مطالب علمي در زمينه طب و پزشكي ، اخبار پزشكي ، مقالات

[Thats_Love]

و امّا ویتامین ها:
1- ویتامین A ( رتینل ):
کمبود این ویتامین در بدن اختلالات ذیل را بوجود می آورد:
کندی رشد بدن- توقف رشد- لاغری- سختی و خشکی پوست- کدورت قرنیه چشم- نابینایی ( گزروفتالمی و شبکوری )
ویتامین A در موارد ذیل وجود دارد:
سبزیها بخصوص جعفری- هویج- اسفناج- گوجه فرنگی- روغن ماهی- جگر سیاه- زرده تخم مرغ.


2- ویتامین B:
برای برقراری تعادل عصبی و نظم سوخت و سوز بدن ضروری است. نرسیدن این ویتامین به بدن سبب اختلال در دستگاه گوارش و اعصاب می شود و ممکن است منجر به رماتیسم گردد.
منابع ویتامین B عبارتند از:
سیر- زرده تخم مرغ- جگر سیاه- لبنیات.


3- ویتامین B1 ( تیامین ):
در تنظیم اعمال تنفسی و عصبی و زدودن اختلالات عصبی مؤثر است و کمبود آن باعث آماس روده، بیماری بری بری، گرفتگی عضلات و بی اشتهایی می شود.
مهمترین منابع ویتامین B1 عبارتند از:
مخمر آبجو- جگر مرغ- لبنیات- تخم مرغ پخته- ژامبون.

 

[Bhrzk]

و امّا ویتامین ها:
1- ویتامین A ( رتینل ):
کمبود این ویتامین در بدن اختلالات ذیل را بوجود می آورد:
کندی رشد بدن- توقف رشد- لاغری- سختی و خشکی پوست- کدورت قرنیه چشم- نابینایی ( گزروفتالمی و شبکوری )
ویتامین A در موارد ذیل وجود دارد:
سبزیها بخصوص جعفری- هویج- اسفناج- گوجه فرنگی- روغن ماهی- جگر سیاه- زرده تخم مرغ.


2- ویتامین B:
برای برقراری تعادل عصبی و نظم سوخت و سوز بدن ضروری است. نرسیدن این ویتامین به بدن سبب اختلال در دستگاه گوارش و اعصاب می شود و ممکن است منجر به رماتیسم گردد.
منابع ویتامین B عبارتند از:
سیر- زرده تخم مرغ- جگر سیاه- لبنیات.


3- ویتامین B1 ( تیامین ):
در تنظیم اعمال تنفسی و عصبی و زدودن اختلالات عصبی مؤثر است و کمبود آن باعث آماس روده، بیماری بری بری، گرفتگی عضلات و بی اشتهایی می شود.
مهمترین منابع ویتامین B1 عبارتند از:
مخمر آبجو- جگر مرغ- لبنیات- تخم مرغ پخته- ژامبون.

مطلب جالبی بود

کدوم ویتامین انرژی بدن رو تامین می کنه !؟

 

[Thats_Love]

4- ویتامین B2 ( ریبوفلاوین ):
مهمترین عامل رشد بدن است، کمبود آن باعث لاغری، توقف رشد بدن، اختلالات تنفسی، بیماریهای پوستی و اختلالات گوارشی می شود.
ویتامین B2 در موارد زیر بیشتر یافت می شود:
جگر سیاه- گوشت- ماءالشعیر- اسفناج- شیر- سفیده تخم مرغ- عسل- نان.


5- ویتامین B6 ( پیریدوکسین ):
در سوخت و ساز مواد گلوسیدی و غذایی مؤثر است. کمبود آن باعث بیماریهای پوستی ( ایجاد جوش و شوره )، کم خونی، ضعف اعصاب و درد شکم می شود.
منابع مهم B6 عبارتند از:
جوانه گندم- ذرت- سبزی ها- برنج- زرده تخم مرغ- گوشت- سیب زمینی.


6- ویتامین B12 ( سیانوکوبالامین ):
در کم خونی و رفع عوارض عصبی مؤثر است.
ویتامین B12 در موارد زیر یافت می شود:
جگر سیاه- زرده تخم مرغ- پسته.

 

[Thats_Love]

7- ویتامین C ( اسکوربیک ):
در تنظیم عمل بافت ها و ایجاد مقاومت در بدن بسیار مؤثر است. کمبود آن سبب خونریزی لثه ها و سست شدن دندانها، خونریزی جلدی، ضعف بدن، درد عضلات، رخوت و سستی و نارسائی های اعمال دستگاه های بدن می شود.
ویتامین C در موارد ذیل بیشتر وجود دارد:
لیمو- پرتقال- جعفری- گوجه فرنگی- نخود تازه- کاهو- سیب زمینی- شیر گاو- فلفل تازه.

8- ویتامین D:
در رشد و سفت شدن استخوانها مؤثر است، فقدان آن باعث نرم شدن و کج شدن استخوانها ( راشیتیسم ) و یا پوکی آنها می شود.
منابع ویتامین D عبارتند از:
روغن ماهی- جگر سیاه- زرده تخم مرغ- لبنیات- نارنج- نور آفتاب.

9- ویتامین E ( توکوفرل ):
تأثیر این ویتامین در اعضای تناسلی است که کمبود آن ایجاد نازائی و عقیم شدن می کند.
ویتامین E در موارد زیر وجود دارد:
جگر سیاه- زرده تخم مرغ- موز- جوانه گندم- کاهو- کلم- روغن بادام زمینی- کره.

 

[Thats_Love]

10- ویتامین F:
در رویش مو و لطافت پوست مؤثر است، کمبود آن باعث خشک شدن پوست، ایجاد زخم های جلدی، و اختلالات در هضم شدن غذا می گردد.
ویتامین F در موارد زیر وجود دارد:
روغن ماهی- جوانه گندم- اسید های غیر اشباع شده.

11- ویتامین H:
کمبود این ویتامین باعث ایجاد بیماریهای پوستی و لکنت زبان می شود.
ویتامین H در موارد زیر وجود دارد:
مخمر آبجو- سبوس گندم- زرده تخم مرغ- جگر سیاه.

12- ویتامین K:
مهمترین ویتامین برای انعقاد خون است که کمبود آن باعث خونریزی، ورم روده، طولانی شدن مدت زمان انعقاد خون می شود.
ویتامین K در خوراکیهای ذیل وجود دارد:
حبوبات- گوجه فرنگی ( خام )- سیب زمینی.

 

[Thats_Love]

13- ویتامین P ( سیترین ):
کمبود آن سبب خونریزی های زیر جلدی و خون ریزی لثه ها می شود.
ویتامین P در موارد زیر وجود دارد:
سبزیجات- لیمو- پرتقال- لبنیات- سیب زمینی.

14- ویتامین PP ( نیکوتینامید ):
در تنظیم کار اعصاب مؤثر است، کمبود آن سبب بیماریهای روانی، بیماریهای پوستی، اختلالات گوارشی بخصوص بیماری پلاگر ( سستی و بی حسی و بیرون روی شکم همراه با درد ) می شود. کمبود این ویتامین در اجتماعات فقیر محسوس تر است.
ویتامین PP در موارد زیر یافت می شود:
گوشت گاو- مخمر آبجو- جگر سیاه- سیب زمینی- نخود.

 

[Thats_Love]

17- خیار:
خون را صاف و تشنگی و صفرا را دفع می کند.خیار برای صفرا و مبتلایان به ضعف اعصاب فوق العاده نافع است و تب های کهنه را آشکار می سازد. آب خیار برای رفع خارش مفید است. مغز خیار چندان مغزی نیست ولی پوست آن حاوی مقداری زیاد ویتامین(ث) می باشد.خیار رسیده و زرد شده دل درد تولید می کند. آب خیار پخته برای پوست چرب صورت بسیار مفید است.
گفته اند اگر در کنار بستر طفلی که مبتلا به تب می باشد چند خیار تازه بگذارند تبش میبرد و طفل شفا پیدا می کند. جوشانده پوست خیار یرقان را سه روزه درمان میکند.
تخم خیار برای کبد متورم نافع است.


18- آناناس:
پژوهشگران دريافته اند كه يك برش آناناس تازه، خشکی و درد هاي گلو را كه اولين نشانه هاي سرما خوردگي و آنفلونزا است كاهش مي دهد. کارشناسان تغذیه می گویند: آناناس سرشار از مواد مغذي است و قند آن هم بالاست. سریع جذب می شود و آنزيم هايي دارد كه به هضم غذا كمك مي كند. و خوردن سه برش آناناس تازه يا 5/1 ليوان آب آناناس به محض احساس خارش گلو بسيار مفيد است. آناناس علاوه بر ويتامين هاي مهمي مانند A،B،C فلزاتی هم چون پتاسيم، كلسيم، آهن، فسفر، گوگرد و منگنز دارد.
برای کسانی که سوء هاضمه، ضعف بدن، چاقي، التهابات مفاصل و تصلب شرايين دارند بسيار مفيد است. اما به سبب داشتن قند زياد ، خوردن آن به بيماران مبتلا به قند سفارش نمي شود. باید توجه داشت كه كمپوت آناناس مفيد نیست! زیرا بسياري از خاصيت هاي خود را به هنگام كمپوت شدن از دست مي دهد و پزشكان مصرف آناناس تازه را سفارش مي كنند.

19- خرمالو:
درخت خرمالو در جنگل هاي شمال و جنوب ايران مي رويد. و در تهران و شهر هاي ديگر آن را پرورش مي دهند. خرمالوی پرورش یافته بدون هسته است و ميوه آن به رنگ قرمز مي باشد. خرمالو خوش طعم است و داراي مواد صمغي و مازوتي نیز می باشد. ميوه خرمالو موقعي كه كال است به علت داشتن مواد مازوتي گس مي باشد. ولي پس از رسيدن آن تبديل به چندين نوع قند مي شود و طعم آن گوارا مي گردد تا كنون در حدود دويست نوع از خرمالو ديده شده است ميوه خرمالو شبيه به گوجه فرنگي مي باشد و داراي پوست نازك است ميوه خرمالو داراي ويتامين آ ، ب ، ث (A،B،C ) مي باشد ميوه خرمالو سينه را نرم مي كند، ولي آن را بايد موقعي خورد كه كاملاً روي درخت رسيده باشد ميوه كال آن كه خارج از درخت مي رسد منافع كمتري دارد براي درمان اسهال خوني سيصد يا پانصد گرم ميوه رسيده خرمالو صبح ناشتا ميل نمائيد. دانه ميوه خرمالو كوبيده شده و به صورت گرد در آمده شده، سنگ كليه و مثانه را مي ريزاند بدون آنكه به عمل جراحي احتياج شود. در صنعت قنادي با ميوه خرمالو انواع شيريني و مالارد درست مي كنند. مربا و كمپوت خرمالو خيلي خوشمزه و مفيد است.

 

[Thats_Love]

20- نارگیل:
گوشت نارگیل دارای آنزیم های مختلف مانند انورتین، اکسیداز و کاتالاز می باشد. در شیر نارگیل اسید های آمینه مختلفی مانند هیستدین، آرژینین، لیزین، تایروزین، تریپتوفان، پرولین، لوسین و آلانین موجود است.
خواص داروئی: گوشت سفید نارگیل از نظر طب قدیم ایران گرم و خشک است و شیر نارگیل کمی گرم و مرطوب است.
1- نارگیل بدلیل داشتن چربی زیاد و مواد مغذی چاق کننده است.
2- حرارت داخلی بدن را افزایش می دهد.
3- برای خوشبو کردن دهان مفید است.
4- ضعف کبد را درمان می کند.
5- برای برطرف کردن بواسیر مفید است.
6- ادرار را زیاد می کند.
7- درد مثانه را رفع می کند.
8- زخم های بدن را مداوا می کند.
9- کرم معده و روده، مخصوصا کرم کدو را از بین می برد.
10- برای تقویت دستگاه هاضمه مفید است.
11- ریشه درخت نارگیل ضد تب و ادرار آور است.
12- ریشه درخت نارگیل برای ناراحتی های کبدی مانند یرقان مفید است.
13- دم کرده ریشه درخت نارگیل برای معالجه اسهال خونی مفید است.
14- برای دفع سنگ کلیه شیر نارگیل را با برگ سنا مخلوط کرده و بنوشید.
15-مایعی که در داخل نارگیل وجود دارد شیر نارگیل گفته می شود. با له کردن و چرخ کردن گوشت سفید نارگیل نیز شیری بدست می آید که به آن شیر نارگیل گفته می شود. 16- شیر نارگیل یک غذای کامل است که می توان آن را با شیر مادر مقایسه کرد.
خواص شیر نارگیل:
شیر نارگیل هم ملین و هم ضد اسهال است.
برای رفع اسهال خونی مفید است.
برای برطرف کردن آب آوردگی بدن از شیر نارگیل استفاده کنید.
شیر نارگیل ضد سم است.
برای پائین آوردن تب مفید است.
برای معالجه بیماریهای پوستی مفید است.
روغن نارگیل : روغن نارگیل از تقطیر گوشت سفید نارگیل بدست می آید.

خواص روغن نارگیل:
برای معالجه بیماریهای پوستی بکار می رود.
حافظه و هوش را تقویت می کند.
درد مثانه را رفع می کند.
کرم کدو و کرمهای دیگر روده را دفع می کند.
در درمان کمر درد موثر است.
معالج بواسیر است.
محرک نیروی جنسی است.
مضرات : نارگیل دیر هضم است و در بدن خلط تولید می کند بنابراین بهتر است با شکر خورده شود چون نارگیل گرم است ممکن است در گرم مزاجان اشکالاتی تولید کند از این نظر اینگونه افراد باید آنرا با میوه های ترش، لیمو و یا هندوانه بخورند. خوردن آن برای سرد مزاجان و سالمندان بسیار مفید است و اشکالی تولید نمی کند.

 

[Thats_Love]

مطلب جالبی بود

کدوم ویتامین انرژی بدن رو تامین می کنه !؟

ممنون...:blush:
راستش به طور قطعی نمی شه گفت که کدوم ویتامین انرژی را زیاد می کنه...:blink:
ولی یه سری مکمل های غذایی ( همونایی که بدنسازان استفاده می کنن) وجود داره که ترکیبی از چند مکمل هست و کاملاً بی خطر هست...
بذار یه توضیح کوچیک برای مکمل غذایی بهت بدم:
مثلاً تو صبح ساعت 8 یه دونه سیب کامل را می خوری...
نهایتاً این سیب تا ساعت 9 هضم می شه... ولی آیا این سیبی که تو خوردی، همش مواد غذایی و ویتامین بود، یا مواد اضافی هم داشت؟
خوب مسلماً مواد اضافی هم داشت. حالا متخصصان آزمایشگاههای تولید مکمل غذایی، میان و با آزمایش های متعدد قسمت های مفید و مغذی یه سیب را از قسمت های دیگه جدا می کنن، و بعد با یه سری مواد دیگه قاطیش می کنن و می دن دست ملت ( به خصوص بدنسازان )... اونوقت اگه تو یه قاشق از این مکمل را با یه مایع دیگه ( ترجیحاً آب ) قاطیش کنی و بخوری حداکثر تا 10 دقیقه دیگه اثری از اون ماده در معده تو نمی مونه! چون فوق العاده زود هضمه...:blink:
در ضمن اگر خواستی مکمل غذایی بخری، اولاً بدون که قیمتش از 10000 تومان هست تا برو بالای 780000 تومان!:wacko:
دوماً با این قیمتی که بهت گفتم، اگه خواستی مکمل بخوری،قبلش حتماً پیش یه متخصص تغذیه برو...

موفق باشی...

 

[Thats_Love]

1- مصرف تن ماهی و ماهی پخته خطر بروز سكته مغزی را در دوران كهنسالی كاهش می دهد. خوردن ماهی سرخ شده يا ساندويج ماهی خطر اين عارضه را افزايش ميدهد. تاثير ماهی بر روي بيماريهای قلبی - عروقی نيز به نوع پختن اين ماده خوراكی و مصرف آن در شيوه های مختلف پخت بستگی دارد.

2- بستنی يكی از بهترين مواد ماه های گرم سال است كه مصرف آن مي تواند در تامين كلسيم مورد نياز بدن كودكان مؤثر باشد. اين ماده غذايی عناصر و مواد ارزشمندی همچون كلسيم، آهن، فسفر، منيزيم و ويتامين-های A و B و C، پروتئين، كربوهيدرات و ... را در خود جای داده است. به خاطر افزايش ميزان ميكروارگانيسم های شير در مدت كوتاه، بهتر است بستنی تهيه شده از شير پاستوريزه مصرف شود و از طرفی ديگر بايستی ميزان و نوع مواد نگهدارنده، مواد رنگی، نوع بسته بندی و استانداردهای يك بستنی مورد توجه قرار گيرد.

 

[Thats_Love]

3- اگر فردي مدت زيادي در هواي گرم تابستان تحت تابش آفتاب و يا در محيط هاي گرم مانند كوره هاي حرارتي فعاليت كند، دچار گرمازدگي مي شود. گيجي، استفراغ، سستي عضلات، كاهش فشار خون، رنگ پريدگي، چسبناك و مرطوب شدن پوست بدن، تنفس صدادار، نبض سريع و جهنده و نهايتاً اغما. همچنین افزايش درجه حرارت بدن كه گاهي به 40 درجه سانتيگراد هم مي رسد علايم و نشانه هاي گرمازدگي است. صورت برافروخته و قرمز، خشك و داغ شدن پوست بدن، افزايش درجه حرارت بدن به دليل كاهش تعريق، بي حالي و سستي علايم و نشانه-هاي آفتاب-زدگي است.


4- گياه ريحان آرام بخش بوده و خوردن آن سرفه را تسكين داده و سردرد را بر طرف مي كند. در مسافرت هاي طولاني اگر به حركت تند اتومبيل حساسيت داريد، خوب است چند شاخه ريحان با خود برداريد و آن را بو كنيد تا دچار سردرد و اضطراب نشويد. خوردن ريحان همراه با غذا موجب هضم بهتر غذا و از يبوست جلوگيري مي كند. اين سبزي از مسمويت غذايي پيشگيري كرده و مانند ساير سبزي هاي تازه، سرشار از ويتامين هاي مختلف است، كه هر قدر تازه تر باشد از ويتامين بيشتري نيز برخوردارست.

 

[Thats_Love]

5- نوشيدن روزي 2 يا 3 فنجان شير بدون چربي يا كم چرب، خطر ابتلا به ديابت نوع 2 را 20 درصد كاهش مي دهد. بالا بودن وزن مهمترين عامل ابتلا به ديابت نوع 2 است و مصرف شير كم چرب علاوه بر تامين نيازهاي تغذيه اي فرد، اثر چاق كننده چربي موجود در شيرهاي كامل و پرچرب را از بين مي برد و وزن شخص را كاهش مي دهد، به همين علت شير داراي خاصيت محافظتي در برابر بيماري ديابت است.


6- تحقيقات صورت گرفته بر روي چاي مشخص شده است كه اين نوشيدني هم خاصيت تحريك كنندگي دارد و هم آرام بخشي. چاي تا دو دقيقه بعد از دم كشيدن، اثر محرك دارد، اما پس از اين مدت به تدريج از خاصيت تحريك كنندگي آن كاسته شده و به خاصيت آرام بخشي آن افزوده مي شود. در ضمن پس از گذشت 5 دقيقه از دم كشيدن، چاي كاملا به يك آرام بخش تبديل مي شود.

 

[Thats_Love]

7- تماس روزانه مو با آبهاي حاوي موادي مانند كلر اثر خشك كنندگي بر موها دارد و موجب شكنندگي آنها مي شود. شست وشوي مو با شامپو مناسب را پس از استخر الزامي است و به افرادي كه روزانه شنا مي كنند توصيه مي شود موها را با شامپوهاي نرم كننده و حالت دهنده شست وشو دهند؛ زيرا با اين كار لايه اي بر روي مو ايجاد مي شود كه از خشك شدن مو جلوگيري كرده و باعث سهولت در شانه شدن مو و شفافيت موها مي شود.


8- براي جلوگيري از چاقي ، به جاي آنكه فرد با رژيم هاي غذايي طولاني مدت خود را اذيت كند و به خود فشار آورد، رژيم هاي آسان خنده مي تواند مفيد واقع شود. در حالي كه بسياري از متخصصان مي گويند تنها با تحرك فراوان مي توان عضلات بدن را به حركت درآورد و به واسطه آن لاغر شد؛ بررسي ها نشان مي دهد خنديدن هم مي تواند اين عضلات را تكان دهد و در نهايت افراد را لاغر كند. به هر حال، كساني كه تصميم دارند با شادماني و بشاش بودن وزن خود را كم كنند بايد روزي 10 بار از ته دل بخندند.

 

[Thats_Love]

9- پژوهشگران آمریكایی در تحقیقی به این نتیجه رسیدند كه نوشیدن قهوه می تواند خطر بروز بیماری های كبدی ناشی از مصرف الكل را كاهش دهد. به گزارش بی- بی- سی، در این تحقیق كه ‪ 125 هزار و ‪ 580 مرد و زن بالای ‪ 25 سال مورد بررسی قرار گرفتند نشان داده شد كه به ازای نوشیدن هر فنجان قهوه در روز خطر بروز سیروز كبدی (تنبلی كبد ) كاهش می یابد.
محققان دریافتند در افرادی كه بطور متوسط روزی یك فنجان قهوه می نوشند احتمال بروز سیروزهای كبدی ناشی از الكل 25 درصد كاهش می یابد.
نتایج این تحقیق كه در مجله اینترنال مدیسین آرشیو به چاپ رسیده است،نشان می دهد که نوشیدن چای خطر بروز بیماری های كبدی را كاهش نمی دهد.
به گفته محققان در سال 2001 بیماری كبدی در330 تن تشخیص داده شد كه 199 تن از آنان به دلیل نوشیدن الكل به این بیماری مبتلا شده بودند.
بر اساس این تحقیق نوشیدن كمتر از یك فنجان قهوه در روز خطر بروز سیروز كبدی ناشی از نوشیدن الكل را سی درصد، یك تا سه فنجان چهل درصد و بیش از چهار فنجان هشتاد درصد كاهش می دهد.
این در حالی است كه نوشیدن قهوه اندكی به كاهش دیگر سیروزها نیز كمك می كند.
یافته های جدید پژوهشگران این فرضیه را كه در قهوه ماده ای وجود دارد كه كبد را در برابر سیروزها بویژه سیروزهای الكلی محافظت می كند، تقویت می كند. این ماده هنوز ناشناخته مانده است.

 

[Thats_Love]

10- ترك سیگار باعث 10 كیلو اضافه وزن می شود:
نتایج یك تحقیق جدید نشان می دهد كه سیگاریها ممكن است پس از ترك سیگار به جای مقدار 2 تا 7 كیلوگرمی كه معمولا بیان میشود تا 10 كیلوگرم وزن اضافه كنند. به گزارش سایت انجمن درمانگران ایران از "هلث دی نیوز" گروهی از پژوهشگران دانشگاه های میشیگان و كالیفرنیای بركلی با تحلیل مجدد داده های " بررسی سلامت ریه" در مورد 5887 فرد سیگاری به این نتیجه رسیدند كه این افراد به طور میانگین پس از ترك سیگار حدود 10 كیلوگرم به وزنشان اضافه شده بود. در تحلیل قبلی سیگاری های میتلا به چاقی مرضی از محاسبه كنار گذاشته شده بودند و اطلاعات نژادی و قومی گزارش نشده بود. البته این محققان می گویند كه یافته های جدید نباید دلیلی برای ترك نكردن سیگار شمرده شود، بلكه با توجه به آن باید اقدام به كنترل وزن را هم در روند ترك سیگار در نظر داشت و این اضافه وزن منافع بسیار ترك سیگار را به زیر سوال نمی برد.

 

[Thats_Love]

11- نوشیدن یك لیوان آب گیلاس پس از ورزش موجب كاهش دردهای عضلانی می شود.
نتایج یك مطالعه كوچك نشان می دهد نوشیدن یك لیوان آب گیلاس پس از ورزش موجب كاهش دردهای عضلانی می شود. محققان شماری از تركیبات آنتی اكسیدان و ضد التهابی را در گیلاس ترش یافته اند، اما مطالعات در مورد تاثیر این میوه در كاهش بیماریهای التهابی نتایج متفاوتی به همراه داشته است. مطالعه جدید نشان داد میزان علایم التهابی در خون زنان و مردانی كه روزانه ‪ چهل و پنج گیلاس می خورند، كمتر است. دكتر «دكلان ای.جی كونولی» از دانشگاه «ورمونت» و همكارانش در این مطالعه به بررسی تاثیر مصرف آب گیلاس قبل و بعد از تمرینات ورزشی در كاهش علایم آسیب های عضلانی پرداختند. در این مطالعه برای مدت هشت روز به چهارده دانشجوی پسر روزی دو بار سیصد و هفتاد و سه گرم مخلوطی از آب گیلاس تازه و آب سیب و یا دارونما داده شد. در روز چهارم این افراد در چند دور تمرینات ورزشی آرنج شركت كردند. دو هفته بعد این افراد طی هشت روز قبل از شركت در تمرینات ورزشی از یكی از این نوشیدنی ها استفاده كردند. پس از تمرینات ورزشی، قدرت و درد عضلانی شركت كنندگان اندازه گیری شد. در مجموع محققان دریافتند افرادی كه مخلوط آب گیلاس می نوشیدند پس از ورزش درد كمتری را تجربه كردند و نیروی عضلانی بیشتری را حفظ كردند. همچنین افرادی كه آب گیلاس نوشیده بودند قوای عضلانی آنها پس از نود و شش ساعت اندكی افزایش یافت. درجه درد در بین دو گروه اندكی تفاوت داشت، اما میزان متوسط درد پس از مصرف آب گیلاس بطور قابل ملاحظه ای پایین تر بود. به گفته محققان مردان و زنان به ویژه كسانی كه دردهای مزمن و آزار دهنده دارند می توانند آب گیلاس را در **** غذایی خود بگنجانند. آب گیلاس بسیاری از خواص ضد التهابی و آنتی اكسیدان را كه در بسیاری از داروهای تجاری یافت می شود دارد با این تفاوت كه از یك منبع طبیعی است.

 

[Thats_Love]

تمریناتی برای شاد زیستن

آیا شما فرد شادی هستید؟ آیا در تمامی لحظه های زندگی احساس شاد بودن می کنید؟ انسان ها تا زمانی که کودک هستند شاد هستند اما بعد از مدتی دیگر شادی برای آنها مفهومی ندارد. شادبودن برایشان در حکم چیزی دست نیافتنی است. از افراد مختلف شاید بارها این جمله را شنیده باشید که «مدت هاست از ته دل نخندیده ام.» فکر می کنید چرا؟ شاید دلیلش این است که شادبودن را فراموش کرده اند و یا به دلایل مختلف دیگری شادبودن برایشان مفهومی ندارد. در این مطلب راه هایی برای شادبودن به شما پیشنهاد می شود.
برای اولین قدم لبخند بزنید و بعد مطلب را بخوانید. آیا می دانید شاد بودن حالتی ناپایدار و گذرا است و بستگی به عوامل زیادی از جمله آب و هوا و حساب بانکی شما دارد. ما به شما پیشنهاد نمی کنیم که به یک حالت دائمی به نام شاد بودن برسید و در آن بمانید، اما راه های زیادی وجود دارد که یک یا حتی چندین بار در روز به جای عصبانیت، اضطراب و ناراحتی به شادی برسیم، در این مطلب که برگرفته از سایت ریدرزدایجست است نوزده راه کار برای تمرین شاد بودن ارائه شده است، آن هایی که برایتان موثر واقع می شوند را انتخاب نمایید اگر عمل کردن به بعضی از این راه ها تنها استرس شما را بیشتر می نماید، راه دیگری را انتخاب نمایید.

 

[Thats_Love]

1) تمرکز کردن را تمرین نمایید:
در لحظه باشید، به جای این که نگران نتیجه معاینه پزشکی فردا باشید، به این جا و اکنون متمرکز شوید به غذایی که سرمیز شام می خورید، دوستان و گفت وگویی که با آنها انجام می دهید.

2) با صدای بلند بخندید:
درست متعاقب یک واقعه شاد و با مزه میزان اندروفین و سایر هورمون هایی که باعث افزایش شادی در بدن می شوند زیاد می شود و میزان هورمون های استرس زا پایین می آید. محققین در دانشگاه کالیفرنیا 16 مرد را انتخاب کردند که همه معتقد بودند یک نوار ویدئویی مشخص خنده دار می باشد. به نیمی از آنان سه روز زودتر گفته شد که آن نوار را تماشا خواهند کرد. آنها به سرعت تغییرات بیولوژیکی را تجربه کردند. وقتی که واقعا ویدئو را تماشا کردند میزان هورمون استرس زای آنها به طور قابل توجهی پایین آمد در حالی که میزان اندروفین آنها 57 درصد بالا رفت و میزان هورمون های رشد آنها(که نشان دهنده بهبود سیستم ایمنی می باشند) 87 درصد بالا رفت.

3) ما، محروم از خواب کافی هستیم:
یک چرت روزانه و یا ساعت 8 بعدازظهر با یک کتاب خوب به خواب رفتن و خاموش کردن چراغ حدود یک ساعت بعد می تواند برای خلق و خو و نگاه شما به زندگی خیلی موثرتر از یک حمام گرم یا پیام های اخلاقی باشد.

4) یک آواز و یا آهنگ را زمزمه نمایید:
موسیقی بیشتر حیوانات وحشی را آرام می نماید، مطالعات نشان می دهند که موسیقی بخش هایی از مغز که ایجاد شادی می نمایند تحریک می کند، موسیقی همچنین آرام بخش می باشد. در یک مطالعه بزرگسالانی که به موسیقی انتخابی خود در طول یک عمل جراحی سرپایی چشم گوش می دادند، به میزان قابل توجهی، ضربان قلب و فشارخون پایین تری نسبت به آنهایی که جراحی ساکت کرده بودند داشتند.

 

[Thats_Love]

5) در کارها نظم و ترتیب داشته باشید:
وقتی همه جا با کاغذ، صورتحساب، و مجلات پوشیده شده است تقریبا غیرممکن است که مراقبه کنید، نفس عمیق بکشید یا تمرین ریلاکسیشن نمایید، قفسه های شما جالی خالی ندارد و مدت 6 ماه است که دسته چک های خود را مرتب نکرده اید، علاوه بر این ویژگی تکرار شونده کارهای تمیز کاری مثل جارو کردن، گردگیری، و شستن می تواند به خودی خود اثر مراقبه ای داشته باشد، اگر به روی آن چه انجام می دهید تمرکز داشته باشید.

6) فقط بگویید نه:
فعالیت هایی را که لازم نیستند و از آنها لذت نمی برید حذف کنید. استعفا دهید و بگذارید کس دیگری این کار را انجام دهد.

7) یک لیست تهیه نمایید:
هیچ چیز مانند این که کارهای خود را یادداشت کنید به شما کمک نمی کند تا افکار خود را سازماندهی نمایید و اضطراب خود را کاهش دهید، علامت زدن هر مورد، حس رضایت بزرگی را فراهم می نماید.

8) در هر زمان فقط یک کار را انجام دهید و بر روی آن تمرکز نمایید:
دکتر ادوارد سوارز استاد روان پزشکی دانشگاه دوک دریافت مردمی که هم زمان چندین کار مختلف را با هم انجام می دهند ممکن است فشارخون بالاتری داشته باشند. باید این نصیحت را آویزه گوش خود نمایید. به جای آنکه در حالی که لباس ها را در ماشین لباسشویی می اندازید یا آشپزخانه را تمیز می کنید با تلفن صحبت نمایید روی یک صندلی راحتی بنشینید و همه توجه خودتان را معطوف مکالمه نمایید یا به جای این که در حالی که مشغول انجام پروژه های کاری هستید ای میل های خود را چک کنید رایانه خود را خاموش نمایید تا وقتی که گزارشی را که می نویسید تمام شده باشد، این کار شبیه تمرکز کردن می باشد.

 

[Thats_Love]

9) باغبانی کنید:
هوای تازه و ورزش نه تنها استرس را کاهش می دهند و احساس سلامتی می آورند، بلکه احساس موفقیتی که از پاک کردن علف های هرز و یا تماشای دانه هایی که تبدیل به گل می شوند و یا هرس کردن شاخه ها به دست می آید ساعت ها بلکه روزها طول خواهد کشید.

10) به اخبار گوش ندهید:
یک هفته را بدون خواندن روزنامه، تماشای اخبار، یا جست وجوی عناوین جاری خبری بگذرانید. به جای ناراحتی هایی که ما هر روز توسط وسایل ارتباط جمعی در برخورد با آن هستیم به خود یک تعطیلات بدهید و از آن زمان برای پیاده روی، مراقبه، یا نوشتن در دفتر خاطراتتان استفاده کنید.

11) یک حیوان خانگی را در منزل نگهداری کنید:
مطالعات زیادی مزایای استرس زدایی حیوانات خانگی را تایید می نماید، در یک بررسی محققین میزان سلامتی قلب 240 زوج که نیمی از آنها یک جانور اهلی داشتند را ارزیابی کردند، زوج هایی که حیوانات خانگی نداشتند وقتی در معرض مسائل استرس زا قرار می گرفتند به میزان قابل توجهی ضربان قلب و فشارخون پایین تری داشتند.

12) هوا را خوشبو نمایید:
تحقیقات نشان می دهند که عطر درمانی در کاهش استرس موثر می باشد، در یک مطالعه مردمی که در معرض رایحه رزماری قرار می گرفتند استرس کمتری داشتند، هوشیاری آنها افزایش مییافت و محاسبات ریاضی را سریع تر انجام می دادند. بزرگسالانی که در معرض رایحه اسطوخودوس قرار می گرفتند، افزایشی را در نوع امواج مغزی که نشان دهنده آرامش بودند نشان می دادند، امروز شما روش های متعددی را برای خوشبو کردن اتاق ها دارید، از اسپری های خوشبو کننده تا روغن های معطر و شمع های خوشبو کننده.