به نام خدا
نکات قابل ذکر قبل از شروع جلسه دوم:
1-احتمال دارد جلسات مقدماتي کمي خسته کننده باشد پس با حوصله وپشتکار ادامه دهيد.
2-تمرينات حفظ تعادل داراي اهميت فو ق العاده ميباشد بايد در هر سطح از اسکي اين تمرينات ادامه پيدا کند.
3-با توجه به شرايط بدني هر شخص بايد در زمان حضور در پيست مقداري تغذيه مناسب همراه داشته باشد.
شروع جلسه دوم ( استيل مناسب اسکي. حرکات تعادلي. حرکت از پهلو به سمت بالا )
ا لف:ا ستيل مناسب.
1-بدن ما در حالت طبيعي به واسطه ستون فقرات وقوسهاي ان داراي مرکز ثقل مناسبي است که به هيچ عضله اي فشار بيش از حد نمي ايد پس نبايد در حين اسکي به گونه اي عمل کنيم که دچار اسيب ديدکي شويم.
2- در ابتد اي شيب عمود روي تخته ها ايستاده وزن را کاملا روي دو پا تقسيم کرده سپس زانو ها رابه مقداري که از بالا با نوک کفشها در يک خط قرار گيرند خم ميکنيم. عضلات شکم را به داخل کشيده از ناحيه کمر کمي خم ميشويم. دستها را از طرفين کمي باز کرده سپس به جلو و کمي بالا مي اوريم به گو نه اي که بين ساعد و بازو زاويه اي حدود 45درجه تشکيل گردد.در اين حالت شانه ها و زانو ها با نوک کفشها در يک امتداد قرار دارند دراخر سر به جلو امده و روبرو را نگاه ميکنيم. در اين حالت که استيلي کامل است احساس ميکنيد در حال فشار روي کف پنجه ها و جلوي کفش هستيد.
3- حال با همين استيل تا پايان مسير حرکت کنيد.سعي کنيد انتقال وزن به طور مساوي روي تخته ها انجام گيرد تا بتوا نيد مستقيم حرکت کنيد.
4-کوچکترين انتقال وزن از يک پا به پاي ديگر با عث انحراف از مسير مستقيم ميگردد. وزن به هيچ عنوان نبايد به عقب بيا يد . در حال حرکت زانوها را بيش از حد خم نکنيد زيرا حالت صندلي پيدا کرده و از عقب به زمين ميخوريد.
ب: حرکات تعادلي.
عزيزان بايد بدانند اسکي در مرحله اول کمي ا ضطراب به همراه دارد که اين امر باعث نا هماهنگي بين عضلات شده و تعا دل به هم ميخورد. پش بايد:
1-هيچگاه به صورت ثابت روي تختها نايستيد وبه انجام حرکات نرمشي به پردازيد از جمله :
بلند کردن پا ها. بالا اوردن پاها وچرخش ان به طر فين.بالا اوردن دم اسکيها.بالا اوردن سر اسکيها.
سر دادن اسکيها روي کف به جلو وعقب.چرخش کمر به طر فين.نشست و برخواست.و انجام هر حرکتي که باعث اعتماد به نفس شما گردد.
2-انام حرکات در طول مسيراز جمله:
به ارامي با بلند کردن اسکيها به طرفين گام کوتاه برداريد.در حالي که روي کف اسکي حرکت ميکنيد يک پا را بالا بيا وريد و با يک پا اسکس کنيد .در قسمتهاي ناهموار اسکي کنيد .در طول مسير با به هم زدن حالات صحيح استيل بدني و برگشت به حالت اوليه ادامه مسير دهيد.
ج :حرکت از پهلو به طرف بالا ( حرکت پلکاني )
1-در محور شيب به صورتي با يستيد که تخته هاي شما با محور زاويه 90درجه تشکيل دهد.
2-زانوها را کمي خم و متمايل به طرف کوه کرده تا اسکيها از کف روي لبه ها انتقال پيدا کند سپس تخته سمت کوه را به صورت کامل بالا اورده و حدود 30سانتيمتر به سمت بالاي شيب حرکت دهيد سپس تخته بعدي دراين حرکت بايد از لبه هاي سمت کوه اسکي استفاده شود.
اميد وارم مثمر ثمر باشد.
(((