سلام
من تا 4 سال پیش خیلی مستمر و جدی بسکتبال بازی می کردم بدنم کلا رو فرم بود کم کم یه حالتی بهم دست داد که موقع ورزش کردن سر درد های خیلی شدیدی میگیرم
از اون موقع به بعد ورزش رو گزاشتم کنار و فعالیت بدنیم به حداقل رسیده
از نظر پزشکی این حالت بر اثر فعالیت های شدید ورزشی پیش میاد و باید قرص خورد و درمان نداره
الان میخام بدنسازی رو شروع کنم چون از این وضعیتم خسته شدم
قد 180 هست و وزنم 100 ولی ظاهرم 80-90 نشون میده تو پرم
پیشنهاد دوستان برای شروع کار من با توجه به 4 سال نداشتن هیچ فعالیتی چیه ؟
ممنون
ابتدا مطبی که براتون کپی کردم رو مطالعه بفرمائید
به پزشک حتما مراجعه کنید
برای شروع بدنسازی فعلا باید 3 الی 4 هفته آماده سازی رو در باشگاه انجام بدید
کامنت 4749 رو در همین تاپیک مطالعه بفرمائید
=======================
عوامل و راه های درمان سردرد در هنگام ورزش کردن
عوامل و راه های درمان سردرد در هنگام ورزش کردن
اگر در هنگام ورزش دچار سردرد شدید چیکار باید انجام دهید ؟
روش های زیر را کامل بخوانید تا مشخص شود علت سردرد شما چیست ؟
پزشکان سردرد ناشی از ورزش را به دو گروه تقسیم بندی می کنند:
سردردهای اولیه و سردردهای ثانویه.
– سردردهای اولیه ناشی از ورزش معمولا ضرری ندارند، در اثر یک بیماری ایجاد نمی شوند و اغلب با مصرف دارو می توان از بروز آنها جلوگیری کرد.
– سردردهای ثانویه ناشی از ورزش اغلب در اثر وجود یک مشکل جدی در مغز مانند خونریزی مغزی یا تومور مغزی و یا یک مشکل در خارج از مغز مانند بیماری عروق کرونر (بیماری شریان کرونر) ایجاد می شوند. این سردردها نیاز فوری به درمان و مراقبت پزشکی دارند.
نشانه ها
سردردهای ناشی از ورزش اولیه:
– معمولا ضربان دار هستند (می زند).
– هنگام ورزش شدید و یا بعد از آن اتفاق می افتند.
– در بیشتر موارد، در هر دو طرف سر بروز می کنند.
سردردهای ناشی از ورزش ثانویه باعث بروز علائم زیر می شوند:
– همان علائم سردردهای ناشی از ورزش اولیه
– استفراغ
– بیهوشی
– دوبینی چشم
– خشکی و سفتی گردن
سردردهای اولیه معمولا 5 دقیقه تا 48 ساعت طول می کشند، در حالی که سردردهای ثانویه حداقل یک روز و گاهی اوقات چند روز یا بیشتر ادامه دارند.
مراجعه به پزشک
اگر هنگام ورزش کردن و یا بعد از آن دچار سردرد گشتید، به پزشک مراجعه کنید. البته زمانی که این سردرد به طور ناگهانی شروع می شود و یا برای اولین بار آن را تجربه می کنید، فورا به پزشک مراجعه کنید.
علل سردرد ناشی از ورزش اولیه
علت دقیق این نوع سردرد معلوم نیست. البته یک نظریه می گوید ورزش شدید با گشاد کردن رگ های خونی داخل جمجمه، باعث بروز این سردرد می شود.
علل سردرد ناشی از ورزش ثانویه
سردرد ثانویه در اثر یک مشکل زمینه ای مانند موارد زیر اتفاق می افتد:
– خونریزی ناحیه بین مغز و پرده نازکی که آن را می پوشاند ( خونریزی زیر پرده مغز)
– ناهنجاری رگ های خونی که به مغز می روند و یا داخل آن قرار دارند.
– تومورهای سرطانی (بدخیم) و یا غیر سرطانی (خوش خیم) مغز
– انسداد جریان مایع مغزی – نخاعی
– کاهش جریان خون در رگ های خونی (سرخرگ های) تغذیه کننده قلب
– عفونت سینوس ها (سینوزیت)
در شرایط زیر بیشتر در معرض خطر ابتلا به سردرد ناشی از ورزش هستید:
– ورزش کردن در هوای گرم
– ورزش کردن در مناطق مرتفع (ارتفاعات)
– داشتن سابقه شخصی یا خانوادگی ابتلا به سردرد میگرنی
سردرد ناشی از ورزش بیشتر در جوانان و نوجوانان بروز می کند.
پزشک برای تشخیص سردرد، یک تست تصویربرداری برای شما می نویسد، به خصوص اگر:
– سردرد شما بیشتر از چند ساعت طول بکشد.
– سردرد شما به طور ناگهانی شروع شود، مثل شنیدن صدای رعد و برق.
– سن شما بیشتر از 40 سال باشد.
– سایر علائم سردرد ناشی از ورزش مثل حالت تهوع، استفراغ و اختلالات بینایی را داشته باشید.
در این گونه موارد، انجام آزمایشات تصویربرداری مانند سی تی اسکن، ام آر آی (MRI) ، ام آر آ (MRA) و سی تی آنژیوگرافی به پزشک کمک می کند تا تشخیص دهد که آیا شما نوع بی ضرر این سردرد را دارید و یا نوعی از آن را در اثر ناهنجاری ساختاری و یا عروقی ایجاد شده است.
درمان
اگر یک مشکل ساختاری یا عروقی باعث ایجاد سردرد ناشی از ورزش نشده باشد، پزشک یک سری دارو برای شما تجویز می کند که با مصرف منظم آنها می توانید دچار سردرد نشوید، مانند داروهای زیر:
– ایندومتاسین : یک داروی مسکن رایج
– پروپرانولول: یک داروی ضد فشار خون بالا که برای پیشگیری از سردرد ناشی از ورزش نیز مصرف می شود.
اگر از قبل بدنید که چه موقع سردرد شما شروع می شود، می توانید یک یا دو ساعت قبل از شروع ورزش داروی خود را مصرف کنید، مثلا قبل از مسابقه تنیس یا کوهنوردی در ارتفاعات.
داروهایی که توسط پزشک تجویز می شوند شامل ایندومتاسین و تریپتانس هستند که معمولا برای درمان سردردهای حاد میگرنی مورد استفاده قرار می گیرند.اگر سردردهای شما پی در پی و غیر قابل پیش بینی باشد، برای جلوگیری از بروز سردرد بایستی داروهای تجویز شده توسط پزشک را هر روز مصرف کنید.
جلوگیری
سردردهای ناشی از ورزش بیشتر در هوای گرم و شرجی (مرطوب) و یا موقع ورزش کردن در ارتفاعات بروز می کنند.
لذا اگر مستعد ابتلا به سردرد ناشی از ورزش هستید، در هوای گرم و شرجی و نیز در مناطق مرتفع ورزش نکنید.برخی افراد موقع انجام برخی فعالیت های بدنی خاص دچار این سردرد می شوند. لذا با پرهیز از انجام این فعالیت ها، از بروز سردرد جلوگیری کنید.
گرم کردن بدن (با انجام تمرینات بدنی ملایم) قبل از انجام ورزش شدید نیز از بروز سردرد ناشی از ورزش جلوگیری خواهد کرد.
