منتخب بازارچه

عکس بدنسازی کاربران سایت (دوستان بدنساز نظر بدن)

controlL

Registered User
تاریخ عضویت
21 ژانویه 2014
نوشته‌ها
83
لایک‌ها
268
محل سکونت
کرج
سلام
میدونم داشتن بدن زیبا از اولویتهای تموم ادمها هست و بعضیا حاضرن برای داشتن افزایش یا کاهش وزن تلاش زیادی بکنن وو اما به تموم دوستان توصیه میکنم یک تست کوپر بزنن به این شکل که مسافتی رو مشخص کنن و متراژش رو بدونن (با استفاده از گوگل مپ هم امکان پذیره) بعد 12 دقیقه تایم بگیرن و شروع به دویدن کنن اگر بین 20 تا 30 سال هستین زیر 1600 متر در 12 دقیقه بسیار بد و بالای 2800 فوق العاده عالی هست .. با این تست از شرایط قلبی و عروقی خودتون اگاه بشین ..
داشتن بدن خوب در حالی که نتونید چند دقیقه بدوین و یا قلی و سیستم عروقی سالمی نداشته باشین بی فایده هست ..
 

1amini1

Registered User
تاریخ عضویت
13 دسامبر 2013
نوشته‌ها
351
لایک‌ها
37
محل سکونت
کردستان
سلام
21.jpg
کشتی بدنسازی
 

1amini1

Registered User
تاریخ عضویت
13 دسامبر 2013
نوشته‌ها
351
لایک‌ها
37
محل سکونت
کردستان
سلام
میدونم داشتن بدن زیبا از اولویتهای تموم ادمها هست و بعضیا حاضرن برای داشتن افزایش یا کاهش وزن تلاش زیادی بکنن وو اما به تموم دوستان توصیه میکنم یک تست کوپر بزنن به این شکل که مسافتی رو مشخص کنن و متراژش رو بدونن (با استفاده از گوگل مپ هم امکان پذیره) بعد 12 دقیقه تایم بگیرن و شروع به دویدن کنن اگر بین 20 تا 30 سال هستین زیر 1600 متر در 12 دقیقه بسیار بد و بالای 2800 فوق العاده عالی هست .. با این تست از شرایط قلبی و عروقی خودتون اگاه بشین ..
داشتن بدن خوب در حالی که نتونید چند دقیقه بدوین و یا قلی و سیستم عروقی سالمی نداشته باشین بی فایده هست ..
سلام البته منم به شخصه بر این باورم تمرینات هوازی حتما باید در برنامه ها گنحانده شود
اما سوالم اینه شما برای این تست کوپر منبعی دارید که صحت رو تایید کنه ؟
 

controlL

Registered User
تاریخ عضویت
21 ژانویه 2014
نوشته‌ها
83
لایک‌ها
268
محل سکونت
کرج
سلام البته منم به شخصه بر این باورم تمرینات هوازی حتما باید در برنامه ها گنحانده شود
اما سوالم اینه شما برای این تست کوپر منبعی دارید که صحت رو تایید کنه ؟
سلام
بله تمرینات هوازی اصولا در کنار چربی سوزی فواید بسیاری مث تقویت قلب و خون رسانی و پاک سازی ریه رو دارن .. یه عده بر این باور هستن که با تمرینات با وزنه ی شدید و کوتاه کردن تایم بین ست ها همون کار هوازی رو انجام میدن اما اینگونه نیست چون اصولا در تمرینات قدرتی گلیکوزن داخل عضلات مصرف میشه و ما به اون حد از چربی سوزی و ضربان قلب نمیرسیم .
تست کوپر از تستهای بسیار رایج و معتبر هست داخل منابع انگلیسی سرچ بکنید ریفرنس های معتبر رو مشاهده میکنید .. از این تست برای کسانی که قصد صعود به قله هایی مث اورست ، گاشربروم ، مونت بلانت و از این دست قلل رو دارن هم استفاه میشه تا شرایط قلبی عروقی سنجیده بشه .. البته متراژ متفاوت هست برای سن های مختلف اما تایم12 دقیقه ثابت هست ..
 

mahdiplayer

Registered User
تاریخ عضویت
6 مارس 2013
نوشته‌ها
450
لایک‌ها
111
محل سکونت
قزوین
با سلام.
عکس قبل بدن سازی

سه ماه بعد بدن سازی:


Sent from my LG-E975 using Tapatalk
 
بالا