تاپیک تکواندو کاران پی تی

[ya_ali_mavla]

استادان برای منی که امروز جلسه اولم بوده و حسابی داغونم نصیحتی ندارید؟
دمش گرم استاده همش باهام مبارزه کار کرد روز اولی. سینم میسوزه

سلام دوست عزیز خوش آمدی
لطفا از واژه استاد استافده نکنید ما اینجا هم دوستیم و درکنار هم میخوایم از دانش و تجربه همدیگه استفاده کنیم
بهتره از واژه همرزم استفاده کنیم که هم خیلی پر معنی و هم زیباست!

درباره شما هم بسی جایه تعجبه که روز اول مبارزه کردید!
سعی کنید دیگه این کار رو نکنید تا کمربند زرد بگیرید و از استادتان بخواید که بیشتر حرکات کلاسیک رو به شما آموزش بدن و همچینین نحوه صحیح گرم کردن بدن و پاها
سعی کنید از همین ابتده انعطاف بدنیتان رو بالا ببرید حرکات کششی رو خوب و با حوصله انجام بدید
حرکات کشش پا (نریا آن نریا پاگات نریا) و 180 درجه از روبرو و چپ و راست رو انجام بدبد
سعی کنید توی این دو سه ماهی که میگذره تا کمربند زرد میگیرید قدرت جسمانی و کلاسیک ضرباتتان رو خیلی خوب کنید و کاملا صحیح یاد بگیرید و گرنه بعدا مثل من چوبشو میخورد!
امدورام موفق باشیم
یا علی

 

[seul]

سلام دوست عزیز خوش آمدی
لطفا از واژه استاد استافده نکنید ما اینجا هم دوستیم و درکنار هم میخوایم از دانش و تجربه همدیگه استفاده کنیم
بهتره از واژه همرزم استفاده کنیم که هم خیلی پر معنی و هم زیباست!

درباره شما هم بسی جایه تعجبه که روز اول مبارزه کردید!
سعی کنید دیگه این کار رو نکنید تا کمربند زرد بگیرید و از استادتان بخواید که بیشتر حرکات کلاسیک رو به شما آموزش بدن و همچینین نحوه صحیح گرم کردن بدن و پاها
سعی کنید از همین ابتده انعطاف بدنیتان رو بالا ببرید حرکات کششی رو خوب و با حوصله انجام بدید
حرکات کشش پا (نریا آن نریا پاگات نریا) و 180 درجه از روبرو و چپ و راست رو انجام بدبد
سعی کنید توی این دو سه ماهی که میگذره تا کمربند زرد میگیرید قدرت جسمانی و کلاسیک ضرباتتان رو خیلی خوب کنید و کاملا صحیح یاد بگیرید و گرنه بعدا مثل من چوبشو میخورد!
امدورام موفق باشیم
یا علی

منظورم رو اشتباه متوجه شدین
باهام تکنیکهای مبارزه کار کرد نه خود مبارزه. منظورم اینه که به جای همینایی که شما گفتی رو انجام بده، فقط گرم کرد و رقص پا و آبدوچگی با عقبنشینی و اینا کار کرد
ولی کلاً خیلی حال داد

 

[ya_ali_mavla]

منظورم رو اشتباه متوجه شدین
باهام تکنیکهای مبارزه کار کرد نه خود مبارزه. منظورم اینه که به جای همینایی که شما گفتی رو انجام بده، فقط گرم کرد و رقص پا و آبدوچگی با عقبنشینی و اینا کار کرد
ولی کلاً خیلی حال داد

آها اوکی معذرت میخوام آخه شما گفتید مبارزه کردید منم فکر کردم مبارزه کردید!؟!:wacko:
خوب همینم خوبه همینکه تانسته روز اول کاری کنه که شما شاداب بشید و همینطور علاقه مند نشان میده مربی خوب و هنرمندی دارید
امیدوارم همیشه همینطوری شاد و موفق باشید و گام های ترقی رو توی تکواندو گام به گام بردارید
راهنمایی های لازم رو هم که توی پست قبلی گفتم امیدوارم استفاده کنید
موفق باشیم
یا علی

 

[3dmad]

سلام
دوستان نزدیک یکی از ایستگاه های مترو کرج باشگاه خوب سراغ دارید؟
(زیاد نمیتوانم برای رفت و آمدش وقت بگذارم ، برای همین میخواهم نزدیک ایستگاه مترو باشد )
ممنون میشوم راهنمایی کنید

 

[meli360]

سلام دوستان.
چند تا باشگاه خوب برای تکواندو میخوام بهم معرفی کنید.
من تهران هستم.

 

[ya_ali_mavla]

سلام دوستان
سال نو همگی مبارک
ایشالله که سال خوب و موفقی همراه با سلامتی داشته باشیم
یه سری قوانین مبارزه به چشمم خورد گفتم بزارم همه استفاده کنیم یکم قدیمیه ولی الان همشان اجرا میشن توی مسابقات

خرین تغییرات ایجاد شده در قانون داوری سال 2011

[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]1) - حذف اعتراض " ویدئو ری پلیر " به ضربات تک امتیازی و مشت . 2) - چنانچه از مورد اعتراضی 5 ثانیه بگذرد و بعد از 5 ثانیه کوچ کارت ویدئو ری پلیر خود را بالا بگیرد ، اعتراض وی قابل قبول نیست و کارت آن بازیکن می سوزد . 3) - ضربات چرخشی و پیچیده که به صورت حریف اصابت کند 4 امتیازی شده اندکه در این صورت داوران امتیاز 3 را سویچ میکنند و با قطع بازی توسط داور وسط تقاضای اضافه کردن یک امتیاز دیگر را از منشی زمین میکند . 4) - هگو باید کل کمر را بپوشانند و امتیاز ضربه به پشت کمر نیز قابل قبول است و منظور می شود . 5) - سقف امتیازات در مبارزه که قبلا 18 بوده ، برداشته شده است اما قانون اختلاف امتیاز 12 در این مورد اضافه شده است با این تفاوت این اختلاف 12 امتیازی بازی در پایان راند 2 محاسبه می شود و در صورتی که تفاضل امتیاز دو مبارز به 12 رسیده باشد . بازی تمام میشود و بازیکن پیروز مشخص می شود . و بدیهی است بدانید که اگر در پایان راند اول اختلاف امتیاز به 12 برسد بازی خاتمه نمی یابد و بازیکن ها حتما باید راند دوم را بازی کنند و ان موقع است که امتیازها محاسبه می شوند . 6) - بازیکن در هر شرایطی حق قطع کردن بازی به هر دلیلی از جمله باز شدن تجهیزات ایمنی را ندارد و این حالت با تشخیص داور وسط انجام می پزیرد . 7) - امتیازات توسط حداقل 50% نظر داوران به ثبت میرسد . یعنی اگر حداقل 2 داور و بیشتر امتیاز مورد نظر را سویچ و ثبت کنند ، امتیاز قابل قبول است و به ثبت میرسد که این حالت در سالهای قبل ، امتیاز توسط 3 داور و یا 4 داور ثبت می گردید . - در این قانون حالتی وجود دارد که اگر نظرات داوران کنار دو به دو در سویچ کردن امتیاز متشابه باشد ، در این صورت نظر داور وسط چون نزدیکتر به صحنه بوده مطرح می شود و ایشان تشخیص میدهد کدام امتیاز صحیح بوده و باید منظور گردد .[/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif] [/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]مثال : اگر دو داور کنار تشخیص ضربه 3 امتیازی را داده و 3 را سویچ کنند و دو داور دیگر تشخیص امتیاز دیگر و یکسانی را بدهند , در این صورت نظر داور وسط مشخص میکند کدام امتیاز صحیح بوده و باید منظور گردد .[/FONT]​ [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif] - البته این قانون باعث شده که باید به طور کل سیستم ها و دستگاه های داوری از نظر نرم افزاری و یا سخت افزاری تعویض شوند ، و سیستم های قبلی قادر به اجرای این قانون نیستند و در صورت انجام این تغییر در کشور این قانون اجرا خواهد شد.[/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]8) - یک امتیاز منفی به " گام جوم " ها اضافه شده و آن هم مربوط به مسابقات با هوگوی الکترونیکی می باشد ، در این حالت داور موظف است قبل از شروع هر راند مسابقه ، تجهیزات الکترونیکی مبارزین را بررسی کند و چنانچه تغییرات عمد در سنسورهای وصل به تجهیزات بازیکن ها دستکاری یا دخالتی در عملکرد این سنسورها توسط بازیکن مشاهده شود ، به تشخیص داور وسط ، بازیکن را با اخطار "کام جوم " از زمین بازی اخراج میکنند و بازنده اعلام می گردد .[/FONT] ​

منبع :تکواندو

 

[ya_ali_mavla]

اینم یه برنامه بدنسازی مخصوص تکواندو که خیلیها مخصوصا خودم دنبالش بودم
امیدوارم مفید باشه
البته اگه درس و کار اجازه بده تمرینای زیادی برای پیشرفت هست وگرنه همینطوری درجا میزنیم

کار با وزنه ویژه تکواندو

[FONT=times new roman, times, serif]بدنسازي پيشرفته [/FONT][FONT=times new roman, times, serif]كار با وزنه ويژه ورزش رزمي تكواندو[/FONT]​

[FONT=times new roman, times, serif]مقدمه :[/FONT]
[FONT=times new roman, times, serif]همينطور كه به شما قول دادم برنامه كامل بدنسازي با وزنه ويژه تكواندو كاران را تهيه كرديم و در اين پست براي شما عزيزان كه هميشه به ما لطف داريد را قرار ميدهم .[/FONT][FONT=times new roman, times, serif]خدمت شما عرض كنم عوامل بسياري هستند كه دست به دست هم ميدهند و از شما يك تكواندو كار كامل و حرفه اي مي سازند و شما حتما همه را باهم و طي يك برنامه ريزي تدوين شده و استاندارد به تمرينات بپردازيد .[/FONT][FONT=times new roman, times, serif]يكي از فاكتورهايي كه يك تكواندو كار بايد داشته باشد ، قدرت بدني لازم در اجراي حركات مي باشد و روش هاي مختلفي هستند كه شما را به اين فاكتور ميرسانند كه ما در اينجا مي خواهيم موضوع كار با وزنه را براي شما شرح دهيم . با اين اميد ما اين آموزش را خدمت شما ارائه داديم كه شما با اصطلاحات و كار با وزنه آشنا هستيد . و اين برنامه ها را شما طي يك برنامه ريزي زماني بايد قبل از مسابقات اين برنامه ها را پياده كنيد چون در حين مسابقات اصلا بدنسازی با وزنه كار نكنيد ، به استثنا موارد خواص .[/FONT][FONT=times new roman, times, serif]فرمول كلي كار با وزنه براي تكواندوكاران به اين شرح است :[/FONT]
[FONT=times new roman, times, serif] [/FONT]

[FONT=times new roman, times, serif]وزنه انتخابي مورد نظر = %30 × ركورد و توان عضله[/FONT]​

[FONT=times new roman, times, serif] [/FONT]​

[FONT=times new roman, times, serif]توضيح : توان عضلات همه ورزشكاران با هم متفاوت هستند و نمي توان واحد خواصي را براي انتخاب وزنه مورد نظر انتخاب كرد . شما بايد توجه داشته باشيد با استفاده از فرمول بالا اين كار را انجام دهيد[/FONT][FONT=times new roman, times, serif]ركورد و توان عضله : يعني شما از عضله خود ركورد بگيريد و ببينيد براي مثال ماهيچه جلو بازوي شما قادر است چند كيلو وزنه را جابجا كند اين مقدار همان ركورد توان عضله شما است . كه شما 30 درصد اين مقدار را محاسبه ميكنيد و در نهايت عددي به كيلو گرم استخراج ميشود كه آن همان مقدار وزنه اي است كه شما بايد ب آن به تمرين بپردازيد .[/FONT][FONT=times new roman, times, serif]برنامه تمريني با وزنه يك تكواندو كار با بقيه رشته هاي ورزشي فرق ميكند و شما اساس كارتان بايد حركات را سرعتي انجام دهيد نه قدرتي كه در برنامه ها در زير برايتان خواهم گفت.[/FONT][FONT=times new roman, times, serif] [/FONT]

[FONT=times new roman, times, serif]تمرينات دوره اي[/FONT]​

[FONT=times new roman, times, serif] [/FONT]​

[FONT=times new roman, times, serif]تمرينات دورهاي اجراي يك سري تمرينات به منظور افزايش تحمل و بنيه با حداقل يا بدون استراحت ما بين هر سري تمرين مي باشد كه اين بستگي به شرايط بدني شما دارد . براي بهبود كار عضلات شما تكواندو كاران بايد از وزنه هاي سبك و تكرار زياد سرعتي با دوره كم در برنامه ها استفاده كنيد .[/FONT][FONT=times new roman, times, serif] [/FONT]
[FONT=times new roman, times, serif]نكته بسيار مهم: مقدار وزنه اي كه شما براي هر عضو بدن بايد با آن كار كنيد را حتما از فرمول بالا در بياوريد بعد آن مقدار را روي وزنه ببنديد سپس برنامه را اجرا و پي گيري كنيد . و شما بعنوان تكواندو كار حتما حركات را سرعتي انجام بدهيد و نه قدرتي .[/FONT][FONT=times new roman, times, serif] [/FONT]

[FONT=times new roman, times, serif]برنامه دوري شماره يك[/FONT]​

[FONT=times new roman, times, serif] [/FONT]

[FONT=times new roman, times, serif]دفعات[/FONT]	[FONT=times new roman, times, serif]تكرار[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]تمرين[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]اعضاي بدن[/FONT]​
[FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]حركت سينه با دمبل در سطح سراشيب[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]اسكات[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]حركت كول با هالتر[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]بارفيكس در حالت دست جفت[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]پرس با هالتر[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]حركت جلو بازو و يك در ميان با دمبل(ايستاده)[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]اسكات يك پا[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]حركت معكوس خم كردن دستها با هالتر[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]اسكات در حالت هالتر در پشت[/FONT]	[FONT=times new roman, times, serif]سينه[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]پاها[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]شانه ها[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]پشت بدن[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]ماهي چه پشت بازو[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]ماهيچه جلو بازو[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]پاها[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]ساعد ها[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]پاها[/FONT]

[FONT=times new roman, times, serif]در اين برنامه تمرينات شكم و شنا را به اين دوره كمك اضافه كنيد[/FONT]

[FONT=times new roman, times, serif]برنامه دوقسمته[/FONT]​

[FONT=times new roman, times, serif]هدف از اين برنامه امكان تمركز دادن تمرينات بر هر سلسله عضلات ورزشكار با شدت بيشتر مي باشد[/FONT]

[FONT=times new roman, times, serif]دفعات[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]تكرار[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]اعضاي بدن[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]تمرين[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]روزها[/FONT]​
[FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]سينه[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]سينه[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]شانه ها[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]شانه ها[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]بازو ها[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]بازو ها[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]بازو ها[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]بازو ها[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]پرس سينه روي نيمكت با هالتر[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]حركت سليبي دمبل روي نيمكت[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]پرس سر شانه از پشت با هالتر[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]حركت دمبل ها به پهلو در حالت خميده[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]جلو بازو در حالت نشسته با دمبل[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]حركت كششي پشت بازو به عقب با دمبل[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]حركت يك در ميان جلو بازو با دمبل در حالت ايستاده[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]جلو بازو در حالت دراز كش در سطح سرازير با دمبل[/FONT]	[FONT=times new roman, times, serif] [/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif] [/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif] [/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]روزهاي زوج[/FONT]​
[FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]زير بغل[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]پشت بدن[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]پاها[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]پاها[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]پاها[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]پشت بدن[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]حركت زير بغل اب هالتر در حالت خميده[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]برخاست و نشست با هالتر[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]اسكات كامل با هالتر[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]اسكات ( هالتر روي سر شانه جلو )[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]حركت پرسي پا با دستگاه[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]حركت كتف با زنجير[/FONT]	[FONT=times new roman, times, serif] [/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif] [/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]روزهاي فرد[/FONT]​

[FONT=times new roman, times, serif][/FONT]

[FONT=times new roman, times, serif]برنامه سه روز تمرين يك روز استراحت[/FONT]​

[FONT=times new roman, times, serif]اين برنامه تمريني براي پيشرفت سرتاسري بدن بسيار مفيد بوده و مزيت ديگر اين برنامه انجام تمامي تمرينات مقاومتي با وزنه در يك روز ميباشد كه شما ميتوانيد روز بعد را به انجام نرمش كافي و با حوصله جهت استراحت دادن به بدن و انجام تمرينات مختلف تكواندو بپردازيد .[/FONT]

[FONT=times new roman, times, serif]دفعات[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]تكرار[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]اعضاي بدن[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]تمرين[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]روزها[/FONT]​
[FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]سينه[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif] [/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]پشت بازو[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif] [/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]جلو بازو[/FONT]	[FONT=times new roman, times, serif]پرس سينه روي نيمكت[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]حركت صليبي دنبل روي نيمكت[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]پشت بازو با هالتر ايستاده[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]پشت بازو با دنبل نشسته[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]جلو بازو با هالتر ( دست ها جفت )[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]جلو بازو با دنبل در سطح سراشيب[/FONT]	[FONT=times new roman, times, serif]1[/FONT]​
[FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]شانه[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif] [/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]پشت بدن[/FONT]	[FONT=times new roman, times, serif]پرس سر شانه با هالتر ( نشسته )[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]حركت جانبي دنبلها در حالت خميده[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]زير بغل با هالتر در حالت خميده[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]زير بغل با دنبل در حالت خميده[/FONT]	[FONT=times new roman, times, serif]2[/FONT]​
[FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]5[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​ [FONT=times new roman, times, serif]30-15[/FONT]​	[FONT=times new roman, times, serif]پاها[/FONT]	[FONT=times new roman, times, serif]اسكات كامل با هالتر[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]اسكات ، هالتر روي سرشانه جلو[/FONT] [FONT=times new roman, times, serif]تقويت صاق پا با هالتر[/FONT]	[FONT=times new roman, times, serif]3[/FONT]​

[FONT=times new roman, times, serif]در نهايت بايد بگويم كه علت فرق داشتن تمرينات بدنسازي با وزنه تكواندو كاران با بقيه ورزشها اين است كه بايد برنامه را طوري تنظيم كرد تا عضلات بدن بخصوص پاها نبايد حجم بگيرند زيرا با حجم گرفتن عضله درست است قدرت پاها بالا مي رود ولي سرعت پا بعلت اضافه وزن پا كم ميشود كه همينطور كه ميدانيد تكواندو يعني سرعت و ما بيشتر روي بهبود همزمان سرعت پا و قدرت پا تمركز و تمرين كنيم .[/FONT][FONT=times new roman, times, serif]و دوباره متذكر ميشوم برنامه ها را بصورت حركات سرعتي و با وزنه كم و از طريق فرمول محاسبه وزنه مورد نظر كه در بالا خدمت شما عرض كردم انجام بدهيد .[/FONT]

[FONT=times new roman, times, serif]منبع : تكواندو بخش باوي[/FONT]​

​

 

[yashm1365]

دنبال کفش ورزشی می گشتم اومدم توی این پیج . ما که از تکواندو خیزی ندیدیم. اگر به عنوان یه بازنشته بخوام نظرم رو بگم فقط برید دنبال فرم و نهایتااجرای حرکات نمایشی و دفاع شخصی . از مبارزه و مسابقه چیزی در نمی یاد . الان زدم تو خط فیتنس و هر روز می دوم و وزنه می زنم .در ضمن یه چیزی که فهمیدم وقتی ورزش حرفه ای رو بزاری کنار بدنت شدید استعداد چاق شدن پیدا می کنه مراقب باشید !