باشگاه بدنسازی مجازی pT

[tarokh tato]

سلام من 13 سالمه و بسکتبال 5 ساله که کار میکنم. کرج زندگی میکنم.قدم 189 و وزنم 60 کیلوئه.مربی بسکتبالم به من چند تا از دوستام این برنامه تمرینی داد که از طرفی هم هیکل هامون خوب شه هم بتونیم برای بسکتبال هیکل خوب درست کنیم.این برنامه پایین رو مربی ام داده ولی من اون دوچرخه رو اضافه کردم.از نظر شما چطوره؟

1.گرم کردن
2.شنا پرس سینه دست باز 2تا10 تا
پشت بازو 2تا1تا
پرس سینه دست بسته 2تا10تا

3.شکم زانو 90 درجه 3تا10تا
معمولی 3تا10تا
رستورانی(یه پا رو اون پا)3تا10تا

4.دوچرخه ثابت 5دقیقه اول نرم برای گرم گردن پا
2دقیقه بعدی معمولی
2دقیقه بعدی سفت
1دقیقه بعدی سرد کردن پا

5.سردکردن




راستی اینارو هم ساعت 4الی5 انجام میدم.

 

[(omid0018)]

مهدی دادش اینطوری استرویید تجویز نکن واسه بچه مردم الان داغن هرچی میاد دم دستشون میزنن بعد 4 تا جوش ببینن از هرچی حجمه سیر میشن:lol:

 

[مهدی=کولمن]

سلام من 13 سالمه و بسکتبال 5 ساله که کار میکنم. کرج زندگی میکنم.قدم 189 و وزنم 60 کیلوئه.مربی بسکتبالم به من چند تا از دوستام این برنامه تمرینی داد که از طرفی هم هیکل هامون خوب شه هم بتونیم برای بسکتبال هیکل خوب درست کنیم.این برنامه پایین رو مربی ام داده ولی من اون دوچرخه رو اضافه کردم.از نظر شما چطوره؟

1.گرم کردن
2.شنا پرس سینه دست باز 2تا10 تا
پشت بازو 2تا1تا
پرس سینه دست بسته 2تا10تا

3.شکم زانو 90 درجه 3تا10تا
معمولی 3تا10تا
رستورانی(یه پا رو اون پا)3تا10تا

4.دوچرخه ثابت 5دقیقه اول نرم برای گرم گردن پا
2دقیقه بعدی معمولی
2دقیقه بعدی سفت
1دقیقه بعدی سرد کردن پا

5.سردکردن




راستی اینارو هم ساعت 4الی5 انجام میدم.

سلام

یه چند روزه سرمون شلوغ بود نتونستم بیام

برنامه ی خوبیه .سعی کن حداقل هفته ای 3بار بری بدنسازی

مهدی دادش اینطوری استرویید تجویز نکن واسه بچه مردم الان داغن هرچی میاد دم دستشون میزنن بعد 4 تا جوش ببینن از هرچی حجمه سیر میشن

هدف من فقط اطلاع رسانی هست و به هیچ وجه دوس ندارم کسی از هورمون های خفن استفاده کنن

دیگه مردم دارن نیستروئید میزنن به بدن از استروئید گذشت

 

[Captive]

کراتین و گلوتامین وی دوبیس رو استفاده کردم بد نبود

چه کراتینی استفاده کردید؟ MN , Olimp و یا... 100 نوع 1000 مارک هست :دی

مارک رو لطفا انگلیسی بزنید.

 

[(omid0018)]

چه کراتینی استفاده کردید؟ MN , Olimp و یا... 100 نوع 1000 مارک هست :دی

مارک رو لطفا انگلیسی بزنید.

دوبیس فکر کنم یه مونوهیدارت بیشتر نداشته باشه 300 گرمی 19 تومنم هستش با گلوتامین دوبیس استفاده کن توی تمرین خیلی انرژِی میده.

 

[amir_aloneboy77]

سلام من 13 سالمه و بسکتبال 5 ساله که کار میکنم. کرج زندگی میکنم.قدم 189 و وزنم 60 کیلوئه.مربی بسکتبالم به من چند تا از دوستام این برنامه تمرینی داد که از طرفی هم هیکل هامون خوب شه هم بتونیم برای بسکتبال هیکل خوب درست کنیم.این برنامه پایین رو مربی ام داده ولی من اون دوچرخه رو اضافه کردم.از نظر شما چطوره؟

1.گرم کردن
2.شنا پرس سینه دست باز 2تا10 تا
پشت بازو 2تا1تا
پرس سینه دست بسته 2تا10تا

3.شکم زانو 90 درجه 3تا10تا
معمولی 3تا10تا
رستورانی(یه پا رو اون پا)3تا10تا

4.دوچرخه ثابت 5دقیقه اول نرم برای گرم گردن پا
2دقیقه بعدی معمولی
2دقیقه بعدی سفت
1دقیقه بعدی سرد کردن پا

5.سردکردن




راستی اینارو هم ساعت 4الی5 انجام میدم.

13 سال 189 قد؟ داداش غولی که

 

[amir_aloneboy77]

آقا حرکتی واسه کم شدن پرانتزی پا نیس؟

 

[Amoo Navid]

تو ایران اگه یه سرباز بدنساز هم داشته باشیم اونقدر لباس بدفرم بهشون میپوشونن که بدتر بدریخت هم میشه

تو ایران هم هست ولی ارزشی براش نمیزارن

مشاهده پیوست 181411

با این شکم میخواد چیکار کنه

فقط بلدن بخورن و زیر اب بزنن شاید به درجه ای رسیدن

البته همشون هم اینجوری نیستن .

همه این چیزایی که مینویسم فقط به خاطر مقایسه بوده وهیچ منظور دیگه ای ندارم

چند روز پیش یه شارلاتانی داشت یک گروهبان پلیس رو کتک می زد پلیسه اسلحه در اورد تیر هوایی شلیک کنه یارو ازش گرفت پرت کرد تو جوی آب
مردم هم فقط نیگا می کردن و میخندیدن
آخه به این ها هم می گن پلیس!!!!!!!!!!!!
پلیس های آمریکا جلو آدم سبز بشن پشمات میریزه
اینا رو باید با شرطه های عرب مقایسه کرد نه پلیس آمریکا

 

[tarokh tato]

ببخشید قدم رو اشتباه زدم قدم 189 نیست 169 است!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[مهدی=کولمن]

ببخشید قدم رو اشتباه زدم قدم 189 نیست 169 است!!!!!!!!!!!!!!!!

اگه تو این سن با این قد 189بودی حتما یه بسکتبالیست حرفه ای میشدی

من گفتم با این قد حتما جزو بازیکنان تیم ملی هستی

کجای کرجی؟

 

[Elsinore]

سلام

رفيق 118 كيلو وزنمه با 11 سال سابقه تمرين . . .

بدنم يه حالتي هستش كه تو خيابون از كوچيكو بزرگ نگاه ميكنن يه سري هم از ادم ميترسن .

يه چند وقتيه كه از بدنسازي سرد شدم . سن و سال رفته بالا . 30 سالمونه . رفيقامون همه دنباله زنو بچه زندگي ولي ما هر روز ساك رو كولمون ميريم باشگاه .

از لحاظ روحي افت كردم . ميتوني كمكم كني .

بيا برو ديگه . عجب بچه پروييه . وقط اقا مهدي رو هم ميگيري . . . بروووووووو :evil2:

مهدي جان داداش يه عكس از خودت بزار حاجي ببينيمت روحيه بگيريم . :blush: .

مهدي جان داداش ميخايم بكشيم رو 180 كيلو وزنو ولي استوپ كرديم حاجي . بدن قفل كرده . . . هر چي شوك هم ميديم افاقه نميكنه.

قد : 182

وزن : 132

سابفه تمرين 11 سال

جزيات دقيقترم خاستي بهت بدم . . .

داداش شما چه سریع وزن میگیری ما گردنمون می شکست 3 کیلو اضافه کنیم شما یهــــــو 14 کیلو وزن میگری! بعدش شما اگه 132 کیلو هستی برو استانی، کشوری شرکت کن خب یا برو پرس بزن تو مسابقات!

 

[tarokh tato]

من توی مهرویلا زندگی میکنم.من اگه الان هفته ای 3روز برم بدنسازی زود نیست؟مربی بسکتبالم گفته تو نوجوانان باید برم.

 

[مهدی=کولمن]

من مغازم تو آزادگان هست

نه هفته ای سه بار با اون برنامه سبک چیزی نمیشه

اره دیگه با این سنت باید تو رده نوجوانان بری

 

[tarokh tato]

من شکم رو شکم معمولی برم بهتره یا با توتال کور؟با توتال کور برم اشکال داره؟

 

[مهدی=کولمن]

من شکم رو شکم معمولی برم بهتره یا با توتال کور؟با توتال کور برم اشکال داره؟

هر کدوم که بیشتر فشار میاره

 

[amir_aloneboy77]

سلام آقا مهدی من برای این که ماهیچه بزنم بایدپروتئین بخورم یاکراتین؟ کدومش بهتره؟من رفتم داروخونه گفتم کراتین بده یارو whey bis 100% داد(مرتیکه شاس:دی) .الآن من اینو بخورم یااینکه برم عوض کنم جاش کراتین بگیرم؟(واسه عضله زدن)

 

[مهدی=کولمن]

سلام


عزیز پروتیین بخوری بهتره اگه میخوای میتونی کراتین هم مصرف کنی

 

[amir_aloneboy77]

سلام


عزیز پروتیین بخوری بهتره اگه میخوای میتونی کراتین هم مصرف کنی

نظرتون راجب مارکش چیه؟ پروتئین ماهیچه هم میاره مثل کراتین؟

 

[مهدی=کولمن]

نظرتون راجب مارکش چیه؟ پروتئین ماهیچه هم میاره مثل کراتین؟

تو که رفتی تو نخ مکمل های ایرانی

کار پروتیین فقط و فقط عضله سازیه

 

[amir_aloneboy77]

تو که رفتی تو نخ مکمل های ایرانی

کار پروتیین فقط و فقط عضله سازیه

نمیدونم والا اشتباهی گرفتم یاروهم پس نمیگیره .یعنی وی عضله سازیش از کراتین بیشتره؟