تاپیک جامع کاهش یا افزایش وزن

[Nader FN]

چند سالته؟ استخوان بندیت ریزه یا درشته؟ با متر مچت رو بگیر اگه 18 باشه درشته و 16 ریز. تا بهتر راهنماییت کنم.
سی کیلو زیاده شما بیست کیلو کافیته 75 بشی مگه اینکه بخوای وزن عضلانی بیاری.

آره 20 الی 25 کیلو هم باید کافی باشه اصولا.
سن 21 ، دور مچ 16

 

[kkevinloren2006]

آره 20 الی 25 کیلو هم باید کافی باشه اصولا.
سن 21 ، دور مچ 16

چون استخوان بندیت ریزه بهتره بدنسازی کنی تو خانه یا باشگاه هفته ای سه جلسه. سنت هم مناسبه. وعده های غذاییت رو روزی 7 تا کن. کربوهیدرات سعی کن بیشتر بخوری مثل برنج. ماکارانی. شیب زمینی و... پروتئین هم به خاطر ورزش باید بخوری تن ماهی. سفیده تخم مرغ. شیر و.... ورزش که میکنی اشتهات زیاد میشه و باعث میشه کالری بیشتری مصرف کنی. این هفت وعده رو نباید خیلی پر خوری کنی در حد متوسط.
بخور چون ممکنه چربی شکم بیاری. این روشو برو جلو ایشالا ردیف میشی :thumbup:

 

[Nader FN]

چون استخوان بندیت ریزه بهتره بدنسازی کنی تو خانه یا باشگاه هفته ای سه جلسه. سنت هم مناسبه. وعده های غذاییت رو روزی 7 تا کن. کربوهیدرات سعی کن بیشتر بخوری مثل برنج. ماکارانی. شیب زمینی و... پروتئین هم به خاطر ورزش باید بخوری تن ماهی. سفیده تخم مرغ. شیر و.... ورزش که میکنی اشتهات زیاد میشه و باعث میشه کالری بیشتری مصرف کنی. این هفت وعده رو نباید خیلی پر خوری کنی در حد متوسط.
بخور چون ممکنه چربی شکم بیاری. این روشو برو جلو ایشالا ردیف میشی :thumbup:

مرسی.
اصولا کالری روزانه برا یکی مثل من چقد باید باشه که برسم به وزن ایده آل؟ ماهی چقد میشه اضافه کرد؟

 

[kkevinloren2006]

مرسی.
اصولا کالری روزانه برا یکی مثل من چقد باید باشه که برسم به وزن ایده آل؟ ماهی چقد میشه اضافه کرد؟

شما چون متابولیسم بدن سریع هست هرچقدر کالری مصرف کنی بهتره میتونی یکی ممکنه با روزی سه هزار کالری چاق نشه یکی هم با دو هزار تا ماهی سه کیلو وزن بگیره. که بر میگرده به متابولیسم افراد. چونشما
. میخوای وزن بگیری روی کالری وسواس به خرج نده

 

[unnam]

دوستان من قدم 177 هست و وزنم 78.5
بدن نسبتا خوبی دارم ولی خودم احساس می کنم یه 4 5 کیلو چربی
اضافه دارم چه مکمل و چه نو برنامه ای پیشنهاد می کنید که هم اون 4 5 کیلو
رو بسوزنم هم حجم ماهیچه هام کم نشه؟ اگه اضافه هم بشه که علیه

 

[lion33]

دوستان من قدم 177 هست و وزنم 78.5
بدن نسبتا خوبی دارم ولی خودم احساس می کنم یه 4 5 کیلو چربی
اضافه دارم چه مکمل و چه نو برنامه ای پیشنهاد می کنید که هم اون 4 5 کیلو
رو بسوزنم هم حجم ماهیچه هام کم نشه؟ اگه اضافه هم بشه که علیه

بروتئين نوع 100 درصدشو بخر 2 كيلو حدود 200 تومنه . جربي سوز اصلا مصرف نكن.. تمرين با وزنه سبك در عين حال تعداد ست ها رز بيشتر كن .. مثلا 4 تا 15 تا سبك بزن .. وقتي بروتئين هم وارد بدن كني جربي تبديل به عضله و تيكه بندي ميشه.

 

[Khashayarakbari999]

سلام دوستان من قدم 180 هست و 55 کیلو وزنمه
چه راهکارهایی برای چاق شدن به من پیشنهاد میکنید؟:general705:
راستی من 17 سالمه بدنسازی برای من خوبه؟:general505:
پ.ن : منظورم از چاق شدن 15 یا 20 کیلو افزایش وزن هست:general206:

 

[blue-panther]

قدم 188 وزنم 90
چقدر اضافه ام؟
تشکر

 

[Film_iran]

قدم 188 وزنم 90
چقدر اضافه ام؟
تشکر

8 یا 10 کیلو

 

[mokhtar67]

همه دارن وزن کم میکنن شما دارید اضافه میکنید؟
برید عضله هاتون رو قویتر کنید جای بزرگ کردن

 

[ALI_UT]

واسه افزایش وزن بیشتر چه حرکاتی رو تو باشگاه باید انجام داد؟کدوم ها رو بهتره که انجام ندیم؟

 

[lion33]

واسه افزایش وزن بیشتر چه حرکاتی رو تو باشگاه باید انجام داد؟کدوم ها رو بهتره که انجام ندیم؟

مهم نيست تعداد ست كنتر ولي سنكين كار كن كه فشار بياد به عضلات

 

[Film_iran]

واسه افزایش وزن بیشتر چه حرکاتی رو تو باشگاه باید انجام داد؟کدوم ها رو بهتره که انجام ندیم؟

عزیز اضافه وزن نیاز به پروتئین داره اگر منظورتون حجم عضله هست

همین طوری که وزن اضافه نمیشه شما هر تمرینی با کیفیت انجام بدین و پروتئین خوب مصرف کنید باعث ساخت عضله میشه

 

[davidrazor70]

سلام اساتید عزیز
من 23 سالمه و قدم 191 هست و وزنم 108 کیلو هست و استخوان بندی درشتی دارم کلا هیکلم بزرگه و البته چربی هم زیاد دارم شکم پهاو و رون و سینه
میخوام لاغر شم و نمیخوام غول بشم و لاغری مهمه برام و عضلاتم در بیاد و خوب باشه
پیشنهاد میکنید چی کار کنم؟ باشگاه؟ ****؟
لطفا کمک کنید

 

[Film_iran]

سلام اساتید عزیز
من 23 سالمه و قدم 191 هست و وزنم 108 کیلو هست و استخوان بندی درشتی دارم کلا هیکلم بزرگه و البته چربی هم زیاد دارم شکم پهاو و رون و سینه
میخوام لاغر شم و نمیخوام غول بشم و لاغری مهمه برام و عضلاتم در بیاد و خوب باشه
پیشنهاد میکنید چی کار کنم؟ باشگاه؟ ****؟
لطفا کمک کنید

باشگاه . حذف چربی کم کردن کربوهیدارت . افزایش پروتئین ( **** ) . به عبارت دیگه هم ورزش هم ****

 

[davidrazor70]

دوست عزیز ممنون بابت راهنماییت
به نظرتون چه رٰژیمی باید بگیرم؟ چه ورزشهایی رو باید در باشگاه انجام بدم؟
شما توصیه میکنید برنامه ای رو یا به نظرتون باید برم برنامه از باشگاه بگیرم؟ از این مکمل ها و داروها باید استفاده کنم؟ میگن ضرر داره درسته؟
شرمنده سوالام زیاد شد

 

[Mostafa360]

دوستانی که میخوان بدونن با توجه به قد و سنشون چندکیلو اضاف یا کم دارن میتونن از این محاسبه گر BMI استفاده کنند : لینک

 

[galaxyboy]

سلام دوستان
خوشحال میشم بتونم تو این تایپک همکاری داشته باشم
مربی خصوصی فیتنس و مشاوره دارویی و غذایی برای کاهش یا افزایش وزن هستم

 

[saeed74]

دوستان یه داروی خوب و قابل تهیه از دارو خانه بهم معرفی میکنید جهت جذب پروتیین و مواد غذایی برای افزایش وزن؟!


Sent from my C2105 using Tapatalk

 

[galaxyboy]

دوستان یه داروی خوب و قابل تهیه از دارو خانه بهم معرفی میکنید جهت جذب پروتیین و مواد غذایی برای افزایش وزن؟!


Sent from my C2105 using Tapatalk

واست پ خ کردم نظرمو