13 کیلو 1 ماهه ؟ غذا چی می خوردی ؟
باور کن پارسال وسطای مرداد 65 کیلو بودم اخر شهریور رفتم عمل کنم موقعی که وزن کردم دیدم نوشت 80 کیلو
، اون لحظه بابام جوری نگا می کرد منم نیشم باز بود :general506:
نگا برا مورد اول که خیلی سریع وزنت رو زیاد می کنه اینا گزینه های خوبی هستن( اگر ورزش نکنی بخصوص ورزش مربوط به شکم و چربی سوزی ، ممکنه شکم بیاری:general702: ) : موز ، خرما ، تخم مرغ ، مرغ ، سیب زمینی ( اپ بز بهتره سرخ کرده خوب نیست ) و ...
برا مورد دوم که عضله سازی هست که بنظر من خیلی بهتره : کلا کربوهیدارت رو به حداقل برسون ولی هیچ وقت حذف نکن غذا های که می تونی بخوری ( تو هر سه وعده روزانت اینا رو قرار بده ) : مرغ ، ماهی ، گوشت ، سویا ، تخم مرغ ، حبوبات و ...
برا هر دو مورد سعی کن کربوهیدرات تو شب نخوری بجاش وعده های پروتینی قرار بده تا سریع تر بدنت عضله بسازه در ضمن استراحت کردن حداقل روزی 6-7 ساعت نیاز هست که بهتره خواب شب باشه . سعی کن ورزش و تمرین هات رو ساعت 4 عصر انجام بدی که بدن کاملا بیدار هست.
یه مولتی ویتامین خارجی هم استفاده کن تا کمبود های بدنت رو رفع کنه ، اب هم زیاد بخور
میوه و سبزی خیلی مفیده یکی از دوستان به من گفت مصرف کردم واقعا تاثیر داره ، بی نهایت رشد بدنت رو می بره بالا
حرکات ورزشی هم سعی کن درست انجام بدی تعداد مهم نیست اگر می بینی بدنت کم میاره یه روز نیم تنه پایین کار کن یه روز نیم تنه بالا این طوری یه روز در میون استراحت می دی برای شروع کار خوبه
