باشگاه بدنسازی مجازی pT

[مهدی=کولمن]

داداش من سنم 15 قدم 61 . سه بار تمرین در هفته کافیه یا بیشترکنم؟

سه الی چهار بار در هفته خوبه

مهدی جان ممنون
این TNT که میگی قرص جوشان هم داره؟!قیمتش چقده؟!
و گلوتامین هم چیزه حرفه ای نمیخوام
ندارم 50 تومن بدم خیلیه برا من
در حد 20 تومن خوبش چیه؟
با تشکر زیاد
یا علی

نوکرتم

این TNT فقط ژله ای تولید میشه شبیه فارماتون میمونه ولی از ژریاتیک فارماتون خیلی سرتره .دونه ای میفته 400تومن

والا الان گلوتامین که مارک معروف نباشه میتونی 300گرمی رو 40تومن پیدا کنی البته باید دقت کنی که چیز اصل باشه

مثلا میتونی گلوتامین هاردگور بگیری


الان به خاطر بالا رفتن دلار .قیمت پودرا خیلی رفته بالا

سلام آقا مهدی
من یک چربی سوز هیدروکسی کات الایت گرفتم یکی صبح میخورم یکی عصر
وقتی میخورم کل بدنم شروع میکنه به عرق کردن . بعد آب بدنم خالی میشه . ضربان قلب شدید . استرس و اضطراب میگیرم . اشکال از قرصاص؟ یا به سیستم بدن من نمیخوره

پ.خ فرستادم براتون

ن

میشه روی 65 فیکس کنی ؟!

رو 70 خیلی بدفرم میشه هیکلم ! تازه من داشتم فکر میکردم که وزن رو بیارم پایین تا ماهیچه ها بیشتر تو دید باشن ! دی

تازه تو تمرین هم کم میارم، بعد از نیم ساعت وزنه زدن و ... کلا انرژی دیگه برام نمیمونه و نای تمرین کردن دیگه ندارم !

از سه ست، دوست رو با بدبختی میرم و ست آخر رو نصفه نیمه ول میکنم، آخه وزنه هایی هم که میزنم بیشتر از توانم هست و بیچارم میکنن...

نگو وزنه کمتر بزن چون روم نمیشه کمتر بزنم، ! یعنی عمرا کمتر بزنم، مثلا پرس سینه رو بیست کیلو برمیدارم، درحالی که 10 کیلو باید بزنم...

خیلی از وقتها هم از دیگران کمک میگیرم تا بتونم ست اول و دوم رو کامل بزنم، یعنی به یکی میگم بیاد کمکم و مقداری از وزن رو تحمل کنه، دی

این چه اخلاق تخمی ایه که من دارم؟

اعصابم از دست خودم خورد شد.

ولی تو این دو هفته کول درآوردم باغلوا ! به جلال نشون دادم کف کرد !

سلام


آخه بخوای تو وزن کمتر بیای رو فیتنس عضله ای واست نمیمونه که

تو حداقل وزنت 70باشه بعدش میاریمت رو 65 با یه بدنی عضلانی و خوشگل

برا وعده ی قبل باشگاه اینا رو استفاده کن

ویتامین C از نوع جوشان .اسید فولیک + آهن

با دو تا خرما و یدونه موز (البته تغذیه خودت کنار .اینارو وقتی میخوای بری باشگاه نوش جان میکنی )


بعد در مورد وزنه زدنت هم باید بگم سعی کن ست اول سبک ست دوم متوسط و ست سوم سنگین کل وزنه هاتو اینجوری میزنی

نه اینکه ست اول 50کیلو بزنی و ست دوم بیای رو 20کیلو .

باید فشار به عضله تو هر ستی که میزنی بره بالا حالا چه نیم کیلو باشه چه 10کیلو .معمولا تو ست های آخری نیاز به help هست و این خوبه که بالا سرت یکی واسته

و help بده

قربونت بشم .

یعنی اینی که گفتی ضرر نداره ؟ یا اینم داره ؟

نه عزیز

 

[ya_ali_mavla]

مهدی جان سلام چه خوب که هستی
میتانی از این TNT یه 15 تا برام ارسال کنی؟!
و همچنین اینکه این خیلی ذهنما مشغول کرده که آیا گلوتامین شیمیاییه؟!و اینکه ضرر نداره؟!
این 300 گرمش برای بیشتر از یه ماه آدمو میبیره یا کمتر؟!
ممنون بسیار بسیار
یا علی

 

[مهدی=کولمن]

مهدی جان سلام چه خوب که هستی
میتانی از این TNT یه 15 تا برام ارسال کنی؟!
و همچنین اینکه این خیلی ذهنما مشغول کرده که آیا گلوتامین شیمیاییه؟!و اینکه ضرر نداره؟!
این 300 گرمش برای بیشتر از یه ماه آدمو میبیره یا کمتر؟!
ممنون بسیار بسیار
یا علی

برای TNT میتونی بری داروخانه و هر چند تا که میخوای بگیری

گلوتامین اصلا شیمیایی نیست بابا

300گرم رو میتونی برای 1ماه استفاده کنی

 

[ya_ali_mavla]

برای TNT میتونی بری داروخانه و هر چند تا که میخوای بگیری

گلوتامین اصلا شیمیایی نیست بابا

300گرم رو میتونی برای 1ماه استفاده کنی

ااا جدی گلوتامین شیمیایی نیست عوارض نداره
راستش من اصلا اهل دارو مارو نیستم و مگه اینکه دیگه وضع خیلی وخیم باشه دارو بخورم گفتم ببینم عوارضی نداشته باشه
به نظرت هنوز جاهایی پیدا میشن به قیمت قدیم بدن؟!
بابا اینجا میخوام برم تاپ فیتز بگیرم فقط یکی دوتا داروخانه که اونم دورن دیگه چه برسه به TNT !!!
پس خدارو شکر که شیمایی نیست خیالم راحت شد
میخوام TNT رو صبح ها بخورم و قرص جوشان تاپ فیتز هم بعد تمرین
نظرت چیه زیاد نیست؟! ضرر نداره اینطوری؟!
قرص آهن هم ففول میخورم اون چطوره؟!

 

[مهدی=کولمن]

ااا جدی گلوتامین شیمیایی نیست عوارض نداره
راستش من اصلا اهل دارو مارو نیستم و مگه اینکه دیگه وضع خیلی وخیم باشه دارو بخورم گفتم ببینم عوارضی نداشته باشه
به نظرت هنوز جاهایی پیدا میشن به قیمت قدیم بدن؟!
بابا اینجا میخوام برم تاپ فیتز بگیرم فقط یکی دوتا داروخانه که اونم دورن دیگه چه برسه به TNT !!!
پس خدارو شکر که شیمایی نیست خیالم راحت شد
میخوام TNT رو صبح ها بخورم و قرص جوشان تاپ فیتز هم بعد تمرین
نظرت چیه زیاد نیست؟! ضرر نداره اینطوری؟!
قرص آهن هم ففول میخورم اون چطوره؟!

سلام

بابا یه چیزایی مردم میخورن که دیگه گلوتامین پیششون ...نیس

هورمون حیوانی و استرویید هایی که واقا برا کبد سم هستش

راستش دیگه کلا قیمت ها رفته بالا فکر نکنم که کسی اینکارو بکنه و به ضرر خودش جنس رو بفروشه

روزی یدونه خیلی هم مفیده .اصلا این ویتامین و منیرال ها ضرر ندارن که هیچ خیلی هم مفید هستن

قرص آهن هم یکمی تو تمرینت تاثییر میزاره و تو اکسیژن رسانی و پمپاژ خون نقش داره

سعی کن قرص فیفول ذو با فولیک اسید مصرف کنی (هفته ای 3الی 2روز )

 

[ya_ali_mavla]

مرسی مهدی جان اون ضرر که گفتم رو منظورم این بود که اگه یکی صبح ها TNT بخورم و همون روز بعد تمرین هم یه لیوان جوشان topfitz رو بخورم زیاد نیمشه؟! ضرر نمیزنه؟!
آره یکمی هم کم خونی دارم الان که روزی یکی میخورم فیفول معمولیه البته آهن + فولیک اسیده
قیمت اینی که گفتی فیفول ذو چقدره؟!
قبلا هر وقت میرفتم داروخانه میگفتم قرص آهن بده فقط فولیک اسید میدادن هنوزم دارم تنهایی خوردنش مشکلی نداره؟!
ببخشید دیگه زیاد وقتت رو گرفتم و زیاد پرسیدم
ممنون
یا علی

 

[M4M42]

اين رژيم شگفت انگيزه

من بار اول ازش استفاده كردم تونستم تو 12 روز بدون 3 روز نگه دارنده 7 كيلو كم كنم بدون ورزشهاش

ولي بار دومي كه رژيم رو گرفتم تا روز 3 پيش رفتم ولي چون رفتم شهرستان بعد برگشتنم از روز اول شروع كردم به رژيم ولي متاسفانه با ورزشهاش هم فقط تونستم 3 كيلو كم كنم تو 12 روز

اينو ميخوام بگم تو توضيحات نوشته اگه بين رژيمن حتي يه اب نبات خوردين بياد 2 ماه بعد رژيم رو بگيرن كاملا درسته چون جواب خوبي نميگيرن

واقعا شگفت انگيزه

 

[ya_ali_mavla]

مهدی جان کجایی؟!
جواب مارو ندادی؟!
بعد اینکه میشه گلوتامین رو با قرص جوشان ملتی ویتامین مخلوط کنم و بخورم؟!
خاصیتشان از دست نمیره یا ترکیب خطرناکی پیدا نمیکنن؟!
ممنون

 

[مهدی=کولمن]

قیمت اینی که گفتی فیفول ذو چقدره؟!
قبلا هر وقت میرفتم داروخانه میگفتم قرص آهن بده فقط فولیک اسید میدادن هنوزم دارم تنهایی خوردنش مشکلی نداره؟!

سلام

ورقی فکر کنم 8تومن باشه

مهدی جان کجایی؟!
جواب مارو ندادی؟!
بعد اینکه میشه گلوتامین رو با قرص جوشان ملتی ویتامین مخلوط کنم و بخورم؟!
خاصیتشان از دست نمیره یا ترکیب خطرناکی پیدا نمیکنن؟!
ممنون

شرمنده دیر شد .


سعی کن هر مکملی که استفاده میکنی یه فاصله و مدت زمانی بینشون باشه


تا بهتر جذب بشه و تداخلی بینشون نباشه .

البته گلوتامین و مولتی ویتامین رو با هم مصرف کنی چیزی نمیشه .حرف من در مورد داروهای استروییدی هست

 

[Error73]

من میتونم 10کیلو در یک هفته کم کنم با رزیم بالا.

 

[alfredo]

سلام دکتر کلمن.

من توی سایت پزشکی خوندم که بهترین زمان تمرین کردن یک ساعت هست و اگر بیشتر از یک ساعت تمرین کنیم نتیجه خوبی نمیگیریم...

آیا شما این رو تائید میکنید ؟

من معمولا دو ساعت تمرین کردنم طول میکشه ! بخاطر اینکه بین حرکات خیلی استراحت میکنم و وقت رو اینطوری از دست میدم !

 

[مهدی=کولمن]

سلام دکتر کلمن.

من توی سایت پزشکی خوندم که بهترین زمان تمرین کردن یک ساعت هست و اگر بیشتر از یک ساعت تمرین کنیم نتیجه خوبی نمیگیریم...

آیا شما این رو تائید میکنید ؟

من معمولا دو ساعت تمرین کردنم طول میکشه ! بخاطر اینکه بین حرکات خیلی استراحت میکنم و وقت رو اینطوری از دست میدم !

سلام عزیزم

خوبی

تمرین مفید و خوب 45 الی 60دقیقه هستش و اگه تمرینت تو این مدت شدید و خوب باشه میتونی بهترین نتیجه رو بگیری

مابین هر حرکتی 2دقیقه استراحت و مابین هر ست 60ثانیه

 

[amir_aloneboy77]

سلام عزیزم

خوبی

تمرین مفید و خوب 45 الی 60دقیقه هستش و اگه تمرینت تو این مدت شدید و خوب باشه میتونی بهترین نتیجه رو بگیری

مابین هر حرکتی 2دقیقه استراحت و مابین هر ست 60ثانیه

داداش من وزنم 61 و قد 171 و 16 سالمه . یه برنامه واسه تقویت عضلات سینه و بازو نداری به ما بدی؟بعد اینکه من پام پرانتزیه بنظرت ازاین آمپولا هس که میزنن باد میکنه رو تو قسمت داخلی دو تاساق بزنم برای کمترجلوه دادن زانوی پرانتزی مفیده؟

 

[مهدی=کولمن]

داداش من وزنم 61 و قد 171 و 16 سالمه . یه برنامه واسه تقویت عضلات سینه و بازو نداری به ما بدی؟بعد اینکه من پام پرانتزیه بنظرت ازاین آمپولا هس که میزنن باد میکنه رو تو قسمت داخلی دو تاساق بزنم برای کمترجلوه دادن زانوی پرانتزی مفیده؟

سلام

برا برنامه باید عکستو بفرستی

واسه پا هم به هیچ عنوان این کارو نکن یعنی چی آمپول میزنی باد میکنه مگه باد کنگه

سراغ داروهای استروییدی با این سن نری بهتره عزیزم

 

[shadow fiend]

سلام عزيز.
من توپول موپولم :دي
190 قدمه و 110 وزنمه.
چاق و پر از دمبه شدم.برس به دادم.برنامه قضايي و ورزشي واسه خطي كردن پزيرفته ميشه.ممنونتم.

Sent from my HTC One X using Tapatalk 2

 

[farzin632]

سلام دوست عزیز من 182 قدمه و 78 کیلو
نسبت به قدم وزنم خوبه ولی دیگه چرا الان شیکم دارم؟رون هامم کوچیک نیست البته
و یک سواله دیگه
چه ورزش هایی در باشگاه قد رو کوتاه میکنه؟
چرا اکسر کسایی که میرن باشگه قدشون کوتاه میشه؟
مرسی

 

[M4M42]

من میتونم 10کیلو در یک هفته کم کنم با رزیم بالا.

دوست خوبم

كم كردن 10 كيلو وزن تو يه هفته ميشه گفت محاله

با توجه به تحقيقاتي كه انجام شده كم كردن وزن بيشتر از 4 كيلو براي بدن ضرر داره و طي مدت زماني بر ميگرده اگر كنترلش نكني

حالا من بهت همين رژيم رو پيشنهاد ميكنم با ورزشهاي زير تو 15 وز كم كم ميتوني 7 كيلو كم كني ( با اين ورزشها ميتوني وزن رو كه ميخواي كم كني بيشترش كني)

روزي 3 ست 15 تايي(صبح-ظهر-شب) پاهات رو به عرض شونهات باز كن همزماني كه نفست رو از راه بينيت به داخل ميبري عضلات شيكم و باسنت رو سفت كن تا 10 بشمار

اين ورزش ماله خود زژيمه و تو كوچيك كردن باسن و شيكم تاثير داره

روزي 3 ست 10 دقيقه اي بدو جوري كه ضربان قلبت بره بالا(باعث ميشه روند چربي سوزيت بيشتر و بهتر انجام بشه) چون چربي سوزي از 15 دقيقه به بالا با ورزشهاي هوازي شروع ميشه اونم با شدت(همون بالا رفتن ضربان قلبت)

اگر تردميل نداري تو خونه درجا بدو

همراه اين ورزشها تو هر ست هر چندتا تونستي طناب بزن

-------------------------
با اين روشي هم كه ميگم BMI بدن رو محاسبه كن ببين در چه وضعي هستي

شاخص توده بدني يا همون (BMI) که حروف اول کلمات Body Mass Index هست

BMI از روشهای ارزيابی چاقیه = وزن هر چي هست رو تقيسيم بر قدت به توان 2 بكن=====> 2^(قد)/(ورزن)


اگه BMI کمتر از 20 بود کمبود وزن داري

اگه BMI بين 20 و 25 بود، وزنت با قدت مناسبه

اگه BMI بين 25 و 30 بود، کمي اضافه وزن داري

اگر BMI بيشتر از 30 بود افزايش خطر در بروز يه سري از بيماري‌ها ايجاد ميشه كه اين بيماري‌ها ميتونه بيماري کرونر قلب، افزايش فشار خون، بعضي از سرطان‌ها، ديابت، مشکلات اسکلتي عضلاني، اختلالات توليد مثل و بيماري کيسه صفرا باشه

به قول محلي خودمون هم ميگن من (فقط شنيدم) قدت هرچي بود 5 كيلو پايين قد 5 كليو بالاي قد وزن نرماله حالا ممكنه چربي تو باحيه شيكم يا باسن باشه كه با روزن ميشه برطرفش كرد

 

[jomoking]

سلام داداش کلمن
یه عکسم از خودت بزار ببینیم چجوریه هیکلت
ای بابا

 

[ehsanrf]

دوستان عزیز من به خاطر ناراحتی اعصاب که داشتم وزنم طول یک سال بیش از 40% اضافه شد ( به واسطه داروهایی که می خوردم مرتب باید غذا و شیرینی جات می خوردم، دست خودم نبود )

الان شدم 145 کیلو!!!! باورتون میشه!؟

چیکار کنم به نظرتون!؟

داروها رو با هماهنگی پزشک دارم کم کم و آهسته کم می کنم...

 

[M4M42]

دوستان عزیز من به خاطر ناراحتی اعصاب که داشتم وزنم طول یک سال بیش از 40% اضافه شد ( به واسطه داروهایی که می خوردم مرتب باید غذا و شیرینی جات می خوردم، دست خودم نبود )

الان شدم 145 کیلو!!!! باورتون میشه!؟

چیکار کنم به نظرتون!؟

داروها رو با هماهنگی پزشک دارم کم کم و آهسته کم می کنم...

بنظرم يه بار از همين رژيم استفاده كن

------------------------------
يه راه بهتر بهت پيشنهاد ميكنم

من دوستم زیاد بود هم حوصله نداشت و هم وقتش رو چون اکثرا سر کار بود

ولی از وقتی که با سایت آمریکایی Beachbody آشنا شد و برنامه هاش رو استفاده کرد خداییش داره جواب میگیره اولش که تو 2 ماه با کمک برنامه Power90 وزنش رو به وزن ایده آلش رسوند(در صورتی که برنامه 90 روزه بود ولی اون دو ماه بعد ولش کرد چون ادامه میداد میشد اسکلت)(فقط روزی 30 تا 40 دقیقه) و حالا هم داره با برنامه Body Beast حجم میگیر خداییش هم جواب میده

برنامه تو اینترنت هست برا دانلود سرچ کنی پیداش میکنی
آموزش هم به صورت فیلم هست نه اینکه قرار باشه کتابی رو بخونی
میذاری تو تلوزیون همزمان با هم تمرین میکنید