حركت مثلث
در هنر هندو ، مثلث سمبل نيرو و قدرت براي سرچشمه الهي مي باشد. حركت مثلث يا تريكوناسانا جزء حركات پايه در جلسات يوگا محسوب مي شود.
حركت مثلث
به ادامه مطالب برويد
حركات ايستاده يوگا - حركت مثلث
زمانيكه بوسيله چرخش و كششي كه در اين حركت وجود دارد تنش را از پشت و عضلات عقب ران برميداريد در قسمت بالاي پاهاي خود (رانها) و قسمت پايين كمر احساس قدرت مي كند.اين تمرين براي بدست آوردن احساس توازن و هماهنگي مفيد است . شما براي انجام اين حركات به تمركز و دقت زيادي نياز داريد.
1- در ابتدا دستها را روي زمين گذاشته و خم مي شويم.
حركت مثلث
2-
پاي چپ خود را يك متر به جلو بياوريد.
حركت مثلث
3-
دست چپ خود را كنار پايتان قرار داده و وزن بدن خود را روي پاي جلويي بيندازيد.قسمت جلوي بدن را تا جاييكه ستون فقرات شما صاف شود بالا بكشيد.
حركت مثلث
4-
بدن را در جاي خود ثابت نگه داريد ، لگن خود را جمع كرده و به آرامي نفس بكشيد و سپس دست راست خود را مستقيم به سمت بالا بكشيد.
حركت مثلث
5-
سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانيد . به سمت دست كشيده شده خود نگاه كرده و گردن خود را بكشيد.وقتي بدن شما در وضعيت صحيح قرار بگيرد احساس سبكي مي كنيد. هر چه اين حركت را بهتر انجام دهيد مثلث بين پاها و بازوهاي شما بزرگتر مي شود.
حركت مثلث
حال به وضعيت اول برگشته و حركت را دوباره انجام دهيد.
در اين آسانا بسيار مهم است كه شما پشت خود را صاف نگه داريد و در كنار آن بخاطر داشته باشيد كه در لحظه چرخش ، هر دو باسن نبايد با هم بچرخند زيرا در غير اينصورت در اعضاي بدن احساس تنش مي كنيد. براي جلوگيري كردن از چرخش هر دو باسن سعي كنيد كه دست چپ خود را محكم نگه داريد و اجازه دهيد كه به موقعيت شما كمك كند و در اين صورت است كه شما مي توانيد باسن را در جاي درست خود قرار دهيد.اين حركت به شما كمك مي كند تا قدرت را در پاي جلويي خود داشته باشيد و تا آنجا كه ممكن است تحرك خود را حفظ كند.
محل تاثير حركت:
موارد درماني:
فوايد:
- ايجاد كشيدگي و نيرومند ساختن رانها،زانوها و قوزك پا
- كشش در ناحيه باسن، رباطها، كشاله ران، شانه‌ها، قفسه سينه و ستون فقرات
- تحريك ارگانهاي شكمي
- كمك به از بين بردن استرس
- بهبود بخشيدن به هضم غذا
- كمك به از بين بردن علائم يائسگي
- از بين بردن كمردرد بخصوص در سه ماهه دوم بارداري
- اثر درماني بر روي كف پاي صاف، ناباروري،گردن درد، پوكي استخوان، سياتيك و اضطراب
موارد منع:
- اسهال
- سردرد
- فشارخون پايين
- افراد مبتلا به بيماريهاي قلبي: كنار ديوار اين تمرين را انجام دهند و دست بالايي را روي باسن قرار دهند.
- افراد مبتلا به فشار خون بالا: در حركت آخر سر را پايين نگه دارند
- افراد مبتلا به گردن درد: سر را براي نگاه كردن به بالا نچرخانند و مستقيم به جلو نگاه كرده و دو طرف گردن را به يك اندازه بكشند.
انتهاي ستون فقراتي صحيح و صاف نتيجه هر وضعيت صحيح مي باشد. در وضعيت صندلي انتهاي ستون فقرات و پاها نيرومند شده و قفسه سينه و شكم منبسط مي شود.
1. در وضعيت كوه( تاداسانا) مي ايستيد.
وضعيت صندلي 1
2.
بازوها را كشيده ، ستون فقرات را به سمت بالا بكشيد.
وضعيت صندلي 1
3.
زانوها را خم كرده و قسمت بالاي بدن را در زاويه 45 درجه نگه داريد.
وضعيت صندلي 1
در اين وضعيت انتهاي ستون فقرات بايد صاف و كشيده باشد.اجازه دهيد كه وزن قسمت بالاي بدن در لگن خاصره فرو رفته كه در اين صورت ماهيچه هاي پا آرام مي شوند و وزن بدن مستقيم به زمين مي رود. قفسه سينه به آرامي به سمت شكم مي آيد. به آرامي نفس مي كشيم و بر روي حركت تمركز مي كنيم.
محل تاثير حركت:• رانها
موارد درماني:
• صاف بودن كف پا
فوايد حركت:
• نيرو بخشيدن به قوزك پا،رانها و ستون فقرات
• كشش در ماحيه شانه ها و قفسه سينه
• تحريك ارگانهاي شكمي ، ديافراگم و قلب
• كاهش صاف بودن كف پا
موارد منع حركت:
• سردرد
• بي خوابي
• فشار خون پايين
خم به جلو درحالت ايستاده
اين حركت مي تواند قسمت داخلي پاها ، كمر و ستون فقرات را نيرومند سازد. كسانيكه انتهاي ستون فقرات آنها مشكل دارد نبايد اين حركت را بطور كامل انجام دهند.
به ادامه مطالب برويد
خم به جلو درحالت ايستاده
حركات ايستاده يوگا - خم به جلو درحالت ايستاده
تمرين وضعيت خم به جلو به قوي ساختن ستون فقرات و پاها مناسب است.همچنين براي سفت كردن ارگانهاي شكمي و آرامش ذهن مفيد است. انجام اين حركت سردردهاي ملايم را از بين مي‌برد.اين حركت مي تواند قسمت داخلي پاها ، كمر و ستون فقرات را نيرومند سازد.كسانيكه انتهاي ستون فقرات آنها مشكل دارد نبايد اين حركت را بطور كامل انجام دهند.اين حركت براي كساني كه از بيماري سياتيك و صاف بودن كف پا رنج مي برند مناسب مي باشد.
1. در وضعيت تاداسانا (كوه) بايستيد.
خم به جلو درحالت ايستاده
2.
پاهاي خود را به اندازه دو برابر عرض شانه ها باز كنيد.پاشنه هاي خود را به سمت بيرون بچرخانيد.
خم به جلو درحالت ايستاده
3.
كف دستان را به حالت نيايش بر روي هم و روبروي قفسه سينه نگه داريد.
خم به جلو درحالت ايستاده
4.
سعي كنيد از محور لگن به سمت جلو خم شويد.(براي اينكه از طرز صحيح خم شدن خود به سمت جلو آگاه شويد، كم كم باسن را مي كشيم بيرون . شكم را مي كشيم بالا و آرام آرام خم مي شويم.) بدون ايجاد تنش در چانه خود گردن را بيرون كشيده كه اين حركت باعث مي شود كمر صاف و كشيده شود.استخوان قفس سينه را به آرامي در جهت شكم خم مي كنيم و از شكم نفس مي كشيم. به نقطه اي بر روي زمين مي نگريم.
خم به جلو درحالت ايستاده
اين حركت را به آرامي انجام دهيد و بر روي وضعيت صحيح كمر و قفسه سينه تمركز كنيد.
كسانيكه از كمردرد رنج مي برند نبايد كمر خود را زياد خم كنند.
انتهاي ستون فقراتي صحيح و صاف نتيجه هر وضعيت صحيح مي باشد. در وضعيت صندلي انتهاي ستون فقرات و پاها نيرومند شده و قفسه سينه و شكم منبسط مي شود.
1. در وضعيت كوه( تاداسانا) مي ايستيد.
وضعيت صندلي 1
2.
بازوها را كشيده ،
آموزش یوگا ستون فقرات را به سمت بالا بكشيد.
وضعيت صندلي 1
3.
زانوها را خم كرده و قسمت بالاي بدن را در زاويه 45 درجه نگه داريد.
وضعيت صندلي 1
در اين وضعيت انتهاي ستون فقرات بايد صاف و كشيده باشد.اجازه دهيد كه وزن قسمت بالاي بدن در لگن خاصره فرو رفته كه در اين صورت ماهيچه هاي پا آرام مي شوند و وزن بدن مستقيم به زمين مي رود. قفسه سينه به آرامي به سمت شكم مي آيد. به آرامي نفس مي كشيم و بر روي حركت تمركز مي كنيم.
محل تاثير حركت:• رانها
موارد درماني:
• صاف بودن كف پا
فوايد حركت:
• نيرو بخشيدن به قوزك پا،رانها و ستون فقرات
• كشش در ماحيه شانه ها و قفسه سينه
• تحريك ارگانهاي شكمي ، ديافراگم و قلب
• كاهش صاف بودن كف پا
موارد منع حركت:
• سردرد
• بي خوابي
• فشار خون پايين
تهيه و ترجمه:مهرنوش نصوري
