باشگاه بدنسازی مجازی pT

[k-boy]

خب امسالم ک فیل هیث بی رقیب بود و خیلی راحت اول شد
ولی اسم مستر المپیا ک میاد خیلیا یهو شروع میکنه سفره دلشونو باز میکنن ک این سیستم مافیا داره و اوناییه ک میخوادو بالا میاره و ... . مثلا میگن فیل هیث هم بخاطر همین 7سال پشت هم برنده شد البته من خودم دوستش دارم فیل هیثو ولی خب اتفاقای عجیبیم اون پشت مشتا میوفته :دی
مثلا ارش **** با بدن اماده ای ک داشت چهارم شد
هادی چوپان زحمتای دوسالش هدر رفت و ویزا نگرفت
محمد کاشانی ویزا نگرفت
البته سطح مسابقات یمدل نیست ولی خب بنظر خودمم ی خبرایی هست چون نمیشه پشت ی همچین نمایش بزرگی کاسبای بزرگم ننشسته باشن ینی اگه نبودن انقدر بزرگ نمیشد
بازم دوست دارم بدونم نظر بقیرو

​

 

[Amin_TM]

سلام
دوستان یه باشگاه خوب تهران محدوده علم و صنعت یا شریعتی (ظفر) معرفی می کنید
هم مربی خوبی داشته باشه و هم محیطش خوب باشه

الان هزینه باشگاه برای 3 روز تو هفته چقدره؟

 

[leo90]

چگونه بهترین جواب رو از مصرف مکمل های ورزشی بگیرید :

این توضیحات و نصیحت برای ورزشکاران آماتور و یا متوسط است که دور از ورزش قهرمانی و جهانی ورزش میکنند !

البته این روزها پیدا کردن مکمل بدنسازی اصل و اورجینال در کشور کار بسیار سخت و ریسک پذیری هستش !

مثلا به جرات میتونم بگم 80 درصد مکمل های بدنسازی داخل کشور تقلبی و نمونه مشابه چین هستن یا بعضا داخل همین ناصرخسرو کوچه مروی و کارگاه های افراد سودجو پر میشن !

*** اگر شرایط را دارید از خارج ایران مکمل و دارو های ورزشی تهیه کنید ***

( تا حد امکان به خودتون رحم کنید و مکمل مصرف نکنید - بخاطر مشکلات و نارسایی کبد و ناراحتی های کلیوی یا تحریک پذیری سیستم گوارش )

هشدار : از مصرف بی رویه کراتین , کرتون و هورمون های مردانه و آمپول های سوماتروپین ( در حد مقدار دز و اسم تجاری ) بپرهیزید ( اصلا مصرف نکنید بهتره )

- مصرف میوه و دریافت ویتامین بصورت طبیعی رو فراموش نکنید
- سبزیجات مصرف کنید , علی الخصوص اسفناج و کلم و کاهو و ...
- کلسیم بدن را بالا ببرید , با مصرف شیر یا شیر سویا , شیر موز , لبنیات مثل کره یا پنیر و ...
- پروتئین مصرف کنید , بدنسازی که در هفته 3 وعده گوشت سفید و قرمز مصرف نکنه بدن فقیر و آسیب پذیری داره !!!
- مصرف میگو و ماهی خیلی پیشنهاد میشه , سعی کنید در هفته 2 وعده ماهی و یا منظم امگا - 3 استفاده کنید
- کربوهیدرات رو از برنج و سیب زمینی یا فرنی با نشاسته میشه تامین کرد , حتما مصرف کنید
- مغز دانه های مقوی بخورید یا همان آجیل : بادام ایرانی و هندی , پسته , انجیر , فندق و ....
- خواب به اندازه کافی و کنترل دفعات رابطه ج*ن*س*ی
- پرهیز از مصرف الکل و دخانیات علی الخصوص قلیان که قاتل خاموش هستش !!!

یک بدنساز اول باید تغذیه نرمال و هرم استاندارد تغذیه خودش رو تکمیل کنه بعدش بره دنبال مکمل و گینر و ....

توجه : ورزش بدنسازی و برنامه های تمرینی فقط و فقط نسبت به تیپ بدنی ورزشکار نوشته میشه !
لطفا از برنامه های ورزشی سری کاری شده و کیلویی که بر روی دیوار باشگاه ها و توسط مربیات لات و بی سواد نصب میشه خودداری فرمائید

تیپ های بدنی :
https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

اگر کسی این تغذیه سالم رو نداشته باشه و یک شبه شروع کنه به مصرف whey , پروتئین یا گینر و گلوتامین و ... منتظر آسیب های جدی , بیماری های کبد و کلیه و مشکلات گوارشی باشه !!!

کلام آخر : ورزش بدنسازی شدیدا با اعصاب و روان ورزشکار در ارتباط هستش , چون ورزشی بدور از تحرکات هوازی و سبک هستش و دائما ورزشکار مجبور به ماندن در یک محیط بسته و بلند کردن وزنه های تکراری و دیدن بدن عضلانی دیگران و مقایسه با خود داخل آیینه باشگاه است . سعی کنید فعالیت های جانبی انجام بدید تا در معرض بیماری افسردگی قرار نگیرید !!!

موفق باشید

 

[aloochy]

سلام دوستان.گروه تلگرامی بدنسازان کسی میتونه معرفی کنه؟؟
مممنون میشم

 

[Doctor Splinter]

درود
پشت بازو دیپ رو با یه نیمکت بهتر انجام بدم یا 2 نیمکت!
حس می کنم در پرس سینه ضعیفم که احتمال زیاد دلیلش پشت بازو صعیف باشه میخوام یه شوکی به پشت بازوهام بدم!
الان برای پشت بازو هالتر ez خوابیده و پشت بازو دمبل و سیم کش انجام میدم به مدت 2 ماه!
برای ماه سوم میخوام یه تغییراتی ایجاد کنم

 

[Haideranoos]

درود
دوستان یه طناب میخواستم که وصل کنم به نرده های بالای حیاط خونمون(سقف حیاطمون با نرده پوشیده شده) و از اون اویزون بشم
طناب یا کش ورزشی مخصوص این کار هست؟

 

[soheyl14]

سلام دوستان ؛ میخام این ماه مکمل بگیرم تا حدود 600...700 تومن !! ولی با این قیمت دلار چیز زیادی نمیشه گرفت
همکارم میگه ی گینر با گلوتامین بگیر برا ماه اول کافیه
نظر شما چیه ؟

 

[gaxter]

سلام دوستان ؛ میخام این ماه مکمل بگیرم تا حدود 600...700 تومن !! ولی با این قیمت دلار چیز زیادی نمیشه گرفت
همکارم میگه ی گینر با گلوتامین بگیر برا ماه اول کافیه
نظر شما چیه ؟

اول برنامه ریزی و پایه ریزی یک تغذیه اصولی و حساب کردن میزان کالری روزانه و مشخص کردن هدف حجم یا کات.بعد از اینها تمرینات اصولی.بعد خواب 8 ساعته کامل روزانه و خوب.بعد از همه اینا مکمل.پروتئین وی و کراتین کافیه.

 

[m.geranmaye]

مجموعه ورزشی vip اکسین غرب (ویژه بانوان)

سال تاسیس 1388

شعبه آقايان روز شنبه مورخ ٩٧/٩/١٠ افتتاح ميشود

مجهز به دستگاه های هوازی و ایستگاهی کاملا حرفه ای زیر نظر سر مربی سالن” خانم مینا قربانی”مربی رسمی فدراسیون پرورش اندام

سالن مجهز به سازه کراس فیت و تمامی ایستگاه های حرفه ای این رشته پر هیجان

مجهز به سازه و بندهی حرفه ای با مربیگری خانم آزادمرد، مربی با انگیزه این رشته

اتاق سه بعدی اسپینینگ شما را به دل طبیعت برده تا این رشته جذاب کمال لذت را ببرید.

با حضور پزشک تغذیه ورزشی و بادی کومپوزیشن آنالیز


برخی از خدمات باشگاه اکسین ، ویژه بانوان:

بدنسازى

كراس فيت

كارديو

ايروبيك فرى استايل

پيلاتس

تي آر ايكس

اسپينينگ

كيك بوكس

دفاع شخصي و لاغري و انواع ماساژ

حضور پزشك تغذيه ورزشي

اتاق نگهداري كودك

بوفه سلامت

فروشگاه ورزشي

لینک کانال تلگرام: t.me/oxin88

لینک اینستاگرام:www.instagram.com/oxin__gym

کسب اطلاعات بیشتر: http://www.dabi.ir/oxingym

 

[Hamid2day]

آدرس نداره ؟

مجموعه ورزشی vip اکسین غرب (ویژه بانوان)

سال تاسیس 1388

شعبه آقايان روز شنبه مورخ ٩٧/٩/١٠ افتتاح ميشود

مجهز به دستگاه های هوازی و ایستگاهی کاملا حرفه ای زیر نظر سر مربی سالن” خانم مینا قربانی”مربی رسمی فدراسیون پرورش اندام

سالن مجهز به سازه کراس فیت و تمامی ایستگاه های حرفه ای این رشته پر هیجان

مجهز به سازه و بندهی حرفه ای با مربیگری خانم آزادمرد، مربی با انگیزه این رشته

اتاق سه بعدی اسپینینگ شما را به دل طبیعت برده تا این رشته جذاب کمال لذت را ببرید.

با حضور پزشک تغذیه ورزشی و بادی کومپوزیشن آنالیز


برخی از خدمات باشگاه اکسین ، ویژه بانوان:

بدنسازى

كراس فيت

كارديو

ايروبيك فرى استايل

پيلاتس

تي آر ايكس

اسپينينگ

كيك بوكس

دفاع شخصي و لاغري و انواع ماساژ

حضور پزشك تغذيه ورزشي

اتاق نگهداري كودك

بوفه سلامت

فروشگاه ورزشي

لینک کانال تلگرام: t.me/oxin88

لینک اینستاگرام:www.instagram.com/oxin__gym

کسب اطلاعات بیشتر: http://www.dabi.ir/oxingym

 

[AM1N]

سلام
دوستان نوع بدنسازی که فوتبالیستا انجام میدن چجوریه ؟
از بخش پایین تنه شون که بگذریم ، 99 درصد سینه های بسیار خوش فرمی دارن . حتی بعضی هاشون بازوهای عضلانی و قشنگی دارن

 

[amirhamzh2]

شکم من خیلی بزرگ شده تصمیم گرفتم آبش کنم رفتم سرچ کردم یه سری تمرین بود که خیلی هم سخت بودن ، روزی 40 دقیقه تا یک ساعت تمرین میکردم ، دو روز در هفته هم تمرین های هوازی میکردم ولی بعد دوماه هیچ نتیجه ایی نداد به نظرتون چیکار کنم؟

 

[nima_00989166]

شکم من خیلی بزرگ شده تصمیم گرفتم آبش کنم رفتم سرچ کردم یه سری تمرین بود که خیلی هم سخت بودن ، روزی 40 دقیقه تا یک ساعت تمرین میکردم ، دو روز در هفته هم تمرین های هوازی میکردم ولی بعد دوماه هیچ نتیجه ایی نداد به نظرتون چیکار کنم؟

چهار هفته برنج و شیرینی و سیب زمینی و چربی رو از وعده های غذاییت حذف کن.(یا بخاطر ارزش غذاییشون خیلی کم بخور).(بخصوص شام و آخر شب)
اگر در کنارش تمرین هوازی هم بکنی خوبه..
تغییر بسیار محسوسی خواهی داشت..
تجربه شخصی...

 

[dooste.man83]

با درود
من تا حدودی مشکل دیسک کمر و گودی کمر ( لوردکس ) دارم می خواستم بدونم حرکاتی مثل پلانک و استفاده از چرخ تمرین شکم برای من ضرر داره یا خیر؟ ( اسکات پا که متاسفانه مدتی زدم و بشدت دچار درد کمر شدم )
و همچنین راهنمایی جهت خرید چرخ تمرین شکم می خواستم

مدل های تک چرخ و دو چرخ ( دو چرخ چسبده به هم یا دو چرخ با فاصله ) و سه چرخ هم در بازار هست کدوم مدل رو پیشنهاد میکنید؟
چون تعداد مدل ها و شکل های مختلف زیاده گیج شدم اولویت برام اینه که تعادلم رو خوب حفظ کنه و روان و با دوام باشه و بتونه 92 کیلو رو تحمل کنه
اگر مدل و برند استانداردی هم میشناسید ممنون میشم بهم معرفی کنید

سپاس

 

[zgg123]

با درود
من تا حدودی مشکل دیسک کمر و گودی کمر ( لوردکس ) دارم می خواستم بدونم حرکاتی مثل پلانک و استفاده از چرخ تمرین شکم برای من ضرر داره یا خیر؟ ( اسکات پا که متاسفانه مدتی زدم و بشدت دچار درد کمر شدم )
و همچنین راهنمایی جهت خرید چرخ تمرین شکم می خواستم

مدل های تک چرخ و دو چرخ ( دو چرخ چسبده به هم یا دو چرخ با فاصله ) و سه چرخ هم در بازار هست کدوم مدل رو پیشنهاد میکنید؟
چون تعداد مدل ها و شکل های مختلف زیاده گیج شدم اولویت برام اینه که تعادلم رو خوب حفظ کنه و روان و با دوام باشه و بتونه 92 کیلو رو تحمل کنه
اگر مدل و برند استانداردی هم میشناسید ممنون میشم بهم معرفی کنید

سپاس

سلام
با این وزن بهتره بیشتر به فکر کمر باشی
اول کاهش وزن و ورزش های مرتبط با قوی تر کردن کمر

 

[Haideranoos]

سلام
کسی تجربه ی کار با این دستگاه های چندکاره ی بدنسازی(42 کاره ،39 کاره و....) رو داره؟
ارزش خرید دارن؟

 

[reza_vc]

سلام
کسی تجربه ی کار با این دستگاه های چندکاره ی بدنسازی(42 کاره ،39 کاره و....) رو داره؟
ارزش خرید دارن؟

اگه بتونی بری باشگاه خیلی بهتره
ولی خب این دستگاها هم حرکات سیمکش رو دارن دیگه .
مث جلو بازو سیمکش پشت بازو . زیربغل و اینا

 

[milad_habibi_1372]

سلام
کسی تجربه ی کار با این دستگاه های چندکاره ی بدنسازی(42 کاره ،39 کاره و....) رو داره؟
ارزش خرید دارن؟

سلام
من ایرانیش رو خریدم خوبه
فقط ضعیفن جنس بدنشون
برا مبتدی و نیمه حرفه ای خوبن که نخوای سنگین بزنی
وگرنه باید خارجیش رو بگیری

 

[h3saam]

واسه شیش تیکه شدن چه دستگاهی خوبه؟

 

[Haideranoos]

سلام
من ایرانیش رو خریدم خوبه
فقط ضعیفن جنس بدنشون
برا مبتدی و نیمه حرفه ای خوبن که نخوای سنگین بزنی
وگرنه باید خارجیش رو بگیری

سپاس
میتونم بپرسم شما چند کاره اش رو گرفته اید؟