koonkooa
Registered User
- تاریخ عضویت
- 14 ژوئن 2012
- نوشته‌ها
- 1,274
- لایک‌ها
- 2,542
سپاس گزارم عزيزمواوو چه بندی داری:general505::general505::general505::general505:
-
پایان فعالیت بخشهای انجمن: امکان ایجاد موضوع یا نوشته جدید برای عموم کاربران غیرفعال شده است
عکس بدنسازی کاربران سایت (دوستان بدنساز نظر بدن)
- شروع کننده موضوع پسره خوب
- تاریخ شروع
سلام
میدونم داشتن بدن زیبا از اولویتهای تموم ادمها هست و بعضیا حاضرن برای داشتن افزایش یا کاهش وزن تلاش زیادی بکنن وو اما به تموم دوستان توصیه میکنم یک تست کوپر بزنن به این شکل که مسافتی رو مشخص کنن و متراژش رو بدونن (با استفاده از گوگل مپ هم امکان پذیره) بعد 12 دقیقه تایم بگیرن و شروع به دویدن کنن اگر بین 20 تا 30 سال هستین زیر 1600 متر در 12 دقیقه بسیار بد و بالای 2800 فوق العاده عالی هست .. با این تست از شرایط قلبی و عروقی خودتون اگاه بشین ..
داشتن بدن خوب در حالی که نتونید چند دقیقه بدوین و یا قلی و سیستم عروقی سالمی نداشته باشین بی فایده هست ..
میدونم داشتن بدن زیبا از اولویتهای تموم ادمها هست و بعضیا حاضرن برای داشتن افزایش یا کاهش وزن تلاش زیادی بکنن وو اما به تموم دوستان توصیه میکنم یک تست کوپر بزنن به این شکل که مسافتی رو مشخص کنن و متراژش رو بدونن (با استفاده از گوگل مپ هم امکان پذیره) بعد 12 دقیقه تایم بگیرن و شروع به دویدن کنن اگر بین 20 تا 30 سال هستین زیر 1600 متر در 12 دقیقه بسیار بد و بالای 2800 فوق العاده عالی هست .. با این تست از شرایط قلبی و عروقی خودتون اگاه بشین ..
داشتن بدن خوب در حالی که نتونید چند دقیقه بدوین و یا قلی و سیستم عروقی سالمی نداشته باشین بی فایده هست ..
سلام البته منم به شخصه بر این باورم تمرینات هوازی حتما باید در برنامه ها گنحانده شود
اما سوالم اینه شما برای این تست کوپر منبعی دارید که صحت رو تایید کنه ؟
سلام
بله تمرینات هوازی اصولا در کنار چربی سوزی فواید بسیاری مث تقویت قلب و خون رسانی و پاک سازی ریه رو دارن .. یه عده بر این باور هستن که با تمرینات با وزنه ی شدید و کوتاه کردن تایم بین ست ها همون کار هوازی رو انجام میدن اما اینگونه نیست چون اصولا در تمرینات قدرتی گلیکوزن داخل عضلات مصرف میشه و ما به اون حد از چربی سوزی و ضربان قلب نمیرسیم .
تست کوپر از تستهای بسیار رایج و معتبر هست داخل منابع انگلیسی سرچ بکنید ریفرنس های معتبر رو مشاهده میکنید .. از این تست برای کسانی که قصد صعود به قله هایی مث اورست ، گاشربروم ، مونت بلانت و از این دست قلل رو دارن هم استفاه میشه تا شرایط قلبی عروقی سنجیده بشه .. البته متراژ متفاوت هست برای سن های مختلف اما تایم12 دقیقه ثابت هست ..
Mohsen1771
کاربر تازه وارد
mahdiplayer
Registered User
با سلام.
عکس قبل بدن سازی
سه ماه بعد بدن سازی:
Sent from my LG-E975 using Tapatalk
عکس قبل بدن سازی
سه ماه بعد بدن سازی:
Sent from my LG-E975 using Tapatalk