :general105:
احتمالا شاید بخواید بگید من مولتی ویتامین میخورم:general105:
تمامی ویتامینها و مینرالها بوصرت زنجیره ایی کار میکنن و در نبود و کمبود نمیتونن وظایفشون رو بدرستی انجام بدن
و خیلی هاشونم تاثیر مستقیم روی هورمونها دارن
و بعلاوه این رژیم شما کاملا مث شکنجه میمونه:D
اگه کسی با روزی ۵ وعده بتونم لاغر کنه چرا باید ۲۳ ساعت چیزی نخوره؟:D
مشکل اینجاست که کسایی میخوان وزنشونو پایین بیارن اغلب دلشون نمیاد غذای سالم بخورن و عاشق چربی و فست فودن:android06:
وگرنه هرکسی هر مقداری که دلش میخواد میتونه چربی سوزی کنه و‌ نیازی ب شکنجه دادن خودش نداره
 

gaxter

Registered User
هم کتو هم اینترمدیت فستینگ همه و همه نتایج کاملا مشابه با یک روش اصولی و معمولی تمرین و رژیم بر اساس calorie deficit داره.پس الکی نه دنبال راه های عجیب غریب باشید نه کتو و .....
با یه برنامه ریزی ساده و رژیم سالم بر اساس calorie deficit و محاسبه مقدار کالری روزانه مورد نیاز طبق هدف که کات باشه یا بالک و همچنین تمرین منظم و اصولی میشه به همه اهداف رسید.
 

TVKade

Registered User
خیلیا هدفشون از غذا نخوردن و روزه گرفتن کاهش وزن نیست بلکه فعال سازی فرایند اتوفاژیه که با غذا نخوردن برای مدت طولانی اتفاق می افته نه با کاهش کالری روزانه. (غذا خوردن بهر اندازه ای حتی ناچیز = خاموش شدن اتوفاژی)
کتو و فستینگ استارت خوبی برای تحریک اتوفاژیه.
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
خیلیا هدفشون از غذا نخوردن و روزه گرفتن کاهش وزن نیست بلکه فعال سازی فرایند اتوفاژیه که با غذا نخوردن برای مدت طولانی اتفاق می افته نه با کاهش کالری روزانه. (غذا خوردن بهر اندازه ای حتی ناچیز = خاموش شدن اتوفاژی)
کتو و فستینگ استارت خوبی برای تحریک اتوفاژیه.
و هورمون رشد HGH که تا 2000 درصد بیشتر میشه، این هورمون با افزایش سن کمتر میشه که میشه با IF تا حد زیادی جلوشو گرفت، این هورمون چربی سوزی رو میبره بالا و ضد پیری هم هست.

منبع:
https://www.drberg.com/blog/what-boosts-more-growth-hormone

دوستان هرچیزی که تا الان درباره تغذیه میدونستید قرار نیست تا آخر دنیا درست باشه. همیشه کشف های جدید اتفاق میفته.
دوستان ایراد هایی طولانی گرفتن که هروقت فرصت بشه یه جواب طولانی مینویسم (چون خودم متخصص نیستم باید به چند جا لینک بدم که متوجه قضیه بشید) اگر درباره تخصص خودم بود بدون رفرنس کامل توضیح میدادم.
سرچ کنید
jason fung intermittent fasting
dr berg intermittent fasting
 

gone girl

Registered User
دوستان توجه داشته باشید هورمون رشد یا همون سوما (igf-1)
زمانی بکار میاد که حداقل ی کالری بهتون برسه و ازش استفاده کنید:D:general602:
قدرت انابولیک داره و برای ریکاوری و استخوان ووو چیزای دیگه عالیه
اما ی لحظه تصور کنید ۲۰۰۰ برابر هورمون رشد بیشتر؟:D
نه انصافا ی لحظه فکرکنید:D
بنظرتون بدنسازا چرا میرن ۲ واحد هورمون رشد میزنن؟:D

اگه اینطوری بود بدنسازا ۲۳ ساعت هیچی نمیخوردن و ۲۰۰۰ برابر هورمون رشد ترشح بشه تو بدنشون بعدش حتی کالریی نباشه که ازش استفاده کنن؟:D
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
دوستان توجه داشته باشید هورمون رشد یا همون سوما (igf-1)
زمانی بکار میاد که حداقل ی کالری بهتون برسه و ازش استفاده کنید:D:general602:
قدرت انابولیک داره و برای ریکاوری و استخوان ووو چیزای دیگه عالیه
اما ی لحظه تصور کنید ۲۰۰۰ برابر هورمون رشد بیشتر؟:D
نه انصافا ی لحظه فکرکنید:D
بنظرتون بدنسازا چرا میرن ۲ واحد هورمون رشد میزنن؟:D

اگه اینطوری بود بدنسازا ۲۳ ساعت هیچی نمیخوردن و ۲۰۰۰ برابر هورمون رشد ترشح بشه تو بدنشون بعدش حتی کالریی نباشه که ازش استفاده کنن؟:D
2000 درصد = 20 برابر
 

gone girl

Registered User
بعلاوه همه افراد رنج طبیعی از هورمون رشد تو بدنشون هست
این همه راه حل برای افزایش هورمون رشده ولی ن درحد ۲۰۰۰ برابر:general208::D
از دست دادن چربی
مکمل ارژنین
کم کردن شکر دریافتی
قبل از خواب غذای کمتری بخورید
ورزش کردن;)
خواب به اندازه کافی
مکمل ملاتونین وووو خیلی راه های دیگه
پ ن پ : برای کسی که تو رنج نرماله تمام اینا تو زندگیش زیاد تاثیر عجیب و غریبی نخواهد داشت ولی کیفیت زندگیشون بهتر میشه
من خودم هفته پیش ازمایش دادم و از رنج نرمال بالاتر بودم
لازم نیست برای افزایش هورمون رشد یا لاغری اینطوری غذا بخورید تنها حرف من همینه!
کلمه رژیم اژ پایه اشتباهه سبک زندگی باید درست باشه!
شما میتونید ۲۰ سال اینده رو هم با این سبک زندگی کنید؟
ای
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
بعلاوه همه افراد رنج طبیعی از هورمون رشد تو بدنشون هست
این همه راه حل برای افزایش هورمون رشده ولی ن درحد ۲۰۰۰ برابر:general208::D
از دست دادن چربی
مکمل ارژنین
کم کردن شکر دریافتی
قبل از خواب غذای کمتری بخورید
ورزش کردن;)
خواب به اندازه کافی
مکمل ملاتونین وووو خیلی راه های دیگه
پ ن پ : برای کسی که تو رنج نرماله تمام اینا تو زندگیش زیاد تاثیر عجیب و غریبی نخواهد داشت ولی کیفیت زندگیشون بهتر میشه
من خودم هفته پیش ازمایش دادم و از رنج نرمال بالاتر بودم
لازم نیست برای افزایش هورمون رشد یا لاغری اینطوری غذا بخورید تنها حرف من همینه!
کلمه رژیم اژ پایه اشتباهه سبک زندگی باید درست باشه!
شما میتونید ۲۰ سال اینده رو هم با این سبک زندگی کنید؟
ای
Intermittent fasting که فقط OMAD نیست
من از این روش برای کاهش وزن استفاده میکنم
بعد اون مثلا 16:8 میشه (16 ساعت روزه 8 ساعت غذا)
که خیلی سادست صبحانه حذف میشه، ناهار ساعت 12-1 و شام ساعت 8-9
حدود نصف اون زمان روزه هم خواب هستم ساعت 12 تا 7-8 و 2-3 ساعت بعد از شام که بیدار هستم گرسنگی نداره در نتیجه 10-11 ساعت از این 16 ساعت بدون 1 درصد گرسنگی هست.

اصلا شما بذار ۱۰ برابر:p
ی بدنساز حرفه ایی نهایتا از این مقدار استفاده کنه:eek:
وقتی تست انجام دادن و این اتفاق افتاده چی بگم؟ بگم تست اشتباهه چون مورد تایید بچه های پرشین تولز نیست ردش میکنیم؟ :D
 

gone girl

Registered User
Intermittent fasting که فقط OMAD نیست
من از این روش برای کاهش وزن استفاده میکنم
بعد اون مثلا 16:8 میشه (16 ساعت روزه 8 ساعت غذا)
که خیلی سادست صبحانه حذف میشه، ناهار ساعت 12-1 و شام ساعت 8-9
حدود نصف اون زمان روزه هم خواب هستم ساعت 12 تا 7-8 و 2-3 ساعت بعد از شام که بیدار هستم گرسنگی نداره در نتیجه 10-11 ساعت از این 16 ساعت بدون 1 درصد گرسنگی هست.


وقتی تست انجام دادن و این اتفاق افتاده چی بگم؟ بگم تست اشتباهه چون مورد تایید بچه های پرشین تولز نیست ردش میکنیم؟ :D
الان کلا سبکو عوض کردید:D
۲۳ ساعت غذا نخوردن کجا این کجا:D

بچه های پرشین تولز در حد اون دکتر برگ نیستن بابا:D
فقط اگه چنین چیزی بود که هیچ بدنسازی تو کره زمین از هورمون رشد استفاده نمیکرد همه اب میخوردن رشد میکردن:oops:
 

l3est

همکار بخش ویژه وبمستر ،بازارچه
همکار انجمن
الان کلا سبکو عوض کردید:D
۲۳ ساعت غذا نخوردن کجا این کجا:D

بچه های پرشین تولز در حد اون دکتر برگ نیستن بابا:D
فقط اگه چنین چیزی بود که هیچ بدنسازی تو کره زمین از هورمون رشد استفاده نمیکرد همه اب میخوردن رشد میکردن:oops:
عنوان تاپیک "کاهش وزن OMAD + HIIT" با این روش دارم وزن کم میکنم.
OMAD هم یه نوع intermittent fasting هست که من برای کاهش وزن سریعتر ازش استفاده میکنم
if با زمان های مختلف میتونه باشه که معروف ترین ها اینان:
16:8
18:6
20:4 (این warrior diet هست پست اول با omad اشتباه شد :D )
23:1 یا omad یا one meal a day

من میتونم تا آخر عمرمم هر روز 18:6 زندگی کنم. روز که معمولا تنهام شب با خانواده یا مهمونی شام میخورم. ولی میدونم که با 16:8 هم وزنم ثابت میمونه

در مورد بدنساز ها هم با یه سرچ ساده omad muscle تو یوتیوب چند هزارتا نتیجه میاد که با یک وعده در روز دارن بدنسازی میکنن و خیلی هم سلامت هستن.

پ.ن: یه سری حقیقت ها به نفع صنعت دارو و غذای آمریکا نیست برای همین زیاد مطرح نمیشه. آمریکا تو همه غذا هاشون شکر دارن، کلی آدم اضافه وزن و چاقی دارن. یه دفعه همه مردم بیان سمت keto یا if چه اتفاقی میفته؟ دکتر ها بیکار میمونن.

if میتونه دیابت نوع 2 رو کاملا درمان کنه، نوع 1 هم مصرف انسولین به کمترین حد میرسه.
 
Last edited:

Ehsan_king99

Registered User
یه همچین چیزی ( منظورم یه چیز استاندارد ) برنامه+رژیم برای عضله سازی سراغ نداری ؟ یعنی مثلا در حداقل زمان بیشترین بازدهی رو از تمرین و رژیم گرفت

پ.ن: مثلا یجا خوندم دراز نشست برای 6پک راه خیلی دور درازیه (یعنی عملا تاثیر خیلی خیلی کمی داره)و بهتره یه تمرین با وزنه+پروتئین و اینا .
 
بالا